消除运动性疲劳的方法无非是休息、拉伸和按摩。1、及时休息可以缓解运动后产生的疲劳感。

运动后究竟疲劳消除的方法 运动后疲惫身体怎么快速恢复

当我们运动感觉十分疲劳时,我们应该及时的休息,我们千万不要再去逞强。我们的身体在十分疲劳的情况下,即使坚持运动,效率也不会特别的高,反而会损害我们的身体健康

所以我们应该好好的休息,让自己的身体肌肉得到一个放松,只有在运动后及时的休息,我们的肌肉才可以“有机可乘”,总之我们在运动时,要注意劳逸结合。2、通过拉伸的方式来缓解运动后的疲劳感。

当我们运动完之后,我们应该及时的拉伸我们的身体。拉伸可以让我们的身体得到一个及时的放松,拉伸可以缓解运动带来的疼痛感和疲惫感,拉伸可以让我们更快的恢复体力,为我们的健身助一臂之力。

拉伸主要可以分为三部分,拉伸我们的腰背部、拉伸我们的腿部、拉伸我们的肩颈肌肉。拉伸腰背部肌肉可以借助下犬式和猫式伸展的动作,拉伸肩颈部可以参考下侧卧扭转,拉伸腿部可以试一下鸽子式和俯身前屈。3、按摩肌肉也可以缓解运动后产生的疲劳感。

最后我们可以利用泡沫轴、狼牙棒这些按摩器材来按摩一下我们的肌肉。将泡沫轴放在我们的腿下肌肉,然后用腿部的力量慢慢推动泡沫轴,腿部的肌肉就可以得到充分的放松。

刚开始用泡沫轴放松时,会觉得有些疼通,腿部甚至会出现淤青的状况,这些都是正常的状况,当我们习惯以后,腿部的酸痛也会慢慢减轻。如果我们实在是无法忍受疼痛,那么我们也可以用手来按摩一下肌肉,但是用泡沫轴按摩肌肉的效果更好,也会更加省力。

