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在家原地跑步有用吗

时间:2024-06-15 12:2297 人浏览举报
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其实原地跑步对跑步帮助不是很大,因为原地跑步主要是靠脚网上蹬,使身体有个上下的运动.锻炼了脚和小腿肌肉.而实际的跑步,是要靠脚往后蹬地以获得摩擦力使身体向前,身体的摆动性很大,并且带动了大腿小腿的摆动,动作的幅度大,所以需要消耗的就更多.

你一开始练习跑步的时候不要一味的追求快,而是找节奏,先练体力,然后再把速度往上加,跑步的时候动作的协调性也是很重要的,正确的姿势既可以帮助你节省体力,也可以帮助你提高速度.

在家原地跑对锻炼身体有好处吗 有好处,与在操场或马路上跑步性质是一样的。园地跑应注意胳膊同时大幅度的运动,这样可以更多的增加运动消耗。具体的动作要领可以搜网上的园地跑介绍。 跳绳对锻炼身体有好处吗 跳绳的好处:1,增加免疫力跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快些。2,夯实肌肉群跳绳首先就是一项运动,对全身整体都有个提拉锻炼的作用,能够让肌肉得到进一步的拉伸。3,培养手脑协调性跳神需要我们双手也摇动起来,并且同时要注意脚步不踩到绳子,这就是培养手脑协调性的良好方式之一。 每天早上在家原地跑步2o分钟对身体有好处码 不要空腹,是锻炼对身体都好,锻炼时间的长短决定锻炼效果,减肥为目的的锻炼另说 饭后锻炼身体有好处吗 饭后不能马上运动,因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张 的"工作"。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌"抢走"许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。 不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。希望能帮到你。 倒立锻炼身体有好处吗? 倒立俗称"拿大顶",汉代称"倒植",东晋称"逆行",唐代称"掷倒",明代称"竖蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病:一是血液的回圈由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷执行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。长期坚持有规律的头足倒立,能给人体带来三大益处:一是提高智力和反应能力;二是延缓衰老,增神提志;三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立著身体进行的。人的骨骼、内脏和血液回圈系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配感测能力。据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。最基本的倒立健身做法:1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;⒊用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次;注意事项:(1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;(3)头和手要始终固定在同一位置上;(4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;(6)每天做一套完整动作;(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。 吃野生黑鱼对锻炼身体有好处吗? 味道鲜美,非常有营养,吃黑鱼还有给伤口消炎的作用。烹调方法主要有:黑鱼丝薄饼、玉带黑鱼卷、汤卤黑鱼、豉油黑鱼、醋椒黑鱼汤、翡翠米汤鱼、红糟鱼丝、酸菜黑鱼、干烧黑鱼、清蒸黑鱼、红烧黑鱼、清炖黑鱼、蒜煨黑鱼等。一般饭店的酸菜鱼很少用黑鱼做,大部分用草鱼(混子)做的,价格比黑鱼要便宜,市场上不太容易买到野生黑鱼,家养的黑鱼反应迟钝,营养价值比野生的低,大家购买时,看看黑鱼的精神状态、质感等综合判断来考察是否为野生的。1.黑鱼肉中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等,还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素。2.适用于身体虚弱,低蛋白血症、脾胃气虚、营养不良,贫血之人食用,广西一带民间常视黑鱼为珍贵补品,用以催乳、补血;3.黑鱼有祛风治疳、补脾益气、利水消肿之效,因此三北地区常有产妇、风溼病患者、小儿疳病者觅乌鳢鱼食之,作为一种辅助食疗法。4.黑鱼生命力指数为0,但是防病指数为6.41。注意:一般人群均可食用,有疮者不可食,令人瘢白。有些人会对黑鱼过敏,食用后症状通常为腹泻、呕吐、面板起疹,伴随腰酸背痛等症状。刚吃的时候不会有什么不适,往往在食用后5-6小时发作,小孩、老人等抵抗力差的人群应当注意。若出现过敏症状,可以服用抗过敏药来缓解,通常24小时内会缓解;若症状较为严重,请去医院就诊,遵医嘱。 锻炼身体有没有好处? 锻炼身体对身体的个个部位都有好处~~可以是身体得到好多好处~~可以抵挡疾病 锻炼身体对鼻炎有好处吗 我鼻炎二十多年了,好了中西医所有的疗法,包括民间偏方,我几乎都做过小白鼠,收效甚微最后还是久病成良医,自己把自己整好的1,坚持用盐水洗鼻子2,不要让自己冻著,一定要保暖,(但不能过热,温差太大也很不好)。鼻炎根源是肺气虚,肺最怕受寒。多吃润肺养肺食物不会错3,少吃荤腥油腻 *** 辛辣,饮食清淡,不要杀生吃活的,不要杀生吃活的,不要杀生吃活的——《白话佛法》4,坚持每天锻炼身体半个小时,十五分钟都是好的5,雾霾天戴口罩,拒绝二手菸,尽量拒绝空气不好的环境6,如果是过敏性鼻炎(大多数都是)每天吃复合维生素B族,泛酸(B5),缓释维C,可以缓解7,每天吃缓释的天然维C,这个对增强抵抗力很重要很重要,记住是每天鼻炎说到底就是抵抗力差,免疫力差,环境对每个人都是一样的,人家抵抗力好的就不得8,节欲,保住肾气,少看不好的东西,一身正气对鼻炎是有好处的9,少吃任何寒凉的东西或冷饮,尤其是夏天,水果有营养也要稍微节制……基本上多素少荤,坚持锻炼,饮食科学,中西结合保健,作息规律,心情舒畅七成慢性病都可以好,所有的慢性病都是不健康的习惯造成的最新研究表明,先天的基因遗传只占三成,后天的习惯占七成 锻炼身体对咳嗽有好处吗 锻炼身体的好处就是可以促进骨骼长长、变粗,增加骨密度,增加骨重量。爱做运动的人,他们的肌肉都长得很结实,这是因为运动肌纤维得到了生长,增加了肌肉的力量和耐久力。资料表明,不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右,而经常锻炼身体者的肌肉重量可达体重的45%至50%。资料还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围,在不增加体重的情况下塑造体形,在不耗损骨骼质量的前提下增加身高,保持身体各部分的比例协调。身体咳嗽之类的当然就好了 锻炼身体对性有好处吗? 锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久,那么怎么锻炼呢:我学健美,以下是我个人对你问题的解答理解,希望对你有所帮助。1,提肛。即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉。--PC肌2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹。可以用:仰卧提膝,这一经典动作。3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。

