你好,我是小伟教练,很高兴回答这个问题时代进步 科技 发展,人们的物质生活水平也空前提高,加之高度的城市化进程,使得人们的体力劳动越来越少,于是肥胖问题,心脑血管等“富贵”病大规模爆发,而高血糖便是其中之一。那么运动对降血糖有什么功效,如何选择运动形式,以及需要注意什么呐? 【点击右上角关注我,随时私信,收获更多健身干货 】高血糖的分类及特点 ~ 高血糖不一定是糖尿病,但是长时间血糖过高,就会引起糖尿病,所以无论是高血糖还是糖尿病,我们都需要去控制血糖水平,而运动被科学证明是一种很有效的降血糖手段。 如果确诊高血糖是糖尿病,首先我们要了解一下糖尿病的分类,才能更有针对性的设定方案!糖尿病属于代谢性疾病,通常分为1型,2型,妊娠糖尿病以及特殊性如遗传缺陷,药物诱发等。其中妊娠糖尿病通常妊娠结束后会恢复正常,药物诱发的需要停药后会恢复,遗传性的可能需要人工干预,所以我这里重点说1型和2型糖尿病。运动对高血糖/糖尿病者的益处 运动可以有效的降低血糖浓度,哪怕是自身胰岛素分泌不足,运动也依然可以有效控制血糖。通常糖尿病患者通过运动都会出现明显的糖耐量改善,胰岛素敏感度增加,对糖化血红蛋白和胰岛素的需求量降低。 体育 锻炼还有利于糖尿病患者改善血脂水平、降低血压、控制体重、增强体力,改善心境等。 高血糖者如何运动 高血糖或糖尿病患者建议有氧运动为主,适当结合力量训练。推荐选择对技术要求较低,强度容易控制的方式,比如健步走,踩椭圆机,骑自行车,游泳等。 建议采用40%~70%最大摄氧量或HRR的强度,力量训练的话,使用最大可承受重量的40%~60%,次数10~15次经过一点时间练习后可以提升至15~20次。由于不为增肌,所以建议每个动作不超过三组。 刚开始锻炼,建议每次15分钟左右,以后慢慢增加到30分钟左右,如果本人肥胖运动时间建议50分钟以上。 研究证明一次锻炼对血糖的良好调节作用可以持续72小时,所以可以间隔一天锻炼一次,每周3~4次。 随着身体的适应能力加强 ,每天锻炼可以更全面的调节血糖,减少脂肪。经过1~3个月的身体适应后, 可以每天午餐和晚餐1个小时后,去做30分钟左右的中低强度有氧训练, 比如健步走,太极,骑单车等。另外别忘了力量训练,每周至少两次,两次间隔时间48~72小时。 运动时需要的注意事项 最后说一下,运动对血糖有明显的降低作用,但是具体降低多少因人而异,但是可以肯定的是运动疗法是药物治疗的必要补充手段,运动时主观感觉身体微微出汗或有点吃力,这样的运动强度刚刚适合,切勿操之过急。 锻炼能促进人体循环系统运动,使体内消耗能量,血液循环及时带来营养,又及时带走人体产生的废物,这样会使人体的各种器官都能得到强化,血糖当然会降低了,当然高血糖患者锻炼要逐渐增加数量才好,也要减少食量和适当药物控制。我老婆为多年高血糖患者,现每天打陈式太极,做气功等内运动,收到很好效果。血糖高的人通过运动并不是降低血糖,而是因为这种人普遍都有胰岛素抵抗的问题,通过运动可以让身体多一些肌肉,这样它的胰岛素分泌的更多一点,利用率更好一点,胰岛素抵抗的不那么严重,所以并不是通过运动来降低血糖。如果血糖很高的人,建议日常不要吃白米饭,白馒头,可以在蒸米饭的时候加到1/3,甚至一半的杂粮,馒头也是不要吃纯的白馒头,这样都可以有助于血糖升高的速度缓慢一点。这个办法对于现在还很 健康 的人也是非常好的,甚至可以有利于大家的体重不增长那么多。道理就是精米精面会让血糖升高的速度很快。运动对血糖水平有很大的影响,进餐以后,食物中的碳水化合物先被消化分解为葡萄糖,然后被吸收进入血液使血糖水平升高,这些葡萄糖会被肌肉、大脑、心脏、肝脏等组织器官的细胞吸收,氧化代谢成二氧化碳和水,同时释放能量供这些细胞使用。而体力活动离不开肌肉的收缩做功,增加运动就会进一步促进肌肉消耗葡萄糖,从而帮助血糖水平逐渐下降。 运动能降低多少血糖?这就因不同的运动形式而有所不同。 能量消耗越大,既消耗糖,又消耗脂肪的运动,可以更大幅度地降低血糖水平,还可以减肥 ,这样的运动包括步行、慢跑、游泳、登山、各类球类、跳绳、跳舞等运动。另外 一类能量消耗相对较少,但对肌肉力量要求比较大,可以增加肌肉重量和力量的运动,能提高胰岛素的敏感性,对控制血糖的作用更加持久 ,这样的运动包括拉力器械、俯卧撑、仰卧起坐、举重等运动。这两类运动结合起来,能更大程度地改善糖代谢,对降低血糖非常有益。 相对来说,另外一些运动,比如瑜伽、软体操等以锻炼身体柔韧性为主的运动,能量消耗不大,对肌肉的影响不明显,提高胰岛素敏感性的作用也相对较小,相对于上述两种运动对血糖的益处要小一些。运动是可以帮助降血脂的。高脂血症在临床上非常的常见,患者可以表现为甘油三酯高、总胆固醇水平高、低密度脂蛋白水平高、高密度脂蛋白水平低。脂代谢的异常是和患者不良的生活方式息息相关的。患者一般都喜欢吃一些高热量、油脂含量高、高糖类的食物,另外都是不愿意运动。如果可以加强运动,有氧运动再配合一些抗阻运动,这样是可以有效帮助降低血脂,并且升高高密度脂蛋白的。运动可以增强心肺的功能,增加能量的消耗。并且可以增加体内的基础代谢率,对于脂代谢的恢复是非常有帮助的。多方面结合来降血脂更为科学 健康 ,单纯想要依靠运动来降血脂对身体损耗过大。我认为只通过运动降血糖可能效果不太理想,主要是控制饮食,少食多餐,吃低糖食物,少吃淀粉食物,但也不能不能吃,可以转换主食(比如将半碗米饭换成紫薯之类),同理当我们想吃淀粉类食物时可以减少主食,再配合运动效果比较理想,但也不能进行强度运动,要适量不然容易低血糖也很危险。运动加锻炼肯定是能降血糖的,但主要是要控制饮食,如果是遗传的血糖高,还要依靠药品的治疗,运动是必不可少的,还要控制体重,建议您多吃苦瓜,可以适量的吃点山楂粉和西洋参粉运动可以减轻体重和身体内的动脂肪含量,但如果有氧运动做的太多反而你的肌肉也掉的会更快,与其做太多锻炼建议更好的控制碳水的摄入量,同样也会量低血糖。运动肯定让你 健康 [呲牙]

