一、颈部体位法做法:1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。二、三角式做法:1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。三、三角扭转式做法:1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。功效:同三角式。它还可增加腰部旋转的灵活性。四、坐椅前倾式做法:1、坐在椅子上,身体保持直立。2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。五、椅子前倾式做法:1、坐姿,双手扶住椅子两侧。2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。3、保持30秒后还原。重复做3-5次。功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。六、站立舞姿式做法:1、站站在椅子后,左手扶住椅背。2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。4、换另一侧重复,双侧各做2次。功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。七、椅子骆驼式做法:1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。2、吸气,挺胸收腹,头部往后仰。3、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。八、椅子上冥想放松做法:1、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。2、均匀呼吸20次后,张开双眼。功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

健身操颈椎肩周炎 什么运动可以治疗颈椎病和肩周炎

什么运动可以治疗颈椎病和肩周炎

头疼头晕脖子疼是因为你的颈椎2错位造成症状。治疗很简单,方法是:用大拇指按压住颈椎的疼痛点,颈椎右侧疼痛就往左肩方向推压,反之就往右肩方向推压,一直推压到颈椎不疼了,这时应保持推压的力量稳固10到20妙钟,直到疼痛肿胀感立即消失为止。推压的力量是由轻到重逐渐加力最大到5㎏的力量,绝不可用蛮力猛力推压,逐渐加力一直推压到颈椎不疼了,头不眩晕了,眼睛能看清东西了,你的颈椎病就是治好了。不可以东一下西一下蜻蜓点水式按压。在疼痛点上一直按压推压到颈椎没有任何疼痛感觉了,所有症状消失了,就是复位成功了。方法简单实用安全可靠。严重骨质疏松和外伤引起的颈椎病不适合这个方法。做完复位之后要立刻做检验:颈椎能够自由转动没有响声了也不痛了,头不疼了,头不晕了,就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位,应该继续推压复位,直到颈椎能够自由转动为止。肩周炎治疗方法:颈椎病是肩周炎的重要诱因,肩周炎是颈椎病的重要诱因。两者互为影响。肩周炎得病的主因是受风寒,一般都是因为睡觉被子不盖肩部长期受凉,所引起的血脉不通,故而肌肉逐渐僵硬,疼痛;粘联;萎缩;功能性障碍。例如肩剧痛,胳膊疼,握力下降,胳膊抬不起来,联梳头的一个动作都做不到,如果是双肩疼痛平常生活严重受影响。肩周炎的治疗我告诉你一个最简便的方法;晚上睡觉穿上两件秋衣,在俩肩处俩秋衣间放上一块太空棉,把疼痛的肩膀和胳膀包住,使双肩不再受凉,又不影响睡觉。再有就是坚持做拉伸动作:坐在高约25公分的小凳子上,右手肘放在左腿膝盖上,上身用力向下压,左手肘放在右腿膝盖上,上身用力向下压,使双肩粘联的肩肌得到拉伸。一般一个月左右就好了。方法简单又适用,效果非常好。什么药也不用吃,吃了也没有作用,还会把胃肠吃出病来。

肩椎颈椎锻炼健身操

1、头颈旋转:头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度,重复10--20次。2、头颈屈伸:头颈部缓慢前屈和后仰,停留片刻,重复10-20次。3、头颈侧屈:颈部缓慢地向左右侧屈,尽量使右耳垂接近肩膀,重复10-20次。4、左右耸肩:右肩保持不动的左肩向上耸动,然后换边,双肩同时向上,做这个动作20次左右就可以。5、摩擦颈部:双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10--20次。

注意事项:

中风病人有90%以上都有颈椎病,而且中风后仍不重视这个长期造成大脑缺血缺氧的病根。

失眠,神经衰弱,抑郁:经长期大量临床观察在这类病症的人中,有70%的人由颈椎病,伴随胸椎小关节紊乱引发。

突然发作的眩晕:主要是椎动脉压迫所致,突然晕倒往往会带来严重后果。

记忆力严重下降:为椎动脉受颈椎压迫引起,严重会续发脑梗甚至脑出血。

参考资料来源:人民网-护士长示范颈椎保健操 一起做起来!