这一理论尚未在科学层面上得到确切的验证,不过仍可以作为医学工作者防治工作的参考,也可以为广大群众提供预防、 养生 的建议。 五运六气的基础来源于天干地支。天干数为十,地支数为十二,这其中有阴阳的区别——一阴一阳为一组,则天干分为五组,即五行木火土金水,地支分为六组,对应太阴少阴厥阴太阳少阳阳明。循环往复时,天对应的“气”就按照对面的地支以六为周期循环,称为六气,地对应的“形”就按照对面的天干以五为周期循环,称为五运。举一个实际例子,2020年就是庚子年,天干庚对应的是地运的“金”(且有金运太过的含义),地支子对应的是天气的“少阴”,也就是说本年的气候、疾病变化就是按照“金运太过” “少阴”这个搭配来运行的。 完成解码的第一步之后,我们来深入了解一下这个搭配有什么样的实际意义。 “金运太过”包含两个要点:一是金过强,会导致木受克,所以肝胆疾病和与其经络相系的生殖系统疾病、双下肢疾病发病率会比较高(《素问·气交变大论》)。二是金以清肃为美,金运太过就坚固有了实体,就会导致主金的肺脏出现实变、喘咳、胀满等症状(《素问·五常政大论》)。 “少阴”就相对而言复杂一些,不同的年份有不同的表现形式。也就是说,在共性的基础上存在着一定的个体差异。就庚子年而言,总体的少阴司天表现为:寒热之气错杂,上半身以热病为主,下半身以寒病为主,民众的主要疾病症状表现为:咳喘、出血类疾病、胃寒、心痛、腰痛和肿满。但具体到庚子的个体气运是:上少阴火,中太上金运,下阳明金。详细拆分开来,可以预测每两个月的变化。这也是本文所要讨论的,今年冬季的气候变化是如何呢? 阴历9-12月,即是所谓的“下阳明金”,具体些说,即是“阳明燥金在泉”。气候比较干燥,雾露较多而雨雪较少,民众容易有呕吐、喜欢叹息、心绞痛、咽干、足热等症状(《素问·至真要大论》)。9-10月是第五气,气候较一般的晚秋初冬为热,民众容易患上温病(可以简单理解为热伤风)。11-12月是第六气,也就是年终之气,气候以干燥为主,民众容易患有咳喘和出血类的疾病,且易引发皮肤病和小腹受寒的病症(《素问·六元正纪大论》)。 综上,根据这一理论,冬季的 养生 建议是: 、淡为主,注重收敛气机和滋养气血,辛辣类的食物和酒类助火升阳就不是很合适; ,寒在下,热多半为虚热,但寒却是真寒,所以腹部以下,如腰、腿、膝、足等均应注意保暖,围巾帽子等倒不是很要紧可以缓加,幼儿和体弱者在9-10月份期间上衣当略略偏薄一些; 、肺火较旺、干燥型皮肤病这几类患者应当做预防性的调养,食用如梨、桑葚、枸杞、木耳、银耳等药食同源类食物以为进补。 陈之杨,沈阳市安宁医院精神三疗区主治中医师,国家二级心理咨询师,毕业于北京中医药大学,中医学硕士。中华中医药学会神志病分会会员。在临床工作之余,热衷于中医古籍的研究整理、古方复原和中医多种疗法的复合性治疗 探索 ,在脉诊领域尤有专长。擅长领域为中医辨证论治内科疑难杂病,老年病,情志相关疾病,青少年儿童躯体心理诸证,对相关哲学亦有一定研究。

冬季养生科普 冬季养生科普宣教

冬季养生科普宣教

《内经》云:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳。“冬季是气候寒冷,万物收藏的季节,此时阴寒盛极,阳气闭藏。因此冬季的 养生 活动要注意怜养护阴,以养藏为本,注意防寒保暖,使阴精潜藏于内,阳气不致妄泄,从而与冬令收藏的气候相适应,正如《内经》所强调的“春夏养阳,秋冬养阴”。中医常说“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”,这是指 养生 要顺应天时,要讲究天人相应。中医也常说“肝肾同源”,肝病患者能够用冬季调养,通过补肾以调肝,使春季之时肝气的升发良好,故冬季 养生 对肝病患者来说也是至关重要的。 今天我们邀请到 脾胃病二科(肝病科)主治医生刘顺庆 给我们讲讲肝病患者冬季的 养生 事项。 饮食 养生 冬季是闭藏的季节,此时肾气当令,饮食宜减咸增苦。由于冬季天气寒冷,此时应避免进食生冷黏硬的食物,过多进食易损伤脾胃,宜多进食温热松软食物,可多进食牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡肉等。冬季阳气潜藏,是进补的好时机。俗语云:“冬令进补,开春打虎”,冬季进补,以食补药补相结合为宜,可选用牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、大枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜、板栗、枸杞、熟地、黄精、党参、山药等食物或药食两用食物调配药膳。重点推荐九大药膳:枸杞鸡肉汤、当归羊肉汤、山药黑芝麻糊、桂圆莲子粥、糯米红枣粥,银耳炖冰糖、桃仁芝麻糊、山药板栗粥、鹿角胶粥。 冬季 养生 ,老人及小孩脾胃较弱,此时,可适当多喝药膳粥。另一方面,冬季饮食要注意避免饥饱失常,若盲目大补,滋腻厚味的补品过多过量的话,更容易伤及脾胃,阻碍脾胃的运化功能,反而效果不佳,不利于身体 健康 。在进补的过程中更应注意适时添加健脾消滞、促消化的食物,如山药、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。 冬季进补,还要根据体质进行选择。如平素气虚的患者,可以多吃党参、山药、黄芪、黄精等健脾补气之品,药膳如黄芪山药粥、黄芪枸杞乌鸡汤等;平素阴虚者,可以多吃枸杞、女贞子、银耳等补肝肾、养阴之品,药膳如银耳炖冰糖、枸杞茶等;平素血虚者,可以多吃阿胶、大枣、当归等补血之品,药膳如当归生姜羊肉汤等;阳虚者,可以多吃羊肉、牛肉、杜仲等补肝肾、养阳气之品,药膳如杜仲牛膝汤、山药枸杞炖羊肉等。 