问答详情

免疫力低怎么提高免疫力

时间:2024-05-20 03:2849 人浏览举报
相关标签: 健康养生

免疫力太低吃什么可以提高免疫力 免疫力太低吃什么可以提高免疫力,我们常常在生活中看见很多人免疫力都比较差,天气一点变化就有可能导致感冒生病,那么饮食上出发,以下分享免疫力太低吃什么可以提高免疫力 免疫力太低吃什么可以提高免疫力1 1、大蒜 大蒜里面含有大蒜素,而大蒜素是拥有能够抗感染和细菌的功效。有研究表明,经常吃大蒜的人可以降低感冒的发生,也可以胃癌的发生几率降低。所以说每天吃点大蒜对于我们人体的好处是多多的。 2、番茄 番茄当中是拥有很多抗氧元素,可以帮助我们提高身体里面的细胞修复能力,让它不再轻易受到伤害。也能够让我们减少腹泻发生的几率。每天吃一个番茄的也会让我们身体的免疫力得到增强的效果。 3、西兰花 西兰花是一种非常常见的蔬菜,有研究表明,西兰花是拥有着能够增强免疫力的效果的。所以偶尔的时候炒盘西兰花吃吃也是一个不错的选择。 4、紫洋葱 紫皮洋葱辣味大,意味着其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和凉拌的蔬菜沙拉超级搭调。另外,紫洋葱外皮中所含的栎皮素含量最多,能将对肠胃癌症的抵抗能力提高25%! 5、辣椒 辣椒当中含有的辣椒素能够促进内啡肽的分泌,这种内啡肽能够有效提高免疫力预防疾病,进食少量的辣椒就能摄取充足的辣椒素,所以即使是不擅长吃辣椒的人也不用担心,可以尝试挑战一下。 6、冬笋 竹笋性味甘微寒,具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋还含大量纤维素,不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘,而且也是肥胖者减肥的好食品。竹笋中植物蛋白、维生素及微量元素的含量均很高,有助于增强机体的免疫功能,提高防病抗病能力。 7、酸奶 据最新一期《欧洲临床营养学杂志》刊登的一项英国研究显示,儿童常喝酸奶不容易感冒。 提高免疫力的方法 1、均衡营养,合理膳食 人体免疫系统活力的保持主要靠食物,各种营养素必须合理搭配,任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。 营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质,机体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。营养专家推荐的判定方法为荤素搭配,一周吃50种以上不同类别的食物。 2、加强运动,张弛有度 运动,已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动,是提高免疫力的有效途径。此外,运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等,从而提高人体的免疫力。 美国阿帕托契州立大学有3项研究指出,每天运动30-45分钟,每周5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。 3、按时作息,保证睡眠 睡眠左右着人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究,得出结论:睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力以外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。 进入睡眠状态时,人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素,免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足,不但身体疲劳得不到恢复,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调。 4、情绪乐观,笑口常开 巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而压抑身体免疫功能。 临床统计显示:90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。中国科学院心理研究所的研究结果也表明:工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。早上起来,嗓子里有痰,又吐不出来,咽喉常发干发痒,其实都是慢性咽炎在作祟。 免疫力太低吃什么可以提高免疫力2 怎么吃才能提高免疫力 1、均衡摄取营养: 每天均衡摄取6大类食物,包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类,增加食物多样化,以摄取多元化的营养。 2、加强蛋白质量: 免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成,建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质,例如蛋类、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品,食物永远比食品好,不要相信偏方,或只补充大量营养品。 3、多抗氧化蔬果: 蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素,像是番茄当中的茄红素,具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A,在黏膜细胞扮演重要角色。 4、增多糖体吸收: 各种菇类中的多糖体,可增加免疫细胞T细胞的数量,具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果,以摄取不同功效的植化素。 5、少高油脂摄取: 过多油脂摄取除了会造成肥胖,更会引起体内的发炎反应,造成免疫力下降,建议减少饮食中高油炸、空热量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。 6、增必需脂肪酸: 适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成,改善免疫功能,人体无法自行合成必需脂肪酸,必须经由食物摄取,例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。 7、全谷类多摄取: 建议提高全谷类的种类摄取,增加膳食纤维及B群的摄取量,一天当中可以有一餐食用全谷类食物,像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等,例如早餐可用全麦吐司取代白吐司,中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米,除了可以增加B群的摄取,更可以让人活力加分。 免疫力太低吃什么可以提高免疫力3 提高身体免疫力吃什么好 1、蘑菇 蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。 2、牛奶、黄豆 牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。 3、卷心菜 卷心菜富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)。可以把卷心菜加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。 4、菠菜 菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。 5、茶 不管红茶还是绿茶,它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含咖啡因均可。 6、红薯 像胡萝卜一样,红薯含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的'抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。 增强免疫力吃什么水果 1、西瓜 西瓜汁中含有蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分,具有清热解暑、除烦止渴的功效。维生素A在西瓜中的含最十分可观,每百克大约含590国际单位,比其他一些水果要高。所以,宝宝可以进食西瓜汁,从中摄取天然的维生素A增强免疫功力,但不宜多吃。 2、猕猴桃 猕猴桃果实中的维生素C、镁及微量元素含量最高,可以适量给宝宝添加,但是添加猕猴桃时一定要从少量开始,注意观察有无过敏反应,有些宝宝会出现腹胀、腹痛、腹泻的症状。 3、樱桃 樱桃的维生素C含量很是丰富,日常多吃可预防感冒。应该注意的是,樱桃性温味酸,不可多食,身体阴虚火旺、有鼻衄等症及患热病宝宝应忌食。 4、木瓜 木瓜果肉滑、味甜,它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说:“杏一益,梨二益,木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。但是先给宝宝吃一点,不过敏的话再慢慢增加分量。 5、香蕉 香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,是淀粉质丰富的水果,能补充宝宝所需的营养。而且香蕉易消化吸收,是婴幼儿理想的食品。但是给婴儿吃也要适量,不可多吃。 免疫力低下的表现 1、感冒不断而且反复发作 天气稍有变化无论是变冷还是变热,不及时加减衣服就会开始打喷嚏,然后感冒便时时相伴,成了你的家常便饭,而且要经历好长一段时间才好,反复发作,这就说明你的免疫力有所下降。 2、特别容易感到疲劳 工作中没精神,提不起劲,稍微多做一点事就觉得累了,去医院检查却检查不出什么器质病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。 3、肠胃娇气爱生病 如果在外面吃饭,别人都安然无恙,只有你却上吐下泻,这说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题,这也是免疫力低的一种子表现。 4、易受传染,而且自身伤口容易感染 当你的同事或家人感冒时,你也总是被传染,那就说明你总是被传染病所伤害,这时证明你的抵抗力存在问题了。自己的身体哪个部位不小心被划伤的时候,正常人几天就可以好,而你却总是伤口红肿流脓,要很长时间才能好,也说明抵抗力下降。

