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36岁记忆力不好怎么能增强记忆力

时间:2024-06-14 21:49127 人浏览举报
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有的人很努力的背诵,就是记不住,因为脑子不好。

记忆力差的原因有很多,长期睡眠不足、缺少运动、整天对着电脑、缺少新鲜空气,烟酒过量等等,都会导致记忆力衰退,这是生理上的原因。长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等等,也可以使记忆力减退,这是心理上的原因。

改善方法:

1,注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

2,兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

3,可以多吃点富含蛋白质的食物。核桃、新鲜的鱼虾也可以。前几年我的学习成绩很不好,注意力不集中,记忆力也很差。后来下载了《尼古拉特斯拉大脑训练》,这是一套开发潜能的课程,通过课程的训练,我的内心变得非常平静,记忆力,理解力,想象力都提高了,我掌握了各种高效率使用大脑的技巧,通过调理了自己的心态,轻松自学各科知识,最终考上了大学。希望我的分享能帮到你,望采纳!

长期不运动还熬夜的人都是在找死 长期不运动还熬夜的人都是在找死,其实运动对于自己身体是有很多好处的,现在很多白领因为上班忙,下班也没有时间去运动,长期下来,对身体造成了很大的危害。下面看长期不运动还熬夜的人都是在找死。   长期不运动还熬夜的人都是在找死1 去年9月份的时候,微博上的一个博主分享了自己突发脑出血失联9天的经历。 9月2日的早晨,这位博主在毫无预兆的情况下后脑勺剧烈疼痛,并冷汗直流。 在迷迷糊糊被送往医院之后,医院ct扫描结果显示博主脑内多处出血。万幸的是主血管无事,是多处毛细血管出血。 在失联的9天里,博主经历了可怕的绝对卧床治疗以及禁食。每6个小时打一组药,每天打20多瓶药,止血、吸收水肿、冲脑。 因为颅压高,博主几乎吃什么都会引起呕吐,吐到黄胆水都出来,还伴随着不定期的间歇性头疼。 博主将这次意外归咎于长期熬夜,“我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远都不知道什么时候会爆发。所以一定要规律作息,朝六晚十。” 不运动、熬夜、饮食不规律、手机不离身……这似乎成为了很多人的标签。晚上不睡,白天不起,很多人过着这样的生活。2017年亚马逊中国的调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。 疲劳过度的人是在追逐死亡,长期不运动还熬夜的人,都是在找死! 1、每10万人就有40人得癌症 我认识一个朋友,他33岁,年轻有为,却得了晚期肝癌。 他是一个看起来很自律的人。每天都要喝着黑咖啡,熬夜加班。从年初,忙到年底,节假日都不休息。在工作之外,他还制定了特别详细的学习计划,把目标分解落实到每一天。 他非常认真,不完成当天的任务,绝对不睡觉。每天晚上,他都会熬得满眼血丝,三点左右才休息,有时甚至更迟。 长此以往,他得了癌症。其实,在现实生活中,因为长期不运动还熬夜,患癌、猝死的人比比皆是。 36岁的IT男张斌猝死于马桶上,当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件; 32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀,她10年来都在12点后才睡; 22岁的大三女生袁满在半导体公司实习,连续工作15个小时后吐血身亡…… 全国肿瘤中心的登记显示,2000年,20岁到30岁的年轻人,10万个人里面有40个人得癌症,到了2013年,这个数字增长了80%。即使增加了这么多,你可能还是觉得癌症离你很远,但你很清楚,亚健康离你很近。 年轻人的猝死,很大可能都是跟熬夜有关。有些人熬夜,是因为太勤奋,非常严格地要求自己。而有些人不睡,则是因为白天没做出什么成绩。 很多人的生活现状是:白天,刷刷微博,看看视频,逛逛淘宝,在朋友圈点赞评论,再跟别人聊上几句;夜深的时候,回顾这一天,都不知道自己做了什么,也不清楚时间都去了哪里。于是,你就想要弥补,熬夜多做几件事,好告诉自己:“我今天没有虚度时光。” 越晚睡,第二天就越没精打采,越可能一事无成,到了晚上就会更愧疚,更难受,形成恶性循环。 你每天都不那么舒服,晚上睡不着,白天没精神,越到休假的时候越累。你想让自己看上去有精神,像个有为青年、成功人士,所以买很贵的口红、面霜、包,参加不知道能捞到什么的饭局与聚会,把每一天都过得像演出,晚上大脑根本停不下来。 