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有氧运动越多越好吗

时间:2024-06-17 05:10150 人浏览举报
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做有氧运动时间越长,消耗的脂肪越多,这个说法是错误的。有氧运动是现在普遍大众减肥最喜爱的一种方法,能够增强人体吸入的氧气和使用时能够坚持比较久的运动,对人体负荷较小,能够让人有节奏有律感的长时间运动而不会很疲惫,但做久了人体就会超负荷坚持不住,对人体有损伤,所以有氧呼吸不是时间越长越好。一、为什么不好

做有氧运动讲究的就是时间,在短时间内时间长燃脂效果可能好一点,但如果是长时间一直这样的话就对身体不比如进行两三个小时的有氧运动,中途没有休息,运动量太大,如果是长时间没有锻炼的人突然锻炼这么久,可能会导致心肌梗塞。运动量太大,不仅会导致燃脂效率降低,还会导致肌肉拉伤或者内伤。最严重的情况就是心脏出问题。所以每次有氧运动不能超过一个小时。这样保护你也保护了他人。二、怎么做最好

有氧呼吸燃烧热量的明显效果从20分钟开始见效,因此我们只需做30到60分钟就在30—60分钟这段时间内,热量就会逐渐消耗。在做有氧呼吸的时候我们要搭配合理的饮食,不能暴饮暴食,会出现反弹等副作用。搭配合理的饮食讲究的就是要膳食平衡,不要吃一些高热量高脂肪高糖量的食物,饮料也不行,特别是可乐。只进行有氧运动是远远不够的。膳食不平衡会导致你发胖,甚至有氧运动一点起效也看不到。

我们还可以进行一些力量运动。我们可以练肌肉,因为在肌肉比较多的地方脂肪和热量会很高,燃烧的热量也很可观。所以我们把肌肉练出来 然后再针对肌肉来做有氧运动达到最佳成果,消耗的热量不仅比之前多,还不会很容易就出现反弹,完美。

一、为什么有氧体育运动时间长不一定效果好?

1、力量训练主要消耗糖原作为能量,脂肪作为能量的比例较低。但这并不是说力量训练不能减肥。在运动过程中,有氧训练的脂肪燃烧能力明显优于力量训练,但力量训练的脂肪燃烧效果持续时间较长,最终在24小时内甚至超过低强度训练。从这个角度来看,有时半小时的力量训练可能比一小时的中等强度的有氧运动更好。2、有人说运动时间越长未必效果越好,另一个原因是有氧训练时间越长,身体消耗蛋白质作为能量的比例也会增加。减掉更多的脂肪和肌肉。肌肉的损失,身体的基础新陈代谢会下降,更难减肥。运动时间过长会使身体疲劳,甚至导致肌肉劳损。长期的运动会导致大量的乳酸在体内堆积,引起肌肉疲劳,酸痛和痉挛。运动需要工作和休息的结合。二、多长时间合适?

1、有氧训练约30分钟后,血液中的游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪能量供应比例亦达到最高点。有氧训练时间越长,效果并不会越好。就低强度有氧训练而言,随着时间的延长,脂肪能量供应的比例会增加,也就是说,你运动的时间越长,你减掉的脂肪就越多。一般建议坚持至少30分钟的中等强度有氧训练。高强度有氧训练燃烧的脂肪比例较低。想减肥的人应该少做高强度的有氧训练运动。2、每天锻炼多长时间取决于你的锻炼目的。如果你是为了减肥而锻炼,你可以做一段时间的中等强度有氧训练,建议一次做40到60分钟。力量训练后的有氧训练时间可以稍微缩短一点,大约30分钟。如果你不胖,锻炼只是为了锻炼肌肉,你可以每次做30分钟左右的力量训练。

有氧运动越多越好吗 有氧运动越多越好吗,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,适量的运动有益健康,下面分享有氧运动越多越好吗。 有氧运动越多越好吗1 有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好 事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。 1、有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。 2、在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的`热量要少得多。 道理是这样的:有样锻炼可以消耗热量,但是不能长时间提高新陈代谢。 力量练习也不能长时间的提高心率,但是可以增加肌肉的总量,从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。 有氧运动越多越好 事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。 虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。 通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 对于有氧运动的误区,大家是否已经知道了,知道就不要再犯了,运动要适度,不能过于激烈。 温馨提示:什么样运动适合你,你知道了吗?每个人都应该找一项适合自己的运动,用来打发时间,锻炼身体岂不是一件美事。想要好的身体,必须要注重锻炼,这样才拥有好身体,在生活中,应该注意养成好的生活习惯。 有氧运动越多越好吗2 有氧运动注意事项 1、不能屏蔽无氧运动 很多人认为有氧运动才是减肥的运动,无氧运动并不能减肥,这是一种错误的认识。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少,基础代谢就会降低,消耗热量的能力也会随着下降。做有氧运动的同时也要结合无氧运动,这样减肥效果才能达到最好的哦。 2、有氧运动结合饮食控制 有氧运动燃脂效果好,但是单凭有氧运动而不注意饮食,再辛苦也很难瘦下来。运动前后都可以吃些东西,但是要避免高热量高糖分的食物。 3、持续时间不能少于30分钟 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,但是对于有减肥需要的人群来说,运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下,运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪,运动时间长度可根据个人体质情况而定,最佳运动时间为40分钟,频率为每周3~5次。 4、了解运动强度 运动强度因人而异。接近而不超过“靶心率”靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。 5、热身运动不可少 每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

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