运动对青少年的好处 青少年正处在生长发育阶段,体育锻炼对增强体质、促进健康有重要的意义。它能促进新陈代谢,增强各器官、系统的结构和功能,提高生理功能,从而促进身体的发育与健康。适度运动对青少年的好处多多。 运动对青少年的好处1 一、运动对青少年的好处 增加心肌力量 体育运动能增进心肌力量,使心肌收缩有力,从而使每搏输出量增多,可从每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。在心脏每搏输出量增多的情况下,安静状态时心率相应减慢,心脏的工作贮备能力增强,使机体的体力、耐力增加。提高青少年的抗病能力和免疫力。 增进新陈代谢 运动时体内新陈代谢增加,能量消耗增多,使胃肠蠕动增强,同时消化分泌液增多,提高了消化吸收能力,增加食欲,有利于儿童的生长发育。 提高身体素质 运动能够促进身体素质和运动能力的提高,即力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质以及走、跑、投掷、攀爬等活动能力的提高。 促进骨骼发育 通过体育锻炼,肌纤维变粗,肌肉内贮备氧的肌红蛋白增加,从而使肌肉能适应紧张的工作。运动还可使骨骼发育。 锻炼人的意志 体育锻炼能培养人坚强勇敢的品格,使人精力充沛、情绪愉快,提高抗病能力,丰富生活,延迟衰老,延年益寿。 增强肺的贮备能力 体育锻炼对肺活量有促进作用,可增强呼吸肌肉的发达,使呼吸幅度加深,相应呼吸频率减少,使肺的贮备能力和适应能力增强。 增强反应灵敏度 体育锻炼能增强反应灵敏度,使人动作快捷协调,肌肉神经的调节完善准确,增加活动的反应速度,提高机体对平衡、定向的精确程度。体育锻炼还能提高睡眠质量,提高工作和学习的效率。 由于运动能够使肌肉发达,同时使多余脂肪燃烧减肥,也可以使瘦人丰腴起来,所以坚持体育锻练,可使体型健美。   运动对青少年的好处2 二、户外运动的小贴士 一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。 三、适合女士的几种户外运动 慢跑/赛跑。慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。 骑自行车。骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。 四、运动健身的'几个最佳户外项目 最好的抗衰老运动:跑步。 抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动:滑雪、游泳。 以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。 最好的健美运动:体操。 不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。 最好的健脑运动:弹跳。 凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。 最好的防近视运动:打乒乓球。 打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢。

青少年的体育锻炼 适合青少年的力量训练方法

