促进睡眠方法以及饮食 增加睡眠的食物有哪些

1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。

2、面包与糖开水,进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。

3、小米粥,小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。

4、苹果,因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。

7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。

8、百合有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适量煎服,睡前一次。

快速睡眠小妙招

1 壹 前前前前前不久我发过一篇“关于失眠成因及分析”的文章,之后就不断有小伙伴希望我出一篇调节睡眠的实用方法,他们认为相比起知道自己为什么失眠,怎么快速调节睡眠更加重要。 Emmmmm……你们说得很有道理。我四处搜罗方法,经过数次临床实践后,将真正能有效调节睡眠的方法希望可以帮到大家, 记得“点赞”和“在看”哦,分享给身边的朋友~ (如果是随便找个地方躺下就能马上呼呼大睡的人麻烦出门左转 ) 2 贰 1. 被褥选对,安然入睡 从被褥选择上来讲,丝棉被堪称睡眠健康的上佳之选, 蚕丝中含有纯天然蛋白质,可预防失眠困扰,消除白天的疲劳,还能促进皮肤新陈代谢,将人体多余热量排出体外, 棉花是纯天然植物纤维,具有很强的保暖性和蓬松度,是制作御寒产品的最优质材料, 蚕丝和棉花合二为一制成的被褥具有轻盈松软,保暖度高,透气性好,经久耐用等优点,能够促进血液循环、消除疲劳、提高睡眠质量。 2. 听滴水声磁带有助于睡眠 临床实践证明:当人聆听平淡而有节律的音响时,可以有很好的催眠作用。 例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥淅沥等声音。 根据这个原理,有人专门制作了滴水声磁带,用声音诱导睡眠的条件反射,效果很好。 睡觉之前,幻想自己坐在高层电梯中,在大脑中默数下降的电梯层数,比如30、22226…… 以此类推,一直数到第一层,然后再从30层往下数,可以使人精神逐渐放松,起到催眠作用。 4. 观赏鱼助眠法 对于失眠者来说,观赏鱼也是一个很好的催眠方法。 在睡不着的时候,可以去看鱼游动的姿势,让眼睛随着鱼的游动而转动,可以起到舒缓神经和降压的作用,对于高血压、眩晕、头痛引起的失眠症有很好的辅助治疗作用。 香薰这种方法既可以促进睡眠,又可以净化室内空气。 睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油,使香气弥漫室内。 以薰衣草为例,薰衣草中含有相当数量的乙酸沉香酯和沉香醇,这两种物质有助于安抚神经系统,减轻压力,可用于压力型失眠。 6.“劳其筋骨”催眠法 睡觉之前做一些简单乏味的活动可以起到催眠效果,例如洗衣服、拖地、擦洗桌椅等等,在疲惫情况下去睡,可以快速入睡,睡眠质量也会变好。 不过要注意的是,不要做过于剧烈的运动,比如踢足球、打篮球等,剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态,反而更不容易入睡。 7 . 沐浴催眠法 根据中国水疗法原理,在睡前半小时进行10分钟的温水浴可以促进睡眠。 有研究表明,睡眠前的温水浴能改善睡眠,尤其是老年人的睡眠,在水中加入黄秋菊等有催眠功效的草药效果更佳。 还有一种是脚浴,即在睡前将双脚放入温热水盆内泡十分钟左右,也能对睡眠质量的改善起到一定作用。 8. 有氧运动有助睡眠 可以选择一项适合自己的有氧运动,例如快走、慢跑、游泳、登山、骑行等,并持之以恒地进行锻炼,对睡眠很有帮助。 对三班倒的打工人来说,运动可以帮助调整轮班时差,在工作时保持头脑清醒,是一种非常健康的助睡眠方法。 温馨提示:有氧运动最好是在白天进行哦,夜晚就不要进行激烈运动了。想知道夜晚可以进行什么运动请参考第6点 。 9 . 好习惯让你远离失眠 在睡前不要喝浓茶、咖啡,看电视时间不宜过长,更不宜看武打片、恐怖片等刺激性过强的影视剧。 尽量减少晚上的娱乐活动,例如K歌、打麻将、打牌等,玩的时间不宜过长。 有些人常常 饮酒以求麻醉致失眠 ,这种方式会对身体造成很大的伤害,不可取, 必须戒掉 。 10 . 紧松摇头助眠法 在睡觉前,双手收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松的感觉,重复三次后,相同的方法依次做双腿、头部、脸部和全身的紧张后放松训练。 待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正中间为轴左右摇摆,转身5~10°,摇摆的速度为1~2秒一次,一边摇摆一边体会身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临…… 最后

增加睡眠的食物有哪些

助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。

1、香蕉

香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,帮助睡眠。2、苹果

苹果的营养价值很高,内含丰富的维生素C,不仅能保护心血管,还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素,很容易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果,能够很好的帮助睡眠。3、红枣

红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素,它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣性温、味甘,具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。枣中含有抗疲劳作用的物质,能增强人的耐力,还有补脾、安神的功效。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前,泡一杯蜂蜜水喝,不仅有助于睡眠,还利于排出体内“毒素”,美容养颜。

5、燕麦

燕麦的营养价值很高,含有多种维生素,对降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等有着重要的作用。一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

6、红酒

红酒中尽管含有较少量的酒精,但是也不宜过多饮用,一般每天喝50毫升就能够起到美容养颜的功效。睡前适量喝点红酒有利于改善睡眠,疏通血管,增强人体免疫力,使皮肤细腻、红润、有光泽。

7、核桃

核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

8、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能“清洁”肠道。

9、牛奶

这里指的是温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。10、乳蛋饼

乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效,还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量,还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。

扩展资料

助于睡眠的小方法:

1、首先要养成超卓的作息习气,准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定。

3、室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠。

4、坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。