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适合在室内锻炼的体育运动有哪些

时间:2024-06-17 21:1781 人浏览举报
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原来室内也有很多比赛项目,不止可以锻炼身体,还可以同别人竞技。你知道都有哪些项目吗?下面就让我为大家介绍一下吧。 室内体育比赛项目有哪些? 1. 健美操 健美操运动起源自传统健康舞,属于艺术运动。健美操运动员必须表演一套连续不断的、动作复杂而且高度紧凑的舞蹈。舞步与手部动作必须展现动作、音乐和表现之间完美融洽的创作性,充分表现出健美操运动的“健”、“力”、“美”特征及高度的艺术性,并且要尽量避免动作重复。健美操运动比赛分单人男子及女子赛、混合双人赛和三人赛等。 2. 保龄球 保龄球运动是一项历史悠久并全球普及的运动。它的历史可追溯至罗马时代、古埃及乃至石器时代,对保龄球运动的最早纪录是人们从金字塔遗迹上,发现 7千年前的古埃及人,有用圆形物体制成的球,以及用大理石制成的瓶。 3. 棋类 棋类是一项智力运动。无论是象棋或是国际象棋,其目的都是以能够最先吃掉对方的国王(国王在象棋中称之为“帅”、“将”)为胜。棋类运动非常注重运动员的策略运用和计算能力。在团体赛中,也很强调运动员间的团体合作。 4. 台球 台球是一项适合家庭的运动。运动员只需站在长方形球桌的旁边,并以一支末端尖细且镶着橡皮头的球杆去推球。长桌的内侧四周以橡胶软垫包围,使球能够在桌内来回撞击。这种原本是室外的“杆与球运动”经已逐渐发展成为一种室内运动。 5. 体育舞蹈 体育舞蹈被视作一项在跳舞池内比赛的运动。男女运动员需相互配合,在跳舞池内跳出两种风格的舞蹈:标准舞和拉丁舞。标准舞和拉丁舞又包括十个项目,标准舞有华尔滋、探戈、维也纳华尔滋、狐步舞和快步舞;拉丁舞则有森巴、恰恰、伦巴、斗牛舞和牛仔舞。每项舞蹈都各具特色而且节奏明快。运动员需穿越中线并逆时针跳舞。 6. 龙狮运动 舞狮被分为两大派别:分别为南狮和北狮。北狮外形与真狮很相像,全身覆盖着金黄色的毛发。头上的红色或绿色蝴蝶结用作识别狮子是雄性还是雌性。南狮的外形显现勇猛和刚强,头戴大头佛面具的舞者会在前面引领它如何舞动。在舞步方面,北狮较注重跳跃,而南狮则注重平地上的舞动。而舞龙运动方面,运动员需舞动龙身以表现出龙的威猛,同时也标志着吉祥、欢乐和幸福。 7. 电子竞技 电子竞技顾名思义就是透过电子仪器进行的运动比赛。电子竞技如同一般常见的体育运动那样,都是注重公平性和竞争性,但它除了注重体力上的争持之外,也十分注重策略的运用。我们可以把电子竞技看成一种需要迅速反应的棋类运动。虽然电子竞技与传统运动在表面上有所不同,但其核心体育精神却是一样的。 8. 极限运动 极限运动是近年迅速发展的一系列刺激的、具创造性和能够以最大限度发挥运动员自我身心潜能的活动。这项运动揉合了竞技、冒险、刺激、创意和兴奋感。某程度上极限运动也代表一种新的生活文化,此项运动员不只专注练习其项   目,更喜欢将其概念融入他们的行为举止、潮流品味、音乐喜好甚至日常语言当中。 9. 蹼泳 蹼泳运动是在潜水和竞技游泳运动的基础上发展而成的项目,运动员比赛中需穿著蹼(蛙鞋)。 10. 室内五人足球 室内五人足球是一项取材自传统足球的团体体育运动,这项室内运动需要运动员行动迅速,并且具备高超的控球技巧。上衣、短裤、短袜、护胫和鞋,是五人足球运动员的五大必备用品。 11. 入篮藤球 入篮藤球运动起源自泰国,是国际藤球总会认可的一项运动,参与运动的队伍各由五名球员和一名后备球员组成。在比赛进行期间,它不像篮球或足球比赛那样需要球员相互碰撞竞争,队员集中注意力设法把球踢入藤篮。 12. 室内田径 田径运动是世界上其中一项最受欢迎之运动项目,通常在室外举行,亦可于室内举行。由于室内田径赛场大小与室外场地不同,室内田径跑道圈长为200米。但由于在室内举行,所以可观性亦相对提高。 13. 室内单车 室内单车包括两个风格完全不同的项目,分别是花式单车和单车球。花式单车简单来说就是在单车上表演体操;而单车球就是踩着单车去进行类似室内曲棍球或足球等赛事。由于这项运动是在室内进行,因此它不会受天气影响。室内单车赛要求运动员时刻高度专注、保持平衡和有勇气。 14. 室内曲棍球 室内曲棍球是由室外曲棍球转变而成。由于室内曲棍球的比赛场地较为狭窄,因而要求运动员有非常好的控球技术。比赛时,只可用推球的方法传球而不可挥击或挑球。除了射门之外,曲棍球只能在地面上运行。运动员需以高超的技巧来推球、传球和运球。室内曲棍球是国际曲棍球总会认可的体育运动。 15. 卡巴迪 卡巴迪起源于南亚,在东南亚也非常流行,是印度、巴基斯坦和孟加拉等地青年男子的民间体育运动项目。卡巴迪在平坦的场地上进行,不需要任何辅助器械,比赛分成两队,每队由7人出场,比赛时间男子上下半场各为20分钟。   比赛中运动员需要长时间的憋气进行追逐, 场地中以中线为界分为两半,每个半场中设一条“拦截线”。比赛时,各队站在己方半场,进攻的一名队员需冲过中线进入对方场地,连续不断大声呼喊“卡巴迪”,并在经过拦截线后用身体任何部位触及防守者。被触者将出场,进攻方得一分。但如进攻者在追逐时喊不出声或在未过拦截线时已被防守者捉住,则同样被罚出场,进攻方失一分。如进攻者未触及任何防守者,自己亦未犯规离场或被捉住,则可跑回己方场地,作打和论,换另一方进攻。比赛由双方轮流派出一位进攻者进行,得分高的一方获胜。这项运动需要敏捷性、很好的肺活量、肌肉协调性和快速反射能力。 16. 泰拳 泰拳在泰国经已盛行数百年,被泰国人民称为泰国武术。泰拳容许对搏双方利用肘、膝、脚或拳等身体任何一个部位进行攻守。