12岁体能训练动作大全

儿童游戏大全9一12岁 儿童游戏大全9一12岁,孩子在小时候,父母就应该多陪孩子玩游戏,这里说的游戏不是指手机电子游戏,而是一些益智的可以互动性的游戏, 可以锻炼孩子的手和脑,下面是儿童游戏大全9一12岁。   儿童游戏9一12岁1 1、猜谜游戏 孩子对猜谜不但有兴趣,而且也能激发其推理及想像力,我们可以用“千根线、万根线,掉到水里就不见”猜“雨”这种方式;也可以用孩子喜欢的东西给一些线索,让他提出题目、推想答案。还可以用“比手划脚”的方式要孩子作答。 2、知觉游戏 “知觉”是一种将透过感官所获得的资料,再经过分析与解释的能力;知觉包括眼睛、鼻子、舌头、身体等感觉作用。我们可以让孩子分辨不同形状的物品,用触摸猜东西、尝尝各种调味品、玩配对游戏、辨认方向及方位;让孩子观赏及指认有背景的图片等活动。 3、扮演游戏 例如让孩子玩“扮家家酒”,鼓励他应用想像力自由扮演所喜欢的“角色”。父母可以提供一些线索,如给他一架飞机,假想他在空中飞行遭遇哪些飞鸟;给他一部金刚,让他跟铁金刚对话;给他一些医生的玩具,让他扮演医生看病的情形…… 4、想像游戏 “想像力”可以使不可能的事变成可能。在想像的世界里,孩子的思绪更加自由奔放;我们可以用“未来世界的交通工具或城市”为题,让孩子运用想像力描绘出未来的远景。 5、接龙游戏 许多游戏可以用“接龙”的方式,如“文字接龙”:上班→班长→长大→……“绘画接龙”:一个主题大家接力画;“数字接龙”:1→3→5……“故事接龙”:从前有一个猎人……“动物接龙”:四只脚的如狮子→老虎→大象……空中飞的如老鹰、鸽子…… 6、字词游戏 让孩子说出“同韵、音、部首、声调、笔画的字词”、“字头、尾相同的字词”、“用图画写字”、“用三个字词说(写)出不同的句子”,提供一些字词,如“火”字,让孩子自由联想,或说出可以用哪些字词来替代…… 7、手指游戏 双手是我们的外脑,训练孩子的双手,有助于脑力开发;设计一些运用手指的运动,如“手语歌”、“甩手”、“捏泥巴”、“拼积木”等活动,让孩子能动动头脑、动动手。,一边念儿歌一边运作手指。 8、躲藏游戏 跟孩子玩“躲猫猫”的游戏;把物品藏在家中一角,让他来找;在图案中藏着一些物品、数字等,让他找出来;带孩子到郊外,亲子共玩“大地寻宝”的活动;或在报纸上找出自己需要的“形容词”或“物品”等活动,都是藏物的游戏。 9、绘画游戏 从涂鸦到能画出图形,孩子绘画的兴趣一直很浓厚,他们以画画表达其未能以言语形容的感受、情绪。父母可以和孩子一起画。用各种不同的材料,画在纸上、布上、板上……让孩子享受自由创作的喜悦。 10、观察游戏 让孩子观察树苗的成长,或红薯发芽,以了解造物的奥妙;由观察影子的变化,学习科学概念;由观察人类的表情,而能察言观色、善解人意;甚至参观各种展览、表演、户外郊游……等都是很好的观察活动。   儿童游戏9一12岁2 倒着说 先从简单的句子开始,比如“谢谢你”,倒着说“你谢谢”。“再来点米饭”倒着说“饭米点来再”。等孩子玩熟练之后,可以练习更长的句子,句子可以是日常生活对话,或者从书中看到的句子。 可以锻炼孩子的`认知能力、思维能力、情绪表达、语言能力和词汇量、排序能力、社交技能。 猜猜是什么? 