免疫力抵抗力差怎么补 免疫力抵抗力差怎么补,抵抗力是人体比较重要的免疫系统,如果抵抗力出现问题,就有可能会引起身体体质下降,病毒跟细菌就容易很快上身,导致各种疾病的发生。那么免疫力抵抗力差怎么补?   免疫力抵抗力差怎么补1 1、适当的补充营养: 营养不良也是引起免疫力低下比较常见的一个原因,所以在平时的生活中应根据自身的情况补充营养,注意饮食结构的均衡,做到不挑食、不偏食。同时应该多吃一些含蛋白质丰富的食物和维生素丰富的食物,尤其是维生素A,因为身体中缺乏维生素A,有可能会引起免疫力低下的发生。 2、保持生活有规律: 想要提高自身的免疫力,应该保持充足的睡眠时间,因为充足的睡眠时间可以让身体的器官达到正常的运转。长期睡眠不足会对身体的各个器官功能造成一定的损伤,从而影响身体的健康,进而引起免疫力下降的发生。 3、加强锻炼: 人体的免疫力低下也有可能是平时缺乏锻炼所引起的,缺乏运动会使身体变得越来越,所以在平时的生活中,可以加强锻炼来提高身体的免疫能力。 4、保持良好的心情: 一个人身体的好坏除了身体本身对于外界抵抗力之外,还跟心情的好坏也有一定的关系。所以在平时的生活中,保持良好的心态,学会自我调整,身体也没有那么容易上火,抵抗力也会增强。 提升免疫力,请做好这4点 1、保证充足睡眠 熬夜的危害有很多,其中最严重的就是会破坏人体的免疫系统,防火墙出现了缺口,那么外敌就会容易入侵。虽然熬夜在短期内危害不明显,但是长期下去就会消耗人体的肌肉组织。而现代人熬夜大多是久坐加班,或是坐沙发上追剧,这样又容易堆积脂肪,造成肥胖。 这样一来,人体内的营养成分会发生改变,使得免疫力下降。特别是在季节交替或是传染病高发季节,就容易患上跟免疫力下降有关的疾病。所以成年人至少得保证每天睡眠时间要在7~8小时,这样拥有了充足的睡眠才能保证体力和身体各项机能能够尽快恢复,免疫力才不会受损。 2、保证营养摄取均衡 想要提高免疫力,营养就要跟得上,每天这几类食物必不可少,那就是全谷类,豆蛋鱼肉,蔬菜水果和奶制品。食物多样不单一,才可以让身体能够吸收多元化的营养。 由于人体免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质构成的,所以多补充些像豆腐,豆干,豆浆这类豆类制品,和蛋乳制品,经济又实惠。这里建议大家,平时还可以适当吃点蜂胶。蜂胶有抵抗各种细菌病毒的作用,可以让身体的免疫力达到平衡。 3、坚持锻炼 坚持锻炼可是对身体非常有好处的。运动可以使得身体内的白细胞流动得更快,增加肺活量,增肌塑形,提高免疫系统的`测病能力。一般上班族,每天保证有30分钟~60分钟的运动量比较适宜。 有些人一味坚持多走路认为对身体好,其实走路每天在6000步左右比较合适,走多了反而伤膝盖,所以讲究适度运动很重要。根据自己的身体情况选择骑车,瑜珈,游泳等都是不错的运动项目。每天坚持适度的运动,也要配备一双好的运动鞋哦。 4、不要滥用药物 药物能快速杀死致病菌,所以人们一生病就急于用药,特别是一些抗生素类药,由于见效快,成了人们的首选。但是有些病其实不必早早就使用药物的。我们的免疫系统就像一个国家的部队一样,是需要练兵打仗才能历练出来的。所以身体有点小病就借助药物压下去,不给免疫系统一个历练的机会,那么就很难提升它们的作战能力。 其实就像普通感冒这类的病,依靠我们的免疫系统是可以自愈的,只有像流感这类免疫系统很难击败的病原微生物引起的感冒,才需要我们动用药物来治疗。所以不要什么病就盲目的用药,给身体的免疫系统一些练兵的机会,才可以提高免疫能力。   