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原地跑步会瘦吗

时间:2024-06-19 00:2395 人浏览举报
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1 原地跑步能减肥吗 能减肥。 原地跑步也是一个全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样,腿快速往上蹬,让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环,促进脂肪快速分解燃烧供能。 原地跑步的创始人——赵奕然,曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历,短短8个月从原来的265斤下降了120斤,达到140斤! 2 每天原地跑步多久能减肥 60分钟左右。 原地跑步相对普通的跑步来说,没有那么疲累,但同时也更加枯燥,很多人难以坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下,坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。 3 原地跑步一个月能瘦多少斤 5斤左右。 原地跑步一分钟抬腿150下,一小时消耗的热量是500-600大卡(体重基数不同,消耗的热量会有差异),一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说,在不增加食量的情况下,每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪,坚持一个月下来大概能减重4500克,也就是5斤左右。 4 原地跑步减肥的正确方法 原地跑步先热身5分钟 最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走,双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,此时能感觉身体变得灵活了。 原地跑步慢跑5-10分钟 有节奏的摆动双臂,双手可以很舒服的随着步法的频率甩动,保持速度5-10分钟,直到感觉身体微微发热 原地跑步燃脂减肥阶段40分钟 这一阶段要保持匀速的速度抬腿,过程会比较枯燥,可以戴耳机这样能添加一点乐趣,让你感觉时间过得快一些。 温馨小贴士:跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。

原地跑步能减肥吗 你好,原地跑步是能减肥的,但是想通过原地跑步达到减肥的功效,需要掌握以下几个步骤。原地跑步减肥法第一步:5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。原地跑步减肥法第二步:慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。原地跑步减肥法第三步:5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。原地跑步减肥法第四步:步60分钟耐力跑 进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。其实除了原地跑步能减肥外,塑纤果也是一种不错的减肥,它从普洱茶/罗梦果等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子,能够快速燃烧机体脂肪。此外还能在机体形成脂肪隔离层,让减肥瘦身成功后不担心反弹。别小瞧一颗小小塑纤果的功力,它可以抵得上原地跑步三小时呢。所以想减肥又不想原地跑步减肥的人可以每天选择嚼上一颗塑纤果哦。祝你减肥早日成功,瘦出完美身材。加油,一定可以成功的。请问原地跑步能起减肥的作用吗??谢谢!! 原地跑的确能减肥,但是你一旦停跑就会百分百反弹。我是02年夏天在家跑,一边放CD,跑完正好45分钟。两个月后瘦了5斤,之后因为读书所以渐渐停跑了。10月底就出现梨形身材的征兆,特别是大腿更是结实的吓人,几乎已经到爆裂的程度。后来我就害怕地不敢做任何的减肥运动,这种情况直到05年才稍有改善。后来听说长跑能瘦身特别是瘦腿,我就抱着试试看的心情孤注一掷,事实证明长跑的确能减肥,就是慢跑,千万别像跑800米那样,而且不会反弹。我是每天跑40分钟,平均每月减2公斤,很有效的。以一个过来人来说,减肥千万别原地跑步。除非你能正确掌握拉伸方法,不然的话是很危险的。如果要减肥或健体,还是选择长跑和跳绳吧,也不用担心停火后有“后遗症”。原地跑步能减肥吗? 原地跑是可以减肥的,只要使身体 动起来的任何运动都有减肥的作用大小但具体根据各个运动的体力消耗不同。在原地跑步进行的时候,记得保持环境中氧分充足,温度适中,最好不要再过闷或过冷的环境中进行,感觉到一点热就要减少衣物,最好不要等到流汗了再脱衣服,这样比较容易感冒。跑步时要穿运动鞋,这样不会对脚造成负担或伤害。不要在吃饱后运动避免胃下垂,跑完以后要做结束运动比如拉伸腿部肌肉等,以慢慢让肌肉松弛下来,不要突然停下休息或睡觉,这样会造成肌肉拉伤或其他运动损伤。千万不要偷懒哦~!不知道你说的效果是锻炼身体的效果还是减肥的效果,总之运动要适量,要循序渐进,万万不可急于求成,凡事贵在坚持,有规律有计划的运动才会取得理想的效果。如果是为了减肥那么建议你不要剧烈运动,原地跑步采用慢跑就好,这样的话就要跑长一些时间了反正也不太累呵呵,起码得30-40分钟吧。 运动结束后喝一杯桑叶荷叶茶,减肥可以起到事半功倍的作用。因为桑叶荷叶茶能将减少血液里的中性脂肪,贮存的脂肪就会被释放出来,以热量的形式被消耗掉,并且坚持喝能慢慢让人改善油腻的胃口不再喜欢吃太油腻的食物,对减肥很有帮助。

