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晚饭后能锻炼身体吗

时间:2024-05-23 18:56109 人浏览举报
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养成良好的生活习惯是保持健康的关键,但很多人没有做好身体保养,长期存在不良习惯。随着时间的推移,抵抗力变弱,一些器官功能降低,容易出现疾病。有必要了解身体保养的技巧,通过做正确的事情来促进健康。有些人会选择饭后走路,每天坚持一小时。我来说说走1小时算运动吗?走路是不是运动,要看具体情况。如果男女朋友一定要约会压马路,而且双方身体素质都不错,那么这样的“散步”就不是运动了。

走路虽然可以称为运动,但要看具体的方式。走路可以分为快走和慢走。一般慢走、慢走达不到锻炼效果。如果老年人本身身体虚弱,患有严重的慢性病和心血管疾病;饭后稍微适度运动一段时间,对身体也有好处。但是如果想锻炼,还是需要饭后快步走一个小时,这样才能达到锻炼效果。每个人的身体状况都不一样。想要达到锻炼效果,还是需要结合自己的情况。

饭后坚持走一小时能给身体带来什么?1、增强心肺功能

行走过程中,腹部肌肉会收缩,呼吸也会运动。呼吸时,胸腔的负压也会有影响,会补充肺气。肺活量增加后,心肺能力也会变好。每天坚持适度走路的人,心肺能力比不走路的人好很多。

2、帮助消化

据说运动有助于消化,散步也是一种运动。饭后适当散步,可以改善肠胃蠕动,帮助人体排气,可以减少消化不良和涨肚的发生。还有的人会有便秘的问题,坚持饭后散步,促进食物的消化吸收,这样体内的毒素和垃圾就能及时排出,大便也容易排出,便秘的情况就会得到改善。

晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭 运动后30分钟再吃饭,吃饭后至少一个小时以上再运动,睡前不剧烈运动就可以了。运动时间:1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。3,临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。5,运动过程中,如果出汗多的话,需要少量多次地及时补水。 晚上运动是先吃晚饭运动,还是运动完再吃晚饭,要看个人体质和健身目的。一、如果想要增肌,那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖,健身前补充点碳水。二、如果想要减脂,运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。从时间段上来说晚饭前运动最好,人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动,则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化,长此以往会影响肠胃功能。吃完晚饭三个时候以后健身最好,因为刚吃完饭胃的压力比较大,如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西,这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。运动后可以补充一些食物:比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可,最好有蛋青。 运动前可以吃些水果,比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。 先吃晚饭休息一个小时后再跑步,这样睡觉前吃的东西就消耗的差不多了,不会增加脂肪;先运动后再吃晚饭那就等于把消耗掉的又补回来了。 晚上运动,先吃完饭好,还是运动完后再吃 哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条,贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?祝您成功! 晚上锻炼身体 吃晚饭运动好 还是先运动完再吃饭 先吃晚饭,不要吃得太饱;然后歇一会在去运动但不可以做剧烈运动以免伤害身体。 运动完,吃晚饭 每顿饭吃个七成饱,然后运动量保持一天一小时以上,身材就能好起来,不过如果太胖的话,就要下狠心了,每天来个长跑两千米以上,然后多喝水有助于塑身 晚上减肥是先运动后吃饭还是先吃饭后运动 运动后再吃饭(6小时内)糖原的补充可以达到平时的7倍。应该是吃饭后运动。楼上的两位的意见不很赞同,第一、虽然运动减肥的原则是摄入低于消耗,运动减肥是不应该控制米、面等糖类的,否则容易造成低血糖等问题;第二、就是晚饭其实很重要,一般说晚饭少吃主要是因为晚上、和休息的时候身体节律低。但是从另一方面来讲,现在晚上睡觉的时间比较迟,还是应该适当吃点晚饭。

