我认为如果有条件的话,实际上游泳更适合训练体能,因为游泳是一项非常综合性的运动,对氧气的需求量非常大,可以很好的锻炼到心肺功能,并且跟跑步比起来,游泳对于膝盖是有保护作用的,而跑步对于膝盖会有慢慢的损伤,所以体能训练时间长了,可能跑步的人膝盖还是需要注意保护,但是一般来讲,不是每个人都有条件,把游泳作为自己的主要运动的,所以说跑步也是很不错的训练。跑步的时候其实也可以玩出花样来,比如说原地跑,比如说快速跑,比如说间歇性跑步以及长距离的慢跑的,这些都是跑步过程中可以去适应的一种跑法,还有像近些年来非常热门的马拉松就是一次性跑40公里到50公里,这就非常考验一个人的耐力,实际上跑步可以很好的锻炼心肺功能,因为在跑步的过程中需要大量的吸入氧气支撑身体动起来,一些身体较弱的人可以尝试跑步,有利于心肺功能。而游泳就是非常棒的一项运动,如果有足够的场地足够的时间的话,游泳几乎可以说是完美的,首先在游泳的过程中并不伤膝盖,反而对很多膝盖受伤了的人来讲,医生会建议游泳来缓慢的帮助膝盖的自修复,因为在水中,力量是可以相互抵消的,并且游泳也有蛙泳自由泳和蝶泳的区别,正是因为水中有阻力,所以游泳消耗的热量是非常高的。其实跑步和游泳都是相当棒的运动,这两种都可以很好的锻炼人的心肺能力,现代人的心血管疾病发病率非常高,所以一定要提早就开始去锻炼自己的兴奋能力,这样有利于以后老了的时候身体的健康,毕竟人生就这么短,还是要好好活。

锻炼体能和耐力的最好运动 消耗脂肪的方法

消耗脂肪的方法

如何加快脂肪消耗速度:

正常情况下,脂肪细胞中的脂肪合成与分解代谢是保持着动态平衡的,每天会不断有新的脂肪被合成储存到脂肪细胞内,也不断有脂肪分解代谢,通过补充机体能量而被消耗掉。

想要快速消耗身体内多余的脂肪,就必须打破这种平衡!方法很简单,老生常谈:即控制饮食和运动消耗。运动时,身体需要大量的能量,获得能量的途径主要靠脂肪的分解氧化来提供。(>1小时),虽然脂肪酸氧化的速度会加快,但这时体内葡萄糖代谢产生乳酸(会让你在运动后浑身肌肉酸痛的物质)的量也会相应增加。而乳酸不仅会降低脂肪酸游离、分解、氧化的速度,还会增加脂肪酸再合成脂肪的速度。运动时间过长,所需能量的主要来源也从脂肪变成了碳水化合物!

加快脂肪消耗的具体方法:

1、每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强,到晚上逐渐变弱,如果不吃早餐,一天的代谢都将处于低迷的状态。

2、补充足够的蛋白质。因为人体在消化蛋白质的时候,比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。

3、注意补铁。如果血液中的铁含量不足,人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官,这样代谢水平就会降低。

4、记得多喝水。人体的营养输送都需要水分来维持,多喝水可以加速体内废物排出,提高代谢水平。充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示,在长时间的中等强度运动中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也减慢了。常见的有氧运动项目有:快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,最好一周能够运动4-5天,保证每次至少30分钟的有氧运动时间。

参考资料:百度百科--减脂

提高心肺功能的方法

什么方法可提高心肺功能 什么方法可提高心肺功能,若是我们的心肺问题出现了问题,很有可能整个身体都会受到影响,所以心肺功能在我们的身体中非常重要,那么大家知道什么方法可提高心肺功能吗,下面就来看一看吧。   可提高心肺功能的方法1 挑选有氧运动减肥 锻练心脏功能需要做合理的健身运动,如登山、游水、跑步等,该类健身运动持续、有节奏感,能充足获得锻练,并能提升体质,留意每星期的健身运动频次,不可以三天打鱼三天打鱼,时间间隔过长。 游水 游水是四肢和人体极致的相互配合,不但对心肺功能有益处,对腹部收拢,身条儿的塑形也很好。游水的运动强度大,要留意排水前的人体加热,一旦产生腿抽筋的状况,应马上停止,快速返回地面上。 多徒步 这一方式 安全性合理,能够迅速徒步及中等速度徒步,依据人体的标准,每星期坚持不懈徒步时间和间距,能合理的提高心脏功能,而且要用两脚有利于释放压力和消除焦虑,使大脑思维活动越来越更为清楚、活跃性,提升工作效能。 跳绳运动 跳蝇对膝盖骨的冲击性比慢跑小,而实际效果决不逊于慢跑,对心脏功能和协调性很合理,坚持锻炼对人有许多益处,并且还能减肥瘦身。跳绳运动游戏道具简易,方便使用,要是能坚持不懈出来,有非常有无一害。 坚持不懈爬楼 与登山实际效果非常,仅仅更非常容易执行,没标准登山那能够以爬楼梯替代,,确保好吸气,坚持不懈久了,能够试着根据提高速度的方法提升心脏功能,期内安全提示。   可提高心肺功能的方法2 1、选择有氧运动 在生活中想要提升心肺功能的话,可以多做一些有氧运动。比较常见的有爬山、游泳以及慢跑等,这类运动的主要特点是持续、有节奏,可以让身体充分的得到锻炼,并且可以有效的提供身体素质,想要提升心肺功能的话,要注意不要三天打鱼两天晒网的。要坚持进行锻炼,每周至少不少于三次的锻炼次数是最好的。 2、练习呼吸 日常闲暇的时候,可以多练习一下深呼吸,多次练习深呼吸可以有效的增加我们的肺活量,在一呼一吸时,肺的扩张和伸缩会越来越顺畅,这样一来可以保证体内的每个组织收缩能力大大的加强。 3、爬楼梯 爬楼梯是一个可以提升心肺功能的最方便的活动了,在日常上下班的时候可以尝试着不做电梯。多爬爬楼梯,别小看这一个小小的运动,它可以有效的促进血液循环,让心输出量加大,吸入的氧气会比安静的时候增加很多倍,可以有效的改善心肺功能。 4、跳绳运动 跳绳对膝关节的冲击比跑步小,而效果决不亚于跑步,对心肺功能和协调能力很有效,坚持锻炼对人有很多好处,而且还能减肥。跳绳运动道具简单,携带方便,只要能坚持下来,有百利无一害。