这种让运动员肉搏的赛规,使泰拳有别于其它同类型的格斗运动。由于泰拳运动员只穿短裤进行比赛,因此也特别受男运动员欢迎。 17. 短池游泳(25米) 游泳比赛主要分为标准池和 25米短池泳赛两类,都可以在室内举行。25米短池泳赛可根据不同的泳式把比赛分为各个小项。虽然25米短池泳赛有它专用的设施,但标准泳池也可用作25米短池泳赛。 18. 自由搏撃 (示范项目) 自由搏击源自美国七十年代被称为全接触空手道(Full Contact Karate)的运动,   75至76年间,透过德国成立的世界全流派空手道机构(World All-Styles Karate   Organization)传入欧洲。1978年,柏林举行了该项运动的首次世界锦标赛。其   后,为了避免和传统的空手道运动混淆,该机构于1980年正式把比赛项目易名为自由搏击(Kickboxing,合踢击和拳击之意),并因应体育项目的名称改变,把体育机构的名称正式改为世界自由搏击机构总会(简称WAKO)。自2006年,世界自由搏击机构总会已成为国际单项体育体育联会总会的认可属会,同时也是现时世界反兴奋剂机构的一员,而透过世界自由搏击机构主办的自由搏击项目,泛称为WAKO自由搏击。时至今日WAKO自由搏击属下有七种竞技格斗的比赛形式,包括半接触搏击、全接触搏击、低位踢腿、K1规则、配乐套路(Musical Forms)和自由搏击健美操(Aero-Kickboxing)。   世界自由搏击机构总会透过与该会的亚洲分会协调的亚洲自由搏击联会合作,于亚   洲开展自由WAKO自由搏击的活动。而亚洲自由搏击联会早于1996年12月19日在吉尔吉斯首都比什凯克成立。现今,世界各地有数百万计的支持者正参与自由搏击的练习,相信这个项目未来仍将以稳健的步伐继续发展。   而世界自由搏击机构总会及亚洲自由搏击联会在澳门2007年第二届亚洲室内运动会只设半接触搏击、全接触搏击和低位踢腿三个比赛项目。 19. 克柔术 (示范项目) 克柔术是始于3500年前乌兹别克斯坦的传统式摔跤运动, “Kurash” 在乌兹别克文里译作擒拿或摔跤,在中亚地区特别是乌兹别克斯坦广受欢迎和重视。比赛时选手(一位穿上绿色道袍而另一位则穿上蓝色道袍)必须让对方倒地,如对方以背着地便立刻宣布胜出,若以技术把对方击至侧身倒地则可得分,如对方只是腹部、臀部或轻微跌倒分数会相对减少,而其中一方的膝盖着地或跌出赛区外,评判有权宣布暂停并示意选手回到赛区内的准备线上从新作赛。选手不能拉扯对方的裤但可以自由握紧。克柔术非常讲求平衡力和快速的步法,因此运动员在练习克柔术的也可能参与柔道和俄罗斯桑博武术等类似的运动。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。 4.体转运动:左右各4次,做2组。 5.体前曲:8次。 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。 7.踢腿:前后各10次,做 2组。 8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。 9.侧压腿:左右各4次,做2组。 10.下蹲起立:12-20次。 11.转足绕手腕:各12次。 12.仰卧起坐:8-15次,做3组。 13.俯卧撑:8-12次,做2组。 14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。

蹲起应该算有氧运动

1、健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果,但要注意安全。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

4、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,跳绳的运动量相当高,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

5、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说,肌肉越多,燃烧脂肪的能力越强。一般情况下,专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的。

刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

4、跨马步

就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。

想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。 6、俯卧撑

如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。

可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。

7、仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

8、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。

如果刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。也可以负重练习,比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

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