原地跑半小时 原地跑15分钟有效果吗

跑步是一种针对身体健康拥有非常大的益处的有氧运动减肥,也是一种能够提升人的抵抗能力和免疫能力的健身运动。

很多人都想要知道,慢跑半小时需要跑多远,一般状况下,慢跑半小时以6千米为宜。自然,并不是任何人都需要依照这一标准来跑步,健身运动者能够在跑步的全过程中,寻找合适自身的慢跑量。跑步前的热身最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。

大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

原地跑15分钟有效果吗

你说的效果是指什么呢?减肥减重吗?还是什么别的效果?

不管什么运动,所谓的运动目标的达成(运动效果的体现),科学的说要达到一定的强度和时间。比如你原地跑,主要看:

1、强度看心率:你原地跑时的心率达到你最大心率的比例(评估你的运动强度,比如一般以减肥为目的的有氧运动要达到最大心率的60%-80%),说白了就是要有点累,但不能上气不接下气。

2、运动量可以看时间:一般人以燃脂减肥为目的的有氧运动,要达到持续30分钟以上,才进入到大量燃脂的阶段(前20到30分钟主要消耗碳水化合物),所以要减肥效果好,需要时间长一点。也有个度,不要过长(不超过1小时,或稍长一些,看个人体质)。太长了消耗过大,会分解蛋白质,损失肌肉。

原地跑运动强度略低于正常跑步,而且对关节冲击小,更安全,特别适合体弱者或者体重较重的人。但原地跑比较枯燥乏味,需要更大的耐心来坚持。

每天原地慢跑多久最好

完全可以的,慢跑减肥的正确方法:真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

方法如下:

,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作,只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

慢跑之前,穿着较少的衣服,但是运动中体温升高,运动过后体温会急剧下降,所以运动过后,给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

洗个澡或者洗把脸,但是建议使用温水,因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素,温水能够保证清洗过程中,毛孔始终张开,也将毛孔内的毒素也清楚出去。

运动后多多补充水分,身体缺水会让血液循环不畅,代谢降低,不利于减肥,而且运动过后极容易造饥饿感,喝水能够减少饥饿感。