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吃什么可以滋阴补阳

时间:2024-05-23 20:30115 人浏览举报
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吃什么补阳气? 健康 苦行僧,开讲啦! 阳气是很难解释的,我们可以单纯将其认为是人体代谢的原动力,人体的一切生理活动都取决于它,阳气能够温养身体,让人不会显得精神萎靡,四肢不会长期冰凉,阳气不足自然会出现很多问题。 心阳不足自然胸闷气短,肝阳不足自然脾气容易暴躁,肺阳不足自然气喘乏力,肾阳不足自然面色发暗,腰膝酸痛,脾阳不足自然容易出现痰湿性肥胖,但大部分的阳虚体质都是由于肾阳不足导致的,肾为先天之本。 那么生活中该如何改善阳虚体质呢? 一:驱寒食物要多吃 阳气不足自然难以适应气候的变化,甚至大夏天也需要长衣相伴,可以多吃些姜茶,花椒,胡椒,辣椒等驱寒食物,不过肝火过旺的朋友不宜尝试 二:热性食物需要多吃 阳虚体质可以多吃一些温性或者补肾的食物,比如:韭菜,狗肉,猪肉,牛羊肉,猪妖,鸡肝,枸杞,韭黄,黑豆,黑米,核桃,紫米等食物 三:阳虚体质需要远离这些食物 不宜过多食用生冷食物,夏季的冰淇淋也要少吃,平时也要远离海带,紫菜,螃蟹,田螺,空心菜,油麦菜,黄秋葵,金针菇等食物 对于以上内容的补充 1:太阳是最纯粹的阳气,平时多晒太阳是很有好处的,能够帮助缓解症状 2:夏季不可长期处在空调的环境中,不然容易伤及阳气 3:阳虚体质较为明显的,可以咨询当地中医师,用黄芪,鹿茸,益智仁,菟丝子,肉桂,熟地等来帮助保健 阳气是周身之气的一种,气从阴阳属性进行划分则有阴气与阳气。阴阳二气相互协调,共同维持机体的平衡状态。 阳气的属性为外在的、上升的、 运动的、积极的。阳气可以制约阴气,防止体温过低及气血运行过慢而产生寒凉病症。 阳气也会协助阴气,在某些特殊状态下,阳气会转化为阴气,以维持阴阳的平衡。 如脾为土脏,其运化及升清功能均需要阳气的支持;心属火,主血脉,血液在脉中运行主要依靠阳气的推动作用,心阳气同时制约阴气,防止心跳过缓,或血行减慢。 阳气不足则阴气相对有余,出现虚寒性病症,表现为畏寒肢冷、喜温喜按、脉沉迟等,当以补阳为主, 选用甘温药物进行治疗,如人参、肉桂、干姜等。 人参具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津养血、安神益智的功效。人参可以用于治疗体虚欲脱、肢冷脉微、肺虚喘咳、脾虚食少、内热消渴、津伤口渴、久病虚羸、气血虚、惊悸失眠、阳痿宫冷等。 肉桂有补火助阳、引火归原、散寒止痛、温通经脉的作用。 干姜具有回阳通脉、温中散寒、温肺化饮的功效。干姜可以用于治疗脘腹冷痛、肢冷脉微、寒饮喘咳、呕吐、泄泻等。 生活中有很多食物也是可以起到补阳的作用的,只不过没有药物来得快而已。 最常见的有韭菜、羊肉、山药、香菜、海参等,还有水果榴莲也能补阳。 推荐一款补阳气的汤食:百合银耳滋阴补阳汤 材料: 野生银耳三小块、红枣 15颗、雪莲子15克、百合 20克、冰糖适量。 做法: 1准备好材料,野生银耳、百合、雪莲子、红枣。 2泡发百合,泡发百合用了大概2个小时。 3泡发雪莲子,雪莲子泡发用了四十分钟。 4泡发银耳,泡发的速度也很快,泡了十分钟就已经很饱满了。 5将泡发好的银耳倒入锅中,加入足量的水,因为银耳会涨,所以多加入一些水,大概需要没过银耳后再加一倍量的水。