希望我们每个人,都能找到适合自己放松肌肉的方式。

运动后疲惫身体怎么快速恢复

身体劳累怎么快速恢复 身体劳累怎么快速恢复,身体很重要,一旦垮了就容易诱发疾病,身体若是总处于疲劳状态,疾病侵体就会变得轻而易举。生活中有不少人因为工作、应酬、吃喝玩乐等等,经常熬夜半夜才入睡,以下是关于身体劳累怎么快速恢复。 身体劳累怎么快速恢复1 一、睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡眠。 在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1、5~2小时)。 二、温水浴 进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟,勿超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15C,热水温为40C。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。 三、按摩 按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如: 1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。 2、水力按摩如脉冲水力按摩机。 3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。 四、药物 为了尽快消除疲劳,可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等,都有调整中枢神经系统功能,扩张冠状动脉,补气壮筋等作用,对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。 五、心理恢复 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。 六、吸氧 利用高压氧船,在2~,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。 特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血红蛋白浓度等作用。 身体劳累怎么快速恢复2 一、上班族缓解体力疲劳的几个方法 缓解体力疲劳的妙招: 1、看爆笑电影 大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。 2、午间打瞌睡 丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低34%。 3、没事去逛街 逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。 4、常过性生活 性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强,而且血压比性爱少的人要低,让心脏病危险降低一半。 吃什么可以缓解体力疲劳 干果——快速恢复体力 干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁,以及多不饱和脂肪酸,但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以备不时之需。 在进行体力和脑力活动之后,常常会觉得十分疲劳,此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,对恢复体能有神奇的功效。 含钙食物——天然的压力缓解剂 缺钙的人,总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的千万不要忘记补充镁。 失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松,有助于睡眠。 碱性食物——增强机体耐受力 疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的,多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。 常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外,牛奶也是不错的选择。 二、这样的方法可以缓解体力疲劳 体力疲劳产生的原因是什么 产生体力疲劳的原因是体内代谢产物(乳酸等)来不及排出而过多地储存在血液中,使肌肉酸胀疼痛。这种信息反馈到中枢神经,人就产生了疲劳感。 体力疲劳的主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好,这是与脑力疲劳最明显的区别。 消除体力疲劳的最佳方法是休息和睡眠,其次要积极地进行锻炼,因为锻炼是积极、主动而且十分有效的休息。它能帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。 消除体力疲劳的2个方法 双膝跪地或跪在床上,面部朝下,双手支撑。吸气,背部下塌,。片刻后呼气,,下巴靠向胸部。如此反复做10遍。 仰卧,,置于身体两侧,双腿并拢、上举,臀部抬高,直至与地面或床面垂直,双腿越过头部,脚尖触及地面或床面。保持此种姿势约1分钟,然后双脚抬离地面或床面,经过头部,再恢复到开始时的仰卧姿势。反复做3一5遍。 三、分享缓解疲劳的方法 1、拳头按压,释放疲惫 拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。 2、百用薄荷,醒脑消暑 盛夏让人热昏头,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了贪图那短暂的清凉感外,也能让人醒脑,而且薄荷香气有着爽朗的感觉,又能消暑热。 3、嗅闻精油,神清气爽 精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。 4、粗盐泡脚,恢复精神 有时疲惫感不仅是在上班时刻,有时下班回家全身瘫软,感觉萎靡,完全无力状态。请在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脸盆中溶解,将双脚浸泡热热的水温不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油,建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。 四、怎样快速缓解疲劳 拳头按压释放疲惫。 握紧拳头,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。 指弹轻敲赶走疲倦。 头昏眼花时,用手指尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角区,你可以用手指头轻敲这个区域,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。 热石按摩颈部舒畅。 选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。 嗅闻精油神清气爽。 因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时,不妨选择树叶类的精油嗅闻。 利用薄荷醒脑消暑。 盛夏让人热昏头,拿薄荷油或薄荷棒涂抹,既能醒脑又能消暑热。 粗盐泡脚恢复精神。 在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脚盆中溶解,将双脚浸泡热热的水温不仅能缓解脚的疲累,还让你全身放松,舒服惬意。若不知选择什么精油,建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。 身体劳累怎么快速恢复3 身体疲劳如何改善? 1、眼睛疲劳 原因及症状:现在很多人工作的时候都需要用到电脑,或者说整天手机不离手,一直盯着手机看。长时间盯着电子屏幕看,眼睛很容易变得酸胀难忍,觉得眼皮累的抬不起来。看的时间越长,人们越是感到眼睛很疲劳。 对策:枸杞具有养肝明目的作用,需要对着电脑上班的人群,请一定要多泡些枸杞茶饮用。日常多吃枸杞,能够减少紫外线对眼睛的刺激,保护视神经。不想泡成水当茶饮用的话,建议洗净了直接当零食嚼烂了下咽。为了避免滋补过度,健康的成年人每天吃20G的就足够了。 2、嗓子疲劳 原因及症状:生活中不少人的工作需要不停的说话,比如说教师、演讲者、做会议报告之类的。经常连续好几个小时不停地说话,忙到连喝水的时间都没有。长时间说话,往往会感觉喉咙特别干,嗓子非常不舒服,总有一种痒痛的感觉,甚至觉得嗓子里卡了异物一般难受。 对策:需要长时间说话的人群,嗓子很容易疲劳,如果不及时保护的话,声音会变得嘶哑难听。想要改善这些情况,建议要多吃梨,其具有伤津除渴的作用,因为口渴失音的人,多吃些梨,声音很快就会恢复。不想直接生吃梨的话,可以将梨肉切成小块放入碗中,加入少许的冰糖加点水炖成汤食用,有助滋润嗓子。 身体疲劳吃什么好? 1、香蕉 香蕉中富含能够缓解紧张、或者说消除疲劳的维生素。再者还含有能够维持身体肌肉、神经正常活动的钾离子。每天吃两根香蕉,能够很好的改善疲劳感。所以说,经常感到身体疲劳的人,每天都应该吃些熟透了的香蕉,可以直接剥皮吃,也可以将果肉切成厚片与大米熬煮成粥食用。 2、红豆 现代人的生活节奏很快,很多人面对繁重的工作和家庭压力时,会感到“心累”,每天都感到心力交瘁。长期如此,整个人一点生气都没有,给人死气沉沉的感觉。为了改善心力交瘁的问题,不再那么疲累,建议要多吃红豆。 因为祖国医学认为,红豆具有清心火、补心血的作用,非常适合因为心血不足而感到疲劳的人们食用。想要有活力满满的话,请多熬些红豆汤食用。 3、香瓜 大脑不管是在工作还是学习的时候,都一直在运转。时间长了容易出现大脑疲劳问题,进而影响思维和记忆力。为了改善大脑疲劳问题,建议多吃香瓜。因为其富含胡萝卜素、维生素和碳酸化合物,这些营养物质都是有助身体活力的重要养分。 香瓜中含有能够增加肝脏糖原储备的某种物质,吃了以后也能够及时补充大脑所需要的血糖量,大脑会重新处于兴奋状态,赶走大脑疲劳感问题。