另一方面,肝病患者应该绝对禁酒,冬季进补的各种补酒,对肝病患者来说不仅无益反而容易加重病情。 起居调养 冬季阳气潜伏,此时的起居调养应“早睡晚起”,睡好子午觉,晚上11点前进入睡眠状态,起床的时间应在太阳出来之后,如《黄帝内经》所言“必待日光”,这样可以保养阳气,防止寒邪对人体的伤害。由于寒是冬季的主气,此时起居调养要注意保暖,尤其是头部、背部、足部的保暖。老人和小孩可以戴帽子等。所谓“寒从脚起,冷从腿来”,足部受寒,容易影响至脏腑,引起腹泻、腰腿痛等疾病。可以睡前用热水泡脚,早晚按摩足底,促进血液循环,达到安神、活血、祛瘀的功效。冬季白天还可以在户外多晒太阳,促进阳气的潜藏,有益身心 健康 。 运动调养 很多人都觉得冬季不应该运动,这种看法并不正确。所谓“冬练三九”,民间也有谚语云“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,但冬季不适合剧烈运动,其运动原则是以顺应阳气潜藏的规律为主,可以选择室内运动或静态运动为主,天气晴朗少风时也可以选择户外运动,如八段锦、太极拳等,或慢跑、跳绳等项目。运动量应该循序渐进,可逐渐加大运动量,但应避免剧烈运动及运动后过度大量出汗,以保养阳气。运动时要选择在向阳的地方进行,要待日出减阳光后再运动,以防阴气太重损伤阳气。 要特别注意的是,如果出现肝功能异常,必须减少运动,症状较重则要多休息,但完全卧床休息、绝对不动,对疾病恢复并无好处,应劳逸结合。这样既可锻炼身体,改善消化功能,而且可以改善不良情绪,转移注意力,有利于疾病恢复。但是当病情严重时,则必须卧床休息,从而增加肝脏血流量,利于肝细胞的修复。 膏方 养生 对于肝病患者来说,冬季往往是肝病高发的季节之一。随着人们生活水平的提升,对 健康 也越来越重视,尤其是慢性肝病、肝硬化等患者,冬季食用膏方 养生 也逐渐受到越来越多的患者认可和喜爱。对于肝病患者由由经验的中医师进行临床辨证,根据体质、病情等综合辨证具体情况,分别给予个体化的膏方以期达到补虚和治病共赢的作用。 专家简介 刘顺庆 主治医师 刘顺庆,主治医师,毕业于上海中医药大学,中西医结合临床医学硕士。擅长病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝癌、胆囊炎、急慢性胰腺炎等肝胆胰等疾病的中西医结合治疗;传承发扬上海中医药大学附属曙光医院肝病科“补肾为主,清化为辅”治疗肝病的经验,临证注重中西医结合抗病毒、调节免疫、防止病毒复发几耐药;中药健脾化湿、活血祛瘀联合饮食运动疗法治疗脂肪肝;益气养阴、活血化瘀、软坚散结治疗肝硬化;注重扶正祛邪延长肝癌患者生存期、防止肝癌术后复发。对于慢性肝病应用膏方调养具有较丰富的经验。 坐诊时间:每周日上午 坐诊地点:1号楼2楼脾胃病二科(肝病科)诊室 科室简介 脾胃病二科(肝病科)科室简介 甘肃省中医院脾胃病二科(肝病科)是原甘肃省中医院消化科经过数十年发展进一步专业细化后的二级分科,科室成立于2012年5月,2020年1月确定为甘肃省中医院院级重点专科,科室目前拥有1个病区35张床位,人员结构合理,现有主任医师2人,副主任医师3人,主治医师3人,博士2人,硕士6人,硕士生导师2人,科室是甘肃中医药大学硕士生培养基地,是甘肃省中医住院医生规范化培训基地,科室担任甘肃中医药大学、甘肃医学院、甘肃省中医学校、张掖医专等医学院校临床实习、见习工作,接受来自省内外的肝病专科医生进修工作。 科室拥有名老中医廖志峰主任医师长期指导,充分发挥中医药鲜明特色及在慢性疾患诊治方面的优势,在病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝硬化、肝胆肿瘤等病种方面充分发挥中医特色优势,坚持“中医与西医相结合,辨证与辨病相结合,宏观与微观相结合,整体与局部相结合,临床与实验相结合”的诊疗科研方针,有效提高了本专科疾病的临床疗效。科室在治疗方面开展了中频脉冲、红外线治疗、艾灸治疗、温针治疗、智能肝病穴位治疗、中药保留灌肠、中药足浴、中药热敷、拔火罐、穴位贴敷等特色治疗,进一步有效提高了临床整体疗效。 科室引进目前世界最先进的肝脏弹性成像(Fibroscan)检测,有效提高了脂肪肝、肝纤维化及肝硬化的早期诊断。科室拥有的胃肠镜设备可以开展肝硬化合并食管胃底静脉曲张的镜下治疗,对于肝病危重症救治是强有力的保障。本科中医、中西医结合诊治优势病种有:急、慢性病毒性肝炎,肝纤维化、肝硬化,脂肪性肝病,酒精性肝病,自身免疫性肝病。科室治疗倡导个体化治疗,予以患者辨证用药的予以辨证施膳、辨证调护,科室同时开展冬病夏治穴位贴敷和膏方治疗。 用我们热忱的心,关爱每一位患者,以孜孜不倦、奋发向上、精益求精的态度,解除每一位患者的病痛,是脾胃病二科、肝病科全体医护人员共同的追求和目标! 健康 咨询电话: 0931-2307067/2307068 文 | 脾胃病二科(肝病科) 刘顺庆

大寒健康小常识