体育锻炼会使血糖降低 运动对糖尿病患者的好处

2型糖尿和1型如何区分

1、、年龄:1型糖尿病大多数为40岁以下发病,;2型糖尿病大多数为40岁以上的中老年人。、起病时体重:发生糖尿病时明显超重或肥胖者大多数为2型糖尿病;1型糖尿病人在起病前体重多属正常或偏低。、临床症状:1型糖尿病均有明显的临床症状如多饮、多尿、多食等,而2型糖尿病常无典型的“三多”症状。、急慢性并发症:1型与2型糖尿病均可发生各种急慢性并发症,但在并发症的类型上有些差别。就急性并发症而言,1型糖尿病容易发生酮症酸中毒,2型糖尿病但年龄较大者易发生非酮症高渗性昏迷。、临床治疗:1型糖尿病只有注射胰岛素才可控制高血糖,稳定病情,口服降糖药一般无效。2型糖尿病通过合理的饮食控制和适当的口服降糖药治疗,便可获得一定的效果,当然当口服降糖药治疗失败、胰岛B细胞功能趋于衰竭或出现严重的急慢性并发症时,也是胰岛素的适应症。2、什么是糖尿病糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官,特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。严重者可引起失水,电解质紊乱和酸碱平衡失调等急性并发症酮症酸中毒和高渗昏迷。3、、多尿,是由于血糖过高,超过肾糖阈(~

运动对糖尿病患者的好处

糖尿病是一直遗产疾病,也有后天饮食不当造成的。那么不少人困惑,糖尿病人为什么要运动呢?关于,糖尿病人为什么要运动?糖尿病人运动有什么好处?5好网我来为您一一解答!糖尿病人为什么要运动 糖尿病人适量运动有效控血糖。运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的,第一,通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗,因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的,第二,增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到提高。第三,运动还可以通过改善循环和代谢,对胰岛的b细胞有一定的保护作用。运动能使人心身愉悦,为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的,通过改善心血管功能,提高自身的素质,可以防治并发症的进一步发生和发展。因而,运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。糖尿病人运动有什么好处 1、运动能降血糖: 运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代谢,达到降糖目的。2、运动能降血脂和血压: 血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”,是“坏胆固醇”,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现,运动能升高“好胆固醇”,有效预防和治疗高血压,冠心病和高血脂。3、运动能提高药物疗效: 运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。4、运动强体 运动还能强壮肌肉,增强体质,提高身体的免疫力。5、运动有助心理健康 糖尿病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注,心情不好不但阻碍患者积极就医,且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动,能增加人与人之间交流的机会,保持心情愉快,从而增强战胜疾病的信心。由此可见,运动是糖尿病患者的一剂“良药”。只要科学,合理地安排运动,就能花最小的代价,获得最大的收益。记住:“一三五七”运动 运动治疗益处多多,但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在运动时间方面,中老年糖尿病患者有一系列原则,为了便于记忆,可归纳为“一三五七法”。具体是,糖尿病患者运动要持之以恒,最好每天都运动。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者,可从每天5至10分钟,每周2至3次开始,逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热,出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在每分钟170次减去年龄,这样运动则为有效且安全的。糖尿病做什么运动好 1、慢跑: 慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。2、散步: 散步一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。3、健身操: 糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。4、太极拳: 练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。5、间歇式运动: 间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟。