1、制定执行意图,为实现目标确定的具体行动计划。具体形式是“如果发生情况A,我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点,比如到晚上八点,我就去xx健身房锻炼一小时,这就是一个典型的执行意图。(下面例子不一定都以锻炼为例子,但方法都是一样的)2、加入特定的圈子,接受群体的熏陶来改变行为。比如你想培养自己多读书的习惯,就多和爱读书的人做朋友,或者加入一些读书圈子。想养成锻炼的习惯,不妨约几个喜欢锻炼的朋友等等。

养成良好的体育锻炼习惯 体育锻炼的方法

3、改变思维模式,多关注好习惯可能带来的益处。比如你想通过学习“精英特速读记忆训练”掌握快速阅读的能力,就可以多想想掌握快速也读之后可以帮你提高阅读效率,这样我每个月就能多读几本书,实现自我的快速提升等等。

4、削弱习惯的阻力。比如健身这个行动,在选择健身房的时候,就要尽量选择离家近,上下班顺路的地方。再比如你想早起做早餐,就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前准备好,早上起床立刻就能开始做。

5、采用微习惯策略,让自己没有行动压力。比如你想养成每天读书的习惯,那就先从读一页书开始。读完一页之后的行为就属于超常发挥了。

6、进行即时奖励,我们的大脑非常重视及时的奖励。但好习惯带来的益处通常是没办法立刻获得,比如锻炼、读书、学习精英特速读、存钱等,其主要的益处都需要时间才能看到,直接收获的却是辛苦、不舒服等。对此,可以通过额外的奖励来激励。比如每读完一本书之后,就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐(需要注意的是不要让额外奖励与好习惯造成冲突,比如锻炼的奖励如果是周末去大吃一顿,那锻炼就没意义了)。

7、记录下自己的习惯养成轨迹。每当你完成了每天读书的习惯,就在对应的日期上打一个√;或者再详细一点,如读了5页书。这样做的好处是:把记录这种行动本身变成了即时奖励,看着记录,就能让自己觉得在不断变好,从而得到满足,做到坚持。记录会提醒你不要半途而废(已经坚持那么久了,放弃太可惜了)。

体育锻炼的方法

一、反复锻炼法

反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法,如50米加速跑4~6次,每次跑后间隔1~2分钟,而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质,也有助于增强下肢力量。

二、负重锻炼法

负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼,即身体的腰、腿等部位捆绑或放置适量的重物。锻炼者应按照一定的重量、次数、标准等要求去进行训练,增强体质。

三、循环锻炼法

循环锻炼法是指一组锻炼项目由不同种类的动作,不同效果的训练手段,多个不同的练习点组成,通过锻炼把不同功能的体育项目组合在一起以达到促进身体全面发展为目标,形成一种系统的让全身都得到锻炼的运动方法。

四、间歇锻炼法

间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息,用来减少运动量或降低运动负荷,它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。

五、变换锻炼法

变换锻炼法是在体育锻炼过程中,通过不断变换条件、变换要求等来激发体育锻炼的积极性。此法可以有效地调节运动负荷,提高锻炼者的情绪,强化锻炼意向,强化意志,克服疲劳和厌倦情绪,以达到提高锻炼效果的目的。运动有益身心

一、体育锻炼对身体的益处:

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

二、体育锻炼对心理的益处:

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力;

4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

缺乏运动的影响:

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意:不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。

还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。

参考资料:百度百科—体育锻炼

体育锻炼的价值

体育锻炼的价值:

1、体育锻炼对身体的益处:

(1)体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

(2)减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

(3)体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

(4)可以减少人体过早进入衰老期的危险。

(5)体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

2、体育锻炼对心理的益处:

(1)体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。

(2)体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。

(3)舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

(4)体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

(5)体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。扩展资料体育锻炼须知:1、忌在强光下锻炼。

中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

2、忌锻炼时间过长。

一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

3、忌锻炼后大量饮水。

夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

4、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

5、忌锻炼后大量吃冷饮。

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

6、忌锻炼后以体温烘衣。

夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。

参考资料来源:百度百科-体育锻炼