银耳煮开后,关小火力,继续煮30分钟。 6在银耳的空隙,把红枣洗净、去核。 7加入百合和雪莲子。 8加入红枣,继续煮30分钟。 9加入冰糖,再煮5分钟,就可以开锅啦! 小诀窍 最后一道工序,如果血糖高或有糖尿病,可以不用冰糖,口味一样鲜! 功效: 补阳汤 补阳 滋阴 阳虚的人都有一个共同点怕冷,畏寒,阳气虚主要原因是,脾胃虚寒对所需的营养成分吸收不好,导致身体正气不足,所以通过调理肠胃 健康 来阳气,脾胃功能虚弱你吃什么补品都没有效果,而且容易上火,生冷油腻不易消化食物尽量不要吃,不能熬夜,多晒太阳,保持心情舒畅,阳气慢慢就会越来越足,中医学认为,脾胃功能的强弱,直接关系到人体生命的盛衰。脾胃功能好,则人体营养充足,气血旺盛,体格健壮;脾胃虚弱,则人体所需营养不足,身体羸弱,疾病丛生,影响 健康 和长寿,希望对你有用,少走弯路。补阳气中成药:桂附地黄丸,配合参苓白术散, 吃什么不重要,重要的是如何留住阳气!如何减少阳气的耗损! 想说一句话!就是一定要简单。 做人做事简单一点,不要想太多,不然能量都内耗掉了,自己瞎想乱想,比如后悔自己做过什么说过什么,亦或者是未来有什么担忧,危害,诸如此类,都是耗损阳气的重要原因。 其实正常生活工作用不了多少能量,晚上打坐十分钟,全部养回来了。 但是一个人阴气重,心思重,就会念头不断,自己内心戏特别多,想法也多,耗伤阳气。 做一个简单而干脆的人,纯粹一些,生活大不一样, 健康 随之而来,这是很笨的 养生 方法,也是最根本的 养生 之道! 人的身体好比银行,阳气就是我们使用的货币。今天透支一点,明天透支一点,日积月累,银行就不干了。当 健康 不断被透支时,身体就会告诉你哪不舒服了,腰疼、背疼、落枕、感冒等,都是身体在提醒你:阳气不足了,货币透支了。补足阳气也像理财那样,需要开源节流。 --我爱你们[送心] 需要(补)阳气,首先要阳气不足,阳气不是是不是就是手脚冷、怕冷这么简单呢?当然不是如此简单。需要四诊合参,才能诊断是不是阳气不足。如果手脚冷,但是脉象洪大有力,则是阳气堵在了体内出不来,不但不能用补充阳气的药物,反而要用清热的药物,这就是四种诊断缺一不可的原因。 望诊 患者面色白,没有光泽,身体蜷缩,穿的衣服比别人多,盖的被子比别人厚,而且懒惰,不想动弹。舌头白嫩,有齿痕,苔白水滑,如同上面粘了一层水。 闻诊 患者自己觉得大小便腥臭味不重,患者身上没有明显的汗臭味,口中也没有明显的异味,女性朋友的(白)带异味也比较轻。 切诊 患者脉象微弱不足,皮肤较冷而不干燥,而且就按也不会觉得热。 有了四诊合参,就明白了阳气不足的表现,也就更加能确定是不是处于阳虚的状态。 回阳救逆 补阳气有猛烈之药,像附子、干姜这两味药,有回阳救逆之力。病人到了冷休克,上吐下泻,手脚冰凉,整个人都是冷的,脉象微弱,甚至都摸不到脉,这就是阳气要脱的表现,需要附子、干姜这两种药物急急回阳救逆,稍晚,则可能出现危险。其中更重的一味药就是附子,在亡阳证中起到了不可替代的作用。这两味药就是补阳第一梯队。 一般温阳药物 如果达不到阳气亡失的地步,只是一般的阳气不足,还可以有更多的温阳药物可以选择。像仙茅、淫羊藿、杜仲、续断、菟丝子、鹿茸等,当然也可以选用附子、干姜,虽然它们有回阳救逆的作用,但是不妨碍它们在一般阳气不足中的应用。 