传统的理论认为清晨锻炼是最佳的锻炼时间。但是从科学的角度来看,清晨的时候,树木是吸入氧气,呼出二氧化碳的,所以空气质量并不高。而太阳出来后,在10点左右,这个时候的空气质量是最好的,空气中的含氧量相对较高。

体育锻炼的时间 健身几点去效果最好

而且人体也比较兴奋,适合锻炼。而下午的时候,人体的兴奋度则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。扩展资料

体育锻炼的种类繁多,我们只需要选择最适合自己的就可以。尤其要注意的是,因为进行体育锻炼是一项长期的活动,所以要根据自己的身体情况选择自己可以坚持下去的活动。

在锻炼的时候,也有几个小技巧要注意。首先在运动前要适当的补充水分,防止运动过程中因为大量出汗而失水。其次在锻炼之前要进行热身,无论什么锻炼,都要做好热身准备,让身体得到充分拉伸,才可以避免锻炼过程中受伤。最后在锻炼结束后,也要进行再次拉伸,这样才可以放松全身肌肉,不会使肌肉过于紧绷酸痛,同时可以减少疲劳。

健身几点去效果最好

我们可以看到,身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异,很难说哪个时段是最适合运动的。一定要选一个时段的话,个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。我们再来讨论一下早上、下午和傍晚各适合什么人群做哪一类运动:早上:

增肌训练!睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力,可以更好地在训练中掌控 “精神-肌肉” 的连接,提高肌肉训练的效率。

下午:

突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值,在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高,可以帮助你突破极限,冲击更大的重量。

傍晚:

最优训练状态。身体大多数机能处在较高的水平,适合做各项体育运动。

理想很丰满,现实很骨感。之前的观点和建议都是建立在纯生理节律的基础上,如果考虑各种琐碎的客观因素和个人因素,运动时段的选择又要小小纠结一下咯。

早上:减脂是你的目标之一吗?如果是的话,晨练会有效地帮助你实现这个目标(高水平的睾丸酮分泌)。配合上运动前较少的食物摄入,身体更有可能地通过消耗脂肪来产生能量。研究表明,运动可以有效提高血清素水平。较低的血清素水平容易引发抑郁症,而经过早上的锻炼,血清素水平上升,可以带来一天的好心情。

健身房早上开门吗?如果健身房8点之后才开的话,对于上班族和学生来说,一到两个小时的运动结束后,迟到挨老板和老师骂是肯定的。如果有条件一大早训练,通常健身房里的人不会很多。这样带来的好处,一是不用担心器械、哑铃被人使用,节约了不必要的等候时间,保持了训练强度和组间间隙;二是可以大胆地尝试新的动作和器械(不必担心因为自身奇怪的姿势而引起别人的关注)。对于强迫症患者和健身中毒太深的小伙伴们,早上练完了,这一天运动的目标完成了,不必再心心念念地想着有健身这件事要去做。也不用担心因突发事件发生或者身体太过疲乏而导致当天健身计划的泡汤。

晚上运动的好处

晚上做运动对身体好处:

1、老痴风险低。

2、免疫系统抗老。

3、肌肉更健壮。

4、防止心脏损伤。

5、促进肠道健康

6、改善胆固醇水平。

7、预防糖尿病。

8、减轻抑郁。9、增强记忆。

晚上做运动对身体坏处:

1、皮肤会变得干燥,之后肝脏的功能也会受到一定的影响。

2、睡前运动,影响睡眠的治疗,会造成全身的不适。扩展资料

运动后注意事项:

1、不宜立即休息

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2、不宜马上洗浴

剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。

3、不宜暴饮

剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料,会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。

4、不宜大量吃糖

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜马上饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

6、不宜马上吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。

参考资料来源:人民网-有氧运动十大好处