大寒想要健康无病的安然度过,保持良好的生活习惯必定是首选。只要保证健康的生活习惯和科学的饮食原则,那么冬季一点都不难熬。 1、坚持冷水洗脸 女性用冷水洗脸醒脑精神好,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎,若能结合 *** 耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。2、清晨喝温开水 在洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。 3、适当户外活动 大寒户外活动对养生很重要,可预防冻疮,在户外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增强,起到防治支气管炎、哮喘的作用,肺开窍于皮肤,通过户外活动,可增加人体供氧量,提高抗病能力。4、洗澡搓胸擦背 医学家研究搓胸擦背能提高身体免疫机能,有利强身壮体预防疾病。 5、傍晚做腰部操 日本专家研究证明,双手按腰做腰部活动可 *** 腰部诸穴,有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行,肥胖者做腰部操还可减肥。6、热水浴足护脚 脚底有许多经络循行的穴位,如涌泉穴,通过热水透穴可以提高体温0。2℃,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效;脚素有第二心脏之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促使心脏活动加强,又可防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症。7、饮食药膳进补 大寒是滋补身体的时节,根据自身条件适当选用药膳进补十分有益,可增加热量抗寒,又能加强营养吸收,促进健康。 8、午间 *** 头皮 日间脑部血流量比夜间少1/5,故中午小睡30—40分钟为宜,然后用手指 *** 百会、风池、印堂等穴,或用梳子梳头 *** 头皮,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象,加上用冷水洗脸则精神充沛。9、午后饮用茶水 茶是人的最佳饮料之一,能防癌抗癌,茶含有多种维生素和人体需要的微量元素,能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶,可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。 10、饮食保养皮肤 大寒多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提,喝水量以每天2升左右为宜。11、吃冻苹果去心火 大寒气候冷,人在室内时间长,总觉胸闷和有心火。可将质量稍次的苹果,洗净放入冰箱冷冻,每日吃几次,又凉又甜又去心火。12、绿茶煮蛋止咳化痰 香喷喷的茶叶蛋是许多人早餐的首选。传统茶叶蛋都是用红茶煮的,如果拿绿茶代替红茶煮鸡蛋,食疗功效会更好。绿茶煮鸡蛋不但营养,还可以起到化痰止咳的作用,对缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等症状都有帮助。 来看看大寒养生常识 我国二十四个节气中的大寒,大寒节气来临,预示着更加寒冷的天气到了。那么大寒吃什么食物养生呢?一起去了解一下吧。1、鸡汤寒冷的冬天来碗热腾腾的鸡汤是多么酸爽的事情啊。鸡汤是很多南京人大寒养生的必备食物,大寒已是农历四九前后,传统的一九一只鸡食俗仍被不少市民家庭所推崇,南京人选择的多为老母鸡,或单炖、或添加参须、枸杞、黑木耳等合炖,寒冬里喝鸡汤真是一种享受。2、八宝饭民间有大寒节气吃糯米的说法,因为糯米能够补养人体正气,吃了后会周身发热,起到御寒、养胃、滋补的作用。而糯米制作的食品,最典型的就是八宝饭。糯米蒸熟,拌以糖、猪油、桂花,倒入装有红枣、薏米、莲子、桂圆肉等果料的器具内,蒸熟后再浇上糖卤汁即成。味道甜美,是节日和待客佳品。3、红薯地瓜这种不起眼的食物却是御寒的佳品。红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时,喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯,都有助于抵抗寒冷。4、红豆红豆是种能补血又能去火的食物。红豆的粗纤维物质丰富对于降血脂、降血压有很好的功效。红豆叶子治小便频数,遗尿;花清热,止渴,醒酒,解毒等功效。另外红豆水提取液脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血。让你冬天手脚不在寒冷。5、梨大寒养生离不开梨,梨清热止咳,尤其适合冬季内热的人食用。对于体质较差,尤其脾胃虚寒的人,不宜生吃梨。6、橘子橘子是冬季的水果,大寒养生吃橘子能够辅助治疗高脂血症、动脉硬化及多种心血管疾病,还具有开胃理气、止咳润肺、解酒醒神的功效,主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过多。 1、大寒时节精神调养 在精神方面,要掌握“暖身先暖心,心暖则身温”的要诀。就是说,心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因 此在大寒时节,可以通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅,使体内的气血和顺,做到“正气存内,邪不可干”。2、大寒时节起居调养 在起居方面,“大寒”时节要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。大寒时节,除了防寒之外,还须防风。