在临床应用中,还将温阳药物分为五脏,干姜入脾、肺,可以治疗脾阳、肺阳不足;蜀椒入脾经,治疗脾阳不足;丁香入胃、肾,治疗肾阳、胃阳不足;桂枝可以入五脏,治疗五脏阳气不足,但作用力不如附子。 阳气不足一般表现为虚寒证或虚脱倾向,如畏寒喜暖、脸色苍白、腹痛冷泄、腰膝酸软、小便频数、气短懒言、遗尿、阳痿早泄、肾虚作喘等。阳虚多是脾肾肝不足,脾肾足阳虚证候就会自己消除。补阳药大多还有补气的作用,可以治疗虚弱病症。所以补阳气较快的办法就是服用补阳的药物,有些食物也可以起到补阳气的作用。 温热药属阳,补阳气的药物一般是温热药:助心阳如附子、肉桂、桂枝、薤白等。温肝寒如小茴香、荔枝核、川椒、肉苁蓉、肉桂等。温脾阳如干姜、苍术、吴茱萸、草豆蔻、半夏、砂仁等。补肺气如党参、黄芪、人参、炙甘草等。温肾阳如鹿茸、狗脊、续断、补骨脂、巴戟天、附子、沉香、淫羊藿等。中成药肾气丸、右归丸能够温补肾阳,附子理中丸能够温中健脾,都是补阳气的常用药物。 补阳气的食物一般也是温热的,如羊肉、山药、海参、韭菜、芫荽、蒜苗、菠菜、黑豆、鱼等。但食补往往比药补见效略慢。 经常听到很多人说要如何如何补阳,说明大家已经认识到阳气对人体的重要性, 但是如果的盲目去补阳轻则没有效果,重则对身体有害。 在补阳前,我们需要搞清楚什么样的人适合补阳、什么人不适合补阳?什么时候补阳最好?吃什么能够补阳?我就和大家一起探讨一下这几个问题。 一、哪些人适合补阳? 人的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种基本类型。在这九种体质类型中, 阳虚质和气虚质的人,较常人而言更容易出现怕冷、夏天不敢吹空调,吃生冷的东西容易腹泻,以及四肢发凉等情况 。中医认为这些症状是人体阳气不足所致,也就是自身热量不够温煦全身,寒从内生,就像长期太阳照不到的地方会起青苔一样。 这两种体质的人,需要抓住机会补充阳气。 二、哪些人不适合补阳? 对于 本身阳气比较旺盛的人来说,则不适合补阳,比如经常出现口干、口臭、大便秘结、脸上易长痘,或喜凉怕热、脾气暴躁的人 。 三、什么时候补阳? 古人讲:“ 春夏养阳,秋冬养阴 ”,夏季是阳气最旺盛的季节,人体内的阳气经过冬天的封藏,到了夏天就会全部升发于体表,因此到了夏天体内是寒的,体表是热的,这和大自然是一致的,即夏天空气是热的,地下则非常凉爽。 对于一个 健康 人来说,能够顺应季节的变化,阳气当升则升,自然不用补阳气,而对于阳气不升发和体内有沉寒的人来说,最适合在夏季养阳。尤其是三伏天气温最高,自然界的阳气也最旺盛,同时人体的阳气也最充沛。 从中医的角度讲,疾病是风寒湿暑燥火等邪气所致。而在三伏天补阳气,人体皮肤毛孔舒张,气血流通旺盛,此时补阳可以达到其他季节达不到的双重功效。一旦风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被赶出体外,不但疾病能更好地治愈,而且阳气注入体内,将寒湿邪排出后,人在炎热的环境里是不会闷热、烦躁的。现在 社会 上流行的三伏炙,就是乘着三伏天这个好“天时”,温补阳气,驱散寒邪。四、吃什么补阳补阳宜用温阳的食材。俗话说“ 冬吃萝卜,夏吃姜” 。姜具有温补的作用,它是生活中最方便使用的补阳食材,用 生姜红枣和红糖一起煮水,每天上午喝一次 ,也是补阳的有效方法,能祛风除寒。虚寒体质的人夏季可以适当的多吃温性水果,如荔枝、桃子、龙眼、杏等,不宜多吃西瓜,夏天要少喝冷饮,不吃冰淇淋等。 补阳气要吃温性的食物和温补的药物,也可以艾灸一些特定穴位。