有用,我一个朋友用这个方法8个月的时间成功地减去了120斤的体重。但一定要坚持,坚持下来就会有用的。具体步骤如下:

原地组合跑步减肥法一、瘦身装备:舒适的跑步鞋  需要准备的是:  1. 一双舒服的跑步鞋。  2. 一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫)  准备跑步之前,先穿上跑鞋,然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓,但其实是很重要的。大家注意:跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑不1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个请大家一定注意。  另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设想。二、跑步动作和要领  准备好了全面的几个步骤,就可以跑步了,下面是原地组合跑步减肥法的动作要领。  跑步是一种有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒,在我们跑步原地跑步时,跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。  作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。  原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步,一个小时不间断的腿部运动,这个腿部的动作,和普通意义上的跑步没有区别。原地跑步的精髓就是上半身的运动,传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。原地跑步改进了跑步摆臂的动作,就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪,是有一定的帮助作用的。三、按步骤进行更有效跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)  减肥跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,是热身阶段。  这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。减肥跑步精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤。跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境。这点就跟齿轮转动一个道理,不能一下来就让两个齿轮告诉的转动,要慢慢的让他们咬合在一起,然后再转动,这样才能发挥它的最大功效。刚开始跑的时候,我们必须要渐入佳境。方法是这样的。  最开始我跑步的时候,是先眼睛看着电视,然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。  快走。然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动,这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高,放在胸前,向下摆动的时候,你会发现身体的重心在往上移动,脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移,不管是否真的移到了上半身,我们脑子里都要想着:“我们已经将身体的重心移到了上半身,我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的,跑步关键是心理作用,你把它想轻松了,也就轻松了,至少可以减轻很多我们的劳累。  快走大概4分钟左右。(不要严格按照时间走4分钟,没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了)热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,可以开始跑步了。跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)  快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。  进入下一个阶段的标志:就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)  下面就可以进入跑步减肥的最重要的阶段,也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对肥胖的人,1个小时的跑步更是一个很大的挑战,但没有办法,既然选择了减肥,就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中,精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。  以我八个月来的跑步经验来说,这种转移兴奋点跑步的方法,是非常管用的,而且完成起来,相对的很轻松。做任何事情,要想又省力又好的完成,我们都要找到一个窍门,跑步也是如此。我们要学会在跑步中,苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐,单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。而且很难完成。四、减肥期间的饮食搭配方案  早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。  早饭要吃好  中饭:蔬菜和低热量的肉为主。  午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些,要吃饱。  吃完中饭后,千万不要立即躺下,要原地走或者在户外散步30分钟以上,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量,最大限度地消耗。  晚饭:以清淡为主,控制摄入量。  吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候,就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。如几款减肥粥:

1、红小豆粥(或绿豆粥):红小豆150克,粳米50克。先将红小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。这种豆粥喝起来口感细滑,而且不会长脂肪。2、冬瓜粥:  新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。  冬瓜是一种非常好的减肥食品,冬瓜的热量特别低,而且吃完了冬瓜后,胃里很容易有饱的感觉,这个最适合减肥的人了,千万不要吃那种既热量高,吃完了又觉得胃里面空空的,跟没吃一样的食品了,那个最容易长胖了。3、玉米粥:  先将玉米适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米,共煮为粥,随意服食。还可以将玉米粒中倒入牛奶,然后喝,那种香香甜甜美味,很不错的。下面是几款晚餐的菜,对减肥很有帮助:

1、香菇豆腐  原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。  制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。  功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。  豆腐对于减肥来说,真的是非常好的一种食品,因为豆子里面富含卵磷脂,豆腐吃完了也很容易有饱的感觉,但是它的热量低,而且不容易增肥。2、木耳豆腐汤  原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗  制作方法:(1)先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。  功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。

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