健身的方法有很多,但是健身可以简单的分为几种不同的流派,或者说不同的目的,有的是为了达到塑形,有的是为了达到力量的增强,有的是为了耐力的提升,所以说健身的方法也各有不同,比如说通过有氧运动的大量训练增加体力,通过无氧运动的训练,大量增加力量。

健身的有效方法 有氧运动的好处

有氧运动训练主要就是指跑步了,因为跑步确实能够让我们的身体耐力体力都有一个长足的上升,而且能够帮助我们控制身体内的脂肪,即使说达不到控制脂肪的跑步时间,也就是说不能超过25分钟,几百小时以上也能够让我们身体内储存的常备能源有所消耗,避免发胖和脂肪的积累。所以说有氧运动是一个非常好的方式,适用于大多数人,无论是身体素质好的还是不好的,都可以循序渐进的去锻炼。

无氧运动的训练需要有计划有步骤的去练习,因为每个人因为生活习惯的不同,肌肉的发育方向都有所不同,比如说长期去走路的人,跑步的人,他的腿部肌肉发育会比较旺盛,就不需要刻意的去锻炼这一部分也可以锻炼这一部分的时候,适当加大强度进行上半身经常性活动的也是相同的道理,所以说要根据每个人的状态不同选择合适的计划,最好是有专业教练的指导才能够让你有更快的效果,以及避免向错误的方向发展,起到事倍功半的效果。

有氧运动和无氧运动,就是基本上所有健身之中最常见的两个健身流汗也是最常见的健身方法,至于详细的划分,比如说锻炼上肢的,引体向上,俯卧撑。锻炼腹部肌肉的仰卧起坐以及锻炼腿部肌肉的深蹲和负重哑铃的举起等,这都是详细的锻炼计划,是要去根据专业人士的意见去调整的东西。

有氧运动的好处

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。那么有氧运动有什么好处呢?下面就让我来告诉大家吧,欢迎阅读。 1、降压: 研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。 2、减肥: 散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。 3、预防糖尿病: 缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因,提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。临床试验证实,规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。 4、缓解压力: 运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。 5、降低血中高半胱氨酸: 研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。 6、改善血管内皮机能: 研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。 7、增加心肺功能: 调查显示,二十五至三十四岁、本属“青壮”一族的年轻人,其心肺功能已明显下降。中大向近四百名介乎二十至六十四岁的健康华人进行心肺功能测量,结果发现,不论男女,最大心跳率、最高换气及摄氧能力会随年龄增长而下降,但脂肪比例则恰恰相反,会随年龄增长而上升。,其次为三十五至四十四岁,远低于美国人标准。“青壮族”因长期工作导致运动不足,可增加患心血管病的风险。要提高心肺的带氧能力,不一定要做剧烈运动,只要平时爬楼梯或竞走便可。至于运动是否得宜,要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。 8、保持关节健康: 英国的一项研究表明,保持关节健康的秘诀之一,是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽,它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动,就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节,特别是强行用力时,会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

锻炼身体的好处

运动对身体有些什么好处 运动对身体有些什么好处,运动在我们平时的生活中是非常重要的,经常运动有利于增强我们的心肺功能,都说生命在于运动,和我一起看看运动对身体有些什么好处,知识。   运动对身体有些什么好处1 1、促进人体新陈代谢 新陈代谢是人体的排毒的一个过程,这个排毒的方式很多,如流汗,而流汗的不二之选就是运动。另外运动还有可以促进呼吸系统功能。 2、提高大脑机能智力 为什么运动可以提供大脑的机能和智力?因为在运动过程中只有大脑发出各种指令,身体的各个部位才能做出各种动作。另外大脑在快速运动中是处于兴奋的状态,而不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说,运动不但可以调动肌肉,还可以启动大脑的各项功能。 3、运动让提醒更完美 很多久坐办公室的人都处于亚健康的状态下,而运动是有氧运动,正好弥补这一块。另外运动过程中会消耗大量的能量,为了跟上身体的脚步,就会燃烧脂肪来提供能量,起到健身的效果,练完美身材。 4、运动起预防疾病作用 在运功过程中会加速血液循环,从而提高了弱管壁的弹性,使脏腑供血供氧更好。另外运动过程中间接刺激了中枢神经和内脏,让脏腑机能更加活跃健康。 5、发泄负面,让我们有个好心情 运动过程中大脑时刻处于兴奋的过程中,使的神经系统也跟着兴奋起来,避免了神经系统过于紧张,从而达到消除负面,让我们有个好心情,另外经常运动还能提高睡眠质量,让我们隔天有充足的精力来面对学习工作的压力。   运动对身体有些什么好处2 1、促进皮肤健康 我们在运动的时候,皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的`毛孔,汗腺等适应冷热的刺激,从而导致体内的防御力以及免疫力增强。 2、增强心血管 喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大,心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神,可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。 3、改善呼吸系统 无论是工作还是睡眠,我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气,同时还有细菌,病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。经常运动可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌,胸廓发挥更大的作用,排除更多的废气,以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢,这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。 4、加速消化 当我们在运动的时候,身体内的营养物质也在加速的消耗,这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛,从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加,改善肝脏功能。 5、改善骨骼 经常运动的人会让自己变得更加的灵活,骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更加厚,同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼的抗折段以及扭转的能力。   运动对身体有些什么好处3 1、有助睡眠 现代人压力大,失眠的人很多。随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。 2、控制体重 保持身材 运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。 3、延迟衰老 延长寿命 随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。 4、运动提高大脑机能 提升智力 人们经常用“四肢发达,头脑简单”来形容运动健身的人,但其实,爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。 运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力。 5、降低患癌风险 缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症,如子宫内膜癌、乳腺a、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。坚持运动,控制体重,能够降低患癌风险。 6、缓解身体自然疼痛 如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。