温性的中草药有干姜、生姜、肉桂、吴茱萸、附子、小茴香、高良姜、花椒、胡椒、丁香、炮姜、艾叶、灶心土、半夏、白芥子、百前、皂荚、天南星、旋复花、猫爪草、蛤蚧、核桃仁、韭菜子、阳起石、杜仲、淫羊藿、益智仁、菟丝子、锁阳、肉苁蓉等等。 温性食物有扁豆、糯米、青菜、黄芽菜、南瓜、蒜苔、韭菜、胡萝卜、辣椒、鹅蛋、猪肝、羊肉、羊腰子、河虾、海虾、香菜、黄鳝、荔枝、龙眼肉、蜂蜜、大枣、樱桃、榴莲等。" 中医认为,阳气不足百病生!黄帝内经 养生 也认为,只有阴阳平衡了,人才会 健康 。一旦阴阳失衡,就容易生病。 什么是阳气,人为啥会阳气不足呢?吃什么可以补阳气?且听我一一道来。 什么是阳气? 中医认为,阴是指人的身体,而阳是指人体具有的能量,人的一生,就是一个阳气衰减的过程。 阳气,也可以说是真气,元气,我们都听过“元气大伤”的说法,其实就是指伤了阳气。 《黄帝内经 ·素问》有言,“阳者卫外而为固也”,阳气,使得人体有了抵御外邪的能力。 《黄帝内经》有言,“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”养护阳气是 养生 治病之本,亦是 健康 长寿的基础。 阳气来源有二:一为先天性的,来自父母亲,二为后天性,主要从食物中吸收的水谷精气转化而来。 而人体的各项正常活动,都是需要消耗阳气的,随着年龄增长,人体的阳气会逐渐亏耗。日常生活起居不规律,或者久病体虚、禀赋不足等原因,都会导致阳气不足。 一旦阳气虚,就会出现生理活动减弱和衰退,身体抵御外邪能力减弱,人也容易生病,出现一些列阳气虚的症状。 阳气不足的症状 中医学里,阳气不足被称为阳虚, 临床上常见的有心阳虚、脾阳虚和肾阳虚三种情况。 中医认为,阳气有温煦的作用,所以阳虚时,就会出现虚寒的症状。 不同的证型,阳气不足的症状会有所不同,但是阳气不足,主要表现为肾阳不足和脾阳不足,同时伴有气虚的表现症状,需要中医辩证论治,加以区分后再对应调理。 但总体上,阳气不足,临床主要表现包括: 畏寒、肢凉、口淡、不渴或者是喜热饮、自汗、小便清长、尿少不利、大便稀薄、面色恍白、苔白滑,可同时伴有神疲、乏力、气短、气虚等临床表现症状。 吃什么补阳气? 阳气不足,建议在饮食调理的配合药物调理,对症用药。 1、脾阳虚 治疗原则: 以温中散寒为主 常用药物: 附子理中丸、小建中颗粒、理中汤等。 调理方法: 宋代医学家窦材在医书《扁鹊心书》中提到,扶阳有三法:第一为灼艾,第二为丹药,第三为附子。提倡通过艾灸之法,从而补充人体阳气,不过建议大家需在中医指导进行。 注意:以上调理方法同样适用于心阳虚、肾阳虚等阳虚的情况。 2,心阳虚 治疗原则: 温补心阳 常用药物: 桂枝加附子汤、参附汤、桂枝甘草汤、瓜蒌半夏白酒汤等; 调理方法: 3、肾阳虚 治疗原则: 温补肾阳 常用药物: 桂附地黄丸、金匮肾气丸、右归丸、六味地黄丸、知柏地黄丸等 调理方法: 中医认为,阳气不足,人的身体就会不 健康 。阳气充足,人就会神采奕奕。 阳气不足的时候,身体会出现畏寒怕冷、手足不温的情况,所以阳气虚时要适当补充阳气,来维持人体阴阳平衡。 阳气亏虚,需要根据临床的表现、证候、部位来进行选择调补的方法,可以服用中药汤剂,也可以采取食补的方式。 平日少吃生冷寒凉的食物,多晒太阳,中药泡浴、艾灸、推拿、拔火罐等理疗方式,也可以配合调理。 建议在医生指导下选用具体的药物。 论补阳气,唯独艾灸,艾过,方知艾之情,艾之意