选择家里一件有趣的物品,用语言描述这件物品的特征,让孩子猜是什么,如果孩子猜不到,就给孩子一些提示,直到猜出来为止。 可以锻炼孩子的分类能力、认知能力、思维能力、语言能力和词汇量、心理意象、解决问题的能力。 摸一摸、说一说 把几件质感不同的物品放在一个袋子里,让孩子用手触摸,猜一猜具体是什么。如果孩子感到有难度,可以露出物品的一部分,或者让孩子闭上眼睛直接触摸,降低难度,让孩子猜测。 可以锻炼孩子的分类能力、精细运动技能、手的灵巧度、心理意象、解决问题的能力。 巧搭配 选取一部分关联的物品,比如鞋子和袜子、笔和纸、筷子和盘子、牙膏和牙刷、梳子和发带、瓶子和盖子等等。把这些物品分成两堆,打乱顺序,让孩子把配套的物品一一找出来,跟孩子讨论搭配的物品有哪些不同。 可以锻炼孩子的分类能力、认知能力、思维能力、语言能力和词汇量、配对能力。 跳一跳 给孩子发出简单的口令,比如“单脚跳”、“原地跳”、“向前跳”、“跳舞”、“旋转”、“向前跑”、“慢走”、“快走”、“倒着走”、“斜着走”、“大步走”、“小步走”等等,让孩子按指令完成动作。 可以锻炼孩子的身体意识、协调性和反应能力、粗大运动技能、语言能力和词汇量、听力、听觉辨别能力。 颤颤巍巍的高塔 找一些可以堆叠在一起的物品,比如积木、玩具硬币、扁平的玩具等等,和孩子一起堆叠这些物品,看看能搭多高,搭到高处的时候,教孩子小心翼翼,尽可能搭得更高。谁的先塌了,谁就负责收拾玩具。 可以锻炼孩子的因果推理能力、精细运动技能、解决问题的能力、社交技能。 投球游戏 找一个弹性不大的球和一个盒子或者碗,让孩子坐在距离碗30-60厘米的地方,拿着球扔到碗里去。如果觉得难度大,就让孩子离碗近一些。如果孩子完成得很容易,就让孩子离碗远一些。 可以锻炼孩子的因果推理推理能力、认知能力、思维能力、精细运动技能和粗大运动技能、解决问题的能力、空间关系。 弯弯雕塑 找一些毛根,或者能弯曲的电线也可以。让孩子用手指把毛根变形,弯折、卷起、扭转、连接起来,或者自由发挥做出各种造型,像数字、房子、字母等等。 可以锻炼因果推理能力、认知能力、思维能力、创造力和想象力、精细运动技能、解决问题的能力。 排成行 按规律排列物品,积木由高到矮,玩具由大到小,颜色由深到浅,笔由长到短,衣服从软到硬、食物从重到轻等等。 锻炼孩子的因果推理能力、认知能力、思维能力、精细运动能力、语言能力和词汇量、解决问题的能力。 吹气球 吹大两个气球,把气球放在地上,和孩子一起跪在地上吹气球,看谁先到达。也可以拍气球、踢气球、用头撞气球、用膝盖顶气球等等。 锻炼孩子的因果推理能力、认知能力、思维能力、情绪表达、精细运动技能和粗大运动技能、解决问题的能力、社交技能、空间关系等等。 捡捡真有趣 准备一些豆子之类的小物品,镊子或筷子和大碗,让孩子用镊子把这些小物品夹起来放到碗里,或者用手捡东西也可以。 锻炼孩子的认知能力、思维能力、协调性、精细运动技能和粗大运动技能、解决问题的能力、社交技能。 捉影子 在晴朗的天气,带孩子到户外,一起来回跑动,互相踩影子玩,谁的影子被踩到,谁就输了。 锻炼孩子的认知能力、思维能力、粗大运动技能、自我意识和自我形象、社交技能、空间关系等等。 做个链条数日子 准备一些1厘米宽的便签条,拿来一本日历,找到一个特殊的日子,在一张便签纸上写下这个日子,剩下的便签条从1开始编号,所有的便签条卷成环状,按照顺序连接起来,做成一个链条。