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气血两虚的人怎么样锻炼身体

时间:2024-06-17 10:55127 人浏览举报
相关标签: 健康养生

气血两虚会导致我们全身多系统的功能紊乱。气血两虚分为气虚和血虚。气虚多表现为:乏力,面色不华,没有胃口,痿软,大便不调,自汗盗汗,容易感冒,给大多数人的感觉就是没有精神,有气无力,抵抗力差容易感冒,喜欢安静,对啥可能都没有兴趣。血虚的人常感觉到头晕目眩,口唇指甲眼脸发白无血色,面色萎黄,心慌气短,失眠多梦易惊,女生月经量少等,系统供血不足的表现,气虚血虚常伴随出现。气血两虚的朋友可以试试丹脉养生保健贴,可以有效改善气血两虚的状况哦。

体虚可以通过药物调理,也可以通过规律饮食,舒畅情志,劳逸结合等改善生活方式的方法调理,也可以练习八段锦、太极拳等健身气功以增强体质,另外可以选择针灸、按摩、艾灸等其他治疗方式改善体虚情况。

中医认为,体虚分为气虚、阳虚、阴虚、血虚,患者需辨证清楚,再有针对性地进行调理。

气虚的患者常表现为神疲乏力,少气懒言,气短,头晕目眩,自汗,动则诸症加剧,舌质淡嫩,脉虚等症状。建议患者选用补气药进行调理,如黄芪、人参、党参、白术、山药等。

运动是调养气血必不可少的环节,有助脾胃将营养物质转化为气血,疏通经络,促进气血运行。平时可选择一项自己喜爱的运动,如慢跑、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身,让关节活动开的降低心脏负荷。

1、交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

2、拱桥式

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

3、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态。

4、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

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