俗话 说,“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。入睡前以热水洗脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量 ,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。 3、大寒时节运动调养 在运动方面,大寒时节的运动可进行慢跑、太极拳、打蓝球等体育锻炼,但均应注意适宜、适度,同时室外活动不可太早,等日出后为好。大寒一过,新的一年即将到来,新的节气又将周而复始。只要掌握好正确的、对应节气特点的养生方式,就能拥有健康一年。 中医指出,“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”。也就是说,在起居方面,仍要顺应“冬藏”的特性,早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐。俗话说:“大寒大寒,防风御寒”,在“大寒”时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减,比如:在出门时可以根据自身情况适当添加外套,并戴上口罩、帽子和围巾等。 有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者,在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门,以防昼夜温差较大,引起疾病发作。“大寒”时节,最好还能养成睡前洗脚的好习惯。“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效,尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人,临睡前更应热水泡脚。 天气寒冷了一段时间,一些市民也有所适应,便放松警惕,开始吃一些生冷的食物,结果导致肠胃不适,有的甚至还得了肠胃炎,上吐下泻。由于“大寒”与之后的“立春”相交接,饮食上也可考虑到季节变换,以吃温性和绿色食物为主。 1、冬季养肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、润肺止咳之功效,是冬季养肺的上好水果。2、保鲜小窍门:如果将削皮的水果浸泡在凉开水中,既可防止氧化而且保持原有色泽,还可使水果清脆香甜。3、办公桌上养金鱼与盆景好处多:烦恼的工作中,在眼睛疲劳的时候,可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿,放松双眼,赏心悦目,能预防干眼症。4、吃火锅时喝点酸奶有好处:吃火锅时喝点酸奶,可以保护胃肠道黏膜,预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。5、牙齿保健:喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润, *** 分泌唾液,起到牙齿保健作用。6、养生花粥:白兰花花粥,将白兰花煮成浓汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、补脾,对食欲不振有帮助。7、有趣短语:以粗茶淡饭养养胃,用清新空气洗洗肺,让灿烂阳光晒晒背,找群朋友喝个小醉,忘却辗转尘世的累。8、小雪节气养生:适宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品,如黑木耳等。9、秋冬换季保养:滋补素食推荐卷心菜,,多吃能增强机体抗病能力。10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方:把五个荸荠绞汁,加入250克豆浆煮熟,再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。11、健康贴士:生吃大蒜需注意:不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限,注意不可与蜂蜜同食。心脏病和习惯性便秘者应少食。12、天灸贴药须注意:又到天灸贴药时,专家表示:"三九寒天"天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好,但并非包治百病。13、冬季进补请注意:冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群,不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。14、保健防治冻疮方法:寒冷的冬天,长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙,轻轻揉擦皮肤至微热,可有效地促进血液循环,预防冻疮。15、保健节律:起床后马上拉开窗帘或者开灯,有助保持精力,据研究称,这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。16、冬天最佳活动:冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等等,都是消除冬季烦闷,保养精神改善情绪的良方。17、冬季饮食最佳搭配方:百合配鸡蛋,有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损,蛋黄能除烦热、补阴血。