如何快速消除疲劳

消除疲劳的途径

1.用各种方法使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

2.通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3.通过补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

走出误区

很多人在运动之后都叫苦连天,浑身酸痛,好几天都感觉很累,缓不过来。这很正常,运动量大了或者改变训练方法,许多健身爱好者就会感觉疲劳。可是,身体累,需要好好补补,要怎么吃才能补回来呢?很多人都存在这样的疑问。

饭量增大、多吃些肉类就可以恢复的更快更好么?这其实是非常普遍的一个营养误区。

大家都知道酸碱平衡的原理,其实我们的身体也存在酸碱平衡问题。~,当我们的身体“偏酸”时,就会加速疲劳感的产生,人会感觉疲倦、乏力等。

据《健康时报》报道,世界著名医学博士、日本专家筱原秀隆先生提出:当酸性物质在体内愈来愈多,不断堆积,疲劳和疾病就会产生。~,为碱性体质者,但这部分人只占总人群的10%左右,,身体处于健康和疾病之间的亚健康状态,最显著的表现是容易疲劳,称为酸性体质者。学会食物搭配

人们食用适量的酸性食品和碱性食品,将会维持体液的酸碱平衡,但食品若搭配不当,则会引起生理上的酸碱失调。在营养学的角度上,酸性食物和碱性食物实际上是针对它们对人体酸碱平衡的影响而言的。

当食品搭配不当,酸性食品在膳食中超过所需的数量时,导致血液偏酸性、粘度增加,这会使机体感到疲劳,影响身体健康。同时体液酸化还会动员骨骼里的钙质游离出来,导致骨质流失,引起缺钙。

酸性食物含蛋白质多的食物中由于含硫、磷等元素较多,在人体转化后,最终产物多数呈酸性,故称酸性食物。全谷类虽然含蛋白质量不高,但由于含有过量的磷,所以也呈酸性反应。

大部分的水果由于含有丰富的钾、镁、钙等属于碱性食物,但像李、梅等在人体显酸性,因为它们含有人体不能代谢的有机酸,并直接进入尿中。需要指出的是奶和某些乳制品虽然含有丰富的蛋白质,但由于同时还含足量钙而呈碱性反应。

碱性食物大多数蔬菜、水果中的无机盐如钙、钾、钠、镁等含量丰富,它们在人体内的最终产物呈碱性,故称为碱性食物。人们可能会感到奇怪,像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎么被列入碱性食品呢?

这是因为口感“酸”并不是判断食物酸、碱性的标准,它们的代谢产物的酸碱性才是判断的依据,这些口感“酸”的食物中含有的有机酸(抗坏血酸、草酸及其它酸)代谢产物呈碱性,所以它们仍然属于碱性食物。某些干果如椰子、杏、栗属于碱性食物,而花生、核桃等则属于酸性食物。

我们常吃的食物很多是酸性的,多吃肉会使我们的体液更加酸化,只能导致我们“越吃越累”,所以平时应该注意碱性食物的摄入。

当我们在剧烈的体育运动后,大家都会或多或少的感觉身体疲劳和酸痛,那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质,而酸性物质堆积会导致身体疲劳。从这个角度来说,我们此时更需要“碱性饮料”来帮助我们“酸碱中和”,更快地消除疲劳感和肌肉的酸痛感。

而从营养学角度来看,可乐含有二氧化碳和磷酸,正是这两种成分决定了可乐属于“酸性饮料”,此时,你若再给身体补充含有磷酸的可乐,就会增加身体的疲劳程度,使体内的酸碱度得不到中和,疲劳也不容易恢复,因此不能被推荐为运动时的饮料。

作为运动营养师,应该能够正确知道健身者在运动前后合理补“水”:运动前后不适宜喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失,所以在运动后喝含有电解质的碱性运动饮料才是正确选择,纠正体液酸化趋势,做到“酸碱搭配,运动不累”。

参考资料:百度百科-运动疲劳