「导读」 大家都知道,跑步的方式有很多,如短跑、长跑、原地跑等。有的人希望通过跑步练习来减肥,于是选择了短跑,但有的人则选择了原地跑。那原地跑减肥效果好还是短跑减肥效果好呢?原地跑真的能减肥吗?一起来了解一下吧。 原地跑步能减肥吗 原地跑是指在一个很小的空间,站在一个地方好像原地踏步一样跑起来,具有瘦身减肥的功效。因为原地跑也算是一种有氧运动,在运动过程中,人体内的脂肪会充分燃烧,部分糖分还会转化为能量消耗掉。但减肥瘦身也没这么简单,需要持续练习,并且每次练习时间要达到四十分钟以上,才能获得较佳的减肥效果,因为脂肪只有充分被调动起来,才能减肥。 对于初练不久的人来说,原地跑40分钟是很累的,应做好计划,循序渐进地练习。一开始,不要急于求成,练习15分钟,等身体慢慢适应后,再增加运动时间和运动量,以免造成不必要的伤害,让自身难以坚持下去。控制饮食也是很重要的,如果只是一味练习,又没有调整饮食结构,经常吃高热量食物,将难以获得瘦身效果,因为脂肪消耗后,又迅速累积,体重可能不减反增。 怎样原地跑步减肥 原地跑步减肥的正确方法,你是否曾有了解过?如果没有,又想快速减肥,轻松瘦下来,赶紧往下看看吧。 跑步第一阶段:热身阶段(5分钟) 最开始时,手臂自然摆动,原地踏步,大概1分钟,让身体动起来,再慢慢加快摆臂的频率,变成快走。手不要握拳,手心向下,摆动时手臂与身体成斜角,还要用鼻子呼吸,不要用嘴巴,因为这样能保护气管。大概4分钟后,热身完毕,可以进入下一阶段的练习。 跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟) 双手放回身体的两侧,有节奏地摆动起来,并随着步法适当调整,不要与身体发生摩擦,要让身体兴奋起来,投入到运动的状态中。5分钟后,进入下一阶段的练习。 跑步第三阶段:匀速耐力原地跑(60分钟) 原地慢跑60分钟才能减肥。慢跑时,不要总想着跑步,要将注意力转移到其他方面,这样才能坚持得更久,建议可以适当听音乐,看电视,缓解身体的疲劳。让原地跑成为一种辅助,充分运动,持续坚持,相信会获得不错的减肥瘦身效果。 晚上室内原地跑步减肥 原地跑步减肥最大的好处是不受场所的限制,随时随地都可以运动减肥。如果早上在办公室抽不出时间,晚上回到家后可以在室内运动。那室内原地跑步减肥需要注意什么呢? 1、准备瘦身装备 准备一双舒适的跑步鞋和一个脚垫,因为它们在运动过程中都要用到,可以让自身运动时变得更舒适。 2、掌握动作要领 原地跑的精髓在于上半身的运动,因为大部分动作都是摆臂动作。如果连续摆臂一个小时,相信很多人都会感到枯燥无味和非常疲惫,要分阶段调整摆臂姿势,这样不仅能激起自身的兴趣,还对减肥燃脂有帮助。 3、克服思想上的惰性 每个人练习时都存在惰性,但是否能克服靠自身。如果练习一会儿,就停下来,做点别的事情,会直接影响效果。建议每隔一段时间就说一些激励自己的话,让自己持续坚持。 原地跑步多久能减肥 原地跑步不仅能使人的血液流动速度增快,还能增强人的心肌、心脏功能,若持续练习,还能获得减肥瘦身的效果。但很多人最关系的是要练习多久才能减肥?下面一起来聊聊这一话题。 减肥是一个循序渐进的过程,并非一日就能成功,如果想在短期内就获得效果,是不现实的。想要通过跑步减肥,贵在坚持,一定要坚持3个月,甚至更长的时间。为避免中途放弃,应找一个伴友,互相鼓励,每天按时练习。 原地跑步已有成功的减肥案例,相信大家都已知道,最为出名的就是赵奕然减肥成功的案例。他从一个胖子变成一个拥有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲线的人,相信打动了不少人。只要坚持,就能成功,千万别气馁,也别放弃。等瘦下来后,所有的艰辛都会变得值得。 原地跑步减肥注意事项 原地跑步减肥和做其他运动减肥一样,也是有很多事项需要注意的。那哪些事项值得mark起来,不断提醒自身,不要犯错呢?速速往下看看吧。 1、不要 *** 鞋就跑步,因为脚直接跟地面接触,发生摩擦,对脚的损伤是非常大的,而且体重越重,损伤越大,要注意,最好能购买一双舒适的跑步鞋,保护脚部。 2、晚上原地跑步,跑步后最好不要吃东西,因为脂肪才刚消耗,又进食,可能会影响效果,建议第二天再吃,如果实在饿,可以吃少量的水果。 3、跑步后,一定要控制饮食,最好能吃一些减肥餐,把零食都戒掉,可乐也可以戒掉,因为经常这样吃喝会让人变胖。 4、体重没有超过进200斤,不要跑步超过一个小时,每天循序渐进练习,即可获得效果。 5、如果身体出现不适症状,如腹痛、头痛、头晕等,马上停止,不要勉强自身,患上更为严重的疾病。 6、跑步第二天后,人的手脚会有酸痛感,这是正常的,不必过于担忧,继续坚持跑,等身体适应后,症状就会减轻。