18、动动脚趾健脾胃方法:每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西,站立时用脚趾练习抓地,均可起到健脾养胃的作用。19、上班族保健方法:端正坐姿,上半身应该保持颈部直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。20、寒冬时节多吃冬笋有益健康:冬笋味道鲜美,营养丰富,有"利九窍、通血脉、化痰涎、消食积"等功效。21、花草茶"混搭"推荐:玫瑰花 茉莉花混搭泡茶常饮,美容养颜,对肝脏和胃部都有滋补的功效,更可缓和紧张情绪。22、清新口气有好招:咀嚼甘草、茶叶或者花生米,咀嚼时间越长越好,能让口气清新。用淡盐水漱口,能起到口腔杀菌消炎作用。23、下午茶的好处:英国科学家研究发现,喝下午茶能提高应变能力,经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15%。24、大寒时节养生药膳:牛奶粥有润肺通肠,补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,继续煮至成粥食用。大寒节气养生:大寒节气,是一年中最寒冷的时节。古有"大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸"之说。注重大寒养生有益健康。25、左右开弓练胸襟:马步深蹲,双臂举过头顶做拉弓状,工作间隙时练上几下,能锻炼胸部、背部和下肢。持之于恒有益健康。26、泡温泉注意事项:泡温泉后宜休息两个钟头再开车,特别长途。因为泡温泉使人身心放松,同时也会致使人的注意力下降,不适宜马上就开车。 精神:心情舒畅 所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,因今年大寒前后适逢春节,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。 起居:早睡晚起 “大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。 生活:睡前洗脚 大寒时节,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。 “饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。运动:日出后运动 俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。 冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。 食补:固护脾肾,调养肝血 大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。由于大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。 另一方面,大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上,进补的方法有二:一是食补,二是药补。“药补不如食补”,应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用,如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补,常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。 御寒饮食 大寒应选食热量较高的御寒食品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。 人体缺铁可以使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。 严寒时节宜适当选择补品,中医认为,此时进补,可以萌育元气、养精蓄锐。冬令进补不是泛补、滥补,进补时做到有的放矢,才能达到预期的目的。 人体的甲状腺分泌具有产热效应,故宜多吃有助于甲状腺功能活动的含碘食物,如海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜等海水中或水中生长的食物。有些果品含蛋白质、脂肪及糖类较多,如红枣、板栗、核桃仁、柿饼、桂圆、干荔枝等,也是冬令御寒的佳品。 大寒是一年中的最后一个节气,公历每年1 月20日前后太阳到达黄经300度时为大寒。大寒 在气象记录中虽不像大雪到冬至、小寒期间那 样酷冷,但仍处于寒冷时期。此刻人们的身心 状态也应随着节气的变化而加以调整。《》曰:“智者之养神也,必 顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而 调刚柔,如是僻邪不至,长生久视。”《吕氏 》提到:“天生阴阳寒暑燥湿,四 时之化,万物之变,莫不为利,莫不为害。圣人察阴阳之宜,辩万物之利,以便生,故精神 安乎形,而寿长焉。”这就是说人们应顺应自 然规律,但并非被动地适应,而是采取积极主 动的态度,首先要掌握自然界变化的规律,以 其防御外邪的侵袭。古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”的说法,这是劳动 人民在生活中的也说明了人们对身体调 养的重视。