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膝盖不好的人适合什么有氧运动

时间:2024-06-17 22:3296 人浏览举报
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对于膝盖不太好的人来说,平时锻炼身体一定要注意方式,选择适合自己的方式才能够最好的保护自己的膝盖。像平路走,游泳,羽毛球,骑自行车这些运动,运动幅度不大,但是运动强度足够,更适合膝盖不好的人平时锻炼。日常在休闲的时候可以多在平坦的路上走一走,一定要注意的是在走动之前要先转动膝盖,做好热身准备,走起来步伐节奏不用太快,避免膝关节损伤家加重。注意时间,每次最好在三十分钟到半小时之间,最好也不要在跑步机上走,对膝盖不太好。

除了步行以外,羽毛球和和游泳也是两项不会造成膝盖磨损的运动。羽毛球这项运动可以保护膝盖的机动性,避免因为不运动弯折而造成的麻痹,确保膝盖不会僵硬不适,而且对于身体机动性的恢复也有很大的帮助。而在游泳时,不仅可以让身体得到锻炼,还因为在水中关节的负重感会有效的减轻,可以保护膝盖不受伤害。而且对膝盖保护性最强的应该是蛙泳泳姿,不太推荐蝶泳这种比较复杂的泳姿。如果是在室内不太适合上面这些运动的话,那么跳绳是比较值得推荐的一项运动。跳绳作为室内比较常见的有氧运动,它不仅不会伤到膝盖,而且还有一个优点就是比较容易上手,在跳绳时身体的各个方面都会得到运动。

现在大多数年轻人膝盖疼痛的原因大多数都是因为不良姿势引起的膝盖关节疼痛,平时一定要注意锻炼或者使用热疗的方法用来活血通络,这样才能有效的避免膝盖积水对膝盖带来的二次伤害。

膝盖有伤,不恰当运动会加剧膝盖的伤痛。这不仅仅会影响运动和锻炼,还会对日常生活造成一些伤害。因为人活着,总是要站着或走路,这些活动膝盖都必须有参与。而对于那些体重超标的、希望减肥的一些人群,又必须需要运动。特别是体重超标的人群,在运动时,本身就对膝盖的损伤要大一些。

膝盖有伤,但又要做有氧运动减肥。真是让人纠结的一个问题!那到底怎么做呢?给大家一些建议,希望能帮到你。工具/原料坚持的心

健康的身体

方法/步骤既然我们首要任务是减肥,那么第一件事就不是说运动,这些都是白搭。

而是要找到自己肥胖的原因,对症下药。到底是因为暴饮暴食,喝酒应酬太多,控制不了食量,还是生活不规律或者是一些其他的原因?我们找到自己肥胖的原因,才能对症下药,解决根本问题。要规律自己的饮食

一个良好是饮食生活习惯,会极大的影响到一个人的身体素质。既然我们打算减肥,就一定要搭配好日常的三餐,做到既营养而且热量低。至于具体吃什么,我相信现在每个人都有一套方案,只要坚持好,想瘦就没有问题的。关键是,关于减肥,不要寄托于节食,这样身体营养失调,反而对身体不好。三、有氧运动首推游泳

游泳会锻炼到身体的各块肌肉,但对关节又没有什么压力,不会对膝盖等关节造成磨损。对身体还能起到一个塑形的作用。四、搭配其他运动方案

减肥是要减少身体脂肪含量比例,增加肌肉含量。肌肉和脂肪的重量与体积比,相信大家是知道的,所以增加肌肉含量之后,人身体会变得紧致,新城代谢也会加快。但对于一些常做的运动,比如深蹲,对于膝盖有伤的是不适用的。要选择一些其他的训练,达到肌肉强化的效果,比如卧推,俯卧撑,引体向上,推胸,颈前下拉,一些二头肌三头肌,臀大肌等力量型训练。人体是很复杂的,在锻炼一个部位的时候,往往瘦的是全身,而不是单单一个部位。所以不用因为膝盖的问题,担心无法做其他的一些锻炼五、减轻膝关节的压力

平时走路的时候,习惯用前脚掌先触地。这样会有效锻炼到大腿前侧的肌肉,减少膝盖的压力。

还有健身房内有椭圆机,可以尝试一下,全脚掌用力。

另外可以尝试一些爬行运动,不但可以减肥,而且对身体有很多好处。有不少专家也是这么建议的。六、除了以上这些,还是建议你先去检查检查膝盖的伤痛是什么原因引起的,找出问题所在,配合治疗,让膝盖上的伤尽早恢复才是正事。这是运动不就小问题了嘛!

我们的膝盖是自己下半身的枢纽,如果自己的膝盖不好的话,很多关于跑的运动,我们就最好不要去进行了。

因为一些涉及到跑的运动,都会比较考验自己的膝盖,我们的膝盖在跑步的时候,如果自己不怎么注意的话,那么膝盖受到的压力就会特别大,从而让自己的膝盖出现受伤的情况。如果我们还是想去进行一些运动,去帮助自己减肥的话,就可以选择这3种运动,去帮助自己减肥。

一,游泳

喜欢游泳的人都是不会非常胖的,因为游泳这项运动对于我们的身体消耗是比较大的,也就是说,我们在游泳的过程中,自己身体中所消耗的能量是比较多的。

我们要知道的是,游泳是一项对我们减脂减肥十分有帮助的运动,并且我们的膝盖在游泳的时候,基本是不会受到什么压力的。

所以说,游泳这项运动是十分适合那些膝盖不好,并且想要减肥的人,游泳这项运动在一定程度上来说,也是属于有氧运动的。我们进行有氧运动的时间不能太短也不能太长,游泳也是一样,我们一次游一个小时左右的时间,就已经有了很好的减肥减脂效果了。

二,各种各样的有氧运动器械

咱得知道的是,在健身房里面,不仅仅只有跑步机这一个有氧运动器械的,还有很多其他的有氧器械,比如划船机,台阶器和椭圆仪以及固定自行车等等。

这些有氧器械对我们膝盖的压力是不一样的,我们可以每个器械都去试一下,然后自己感觉一下,哪个器械做着舒服,感觉膝盖不疼,就可以用哪个器械去进行运动。

我们在进行这些有氧运动器械的训练时,自己的动作一定做得标准一些,不要随意的去做,否则不仅不会有训练效果,而且还会对我们的身体有一定的伤害。我们得知道的是,自己不管在做什么样的有氧运动时,都应该注意的一点,那就是抬头挺胸收腹,让自己的腰背处在挺直的状态。

三,上肢肌肉的力量训练

咱要知道的是,能帮助我们减脂减肥的,不仅仅只是有氧运动才行,一般的无氧力量训练,也是可以帮助我们达到减肥减脂目标的。

对于很多膝盖不太好的人们来说,我们就不要去进行比如深蹲之类的下肢肌肉力量训练了,我们最好去进行一些上肢的肌肉力量训练,比如手臂或者胸部肌肉的强化训练。

我们可以去进行一些杠铃卧推或者杠铃推举之类的训练动作,我们在做这些训练动作的时候,也需要去把动作做标准,否则就很难有训练效果。

就拿杠铃卧推这个动作来说,我们在做这个动作的时候,在开始学习的阶段,不要用太大的训练重量,要慢慢的去熟悉这个动作,在做这个动作时,一定需要去收紧自己的核心。

也就是说,我们在做杠铃卧推时,自己的身体不要随意的晃动,只让自己的手臂去运动即可,否则就会影响自己的训练效果了。

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