吃以下食物可滋阴补阳:

一:枸杞

枸杞是一种富含各种氨基酸和矿物质元素和性平味甘中药食材,有强筋壮骨、除腰痛、补肾养肝功效的食材,长时间的食用枸杞是可以起到延缓衰老和延年益寿功效的。

二:山药

山药是一种有着滋阴补肾、壮阳益气、益精生髓功效的滋补食材。山药用来煲汤和煲粥都是很好的滋阴补阳的方式,特别是山药排骨汤可以说是滋阴补阳中不可多得的佳品。

三:海参

海参是一种富含各种蛋白质和氨基酸以及钙镁锌等矿物质元素的名贵滋补海产品,有着滋阴壮阳、壮腰益精、补中益气功效的功效。四:黑芝麻

黑芝麻是有着很好的补肝肾和润五脏功效的,是我们常见的性平味甘的食物,富含蛋白质和矿物质元素的黑芝麻对于肝肾精血不足引起的头晕、白发、脱发、腰酸背痛、肠燥便秘等症状是有很好的治疗和缓解作用的。

除了上面食物外,何首乌、黑米、鲈鱼、桑葚、黑豆等都是很好的滋阴补阳的食物。

食物只是有帮助,想要滋阴补阳,最重要的是口服博启健,每天两次,一周左右就会有变化,坚持一段时间就能从根本上补充肾部营养,增强肾功能,从而起到滋阴补阳的作用。

女人吃什么食物才滋阴壮阳 女人吃什么食物才滋阴壮阳,生活中不少女性出现了肾不好的问题,滋阴壮阳也就是兼顾肾阴虚和肾阳虚,在日常生活中就要适当多吃一些阴阳双补的食物,以下学习女人吃什么食物才滋阴壮阳。   女人吃什么食物才滋阴壮阳1 1、黑豆 黑豆含有丰富的微量元素,对抗衰老、降血压有良好的功效,且黑豆所含的丰富粗纤维可助于消化,防止便秘。黑豆性味甘,有活血、清热解毒、滋养健血等功效。 2、黑芝麻 黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸,氨基酸在维生素的作用下,能加速人体代谢,多吃黑芝麻能预防贫血、活化脑细胞,黑芝麻还可治疗肝肾-虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。 3、阿胶 阿胶有促进健康人淋巴细胞的转化作用,同时通过对钙代谢的影响,改善人体内钙的平衡。阿胶的补血养血、滋阴润燥功效也是不容分说的。 4、龙眼干 龙眼干不仅含有多种成分的营养,特别对孕妇和坐月子的女性保健功效也非常好。龙眼干性味甘平,补血益智、养血安神的功效也属一流。 5、鳖甲 鳖甲可明显提高人体的缺氧能力和抗冷冻作用,缓解疲劳方面的功效更佳。鳖甲可增加血浆蛋白的作用,从而可有效防治肝病所致的贫血。 6、龟甲 龟甲性甘味寒,中医常用于滋阴、益肾强骨方面。中医常选用龟甲作为补肾的佳品,龟甲可有效治疗筋骨不健、腰膝酸软、步履发力等症状。 7、当归 当归含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分,当归可改善肾功能,减轻肾损害,其对促进肾小管病变的功效作用很好,对肾脏的保护作用也很好。 8、何首乌 何首乌通过降低动物脑内和肝组织的丙二醛含量,可起到良好的抗衰老功效,何首乌提高机体的非特异性免疫功能、降血脂等功效也是被公众所认可的。 9、海参 研究表明,海参可用于提高人脑记忆力、延缓衰老、防止动脉硬化、糖尿病等。海参的补肾润燥、益气养血功能很好,常用于治疗小便频多和肠燥便秘等病症。 10、百合 百合有多种品种,大多数品种都可作为蔬菜食用和药用。百合性微寒平,中医常用于清火、润肺、安神的功效。百合含有多种生物碱,其对白细胞减少症的预防恭喜极好,并可提高人体免疫力。   