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锻炼身体能提高免疫力吗

时间:2024-06-14 21:3074 人浏览举报
相关标签: 健康养生

当然不是只有运动才可以提高身体免疫力,运动是提高身体免疫力的方法之一。免疫力是我们人体健康的保护伞,很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人更容易感冒生病,生病之后康复比较慢。那么除了运动,还有什么途径可以增强免疫力呢?

1、多喝水

提高免疫力的首要任务是要多饮开水,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。白开水有助于促进人体的新陈代谢,是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收,增强身体各器官活力,从而达到增强人体免疫力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。

2、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的排除不好物质能力,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。为了养好的睡眠,适宜的温度是很重要的,室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境,房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气,晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

3、要减压

慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下,会导致身体免疫力降低。

4、常喝茶和晒太阳。

要常喝茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御有害物质的侵入。秋季推荐喝青茶和红茶。很多人都怕晒,晒黑了可能会影响外表,也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收,还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。

这个方法是不可取的,因为提高免疫力不是一个短期内形成的问题,而是需要长期的训练,一个良好的生活作息和心态。大强度的锻炼,并且在短期内能够获得提高抵抗力,这个不仅不可能,还有可能导致免疫力下降。1、抵抗力不是靠一朝一夕形成的,是需要长期坚持锻炼

有一些人认为可以通过大强度的锻炼,并且在短期内能够提高自己的抵抗力。有一些人甚至认为提高了抵抗力,就可能避免那些疾病的入侵,首先必须认知的一点是锻炼没有错误,锻炼能够提高抵抗力也没有错误,值得较真的一点是大强度的锻炼,并且在短期内,想要提高免疫力,这有点不可能。欲速则不达这个道理,相信大家都听过,抵抗力太差,相信这也是大多数人从医生那里听到的,大部分人都是抵抗力太差了,所以就会生出各种各样的疾病。所以提高抵抗力是我们必须直面的事情,但是也要注意抵抗力不是一朝一夕就能够形成的,是需要长期坚持锻炼才能够产生免疫力。

2、短期快速提高免疫力不可能达到,反而可能会使我们免疫力下降

很多人认死理会觉得锻炼没有错,那我就提高锻炼频率,一天大部分时间都在锻炼,这样的观点也是错误的。提高免疫力不能够急于求成,短时期内大强度的锻炼,可能对我们的身体产生一些威胁,会导致免疫力下降。身体超负荷了,就会亮起红灯,一旦亮起红灯就会使免疫力下降,所以想要依靠短期锻炼来提高免疫力的,反而没有达到,现实是我们的免疫力快速下降了。提高免疫力必须进行科学的系统的安排,每天锻炼半个小时到一个小时,然后一日三餐必须有营养合理的作息,不能熬夜就会让我们保证健康的身体。提高免疫力是一个日积月累的事情,必须相信科学,不能执拗的坚持自己的观点。闭门造车,这样的思想不可取,提高免疫力还要保持一个良好的心态,这样才能够提高我们的抵抗力,去面对各种病毒的攻击。

一般的运动都可以提高身体的免疫力。运动能提高身体免疫力主要表现如下:

一、运动能促使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活。

二、运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实,缺乏运动的,会发生骨质疏松症,骨骼松脆易折。

三、运动可增强心血管的功能,心脏收缩有力,血液供应量充足。

四、运动可增加肺活量,增强肺功能。

五、运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分完善。

六、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程、使之活动趋于平衡、反应灵活、有利于适应外界环境的变化。

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