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原地跑步和跳绳一样吗

时间:2024-06-17 21:1552 人浏览举报
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1、跑步和跳绳都是很好的有氧运动,都对减肥有很好的效果。2、原地跑步指的是一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态,这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果。3、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

原地小跑 不仅能达到跳绳的效果,而且还比跳绳效果还要好!因为原地小跑时处于比较相对放松的肢体运动,这样不会很容易的感觉到累,在下肢不停的循环运动的过程中是比较协调的!全身都处于协调运动。而跳绳有时候是下肢一起运动,假如是下肢一起快速跳绳的话,下肢是比较死板的,没有到达原地跑步的效果,如果想减掉小腿是不容易的,相反还容易使小腿增粗!跳绳上肢双手也是同时朝一个方向在动,没有达到循环运动的互补效果,要是改为原地小跑效果就不一样了! 因此我还是建议原地小跑比较好哈。但是也不能说跳绳就不好了。就是相对而言哈!!!

不能代替,原因为:

1、原地跳,指的是站在一个相对固定的位置,不停地向上跳跃,主要锻炼的是小腿的肌肉。

2、而跳绳则是一项全身协调性的运动,不仅使身体得到了很好的锻炼,更加锻炼了大脑的灵活性,判断性等能力

3、不能将二者混为一谈,相对而言,跳绳是一种更为有益的健身运动,建议长期坚持。

跳绳作用:

长期跳绳可加速血液流回心脏,加强心脏泵血功能,进而增强耐力,锻炼肌肉。跳绳15分钟相当于跑步30分钟。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉,使肌肉群变得更为结实,尤其是腿部肌肉,此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用;

长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪,使身材变得纤细苗条,就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量,每周3次效果更佳,但也要避免过度锻炼。

参考资料来源:百度百科-跳绳减肥法

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