问题一:饭前运动好还是饭后运动? 早上9点到11点.下午4点到6点。是最佳的运动时间!参考答案:并不绝对。肠胃与其他内脏器官分由副交感神经和交感神经控制,两者有拮抗作用,所以运动会导致消化系统处血流量减少,不利于消化。所以饭前不宜进行剧烈运动,运动后也要休息充分后方可就餐。饭后则适做极缓的运动。参考答案:空腹或饭后不宜活动:饭后胃肠道血液充盈,此时运动,会导致血液重新分布,影响胃肠的消化功能,妨碍营养吸收。 其实最好的就是饭前运动稍微吃点点心,或者饭后一个小时后散散步,不用做强烈的体育运动。参考答案:当然是饭前运动好。 在人们的观念里,饭后保健是必 不可少的。有关医学专家的研究结果却表明,如果人们在饭前进抚一些保健措施,其效果将远大于饭后保健。人们如果在进餐后运动,则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞,无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。而如果在饭前空腹运动,则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入,其减肥效果要比饭后运动好,因此专家认为,在饭前1小时进行锻炼是减肥的最佳时机 问题二:晚上健身,是饭前健身好还是饭后好 饭后还怎么健身?健身不就是为了流汗,流汗就说明身体都活动开了,此时血液就会循环到四肢,造成肠胃供血不足,消化不良。 问题三:晚饭前运动好还是晚饭后运动好? 饭前运动较好。饭后应静础站立10分钟,可以出去散步,,剧烈活动需要40分钟之后,因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化,不利于健康。如果您想减肥,活动的时间的幅度是有要求的,一般活动强度以出汗以基线,活动时间至少40分钟以上,因为活动时间和幅度过小,体内消耗的主要物质是水分和糖类,而不是脂肪。 运动饭前腹中空空,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑,持续30至45分钟,效果比饭后运动要好得多。 问题四:饭前锻炼好还是饭后锻炼好 当然是饭前了,饭后大量血液会供给胃部,如果剧烈运动会对消化不利! 如果饭前的话,运动完身体处于缺乏营养的状态,在吃饭会更利于营养的吸收 问题五:晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭 晚上运动是先吃晚饭运动,还是运动完再吃晚饭,要看个人体质和健身目的。  一、如果想要增肌,那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖,健身前补充点碳水。 二、如果想要减脂,运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。 从时间段上来说晚饭前运动最好,人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动,则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化,长此以往会影响肠胃功能。 吃完晚饭三个时候以后健身最好,因为刚吃完饭胃的压力比较大,如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西,这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。 运动后可以补充一些食物:比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可,最好有蛋青。 运动前可以吃些水果,比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。 问题六:想减肥 只有晚上有时间 但是是晚饭前运动好 还是饭后运动好 你好,首先要注重饮食,早上要吃的很有营养很丰富,中午7分饱就好,晚上尽量少吃或不吃,实在饿了吃点水果和黄瓜,西红柿等,水果也要适量,因为水果里面也含有较高的糖份。 百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法,我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。 除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯:1.早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋) 少量面食 豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥 一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。 4.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上),也可以适当做下仰卧起坐,适量就好。 5.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。 6.不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止。 问题七:减肥是应该吃饭前运动,还是饭后运动? 应该是饭后!饭中时也要适量控制一下饮食,做到晚餐少吃主食,吃一些蔬菜及水果就可以了。早餐及中餐可以正常。 问题八:晚上锻炼,到底是饭前锻炼好,还是饭后锻炼好? 饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪,但是因为是空腹运动,可能会体力不支。 饭后锻炼或许体力更加充沛,但是如果是晚上的话,饭后锻炼可能不利于睡眠。 如果是饭前锻炼,建议锻炼之后,最少休息半个小时再吃饭;饭后血流主要应该供应消化道。如果立即运动,会导致胃血流灌注不足,饭后不可立即运动。 而时间上的控制,主要看你准备锻炼的轻度有多大:如果你准备跑步或者运动量比较大一类,建议你饭后至少一小时再进行;如果你只是进行轻度的塑形,饭后半小时即可。 非常建议你锻炼前少吃一点,比如一个小面包的量,保持体力,又不会给胃部带来负担。 问题九:晚上是饭前跑步,还是饭后跑步比较好? 饭前一小时,饭后一小时 问题十:饭前锻炼好些还是饭后锻炼好一些 传统观点:饭后百步走,活到九十九? 传统认为“吃饱了饭走动走动,有助于消化”。饭后散散步,促进肠胃蠕动助消化当然可以,但大量运动就不适宜选择在饭后。张学群介绍,现代运动医学专家发现:运动时间安排在饭前最适宜。 医学者通过测试证实,饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量,使摄取的食物转化为糖被身体消耗,而不易转化脂肪储存在身体中。 运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时,大量的血液流到参与运动的肌肉中去了,胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,使消化能力减弱。运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。 建议: 为避免运动时肌肉无力,可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物,以保证运动中有充沛的体力。等运动完后,休息0.5~1小时再吃饭。 传统观点:一日锻炼在于晨? 对何时适合户外锻炼,医学界也有了结论。研究发现,春季冬季的头一两个月空气污染最严重,夏季秋季的空气最清洁。而在一天之中,中午和下午的空气较为清洁,晚上7点至早晨7点为空气污染的高峰期。 由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。对有呼吸道疾病者、体质敏感者来说,有雾的早上可以把锻炼改在室内进行。因为当人们在雾中做长跑等剧烈运动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可以引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。 建议: 看来,户外锻炼早和晚锻炼都不好。可以选择上午十点和下午四五点来做课间操或进行其他运动。相对而言,夏秋空气稍好,太阳出来得早,老人家可以在五六点钟锻炼,起雾时除外。如果你在这些时间不方便户外锻炼,那不妨将健身地点改为室内。 传统观点:运动后要吃肉补充体力? 做完运动后,大家常有肌肉关节酸胀、精神疲乏感。有些人认为,这时要吃鸡、鱼、肉、蛋类这类高蛋白食物能消除疲劳。真是如此吗?张学群介绍,国外研究发现正常情况下,人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是运动消耗使体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 *** 人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时建议食用蔬菜水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,消除疲劳的作用更强。 建议: 看来运动之后的那餐饭摄取足够的蔬果是最有必要的。肉类蛋类也需要小量吃,但得它们只是餐桌上的配菜。

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