每天只睡4小时,工作到70岁活到90岁,那是传奇,不叫人生。普通如我们,对自己最好的投资是晚上十点上床,早晨六点起床跑步。 2、长期熬夜的危害:变丑变胖变笨 《2017中国青年睡眠现状报告》显示,76%的年轻人入睡困难,能“一觉到天亮”的年轻人只有11%,高达91%的年轻人表示“睡不够,起不来”。93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了他们大量的时间。 前一段时间,1992年出生的张一山在采访中表示,由于身体患有疾病,而且是多年的慢性病,今年年底有可能告别演艺圈,并表示今后不再参加真人秀节目,感觉自己实在是太累了。 采访中,张一山时不时伸懒腰,打哈欠,整个人略显疲惫,根本不像一个20多岁的少年。据他本人讲述,自己没什么时间休息,经常熬夜,加上饮食不规律,多年的胃病变成了胆囊息肉。 黑眼圈深陷,面黄肌瘦,不断打瞌睡……他才26岁呀!精神都不如有些60多岁的老头子好,整个人病怏怏的。 和张一山一样,也有一个26岁的985大学毕业的年轻人,他工作努力、事业小成,但就是看着不怎么精神。原来他晚上一直睡不着,“不管累不累,躺在床上都会玩手机,每次都是2、3点才睡着。” 正因为他的眼窝越陷越深,眼圈越来越黑,脱发早早地开始,整个人看起来跟40岁了一样。 英国的一项实验显示,睡眠8小时与6小时可能会导致颜值的大幅度下降,不信看下面的一组图片,对比很恐怖吧? 如果你觉得不够明显,还有一些更夸张的对比图。 在连续5天睡眠不足6小时的情况下,受访者的身体各方面出现了很多不良反应。熬夜过后的她毛孔变大、脸色变红、下巴出现了斑点、眼周出现了黑眼圈,皮肤变差。 看看吧,熬夜真的可以毁容。熬夜肉眼可见的就是你会变胖,皮肤会变得不好。然而这只是最轻微的上海。 内在一些的危害就是,你的肠胃功能会受损,得心脏病的风险增高,患癌风险增高……如果继续熬夜,你有可能成为下一个张一山。 更深层次的危害,则很难察觉到,那就是你会变笨。你的记忆力会下降,你的反应力会迟钝,你对工作的激情会减弱,甚至都没有精力去照顾家庭……太恐怖了。 3、BBC:睡眠十律 很多人表示:我也不想熬夜呀,可我就是睡不着呀!如何养成不再熬夜的习惯呢? BBC曾经出过相关的记录片《睡眠十律》,大家可以参考一下: 1、睡前洗个热水澡 2、睡眠限制:如果躺在床上30分钟依旧无法入睡,那就不要睡了,越是逼自己睡越是睡不着,没必要让自己身体和思维的斗争。 3、科学的打盹。时机:多数人在下午2点到5点之间打盹,但起床时间到睡觉时间的中间值为最佳打盹时间。例如:22:00睡觉,6:00起床,那么最佳打盹时间为14:00。 4、紧绷放松练习:平躺在床上,从脚趾头开始用力和放松,到小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——手掌——手肘——肩膀——面部肌肉。持续做15分钟,就会神奇地感受到困意。 5、对于时差失眠,应重置生物钟,可采用饥饿疗法。我们除了生物钟外还有食物钟,食物钟一般情况下不会被唤醒,16小时的饥饿会激活食物钟,从而控制人体的睡眠模式,此时进食会快速重置我们的生物钟。对于一些长期飞长途的商务人士,可用这种方法,避免时差带来的睡眠困扰。 6、光线会刺激头脑,影响睡眠。 7、睡觉时间不宜过长。 8、食物会影响睡眠。喝酒确实可以让人快速入睡,但会降低睡眠质量,因此借酒助眠的方式不可取。睡前不喝咖啡和茶等刺激大脑的饮品食物。 9、薰衣草有助于睡眠。 10、通过外部手段减少伴侣打鼾的影响:对于被伴侣打鼾影响睡眠的人来说,主要有两种方式来减少对方打鼾:用润湿条减少口腔内软组织的振动,由此抑制打鼾;用一种特殊的口腔防护装备,防止舌头伸向口腔后部。 4、为什么中年老人越来越精神? 除了不熬夜,为了自己的身体健康、家庭幸福,你还可以做点什么?运动!不管是健身还是跑步,不管是球类还是快走,只要能运动,都可以尝试。 之前看过一篇文章,有一个30岁的妈妈,她为了在新的一年能做出新的改变,给自己定下了任务:跑步1000公里,看书100本,完成一场马拉松比赛。 为了能完成这个跑步目标,夏天她通常5:30起床,冬天6:30。她每周至少有三天在跑步,每次最少五公里,春秋在公园,夏冬去健身房。她的睡眠质量极高,几乎都是一觉到天亮并且很少做梦,这跟她保持运动有关。 坚持了一段时间之后,跑步不仅让她的身体越来越健康,更让她的自控力逐渐增强,“我后来的很多改变都源于跑步带给我的自信心,因为体会到了掌控生活的感觉,一切就都朝着更好的方向发展了。” 这不禁让我想起来了演员闫妮。从前《武林外传》里,闫妮饰演的佟掌柜,双下巴、大圆脸,一脸闭月羞花,和时尚两个字妥妥的绝缘。 为了能在电影上走一走,闫妮下定决心开始运动:练瑜伽、玩拳击、坚持游泳……一个不落,一点点努力坚守,终于华丽蜕变,成了行走的时尚衣架。 