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如何才能增强记忆力

时间:2024-05-21 05:4187 人浏览举报
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提高记忆力是很多人的追求,但是如何提高记忆力呢?本文将介绍10种提高记忆力的方法,帮助读者更好地掌握规律和方法,提高记忆力。

注意力集中

记忆时只有聚精会神,专心致志,排除杂念和外界干挠,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

兴趣浓厚

如果对学习材料,知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

理解记忆

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。

过度学习

即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。

及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹,防止遗忘的有效手段。

经常回忆

学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆中的错误得以纠正,遗漏得以弥补,使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆,提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。

多种手段

根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。

最佳时间

上午9—11时,下午3—4时,晚上7—10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料,效果要好得多。

科学用脑

在保证营养,积极休息,进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。只有防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

玩魔方

也可以玩魔方,自己打乱顺序,再出现弄回去。

提高记忆力,实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆规律和方法,就能改善和提高记忆力。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。记忆就是客观存在,是物质或物质系统变化的痕迹的即时状态。最早的记忆是大自然的记忆。但人们习惯于大脑的记忆。可以认为,大脑记忆是大自然记忆中的特殊部分,故记忆可分为广义记忆和狭义记忆二大类。广义记忆泛指大自然的记忆和生命体力活动的记忆,狭义记忆单指大脑的记忆。根据人类的约定俗成,狭义记忆简称为记忆。

记忆的内容不但是按主题,而且按时间被组织管理。一个新的经验,一种通过训练得到的运动模式,首先去到工作记忆作短期记录,在此信息可以被快速读取,但容量有限。出于经济原因考虑,这些信息必须作一定清理。重要的或者通过“关联”作用被联想在一起的信息会被输送到中长期记忆。不重要的信息会被删除。

记忆内容越是被频繁读取,或是一种运动被频繁重复进行,反馈就越是精细,内容所得的评价会提高,或是运动被优化。后面一点的意思是,不重要的信息会被删除,或是另存到其他位置。记忆的深度一方面和该内容与其他内容的连接数目,另一方面与情感对之的评价有关。

1、日常生活:需要注意合理用脑,避免长时间熬夜,安排好自己的作息习惯,保证充足的睡眠,提高睡眠的质量,让大脑得到充分的休息,避免出现植物神经紊乱或者是记忆力受损。同时还要让大脑细胞得到充分地发挥和锻炼,增加记忆力。适度的运动可以加速脑神经细胞的生长,防止记忆力下降。2、饮食方面:喝点可可饮料。研究表明,可可中含有一种抗氧化剂黄烷醇,可以增强血管的血流量,为大脑提供足够的氧气和营养,改善大脑功能。早餐吃鸡蛋,如果经常不吃早餐,人体的血糖水平会迅速下降,导致大脑缺乏营养,从而变得迟钝。所以早餐要吃一些富含蛋白质和纤维的食物,如鸡蛋、粥、全麦面包等。吃葡萄干,每天吃葡萄干,对提高记忆力和专注力有很大的帮助。葡萄干中含有的硼可以提高手眼协调能力,延长集中注意力的时间。多吃一些坚果,比如核桃或者是杏仁,生活中避免精神压力过大,避免脑部长时间处在疲劳的状态,要注意结合,多吃一些优质蛋白质的食物。比如牛奶鸡蛋和瘦肉,适当地参加体育锻炼,促进新陈代谢和血液循环,减少疾病的发生。记忆力下降一般包括两个原因:生理原因,是人体衰老导致的。人的年龄越大,脑细胞会逐渐死亡,导致脑萎缩,进而影响患者的记忆力。病理原因也会引起记忆力下降,如动脉粥样硬化、脑梗死等疾病,会导致大脑供血不足,出现认知功能障碍,导致记忆力下降。老年痴呆症会导致老年痴呆症。由于病理原因,老年痴呆症引起的记忆力下降,应积极治疗,控制疾病的发展速度。展

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