让孩子每天取下一个最大的数字,这样就能知道距离特殊日子还有多少天。 锻炼孩子的认知能力、思维能力、精细运动技能、数学能力、计算能力和心理意象。 一根一根拿吸管 找一些塑料吸管,整理成一把,扔到桌子上,让吸管随机散开。从混乱的吸管中抽取一根吸管,保证不能移动其他吸管,直到把所有吸管都拿走为止。 锻炼孩子的因果推理能力、认知能力、思维能力、精细运动技能、解决问题的能力、社交技能。 藏宝图 用彩笔在一张纸上画出房子的结构图,让孩子对照地图找到所有的房间。然后在房间的某个位置藏起一个物品,在地图上标注出来,让孩子看地图,然后顺着线索去找宝藏。 锻炼孩子的认知能力、思维能力、遵循指令的能力、心理意象、解决问题的能力、空间关系。 写在最后:爸爸妈妈们可以就地取材,带孩子做这些游戏,在休闲放松的不知不觉发展孩子的多种能力,让孩子越玩越聪明。   儿童游戏9一12岁3 1、拍气球 道具:气球(或者用塑料袋灌满空气代替) 玩法:把气球抛在空中,让宝贝和父母一起来接抛气球。 目的:锻炼视觉追踪能力、提升手眼协调能力。 2、小球弹射器 道具:塑料袋 小球 玩法:将小球放在灌满空气的塑料袋上面,用手拍打塑料袋,将小球弹飞。 目的:了解小球弹飞的因果逻辑,提高孩子视觉追视能力 3、听音辨物 道具:不锈钢盆 塑料杯 易拉罐(任何东西均可) 玩法:蒙住宝贝的眼睛,随机敲击任何物体发出声音,让宝贝猜猜是什么东西,家长也可以和宝贝互换角色猜哦! 目的:训练听觉系统,提升听觉反应能力和辨别力。 4、S型障碍跑 道具:纸巾、纸杯、书本等 玩法:把纸巾/纸杯/书本等作为障碍物,让宝贝绕开障碍物跑向终点。 目的:考验孩子的身体灵活性,以及前庭觉感统。 5、种菜 道具:种子、花盆/菜地 玩法:让宝贝动手把菜种子种进泥土里,每日浇灌,在这过程中科普蔬菜小知识。 目的:培养孩子动手能力,体验种植乐趣,并且锻炼孩子对事物的观察力。 6、小马过河 道具:两个跳圈 玩法:让宝贝先在一个跳圈中,然后通过操作另一个跳圈的摆放,到达目的地。 目的:促进手脚协调,增加下肢力量。 7、横行霸道 道具:空场地 玩法:家长带着宝贝双手后撑地,屁股距离地面10公分,横向移动,比比谁更快呢~ 目的:锻炼孩子的体能,加强孩子的手脚力量感。 8、疯狂猜词 道具:无需 玩法:给出一个词(可以是某个水果/运动/物品),宝贝通过肢体语言来形容,然后让爸爸妈妈猜一猜,也可以角色互换哦! 目的:锻炼孩子的表达能力,以及对某个词的理解力,还可以增加亲子间的默契哦! 9、快乐套圈 道具:套圈、零食、作业、书 玩法:在地上摆放几种物品,由近及远的摆放,让宝贝在起始线上扔圈,如果扔中零食,那就愉快的吃零食,如果扔中作业,那就乖乖写作业啦! 目的:锻炼手眼协调能力。 10、小小摄影师 道具:小相机 玩法:给宝贝沟通好要拍摄的主题任务,当宝贝完成任务后,引导宝贝自主说出照片背后的故事和拍照原因。 目的:培养孩子的观察力,以及沟通表达能力。 亲子教育的基础是构建有爱健康的亲子关系,和谐欢乐的家庭氛围,陪伴孩子一起玩游戏的爸爸妈妈才能给孩子疗愈一生的童年。成长发育期间的孩子更是充满了好奇与探索,他们学习和活动的欲望日益强烈,所以寓教于乐的方式会大大提高他们的吸引力哦!