看看吧?这就是运动的魅力。 跑过马拉松的都知道,跑马拉松成绩最好的反而不是年轻人,而是中年人。不管是上马还是北马,40岁到60岁之前的人平均成绩总是最高的。为什么?因为他们知道身体健康有多重要,知道自律有多重要,所以跑起步来才格外刻苦。 趁着年轻去跑步吧,别再熬夜,别再找死。终有一天,你会发现,有规律的生活原来这么美好。   长期不运动还熬夜的人都是在找死2 长期不运动还熬夜的人有什么危害? 一、皮肤受损。皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。 在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。 二、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的'正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。 专家提醒,应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’,建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养。 三、记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。 专家建议;如果为了工作不得不熬夜,每周最多一两次。夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。 四、阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。 五、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。 长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲,变形,缩小,视物颜色改变等问题导致视力聚降。这种眼病多发中青年男性,是在通宵熬夜之后突然发病。   长期不运动还熬夜的人都是在找死3 长期不运动还熬夜的人有什么危害? 1、 长时间不锻炼将会导致气血不足!一个人长时间宅在家里!不做任何事情,那么会很容易导致气血不足!让人们看起来面黄肌瘦!所以要多做一些户外锻炼! 2、 如果长时间不户外锻炼的话,将会导致身体的免疫力下降!因为长时间不锻炼的话,身体的各个机能的调节作用都会有所下降!久而久之的,就会使身体的免疫力下降,许多生活疾病将会接踵而至! 3、 如果长时间不锻炼的话,将会导致人的身体缺钙!医学研究证明,户外活动是防止人体钙流失的最为重要的因素!但是!如果一个人长时间不锻炼的话,将会导致体内钙的流失过快,进而形成缺钙! 1、长期不运动的危害之变肥 长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。 2、长期不运动的危害之手脚不灵活 长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。 3、长期不运动的危害之毒素累积 运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。 4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好 缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力! 5、长期不运动的危害之心肺功能下降 运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

一般情况下,随着年龄的增长,记忆会有一定程度的下降,这是正常的,平时多用脑、劳逸结合、合理安排饮食睡眠会有所改善的。下面给你具体说一下:从饮食方面讲:

可以吃一些富含磷脂的食物,它可以补充大脑记忆所需,比如鱼头,核桃、花生等植物的籽或核,还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效,日常饮食中,可以吃一些富含维生素b类的食物(很多,自己搜一下)。从关联性讲:

保证合理的睡眠、劳逸结合,保持心情愉悦,对记忆力的无形帮助也很大。很多朋友记忆力下降主要原因就是生活不规律、经常熬夜、压力大、情绪差,这样只会让你记忆力越来越差。另外通过软件训练提高记忆力是最快的也是最有效的。像精英特速读记忆,也叫全脑记忆,它结合速读记忆法、思维导图记忆法、奇想顺序记忆法,对记忆力的改善和提高有很好的帮助,你可以试试。

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