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抑郁疲劳如何消除

时间:2024-06-19 00:10155 人浏览举报
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缓解抑郁情绪是一个重要的自我照顾步骤。以下是一些建议可以帮助你缓解抑郁情绪:

保持规律的作息:保持良好的作息习惯,包括规律的睡眠时间和饮食习惯,有助于稳定情绪。

参与身体活动:进行适当的运动,如散步、跑步、瑜伽等,可以释放身体内的压力,促进身心健康

寻求支持:与亲朋好友分享你的感受,或者寻求专业心理健康专家的帮助,得到理解和支持。

学会放松技巧:尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等放松技巧,有助于缓解紧张和焦虑。

保持积极的社交活动:参与社交活动可以帮助你保持联系,避免孤立和孤独感。

培养爱好和兴趣:寻找让你感到快乐和满足的活动,有助于提升心情和自我满足感。

认识负面思维:学会识别和改变消极的自我评价和思维模式,培养积极的态度。

保持有目标的生活:设立小目标,逐步实现,可以带来成就感和动力。

寻找情感的出口:通过写日记、绘画、音乐等方式表达你的情感,释放内心的压力。

避免药物和酒精的滥用:这些物质可能会加重抑郁情绪,最好避免或限制使用。

定期进行自我评估:关注自己的情绪状态,如果持续感到沮丧和消极,及时寻求专业帮助。

保持耐心:抑郁情绪的缓解是一个渐进的过程,要给自己时间和空间。

如果你感到抑郁情绪持续严重,影响了日常生活和工作,请务必寻求专业心理健康专家的帮助。他们可以提供针对你个人情况的有效支持和治疗。

1、纠正认知偏差。

“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

作者\草根影响力新视野 崔娴编译 疲劳,像压力和忙碌一样,已经成为许多人的预设状态。这种感觉,以极度疲劳和低能量为特征,通常发生在精神上、情感上或身体上特别疲惫的经历之后。 但这并不总是暂时的或间接的。疲劳也可能是一个更大问题的症状,比如抑郁症。 根据2018年的数据,超过90%的患有精神疾病的人都会感到疲劳。(抑郁症的其他症状包括情绪低落、退缩和注意力不集中。) 精神科医生Don Mordecai是凯撒永久医疗机构(Kaiser Permanente)负责精神健康和健康的全国负责人,他说,对于患有抑郁症的人来说,不仅仅是一般的疲劳,「这些症状中的一些需要在至少两周内的大多数日子、大部分时间出现。」 Mordecai说,抑郁和衰弱性疲劳的部分原因是「抑郁影响与警觉性和奖赏系统相关的神经递质」。这意味着疾病在生理上对你的能量水准有影响。 推荐阅读:当老婆开始喊累说苦,只是想你多关心她而已 另一个原因是, 抑郁症会对睡眠产生负面影响,「无论是入睡困难、难以保持睡眠、起得太早,还是睡眠不够深」 马萨诸塞州临床心理学家Sari Chait说。 Chait说,抑郁还会影响工作积极性,使人在身体和情感上都难以完成简单的任务。对患有抑郁症的人来说,穿好衣服去上班、买东西或者和同事打招呼都是一件了不起的事情。Chait补充说,抑郁还会导致脑雾,所以抑郁的人不得不花费更多的精力来做决定或专注于工作。 抑郁和疲劳之间的关系可以变成周期性的 Chait说:「那些强迫自己度过一天的抑郁症患者可能会感到更加疲劳,进而使他们感到更加抑郁,这样的回圈会继续下去。」 重要的是要记住!「疲劳更有可能是抑郁症的一种症状,而不是原因。」 Mordecai说。由于慢性压力、慢性疾病或睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停或失眠)而经常感到疲劳,可能会使你更容易患上抑郁症。 Chait说:「如果有人因为某种原因一直感到累,他们可能很难全身心投入到生活中去。」她补充说,这可能会导致社交活动减少、工作注意力下降、食欲或锻炼习惯发生变化。 这就是为什么采取措施来改善你的整体健康状况是至关重要的,不管你是因抑郁症而感到极度疲劳,还是只是暂时感到疲惫不堪。 「如果有人因为某种原因一直很累,他们可能很难全身心投入到生活中去。」 —Chait Chait说,要做到这一点,首先要找出疲劳的根本原因。盘点一下你最近的习惯、日常和心态。如果你能把疲劳和压力、睡眠不足或疾病等具体问题联系起来,那就开始做一些健康生活方式的改变吧。 最关键的调整是睡眠。大多数成年人每晚至少需要七到九个小时的高质量睡眠。 他建议,为了得到一个安静的睡眠,尽量在中午之后避免摄入咖啡因,睡前限制酒精的摄入量。睡前将科技产品放置一边也是个好主意,因为智能手机发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,让人更难入睡。 检查工作负载和日历。如果你感到有压力或精疲力尽, 「试着设定限制,做出改变,以确保你没有过度消耗自己。」 Chait说,这可能包括对社会责任和严格的工作专案说不,或开始每周的自我照顾实践。 确保你每周锻炼几次。当你累了的时候,这似乎是违反直觉的,但是Chait说: 「有规律的体育活动最终会让你精力充沛。」 Chait说,如果你改变了你的睡眠、工作和锻炼习惯,但两周后仍然感到疲惫,「你应该考虑寻求专业帮助,确定是否是抑郁症,并开始治疗。」 推荐阅读:最快乐的国家!「芬兰式快乐」挑战你的认知 对一些人的生活习惯来说,比如有氧运动和睡眠,有助于缓解抑郁症的症状,Mordecai说。除了这些生活方式的改变,很多人可能还需要综合治疗,比如谈话治疗、认知行为治疗和药物治疗。那就太好了。 开始看到积极的结果是需要时间的,你可能需要尝试多种选择。 Mordecai说:「和你的初级保健医生或心理健康专家一起,可以让你走上一条适合自己的治疗之路。」

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