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老年人秋季如何养生

时间:2024-06-15 17:19164 人浏览举报
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刚进入秋季,白天夜晚温度相差较大,此时既要防暑,又要避免夜晚着凉。特别是对于老年人来说,还要注意提升免疫力,维持身体 健康 。那么老年人在初秋时节应该怎么 养生 呢?来看看下面这几点。 1.不要过度悲秋 秋天四处凋零的景象对老年人来说更容易引起悲愁、抑郁的情绪,这就叫做"悲秋"。悲秋本是人们对自然现象的一种正常反应,本身没有太大问题,但是如果过度悲秋,就会对身体产生一些影响,比如会抑制免疫系统的能力,降低免疫力等。 在初秋,老年人应该保持乐观开朗、淡泊宁静的心态,日常可以多做些调养情志的事情,比如约上好友下下棋、喝喝茶;平时可以学些字画等,保持心情愉悦,有助于提升免疫力。 2.适当进行运动 初秋的气候宜人,非常适合去户外运动。老年人适当的进行运动不仅可以强健体魄,增加身体素质,还可以帮助舒缓情绪。老年人可以根据自己的兴趣爱好,选择合适的运动项目,比如散步、慢跑、练拳、做操等。每天坚持适量的运动,更益于提升免疫力。 3.保持规律作息 进入秋季,白天时间逐渐变短,晚上时间逐渐增长,老年人要遵循自然规律,养成早睡早起的睡眠习惯。早睡早起可以使身体正常排毒,使体内肝脏得到充分的休息,还能够使身体精力充沛,提高身体免疫力。 初秋时,老年人可以在10点左右入睡,6点左右起床,在睡觉前可以泡泡脚,喝一杯牛奶,有助于提高睡眠质量。 4.加强营养补充 秋季适当进补是恢复和调节人体各肝脏、器官机能的最佳时期。老年人可以在初秋时节多吃些有营养、易消化的食物,比如像牛奶、鱼肉、豆制品等,还需要注意补充蛋白质。 随着年龄的增长,人体的消化系统功能倒退,对蛋白质营养的消化吸收率低。而蛋白质对于老年人来说是非常重要的营养,蛋白质不仅可以维持正常的新陈代谢,在免疫系统中也发挥着重要的作用,蛋白质可以促进免疫细胞和抗体的合成,增强免疫力。 老年人也应该多吃些新鲜水果、蔬菜,加强维生素的补充,对 养生 也有很大的好处。

老年人秋季应该如何养生 秋季来临是早晚温差变化大、大地逐渐变冷、冷空气逐渐侵袭身体的季节,作为老年人,这一时期该如何养生呢?接下来我整理了老年人秋季应该如何养生的相关内容,文章希望大家喜欢! 首先一点是注意保暖 很多年轻人不明白为什么老年人为什么一年四季都会穿很多,这是由于老年人阳气不足内火不旺,必须保暖。 多进行户外运动增强体质 冬季来临后,老年人会面临严重的健康威胁,主要集中在寒冷的气温、流行性感冒上。多做运动增强体质非常有必要。 多食用一些滋阴润肺的食物 秋冬季节空气干燥,而且人体在适应了夏季温热的空气后,一旦到了秋季变成了干冷的后,肺部会首先接受不了的'。 经常泡脚、按摩脚部 养生就要常按脚,脚部是人类的第二心脏,经常用温热水泡脚、按摩脚部有利于老年人的血液循环,非常有好处。 合理服用一些补品 有些老年人将补品看成了续命良药,大把大把的吃,其实这种想法是不对的,要合理服用。

糖尿病患者要做好秋季的健康养生(秋季养生秘诀)

入秋了,秋天天气变化无常,气候干燥,很多人在这时候容易生病;

特别是糖尿病患者,血糖波动与季节密切相关,在秋季会出现血糖逐渐不稳定等情况。糖尿病患者在秋季要注意保养。具体该怎么做?

01饮食

秋季天气干燥,而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质,故秋季饮食应以甘淡滋润为主。

水果:梨、柑橘、荸荠、枇杷等有滋阴润肺功效;

蔬菜:萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等有生津润燥、清热通便功效;

开水、牛奶、果汁等有养阴润燥功效,饮水可少量多饮。

少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等。02睡眠

秋天白昼逐渐缩短,夜晚逐渐增长,糖尿病患者不要因为天气变凉而贪眠,要早睡早起。

还要多出门走走,晒太阳是最好的红外线理疗,对改善血液循环很有好处。在阳光照射下,身体肌肤和暖,血气刚强,抵御外邪的能力增强。03情绪

秋季凋零的景象,容易使人情绪低落,糖尿病人秋季要健康养生,需要调适好自己的心情。

保持平静状态,切忌暴躁易怒。

可以下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性,保持心情愉悦,以利于血糖稳定。04运动

秋季是运动的好时机。

糖尿病患者进行适当的运动,减轻体重、改善胰岛素敏感性、改善脂质代谢,控制血糖稳定。

可根据个人的喜好选择运动项目,如慢跑、气功、打太极拳、散步等。05添衣

初秋天气变化无常,糖尿病患者免疫力低下,容易发生感冒。

糖尿病患者一旦感冒,就容易造成血糖、血脂、血压波动,有些感冒还会导致酮症酸中毒、高渗综合征等糖尿病急性并发症,危及生命。

糖尿病患者在秋季应随时注意天气变化,及时增减衣物,谨防感冒。

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编辑:足康科技

图源:pixabay(侵删)

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