健身常识与方法 健身小白入门先练什么

逐步增加运动强度,提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度,只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。

控制动作频率,剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷,身体很容易受到伤害,所以你应该注意保持动作该有的节奏,动作越慢,收益更好。

运动中不要进食,任何不超过两小时的运动,都不要求必须补充体力,你可以在运动前的一小时内补充能量就足够你的运动所需了。

运动后必要的“冷却”,在健身开始之前,我们需要使自己的身体预热,同样的,在健身之后也需要一点时间来平缓心率。你可以慢慢放慢你的动作,当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了训练最后的“冷却”工作。

健身房健身技巧:

去健身房先做一个详细的体能报告,针对自己的各项运动能力,例如体脂率,蛋白质含量等,更为先进的器械甚至可以测出机体适合做哪种健身项目的运动,这算是一个自我了解的过程吧,对了,生理年龄一项是必须要好好了解的。

健身前一小时不要摄入过多的食物和水,通常健身前几片粗粮面包和脱脂牛奶就能很好地补充好健身前的训练状态了。

运动前的热身很重要,有很多年轻人,健身前一点热身都不做,不管三七二十一,看到器械就往上冲,总是觉得有很多人抢一样,必须要知道的是一次简单的热身运动能够迅速提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,要知道肌肉越松弛,肌肉也更容易被驾驭和扩展,这会很有利于之后的健身的。

拼命去提高自己的极限负重,这种眼高手低的行为可以说是很幼稚了,每个人心中都有自己的训练计划,不用人云亦云,小重量多组次可以提高肌耐力,这完全取决于你的目标,盲目地举起超过身体负荷的重量,就会导致肌肉拉伤,扭伤,甚至伤及身体健康

无论有多么繁忙,不要空腹健身,空腹健身会造成体内作为直接能量来源的糖原降低,极其容易引起身体的不适应,甚至有时候会晕倒,如果实在想空腹提高燃烧脂肪效率的话,也是必须要摄入一些面包等碳水化合物的。

健身作用

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

参考资料来源:百度百科-健身房

运动10个小知识

健康运动10个小知识 你知道健康运动10个小知有哪些吗?越来越多的人喜欢上运动了,运动给身体的好处是非常多的,但是你知道健康运动的10个小知识有什么吗? 下面是我精心准备的健康运动10个小知识, 希望能够对大家有所帮助。 健康运动10个小知识1 1、手指梳头一分钟 梳头不用费多大的力气吧,人每天都是要梳头的。那么我教一招健康梳头的方式给大家。用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理,梳理个大概一分钟。这样梳理的方法既可以使头发乌黑有光泽,又可以增强你的头部血液循环,可预防脑部血管疾病。 2、轻揉耳朵一分钟 因耳朵布满全身的穴位,用双手轻揉左右耳至发热,可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。 3、拇指揉鼻一分钟 可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果。 4、转动眼睛一分钟 眼保健操中运目的方法效果很好,大家每天可以花上一分钟的时间做一做,对眼部保健有着很好的`效果。不仅可以使你的眼神更灵敏,也可预防近视。 5、轻叩牙齿和卷舌一分钟 可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 6、伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。 7、轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。 8、收腹提肛一分钟 提肛运动。深呼吸,慢慢吸气,伴随着吸气,将肛门上体,来回收缩,每次做上一分钟,每天做个两三次,可促进肛门部位的血液循环,提高肛门肌肉的收缩能力,能够有效预防痔疮的发生。 9、蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。 10、左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。   健康运动10个小知识2 一、提高运动精神和团队精神 在运动场上,孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的bai时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜,学会传球,不把所有的荣耀都归给自己。 学校会教孩子们,要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一,是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。 二、提升孩子的领导力 试想一下,除了在运动场上,孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢?这种机会并不多。

健身小白入门先练什么

建议先练有氧,有一定有氧基础了才去做力量训练,然后以力量为主有氧为辅。1、俯卧撑这一动作相信大家都很熟悉,但要注意准确度。做这个动作时,用胸肌的力量带动手臂抬起身体,并保证身体始终保持直线,呼吸均匀,次数可根据自己的实际情况灵活调整。2、深蹲此项运动主要锻炼下肢力量,增强爆发力,还有利于核心肌群的塑造,以免其他运动时疲劳。首先要站直,向前看,双脚分开,保持与肩宽。接着慢慢蹲下来,举起手臂与地面平行。腿部在最低点运动,确保角度呈90度,然后停留数秒。3、开合跳此类运动是比较常见的有氧运动,非常有利于脂肪的燃烧,动作过程也比较简单,相信大家都能轻松掌握。跳跃的时候注意动作节奏,不要太快,否则可能会引起不良反应。运动更加灵活方便,可以在任何地方进行。健身小白在入门的时候,选择合适自己的运动很重要。不要再刚开始的时候就去增肌等。而是应该从最简单的运动开始,例如俯卧撑,开合跳等,有效的燃烧体内的脂肪。若是比较肥胖,建议先进行减肥。