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尿酸高无氧运动好还是有氧运动好

时间:2024-06-20 12:56159 人浏览举报
相关标签: 健康养生

适度适当的运动对降低尿酸有一定的帮助作用,但是不能将运动作为降尿酸的唯一途径。下面说一说为什么?

随着生活水平的日益提高,高尿酸血症已经正在成为超越高血压、高血脂、高血糖三高之后的第四高,据不完全统计,我国约有1.2亿人患有高尿酸血症。那么高尿酸高是如何产生的呢?简单来说,高尿酸血症是一种慢性代谢性疾病,由于体内产生的或外部摄入的嘌呤过多,过量的嘌呤在生物酶的作用下被氧化为尿酸,尿酸在血液中浓度超标时,就形成了高尿酸血症,尿酸高会引起身体的诸多问题,痛风、肾结石、痛风性肾病、动脉粥样硬化等诸多疾病,都有可能是由于长期体内尿酸值偏高导致。尿酸高有什么办法降低呢?笔者就来谈谈以下几点:

1. 管住嘴——尿酸高要控制饮食,戒决烟酒。网上关于高尿酸或痛风病人的文章,有90%是关于饮食的,哪些食物嘌呤高,哪些食物嘌呤低,笔者就不再赘述了,有需要的朋友请自行上网搜索,这类文章非常多。外源性的控制嘌呤的摄入,是控制尿酸的基础,不管是痛风急性发作期间,还是无症状尿酸高的情况,都应该控制饮食,均衡营养。2. 迈开腿——适度运动,控制体重。在此建议,尿酸高的患者不要突然做大量剧烈的无氧运动,而是应该适度的进行有氧运动。剧烈运动后肌肉产生的肌酸,会与尿酸产生竞争性代谢,不利于尿酸的排泄,对于降尿酸起到适得其反的作用。调查发现,尿酸高在肥胖人群中的比例要大大高于正常人群。因此适度运动,保持好身材,对降低尿酸确实是行之有效的方法之一。3. 针叶樱桃粉——国外研究发现,针叶樱桃粉是富含多种天然维生素的营养之王,大量补充能够有效降低尿酸。其原因是,维生素能够促进细胞的活化,降低细胞死亡而代谢出的尿酸量,同时针叶樱桃粉的抗氧化作用还可以促进机体的活化,改善机体排泄尿酸的功能。

4. 多喝水——多补充水分,促进尿酸的排泄也是有效降低尿酸的方法之一。正常情况下,建议高尿酸病人每天饮水不应少于2500ml,促进排尿可以有效的降低尿酸在体内的滞留,另外建议高尿酸病人每天临睡前喝一杯水,可以有效稀释尿酸结晶,防止夜间的痛风发作。以上说了这么多,希望广大尿酸高的朋友能够管住嘴,迈开腿,补充营养多喝水,把尿酸降下来,把痛风都赶跑,保持一个好身体!

有高尿酸的朋友,如果想要获得一个全方面的健康,需要做一些适量的运动,每天的日常生活除了健康饮食之外,也要坚持运动。

因为高尿酸高血糖高血脂等问题的人群非常多,所以大家可以坚持合理运动。运动和饮食调理是一样重要的,对于已经发作过痛风的朋友,运动需要坚持,但是一些注意事项要格外引起重视,一些不适合的运动可能诱发加重痛风的发生。

1瑜伽

瑜伽动作比较轻柔,一般不会出现剧烈运动的情况,可以通过瑜伽调整呼吸节奏,拉伸肌肉,灵活骨骼及关节,一些瑜伽动作对于高尿酸朋友还是很有好处的,既可以缓解关节,又可以舒缓心情。

2游泳

游泳是非常不错的有氧运动,可以帮助促进血液循环,增强心肺的功能。坚持游泳可以帮助塑形,减轻脂肪,改善身体的代谢。还有对于关节炎症不方便跑步的人,是可以采取游泳的方法进行运动。

3自行车

自行车对热量消耗很大,踩踏自行车运动注意运动强度,培养身体的耐力,每天骑行自行车坚持在30分钟左右,可以帮助降低尿酸。

4慢跑

慢跑也是一个非常不错的有氧运动,慢跑的时候身体会发热,然后会出汗,穿的时候会身体的一些尿酸代谢出水。要注意的是,如果关节炎症不方便的人,不建议慢跑。然后建议。慢跑前后注意补充好水分。

在运动的过程中,一定要注意及时补充水分,在运动的时候要注意保护自己的关节,避免由于运动关节受到损伤,如果天气比较寒冷的时候,要注意防寒保暖。另外高尿酸人群运动要挑准时候,发作的时候千万不要去运动了,对于急性期的患者,应该卧病休息,抬高肢体局部的活动一下。

高尿酸最怕的是无氧运动;因为供氧运动会导致身体出现大量的汗液,也会让肾脏的血流量变少,还会导致乳酸堆积,抑制尿酸排泄,从而导致尿酸升高。在临床上,痛风是一种以高尿酸为主要临床特征的代谢慢性病。痛风患者往往在夜间出现疼痛的症状,而且疼痛是比较剧烈的,会影响患者的日常生活。虽然痛风发作会让患者感到疼痛难忍,但很多患者也会想着去健身,去运动。

的确,哪怕是这样的身体状况,运动锻炼对于痛风患者还是很有必要的。因为运动有助于减肥以便控制体重,有利于尿酸的排泄和调控,这些在一定程度上都可以缓解痛风。痛风患者在运动时,需要注意的问题与没有患上痛风的人是不一样的,身体机能跟正常人还是有一定的区别。痛风患者在健身的时候要多加注意。痛风患者应该怎么健身呢?

避免高强度和剧烈性的运动。对于痛风患者来说,高强度和剧烈性的运动会导致患者心率过快,进而危害生命,短跑、足球等运动是不适合痛风患者的。运动前要准备充足的热身时间,一般是比正常人要长,建议一般在十到十五分钟之内。要每天进行柔韧性训练,维持痛风患者正常的关节活动,尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。如果是在膝关节和踝关节发病的患者,在进行关节牵引和拉伸活动的可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动。

拒绝参与过多负重或抗阻的运动项目,因为这种类别的运动可能会将病痛关节磨损得更严重。如果患者想要参加这些负重或抗阻的运动时,需要牢记的一点是,不能进行高强度水平的,但可以选择最低标准的来进行。运动锻炼的进程要逐渐开展,从一开始就要进行的运动量是很小的,等身体机能完全适应后,在逐渐增加运动量。在制定运动计划时,要考虑在运动中会不会引起疼痛。因为疼痛是痛风患者在运动时最大的“对手”,这样才利于维持长期的运动,才能更好的促进身体健康。痛风患者的运动方式和运动量都应根据自己的病情而定,不能让自己身体吃不消,这样才可以养成健康的体魄去对抗疾病。在日常生活中,要保持低嘌呤饮食,维持合理体重,以有效控制痛风病情。合理的运动对于痛风患者来说,不仅能够减肥,还能增强体质,控制并发症,不应抵触。

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