运动是可以降低高血脂的。最初认为,高脂血症(简称高血脂)就是指:血浆中总胆固醇和/或甘油三酯水平升高。后来研究发现,高血脂其实质是脂质代谢紊乱的一种表现。学者们逐渐认识到血浆中高密度脂蛋白的降低也是一种脂质代谢紊乱,并将其归入高脂血症的范畴。故有学者建议,将高脂血症称为血脂异常更为合理,并认为这一名称能更全面准确地反映血脂代谢紊乱状态。高脂血症具体应包括包括:血浆中总胆固醇和/或甘油三酯水平升高、低密度脂蛋白升高以及高密度脂蛋白降低。

运动降低血脂 高血脂患者饮食注意事项

国内外大量研究表明,经常性运动可使血脂及脂酶发生有益性改变:血高密度脂蛋白(HDL)升高,低密度脂蛋白(LDL)和总胆固醇(TG)下降,脂蛋白脂肪酶(LPL)活性升高,总胆固醇清除率升高。经常运动还可使HDL和LDL亚型的分布发生改变:HDL2亚型增加,具有强烈的致动脉粥样硬化作用的SLDL亚型减少。而且运动强度和跑步距离的增加与血HDL-C升高之间存在线性剂量反应关系。在大多数男性、女性及中老年人中都能观察到上述改变。运动是一种简便易行、费用低廉,在防止血脂异常的同时还可以防止高血压和骨质疏松,是行之有效地降低高血脂的方式。

高血脂患者饮食注意事项

1、多饮水高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。

2、多食含钙食物

高血压患者每天坚持食人高钙食物,能有明显的降压效果。含钙的食物有奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。

3、宜多食含钾食物

钾在体内能缓解钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压。含钾的食物有豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜,水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。注意事项

1、高热能食物可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。本病患者饮食上应限制高热能食物。

2、饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。

3、高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。

参考资料来源:人民网-高血脂日常饮食烹饪和禁忌

参考资料来源:人民网-高血脂症的十大饮食原则 推荐最佳的降脂食物

血脂高吃什么最好

血脂高可以通过避免暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜水果,药物治疗,少吃高脂食物进行改善。血脂高的解决方法::高脂血症人群肥胖者居多,这些情况大多与暴饮暴食导致的肥胖有直接关系,所以在日常生活中一定要少吃油腻食物、动物内脏,避免暴饮暴食。:水果富含维生素,有些蔬菜和水果可以降低胆固醇,也可以起到降低血脂的作用。:可以在医生指导下口服他汀类的降脂药进行治疗,如普伐他汀、瑞舒伐他汀等,这类药物有助于更好的改善血脂。:高血脂患者不要吃太多含有脂肪和胆固醇的食品,这些食物会导致血脂升高。血脂高的注意事项:、低脂,可以多吃一些清淡、易消化的食物。多吃新鲜的蔬菜,如菠菜、油麦菜、西兰花等。可以吃一些含糖量低的水果,如苹果、桃子、猕猴桃、樱桃等。多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物,少吃或者不吃动物内脏。,注意不要抽烟喝酒,控制体重,生活作息规律,不要熬夜,不要过度劳累。