「导读」 大家都知道,跑步的方式有很多,如短跑、长跑、原地跑等。有的人希望通过跑步练习来减肥,于是选择了短跑,但有的人则选择了原地跑。那原地跑减肥效果好还是短跑减肥效果好呢?原地跑真的能减肥吗?一起来了解一下吧。 原地跑步能减肥吗 原地跑是指在一个很小的空间,站在一个地方好像原地踏步一样跑起来,具有瘦身减肥的功效。因为原地跑也算是一种有氧运动,在运动过程中,人体内的脂肪会充分燃烧,部分糖分还会转化为能量消耗掉。但减肥瘦身也没这么简单,需要持续练习,并且每次练习时间要达到四十分钟以上,才能获得较佳的减肥效果,因为脂肪只有充分被调动起来,才能减肥。 对于初练不久的人来说,原地跑40分钟是很累的,应做好计划,循序渐进地练习。一开始,不要急于求成,练习15分钟,等身体慢慢适应后,再增加运动时间和运动量,以免造成不必要的伤害,让自身难以坚持下去。控制饮食也是很重要的,如果只是一味练习,又没有调整饮食结构,经常吃高热量食物,将难以获得瘦身效果,因为脂肪消耗后,又迅速累积,体重可能不减反增。 怎样原地跑步减肥 原地跑步减肥的正确方法,你是否曾有了解过?如果没有,又想快速减肥,轻松瘦下来,赶紧往下看看吧。 跑步第一阶段:热身阶段(5分钟) 最开始时,手臂自然摆动,原地踏步,大概1分钟,让身体动起来,再慢慢加快摆臂的频率,变成快走。手不要握拳,手心向下,摆动时手臂与身体成斜角,还要用鼻子呼吸,不要用嘴巴,因为这样能保护气管。大概4分钟后,热身完毕,可以进入下一阶段的练习。 跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟) 双手放回身体的两侧,有节奏地摆动起来,并随着步法适当调整,不要与身体发生摩擦,要让身体兴奋起来,投入到运动的状态中。5分钟后,进入下一阶段的练习。 跑步第三阶段:匀速耐力原地跑(60分钟) 原地慢跑60分钟才能减肥。慢跑时,不要总想着跑步,要将注意力转移到其他方面,这样才能坚持得更久,建议可以适当听音乐,看电视,缓解身体的疲劳。让原地跑成为一种辅助,充分运动,持续坚持,相信会获得不错的减肥瘦身效果。 晚上室内原地跑步减肥 原地跑步减肥最大的好处是不受场所的限制,随时随地都可以运动减肥。如果早上在办公室抽不出时间,晚上回到家后可以在室内运动。那室内原地跑步减肥需要注意什么呢? 1、准备瘦身装备 准备一双舒适的跑步鞋和一个脚垫,因为它们在运动过程中都要用到,可以让自身运动时变得更舒适。 2、掌握动作要领 原地跑的精髓在于上半身的运动,因为大部分动作都是摆臂动作。如果连续摆臂一个小时,相信很多人都会感到枯燥无味和非常疲惫,要分阶段调整摆臂姿势,这样不仅能激起自身的兴趣,还对减肥燃脂有帮助。 3、克服思想上的惰性 每个人练习时都存在惰性,但是否能克服靠自身。如果练习一会儿,就停下来,做点别的事情,会直接影响效果。建议每隔一段时间就说一些激励自己的话,让自己持续坚持。 原地跑步多久能减肥 原地跑步不仅能使人的血液流动速度增快,还能增强人的心肌、心脏功能,若持续练习,还能获得减肥瘦身的效果。但很多人最关系的是要练习多久才能减肥?下面一起来聊聊这一话题。 减肥是一个循序渐进的过程,并非一日就能成功,如果想在短期内就获得效果,是不现实的。想要通过跑步减肥,贵在坚持,一定要坚持3个月,甚至更长的时间。为避免中途放弃,应找一个伴友,互相鼓励,每天按时练习。 原地跑步已有成功的减肥案例,相信大家都已知道,最为出名的就是赵奕然减肥成功的案例。他从一个胖子变成一个拥有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲线的人,相信打动了不少人。只要坚持,就能成功,千万别气馁,也别放弃。等瘦下来后,所有的艰辛都会变得值得。 原地跑步减肥注意事项 原地跑步减肥和做其他运动减肥一样,也是有很多事项需要注意的。那哪些事项值得mark起来,不断提醒自身,不要犯错呢?速速往下看看吧。 1、不要 *** 鞋就跑步,因为脚直接跟地面接触,发生摩擦,对脚的损伤是非常大的,而且体重越重,损伤越大,要注意,最好能购买一双舒适的跑步鞋,保护脚部。 2、晚上原地跑步,跑步后最好不要吃东西,因为脂肪才刚消耗,又进食,可能会影响效果,建议第二天再吃,如果实在饿,可以吃少量的水果。 3、跑步后,一定要控制饮食,最好能吃一些减肥餐,把零食都戒掉,可乐也可以戒掉,因为经常这样吃喝会让人变胖。 4、体重没有超过进200斤,不要跑步超过一个小时,每天循序渐进练习,即可获得效果。 5、如果身体出现不适症状,如腹痛、头痛、头晕等,马上停止,不要勉强自身,患上更为严重的疾病。 6、跑步第二天后,人的手脚会有酸痛感,这是正常的,不必过于担忧,继续坚持跑,等身体适应后,症状就会减轻。

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