问答详情

40多岁如何提高免疫力

时间:2024-05-20 20:22112 人浏览举报
相关标签: 健康养生

现代医学研究表明,人体拥有免疫系统,能够发挥免疫防御、免疫平衡、免疫监督三大作用,可以防御、驱除各种致病因素,保证人体健康。而这一点,恰恰与中医的提高人体正气不谋而合。在防治疾病的结果上,提高人体正气与提高机体免疫力是一致的,都是为身体健康保驾护航。生活中,我们也经常会看到许多人50岁左右时,这也不舒服,那也不自在,身体状况比较差,而再过几年后反而变壮实了。这里的“壮实”不能跟年轻人相比,只是其身体状态相对稳定了。

更年期是人体免疫力比较低的时期,是疾病的多发期和高发期。

女性的更年期多发生于40~50岁,男性多发生于50~60岁。在这一过渡期里,人体会发生比较明显的变化。女性多表现为:月经紊乱或骤然停经,阵发性潮热,出汗,伴头痛,头晕,心悸,耳鸣,胸闷,恶心等,或见思想不集中,易激动,失眠,忧虑,抑郁等。

男性多表现为:性情改变,如情绪低落,忧愁伤感,或精神紧张,喜怒无常,或胡思乱想,缺乏信任感;或见心悸怔忡,头晕耳鸣,汗出,失眠,多梦,健忘,反应迟钝;或见食欲不振,脘腹胀满,大便秘结或腹泻等。

不论男女,在这一时期其生殖器官逐渐萎缩,逐步结束了生殖能力,也是宫颈癌、乳腺癌、前列腺癌等的高发期,必须引起足够的重视。中医认为更年期主要是肾精逐渐亏少的结果。中医认为:肾藏精,育元阴元阳,元阴元阳是一身阴阳之根本。肾精亏虚,人整体的生命活动减弱,抵抗力下降,所以更年期是人体免疫力较低的时期,这也是为什么更年期是一个疾病高发期,比较受到重视的原因。

那在这一时期,有什么办法提高免疫力,提高免疫系统的防御、平衡、监视功能,来预防疾病的发生、发展呢?更年期阶段,中医是如何提高人体免疫力的?

中医根据症状表现,常把更年期分为肝气郁结,肝肾阴虚,心脾两虚,肾精不足等症型,治疗也以疏肝解郁,滋补肝肾,补益心脾,补肾益精等为主要治疗原则。举例介绍各证型的治疗。如果出现:精神抑郁,情绪不宁,善太息,胸胁、乳房胀痛,痛无定处,脘闷腹胀,纳呆,或焦躁易怒,夜寐易惊,大便干结,舌质微红,苔薄腻,脉弦数。这是【肝气郁结】,治法:以疏肝宁心,理气解郁为主。如果出现:头晕目眩,目干,容易疲劳,肢体麻木,口燥咽干,失眠,多梦,胁肋隐痛,遗精,腰膝酸痛,耳鸣,不孕,舌红少苔,女子月经量少等,这是【肝肾阴虚】治法:滋补肝肾,清肝明目

睡眠好加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说,人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。交朋友国外有研究显示,良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率,而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力,这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞,因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天,或倾诉心事可以令人心情愉快,使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。多运动经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。避烈日加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说,太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能,因为这两种射线会杀死T细胞,也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。性生活查尼斯奇的研究发现,每星期有一至两次性生活,体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体,由B细胞产生。营养补充多吃蛋白质蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。喝茶美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。补充维生素维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。吃一些动物肝脏加拿大的营养学家认为,动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒,可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。多喝水缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出,一般而言,生育年龄的妇女较可能缺少铁,但每日最多只可摄取45毫克的铁。精神调适开怀大笑研究发现,开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少,而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍,摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。学会放松紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌,导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒,这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约,因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱,也易染上疾病。多听音乐听音乐而且听自己喜欢的音乐,有利提高免疫力,关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现,若倾情投入地唱歌,唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。情绪乐观一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程,悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化,引起生理功能紊乱,减弱机体的免疫力。

1、劳逸结合

现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。

有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。

除了适当的锻炼,适当的休息对身体也十分重要。人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。

如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

2、保持乐观

保持乐观,开心面对每一天,遇到挫折和压力时,要将其看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关系。

研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程,悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化,引起生理功能紊乱,减弱机体的免疫力。

保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3、病从口入,要学会饮食

中医认为病从口入,一日三餐是解决饮食问题和增强免疫力的关键,而饮食中的食物种类和食物搭配就又是关键中的关键。对于特别爱吃的人,可以多吃一些素菜,比如蘑菇,大蒜,白菜,菠菜,胡萝卜等。

这就出在不但可以提高身体的免疫力,提高细胞的活性。如果有些人特别喜欢吃肉,那么动物的肝脏,海产品就最好不过了。它不仅可以补充体内的微量元素,还能促进人体内抗体的产生,对于已经遭到损坏的免疫系统,它还可以进行修复,增强免疫功能。

提高免疫力食物

1、贝类 菌菇类。锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富,生蚝是冠军。如果不常吃贝类,也可以吃点菌菇类食物,如牛肝菌、香菇、口蘑等。

菌菇类食物除了锌比较丰富,还有生物活性物质——真菌多糖,有助于提高免疫力。动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

2、肝脏 橙黄色蔬果。动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。

其实,它与免疫力关系也很密切,不仅可以促进抗体形成,还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性,增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

3、海鱼。研究发现,维生素D能增强免疫力,可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。

晒太阳是摄取维生素D最便利的方式,但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少,接触阳光少,自身合成有限,最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼,动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。参考资料来源:人民网-4个妙招增强人体免疫力

参考资料来源:人民网-如何增强人体的免疫力?中医教你4个小秘诀

参考资料来源:人民健康网-专家教你6个“法宝”,提高免疫力

感谢你浏览了全部内容~