适合青少年的力量训练方法

青少年力量训练方法 青少年力量训练方法,你知道有哪些吗?在日常生活中,锻炼是必不可少的,锻炼身体可以提高我们的抵抗力,让我们更健康。常见的青少年力量训练方法有转体、深蹲和箭步蹲,下面我为大家详细讲解。 青少年力量训练方法1 1、转体 如果你喜欢做当下最时髦的练习,也许你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以练出那几块腹肌,这又有什么用处呢?在健身房以外,向前弯腰才是更常见的动作方式,由于重力关系,腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最明显,但是在摔跤运动中,或当你试图拉动或搬动很重的物体时,腰部的转动可以释放出很大的力量。 负责转体的肌肉是腹外斜肌,它可以强壮得超过你的想象。如果不是有身体正面腹直肌的存在,腹外斜肌很可能在你大意的时候撕裂你的躯体。也许腹直肌的重要作用之一就是平衡来自腹外斜肌的力量。 经典练习方式:负重健身球仰卧起坐。双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前,双腿分开,使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行,然后开始收缩腹肌团身。这个练习的目的是加强腹直肌的力量,在平时过分发力转体时消除过多的力。 其他练习:拉力器转体。先站在高位拉力器右侧,手握拉力器拉柄,向右尽量转体,然后回到起始姿势。如此重复,做够目标次数后换另外一侧做。 2、深蹲 如果你知道下肢的发达程度和力量对于我们的祖先有多么重要,:从大块的股四头肌到臀部肌肉,再到大腿内侧和小腿等等小肌肉都很重要。 经典练习方式:将杠铃放置在深蹲架齐胸的高度上,面向杠铃站立。双手正握杠铃,握距略宽于肩,把杠铃扛起来,并向后退离深蹲架一定距离。双脚开立与肩同宽,背部挺直,慢慢下蹲直到大腿与地面平行。然后起身站直,但不要锁定膝盖。 其他练习:虽然在效果和全面性方面没有哪个练习可以和深蹲媲美,但是你可以用哑铃代替杠铃来做深蹲,这样你可以使用较小的重量达到较多的次数。 3、箭步蹲 ,但是在实际中有很多情况需要采用箭步蹲这样的姿势。箭步蹲和深蹲有一点很不一样,箭步蹲动用了更多的臀屈肌,因为久坐的人很容易压迫这块肌肉而造成身体不适。箭步蹲可以强迫锻炼臀屈肌,增加这块肌肉的柔韧性和力量。 经典练习方式:双脚开立与臀同宽,左脚向前方迈出一大步,直到膝盖弯曲成90度,同时大腿与地面平行。在动作过程中保持背部的`平直。然后蹬左腿起身回到起始姿势,然后换右腿做此动作。 其他练习:上台阶练习。利用于膝同高或稳定的训练凳,。做够目标次数。 青少年力量训练方法2 1、硬拉 从地面上提拉重物,是一项很基本、很常用的动作。练习硬拉最明显的好处是:你会学会如何用正确的姿势体拉重物而避免受伤。 经典练习方式:将一副较轻的杠铃平放在地板上,面向杠铃,双脚开立与肩同宽,杠铃杆位于正上方。屈膝。双手正反握杠(),双膝夹在双臂之间。保持头部和背部挺直的姿势,慢慢起身的注意使杠铃贴近身体。站直(膝盖不锁定)后稍停片刻,然后缓慢地将杠铃放回地面。 其他练习:“早安”俯身练习。这个动作是部分综合硬拉和箭步这2个动作而来。。如此重复,做够目标次数。 2、“拉” 对于人体,负责“拉”的肌肉群比负责“推”的肌肉群更强大,这和我们习惯生活在树林里的祖先不无关系。如果你对此有质疑,请你用拉的方式划船,并和用推的方式划船做个对比,你就会马上明白。当人体进行“推”或“拉”的动作时,会动用背肌、胸肌、肩部肌肉等不同部位或某肌肉不同组成部分的肌肉,而且随着发力角度的改变,这些肌肉发力的重点也会改变。 经典练习方式:引体向上。双手抓杠,握距比肩略宽,虎口相对。先下放身体,伸直胳膊,肘部不锁定。把身体向上拉起,。 其他练习:你能见到很多人喜欢做“3点”划船,即通常使用训练凳的“单臂划船”:他们单手拿哑铃,同侧脚站在地板上,另外一侧胳膊支撑在训练登上,同侧膝盖跪在凳上。但是这种做法和我们平时劳作时的行为有不小出入,所以可以把3点划船改为2点划船:不使用训练凳,单手体拉重物的时候,另外一只手臂背在身后。一侧做够目标次数后换另外一侧做。 3、“推” 负责“推”的肌肉数量并不多,几乎几块肌肉就足以完成所有“推”类动作。现实中各种推,不管是投掷、还是推汽车,主要是以胳膊相对于身体的发力角度来划分的。 经典练习方式:仰躺在30度到45度的卧推凳上,双臂伸直,使杠铃位于下巴的正上方。有控制地把杠铃下放到锁骨的位置。这个练习的重点是胸肌上部。