摘要:每一个女性朋友都希望自己身材苗条,特别是对于那些每天上班的白领来说,长时间久坐工作不仅让身材发胖,而且还容易患上颈椎、肩周等疾病。面对这样的问题不少朋友会选择女子健身操来进行运动,这是一种健康的运动的方式,不仅能使女性朋友保持苗条的身材,还会带来意外不到的作用。哪些健身操适合女生跳呢?适合的有上半身拉伸运动、下半身拉伸运动、坐着缓冲运动一起来了解下吧!女性跳健美操的好处

颈椎肩周健身操 锻炼颈椎肩周健身操

1、塑造体形

若是女性朋友长期进行女子健身操的训练,既能够将不良的身体壮态改善,使女性形成优美的形态,还能够在平常的生活中表现出一种优雅的气质和修养,从而给他人带来健康向上和朝气蓬勃的感觉。女子健身操也是一种力量的练习,可以将先天体型上的缺陷弥补,使女性朋友变得更加的匀称和健美,还能够减少人体的脂肪,起到瘦身的效果。

2、娱乐身心

女子健身操是一种体育运动,它的整套动作非常的优美和协调,还有比较强烈的音乐来进行伴奏,所以这种运动能够有效的缓解人体的静很压力。在练习健美操的过程中,练习者能够将自己的烦恼抛开,忘记自己的压抑和难过,可以尽情的享受运动给自己带来的快乐,令自己的内心得到安宁,从而达到缓解精神上压力的目的。

适合女性的健身操有哪些

1、上半身拉伸运动

坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

2、下半身拉伸运动

坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

3、坐着缓冲运动

从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,保持身体背部挺直,弯曲你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下移动)3次,然后站起来。做这个运动6次。

4、桌子俯卧撑

站立,把你的手分开稍微大于肩宽,放在桌子上,把你的脚向后挪动,直到你形成一个俯卧撑的角度,弯曲你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了,慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。

5、推动和抬升运动

双脚分开与髋关节同宽站立,膝盖轻微弯曲。

双手手指交叉,把你的手臂放在身前,与胸持平。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一个圆形,感受一下身体的拉伸。保持15秒钟,然后放松。下一步,把你的双手放在你得下背部,正好在你的髋关节上面,手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,保持你的头的位置,保持这个动作15秒钟。

6、椅上扭转运动

上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。做一个深呼吸,在你呼气的时候,轻轻地把你的腰转向左侧,眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体,抓住你的手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

女性跳健身操需要哪些装备

1、垫子。

就如同练瑜珈一样,跳有氧健身操的时候,最好也可以有一个垫子。这个垫子要比瑜珈的垫子大,一样厚。如果嫌这种不方便的话,也可以用孩子玩的榻榻米,几块接合到一起,就可以了。

2、运动平底软鞋或者是棉袜子。

在跳健身操的时候,因为运动量大,需要我们的脚部的动作也多,在这个时候,需要大家准备一双透气,最好是脚后跟有气垫的软运动鞋。这样会避免在跳健身操的时候,脚部受伤。如果不愿意穿鞋,也可以穿厚的厚袜。

3、裤子。

跳健身操的时候,对裤子的要求没有那么明显,但我个人多年的经验来看,冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子,夏天的时候,可以穿短裤,跳健身操的时候,不仅舒服,而且还美观。

4、上衣。

跳健身操的上衣来讲,一般情况下,可以平时穿的较紧身的T恤就可以。记得,最好是透气的,棉的最好。毕竟在运动的时候,因为会出汗,建议穿棉的短裤的。紧身的因为上身动作较多,所以以免宽松而打结。

5、毛巾。

在跳健身操的时候,最好在脖子上挂一根毛巾。在跳的过程中,如果大量出汗,或者是汗迷着眼睛的时候,可以随手用毛巾擦一下汗。毛巾是必须具备的。跳健身操的时候,不能因为流汗迷眼停下来,否则动作不连续,效果也不好。

6、护腕。如果你想不让自己的腕关节处受伤的话,可以在四个腕关节处戴护腕,可以避免在跳的时候,因为甩动的动作过大而受到的意外伤害。

7、束发带。

把头发绑起来,不会让头发乱飘,在跳健身操的时候,不至于因为头发而影响了健身操的连续性和动作性。

8、运动内衣

运动内衣能防止胸部在运动时的过分晃动,增强胸部的稳定性,防止女性胸部过早因地心引力作用而下垂。

女性跳健美操注意

1、应该注意时间的控制

健身操的运动量不可小觑,初练者应该循序渐进,以每周2—3次为宜,然后适当增加次数。开始时应采取步伐走动的方式,不要过于剧烈,锻炼20分钟左右即可。跳健身操前同样要注意热身,并进行适当的伸展运动,尤其要拉伸下肢,以避免运动中受伤。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、注意衣服的搭配

跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

4、注意呼吸的调节

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。

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办公一族的保健操 办公一族的保健操?很多人由于长期坐在办公室不锻炼很容易有颈椎病和腰椎病,其实在办公室也是可以锻炼自己身体的,有些保健操对身体是有好处的,下面分享办公一族的保健操。   办公一族的保健操1 哪些疾病困扰办公一族 长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因,容易产生职业病。具体表现为: 1、由于长期伏案,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及;同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。 2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。 3、手腕病,病因跟肩周炎相似,手腕肌肉劳损导致。 4、腰肌肉劳损,有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势,导致身体一边肌肉发达,而身体的另外一边则被动牵引,导致腰肌劳损。 5、高血压。 6、过度用眼睛,视力下降,导致近视。 7、消化不良,吃喝不定时,容易出现便秘等消化不良症状。 走进办公室,每个细微的地方,只要细细琢磨,都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面:电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线;电脑显示器与人眼睛成水平10-15度,人的眼睛向下看,切忌仰视电脑;有的人喜欢看电脑的时候,将椅子摇来摇去,这种不合理的习惯也容易导致职业病出现,正确的方法是电脑放在人的正前方。 坐办公室时间:最好一个小时就要起来走一走,远视远处的`楼房,做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病,头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病,罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。 办公一族的保健操 1、双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10-20次,可促进大脑血液循环。 2、扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10-20次。 3、炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。 4、“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。 5、肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。 6、“搓脸”,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。 7、“伸懒腰”,反复数次。{page} 8、双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。 9、“搓肚”,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。 10、“腹式深呼吸”,平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。 11、“提肛”,肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。 12、散步。 13、不坐电梯,爬楼梯,办公室简单实用的运动。   办公一族的保健操2 办公室保健操 第一节、舒缓肩颈(舒缓肩颈醒头脑) 1、身体站直,两手叉腰,两腿并拢,两只手臂做画圆动作。 2、双手置于颈后,两掌根抵在颈部两侧,双手均匀向后使力,使颈部有牵拉的感觉; 3、双手托住耳朵,把整个耳朵盖住,做时双手向内后使力。 4、两手依次沿脑后,巅顶,前脑,前额按压。 第二节、伸展颈胸(双手托天理三焦) 1、两脚分开,双手置于胸前,肘与手为一直线,做扩胸运动。 2、两手交叉顺着耳朵举向头顶,然后将手臂向着后面伸展。 3、双手不变,做侧面的拉伸,腰保持不动,主要拉伸侧面(两侧)。 第三节、屈伸颈胸 1、两脚分开,与肩同宽,双手交叉置于脑后,两肘向后拉伸。 2、两脚分开,与肩同宽,双手交叉置于脑后,两肘向前拉伸。 3、良好搜交叉放松放在后脑勺,使得颈部有被牵拉的感觉,这时候再放松颈部,双手合头部一起向下弯曲。 第四节、旋转胸椎(旋转胸椎益心肺) 1、双脚分开,与肩同宽,双手臂交叉,右手在外,弯曲右手左手保持直线,身体向右边旋转,到达极限。 2、回到旋转前的姿势,头向左肩靠拢。 3、双脚分开,双手臂交叉,右手在外,弯曲右手左手保持直线,身体向右边旋转,到达极限。 4。 回到旋转前的姿势,头向右肩靠拢。 第五节、伸展胁肋 1、 两脚分开,左手置于头上方,右手放置身后,左手向上托,右后向下按。 2、两脚分开,右手置于头上方,左手放置身后,右手向上托,左后向下按。 3、两脚分开,左手置于头上方,右手放置身后,左手向上托,右后向下按。 4、两脚分开,右手置于头上方,左手放置身后,右手向上托,左后向下按。 第六节、屈伸腰椎(前仰后俯健腰肾) 1、 双脚分开,双手抵住腰部,身体慢慢向后仰。 2、双手放松,身体向前。 3、双脚分开,左手叉腰,右手向上贴于耳侧,向左弯腰至极限 4。 双脚分开,右手叉腰,左手向上,贴于耳侧,向右弯腰至极限。 第七节、舒缓全身(背后七颠百病消) 1、双手抵住腰部,双脚并拢,脚跟抬起,抬到最高,头向上顶,臀部肌肉紧张,然后快速向下落,脚跟不要着地,再快速抬起最后同开始一样。脚跟抬起,抬到最高,头向上顶,臀部肌肉紧张,定位3秒后落下。全身放松。 第八节、揉搓压膝动作 右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。向下搓呼气,向上搓吸气。搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气,掌心略起时吸气。压毕,右腿收回还原。换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。 第九节、洗眼动作 两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气。晃32次。 作用:使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

四个动作让颈椎自愈

颈椎病是现在高发病,很多年轻人或多或少都有颈椎病,一般都是受工作影响,长期坐着不动导致,有很多人听说4个动作让颈椎自愈,很明显是不可能的,但是可以改善,如果是轻微颈椎病的话,赶紧锻炼起来吧! 4个动作让颈椎自愈是真的吗 动作一:双手抬起,同时抬起头,慢慢下落。 动作二:双手触碰肩部,前后包住头部(向后可以稍微抬起头)。 动作三:手指在颈后交叉,保持颈部和手指承受一定压力,头向后倾斜。 动作四:颈部慢慢向左右倾斜,颈部慢慢前后倾斜。 一个暖水袋治好颈椎病半小时效果好吗 暖水袋不能治愈颈椎病。颈椎病分为神经根性、脊髓性、椎动脉性颈椎病三种类型。除脊髓型颈椎病推荐早期手术治疗外,其它类型的康复疗法均能改善症状。第一,应在脖子下垫一个圆枕,使头略微向后倾。在日常生活中,要注意尽量少低头,减少用手机看电脑或低头工作的时间,多做一些上身运动,比如游泳。 颈椎病用什么热敷 对于颈椎病患者,可以使用热水袋、热毛巾、烤灯、热敷理疗设备,如红外线理疗设备。可以通过熏蒸加药,使用中成药和中草药,如头骨草、肾金草等。洗澡的方法是热敷,中医里的拔罐方法,包括艾灸,也有一定的热敷效果,但是这种情况需要去正规医院请有经验的医生处理用它。 热敷可以缓解疼痛,减少炎症物质的积聚,放松肌肉痉挛,稳定颈椎,延缓椎间盘突出,促进血液循环,减少神经根受压和缺血。这是颈椎病的对症治疗,但只是辅助作用,严重的颈椎病还需要综合治疗,效果更好。