原地跑步瘦身成功案例 原地运动减肥法

原地扭腰能减肥吗

扭腰盘能减肥的。在扭腰盘上扭动过程中,手脚腰并用,不仅能锻炼腿部肌肉,还能锻炼到腰腹部和手臂的肌肉,从而加速这些部位的脂肪燃烧,进而达到瘦腰美腿瘦手臂的减肥效果。扭腰盘借助人体自身的体重,通过踩踏磁性按摩垫,自然地反复刺激足底达到减肥效果。通过刺激脚底穴位,还可有效消除身体疲劳,同时集结在脚底的毒素“尿酸晶”便会经由肾排泄出来,促进身体健康。具体扭腰盘有没有减肥瘦身效果,主要看使用的方法是否正确。

扭腰盘的使用方法

腿半蹲,左右扭动身体:这种练习可加速腿部血液循环,对那些平时很少锻炼的办公室人员效果尤佳。

伸开双臂半握交叉于头上:左右扭动5-8分钟,从而达到丰胸降脂,健美体态的作用。

伸开双臂呈对角形:其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然后身体左右扭动,重复练习,可以减掉腰部的脂肪。

身体向前弯曲:然后左右扭动,这种练习可以增加人体的肺活量。

可按个人习惯,自然放松:可以配合你喜爱的健美操音乐或迪斯科音乐练习,尽情扭动,但要与你的跳舞方式区别开来。

尝试各种自然放松的扭动动作后,如果要达到减肥的效果则可能需长期练习,但一旦你掌握这种练习方法,你会真正体验到按摩健身扭腰盘给你带来的无穷乐趣。但要注意的是脊柱患病之人,血压未控制好的高血压患者及低血压患者不能使用。

扭腰盘扭多久减肥好

1、每次扭多久有效果

如果只是想要通过扭腰机锻炼身体的话,每次要扭3组5-10分钟,中间间隔可以休息几分钟;

如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话,每次至少扭6组,每组时间是5-10分钟,中间间隔休息5分钟。2、每周锻炼几次有效果

不管是想要健身还是减肥,每周至少要保证3-5次的锻炼,即每周有3-5天的时间是进行了扭腰机锻炼的,这样才能有锻炼效果。3、坚持多久能见效

每天能进行1小时的中强度扭腰机运动的话,能消耗356大卡的热量。按照这样每周锻炼3-5次,每次能消耗356大卡左右的热量来看,需要坚持锻炼1个月左右才能看到减肥效果,可以帮助减掉5-8斤左右体重。扭腰盘使用时注意哪些减肥更快

1、腿部扭动45度

在用扭腰盘时,左右脚扭动各45度,身体旋转90度,这样才能保证更好的锻炼到身体各个部位,更快见到减肥效果。

2、腰腹旋转180度

在扭腰机锻炼中,最重要的是腰部能向左右扭动各90度,旋转180度运动,这样高运动量的腰腹部动作,能更快的减去腰腹部的赘肉。3、手臂配合运动

在扭腰机锻炼中,手臂也需要配合着挥动,不仅能帮助身体保持平衡,还能增加燃脂的效果。

4、多方位的扭动

在扭扭腰机过程中,不要单一的只是左右摆动,可以增加上下扭动、前后扭动等多方位的扭动,这样能帮助锻炼到更多的身体部位,帮助加强燃脂效果。

原地运动减肥法

原地跳跃是可以减肥的。所有的运动方式,只要能够持之以恒的坚持下来,每天都能够保证充分的用来运动的时间,每周也有固定的运动时间,这样长期持续的进行运动就能够达到减肥的效果。

1、原地跳绳

原地跳可以搭配跳绳来进行,不仅仅可以进行自己身体协调和平衡感的锻炼,而且属于一种健康的有氧运动,坚持下来可以有不错的减肥功效,在原地进行跳绳的时候,可以不使用真正的绳子,可以做空手摇绳的动作,这样也能够起减肥的效果,不过没有真正的绳子达不到身体的协调锻炼能力。

2、原地跑步

原地跳扩展一下可以扩展成为原地跑步,通俗的说也就是将原地跳的动作再夸张的做出来,形成跑步的状态,能够让手脚的幅度更大一些,由于动作大,身体热量消耗也非常大,所以不能够直接锻炼不间歇,所以可以采取分多种步骤进行锻炼的方式,原地跑步十分钟后休息五分钟再重复动作。

1、经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动素质水平。

2、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里。尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感,经常反复地重复持续练习跳跃动作,使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平,平衡能力,发展协调能力和灵敏素质。

3、研究发现,在各项体育锻炼中,跳跃运动是一种预防骨质疏松的最佳方法。科学研究人员认为,在进行跳跃运动中不仅全身血液循环速度加快,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。

参考资料:百度百科-跳跃

参考资料:百度百科-减肥