免疫力抵抗力差怎么补2 1、营养满足需求 要提高抵抗力有效的方法是营养满足身体需求,通过饮食技巧掌握让身体需要的维生素、蛋白质、微量元素、矿物质等提供量充足,会发现抵抗力提高了许多。很多人之所以体质差,容易生病,原因是营养不良,过度节食。为了控制体重而减少食物的摄入量,或者不吃早餐,不吃晚餐,这些错误的饮食行为要纠正,以免长时间缺乏营养变得瘦弱。 2、积极锻炼 提高抵抗力还应该加强身体锻炼,在运动量充足的情况下可以激活体内的免疫细胞功能,达到增强体质的作用。很多人长时间久坐,不单纯有肥胖的风险,还会让机体的血液循环无法保持良好。 而正确保养身体的人会利用空闲的时间多投入到运动中来,无论是有氧运动还是力量训练都可以适当进行。有氧运动可以提高心肺功能,增强体质,还有帮助减肥的作用。力量训练可以增强肌肉力量,塑造完美身形,都可以收获好处。 3、睡眠时间充足 提高抵抗力方法是规律作息,保证每天都有充足的睡眠时间。很多人身体被拖垮,状态越来越差,甚至容易生病,原因是长时间睡眠不足,在习惯熬夜后早点入睡却睡不着,形成恶性循环。 每天的睡眠时间都缩短,加上无法让重要器官在合适的时间得到休息,其功能会降低,反复带来影响后抵抗力会变得薄弱。有部分人内分泌紊乱,身体衰老速度加快,也是因为长时间熬夜。要意识到作息规律的重要性,通过早睡早起,每天充足睡眠时间让免疫能力正常发挥。 4、保持乐观开怀 提高抵抗力可不是说说而已,关键是付出行动,而在心态调节这方面掌握了技巧,每天保持心情愉悦,乐观开怀,往往可以让免疫能力正常发挥。人在乐观,对生活充满热情的情况下,免疫系统也可以发挥着作用对抗病原体入侵。 如果整天总是处于沮丧,悲观的状态中,不仅整个人没有精神,就连内部的免疫细胞也不再正常发挥作用,久而久之不仅心理疾病容易出现,就连抵抗力也会薄弱带来多方面影响。#医联媒体科普说#

1、参加运动

每天运动30-45分钟,每周5天,坚持12周以后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对会增加。

2、补充维生素

每天适量补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。

3、改善体内生态环境

以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,“吃掉”各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。

4、足部按摩

热水洗脚后揉脚心,效果更佳。具体方法:盘腿而坐,左手握住左脚趾,右手掌面搓右脚心,来回连续搓100次。换脚,连续搓100次,早晚均可。

5、借助睡眠

良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞的数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,促使白血球增多,活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

6、保持乐观情绪

乐观的状态可以维持人体在一个最佳的状态。相反,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其他病毒侵袭。

7、限制饮酒

酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒能降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给心脏与心脏等器官造成很大破坏。

感谢你浏览了全部内容~