女人吃什么食物才滋阴壮阳2 1、滋阴壮阳的食物 很多食物虽然具有滋补肝肾的作用,但要么偏补阳,要么偏补阴,比如蜂蜜、银耳、黑木耳、黑豆、莲子、芡实、黑芝麻、莲藕和海参等食物具有滋阴补血益精的作用,再比如韭菜、淡菜、泥鳅、牡蛎、鲍鱼、虾、鹌鹑、鸽子、动物肾脏、羊肉、狗肉和鹿肉等食物具有温阳益气的作用。但如果说滋阴壮阳的话,大多数食物都能够兼顾,但一定是偏向于其中一方的,要么滋阴效果不明显,要么壮阳效果不明显。 2、女性滋阴壮阳食物 对于女性来说,如果想要滋阴壮阳,最好的就是建立平衡的饮食、运动和睡眠等生活习惯,这是最重要的,否则就是空谈。如果想要滋阴补血的话,女性可以适当多吃蜂蜜、银耳、雪梨、莲子、百合、豆腐、山药、红枣、黑豆、莲藕、胡萝卜和海参等食物,可以有效滋补肝肾之阴,养血补血;如果想要温阳益气的话,女性可以适当多吃核桃、花生、松子、荔枝、龙眼、韭菜、淡菜、牡蛎和虾等食物,可以有效温补肾阳,益气行气。 3、怎么吃能更好地滋阴壮阳 很多时候,在补阴或者补阳时,是需要二者兼顾的,比如阴阳两虚时。那么怎么吃能更好地滋阴壮阳,这就涉及到食疗中合理的搭配。比如说在补肾壮阳的时候,如果只吃羊肉,未免燥热伤阴,这时候加入一些胡萝卜、白萝卜、荸荠、莲藕和冬瓜等滋阴的食物,就可以很好地平衡食物的性质,让阴阳都能收到比较好的补益作用。再比如莲子具有很好的滋阴补肾效果,但由于其性凉,因此建议每天食用10个即可,不要多吃,以免引起肠胃不适,而且为了收到滋阴补阳的效果,最好将其掺入梗米或糯米中熬制成粥食用。 滋阴壮阳其实就是为了恢复人体的阴阳平衡,让气血运行恢复正常,从而达到良好的健康状况。女性滋阴壮阳食物有许多,关键在于要建立在良好的饮食、运动和睡眠等生活习惯的基础之上,如果只靠吃,那么就无法达到理想的养生效果。   女人吃什么食物才滋阴壮阳3 黑米 黑米还有一个美丽的名字就叫黑珍珠,得此名的原因主要是黑米的营养非常高,而且吃黑米有很好的保健作用,黑米可以滋阴,也可以补肾,而且还有明目的功效,尤其是在寒冷的'冬季吃黑米好处是很多的,用它煮八宝粥来还是很不错的。 黑豆 从形状看,黑豆的形状与人本的肾脏长的非常像哦,黑豆不光从外观上来看形状像肾,能补肾,吃了对身体好,尤其是对于女性来说,吃了还有美容的功效,特别适合肾-虚的朋友来吃,黑豆中有多种营养元素,可以对抗衰老,女人吃了还能美容哦,所以肾-虚的女性朋友们可以多吃点黑豆哦,来增强肾脏功能。 黑荞麦 黑荞麦算是一味中药材,有消食的功效,营养也很丰富,可以降血压血脂还能保护血管,特别是对于血糖偏高的女性朋友来说,吃黑荞麦是一个不错的选择哦。 黑枣 黑枣很多人喜欢吃,黑枣的味道不错哦,枣一直以来就被大家看成补血的首选食物,受到女性朋友的青睐,黑枣有益气补肾的功效,当中有多种的营养元素,女性朋友在安全期可以多吃点黑枣,当然如果来大姨妈的话就要不吃黑枣了,一方面可以补充经期流失的营养,另一方面起到养肾的作用,是一举两得的好选择哦。 黑芝麻 黑芝麻也是女性补肾的佳品,黑芝麻的功效有很多,如果有眩晕、白发或是腰膝酸软的人,要经常吃些黑芝麻比较好,女性多吃黑芝麻还可以美容,平时消化不良的朋友可以吃些黑芝麻。 李子乌梅紫菜板粟海带葡萄等也是属于黑色食物,都是非常有营养,而且非常补肾的,对于肾脏不好的女性朋友来说可以每周吃一次海参,或者把黑木耳和香菇搭配在一起食用,或是炖肉的时候放上点板粟,以上都是补肾的好方法。

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