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补充维生素能改善睡眠吗

时间:2024-05-19 15:56122 人浏览举报
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睡眠不好吃维生素B可以改善。

族维生素和镁也是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素和镁可帮助人体获取色氨酸。如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁,就会影响体内褪黑激素的产生及分泌,睡眠质量也将因此变差。

其他影响睡眠质量的物质:

褪黑激素是一种非常重要的激素,它产生于大脑,直接控制我们的睡眠状态。而这种激素的分泌量及大脑对其的利用效率一直受饮食的影响。因为人体对必需氨基酸——色氨酸的摄入可极大影响褪黑激素的分泌水平,但人体自身是无法合成必需氨基酸的,只能从食物中摄取。改善睡眠质量的饮食:

1、乳制品:乳制品是很有价值的助眠佳品,乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。

2、坚果:坚果中含有大量促进睡眠的营养物质,可促进褪黑激素的分泌及释放。

3、鱼类:鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁,经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

参考资料:人民网-睡眠不好?来经常吃这几样东西改善吧!

睡眠不好的话,可以应用维生素b1,维生素b6,盐酸和维生素e,可协助机体新陈代谢的调节,改善睡眠。

一、维生素b1

维生素b1参与体内糖代谢,提供脑神经充足的营养,是维持神经系统,特别是中枢神经系统,不可缺少的营养成分,如果在失眠不足时,服用维生素b1,可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。

二、维生素b6

维生素b6体内参与氨基酸代谢,可使氨基酸转变为一种氨基丁酸,是脑中中枢神经的抑制性低脂,可促进睡眠,如果维生素b6不足,也可能造成失眠。

三、维生素b

维生素b是脱氢辅酶,参与体内生物氧化还原反应,对维持机体新陈代谢不可缺少,维生素b同维生素b6合用,可减少体内氧化脂质的生成,预防脑动脉硬化的发生,防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁,使脑供血畅通,因此维生素b对神经衰弱及失眠,有一定的辅助治疗作用。

除了这些维生素,可以在睡前采用走路的形式,在小区竞走。直到微微冒汗为止。回去之后洗澡或者泡脚,放松身体。睡前吸活力氧,让身体可以快速进入睡眠和提高睡眠质量。

补充维生素能提高睡眠质量吗?应该补充哪些维生素?1.如果有睡眠质量不好等问题,可以服用维生素B1进行治疗。通常轻度失眠使用后可以改善睡眠。如果只使用维生素B1,改善睡眠的效果并不理想。可以在医生的指导下使用药物进行治疗。如果需要改善睡眠,建议及时就诊。在神经科医生的指导下,找出睡眠不好的原因,并针对原因进行治疗。是否需要应用维生素进行配合治疗,需要医生根据病情进行判断。失眠逐渐成为困扰当代人的一种疾病,患者数量不断攀升。但仍有相当一部分人没有意识到自己是失眠患者,没有及时采取措施改善睡眠质量,导致日常生活受到影响。2.能提高睡眠质量。维生素作为一种微量营养素,对人体健康有重要影响。维生素不是必须的,但是必不可少。不同的维生素在调节人体新陈代谢、保证正常生理功能、促进其他营养物质吸收等方面发挥着不同的作用。合理利用这些维生素的特性,可以帮助人体达到预期的状态。对于失眠症患者来说,补充这三种维生素将有助于改善他们的睡眠质量:B1、B6和B12。当人体缺乏维生素B1时,容易焦虑、胡思乱想,从而增加失眠的概率。适量服用维生素B1有助于放松心情,缓解紧张情绪,从而正常睡眠。3.一项研究表明,维生素D缺乏与睡眠障碍风险增加有关,如睡眠质量差、睡眠时间短或嗜睡。许多维生素D受体在大脑区域(如下丘脑)中表达,它们有助于调节昼夜节律周期或睡眠-觉醒周期。当体内维生素D的含量减少时,睡眠障碍的风险就会增加。富含维生素D的食物:三文鱼、蛋黄、奶酪、蘑菇和海鲜。人体也可以通过阳光照射产生大量的维生素D。很少晒太阳的人可以考虑补充药物。

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