静力平衡半蹲和静力后靠半蹲的标准姿势是怎样的 静力平衡半蹲标准姿势:双脚和双腿并拢(不仅是脚跟,整个脚并拢),膝盖要微微用力夹紧(不要太大力,一点点力够了),双手前平举,眼睛平视前方。半蹲,大腿和小腿夹角约为90度,如果你实在坚持不住也可以角度大一些。一个星期做两到三次,每次十五到二十五分钟。我每次都是二十五分钟。你一开始可以先十五分钟,然后慢慢增加。注意:半蹲过程中,保持全身不动,双脚双腿不分开,膝盖一直夹紧,平举的手坚持不落下,否则练习效果大打折扣。做完后进行充分的放松练习,以休息身体。你可能会觉得有一些累,但一定要坚持住,坚持就是胜利!静力后靠半蹲标准姿势:背后靠墙,双腿双脚同样要并拢,膝盖同样要夹紧。半蹲也是90度左右,但也有些不同,半蹲三十秒后缓缓起身,身体一直贴墙,站直后再蹲到原来的位置,再蹲三十秒再缓缓起身。每次做五到六次。还有一种半蹲方法健身效果也不错:找个把子来扶着。双手扶把,双脚双腿并拢。(这次膝盖不用夹紧了,但腿脚要保持并拢),挺胸收腹(这点最重要,整个过程都要保持挺胸收腹。这样才有效果),半蹲,角度约为90度,踮起脚尖,脚跟离地,背挺直,保持腿脚不分开,挺胸收腹,全身不动。坚持十到十五分钟方可起身并做好充足的放松运动。我经常做这些动作,所以身体很好。什么是深蹲动作,半蹲动作,和全蹲动作,还有半蹲跳动作 1、深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。2、两脚平行开立同肩宽或略比肩宽,双腿下蹲、大小腿夹角约为90度,身体略前倾3、两腿分开与肩平齐,慢慢往下坐,上身要直,蹲到上身与大腿呈90度时,慢慢起身,这个是初学者做的,你同时可以配合手来做,双手伸直或交叉在胸前4、下蹲至半蹲位时手臂预摆至身体后下方,起跳同时摆臂至胸前篮球半蹲准确姿势怎样运球姿势才标准 1、身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。2、手臂动作 运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时,主要以肘关节为轴,用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴,用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时,手应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。 拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时,拍按球的上方。向前运球时,拍按球的后上方。 3、球的落点 运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能控制的范围内,以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。例如:运球向前推进无防守时,球的落点应控制在身体的侧前方,并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时,应使球远离对手,采用侧对防守的运球方法,将球的落点控制在身体的侧后方,以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。4、协调配合 运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致,关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快,拍按球的部位越靠后下方,落点越远,拍按球及反弹起来的力量越大。运球时,手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球,一般拍一次球跑两步。篮球半蹲准确姿势怎样运球姿势才标准 1、身体姿势运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。2、手臂动作运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时,主要以肘关节为轴,用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴,用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时,手应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时,拍按球的上方。向前运球时,拍按球的后上方。3、球的落点运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能控制的范围内,以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。例如:运球向前推进无防守时,球的落点应控制在身体的侧前方,并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时,应使球远离对手,采用侧对防守的运球方法,将球的落点控制在身体的侧后方,以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。4、协调配合运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致,关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快,拍按球的部位越靠后下方,落点越远,拍按球及反弹起来的力量越大。运球时,手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球,一般拍一次球跑两步。标准场合站姿,坐姿,走姿,蹲姿的具体要求 ,从正面观看,全身笔直,精神饱满,两眼正视,两肩平齐,两臂自然下垂,两脚跟并拢,两脚尖张开60°,身体重心落于两腿正中;从侧面看,两眼平视,下颌微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指贴裤缝,整个身体庄重挺拔。,除了遵循以下技巧摆放双腿外,还应时时保持上半身挺直的姿势,也就是颈、胸、腰都要保持平直。 被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上,头部以眼耳平面定位,眼睛平视前方,左、右大腿大致平行,膝弯屈大致成直角,足平放在地面上,手轻放在大腿上。、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀,两脚之间相距约一只脚到一只半脚,步伐稳健, 步履自然,要有节奏感。起步时,身体微向倾,身体重心落于前脚掌,行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡,而不要让重心停留在后脚,并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时,步幅应小一些;相反,穿休闲长裤时步伐就可以大些,凸显穿着者的靓丽与活泼。 ,应自然、得体、大方,不遮遮掩掩。 ,两腿合力支撑身体,避免滑倒。,应使头、胸、膝关节在一个角度上,使蹲姿优美。 ,都要将腿靠紧,臀部向下。正确的蹲姿。 扩展资料 坐姿研究 舒适的坐姿角度 至今,围绕最佳坐姿的研究仍寥寥可数。美国的一项于1999年进行的整合分析研究指出,身体躯干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。苏格兰的一项于2007年发表了论文的研究发现,角度为135度的后仰坐姿对防止背部酸痛最为有利。戈卢比奇博士表示,虽然这些研究令人颇感兴趣,但对于大多数人来讲,如此精确地拿捏坐姿角度或许并不可行。 久坐伤身 克里夫兰诊所治疗过患有多种慢性疾病的病人。几乎所有这类患者都是每天久坐不动。2002年,美国总统健康及运动委员会(Presidents Council on Physical Fitness and Sports) 为应对久坐的生活方式所带来的日益严峻的问题创造了一个新词──体力活动缺乏综合(SedentaryDeathSyndrome)。戈卢比奇博士称:“有关体力活动缺乏综合症的研究表明,久坐数个小时可能引发腰痛、高胆固醇、糖尿病及肥胖症等多种疾病。”换句话说,不管用哪种坐姿整天坐着,对你的身体都颇为有害。最佳坐姿 身体姿势是对呼吸效果起决定性作用的因素。戈卢比奇博士说,“放松,坐直”──保持身体核心稳定、打开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸,深呼吸……你会感觉到更有活力,更能集中精力”。为保持这样的坐姿,你需要和椅背保持一定距离,以防止自己瘫靠在椅子上,同时你的双脚应该稳稳地踩在地上。 有些时候,他会让患者把一个蓝色的圆点贴纸带回家贴到电脑上,以此提醒患者在感觉到酸痛时,应该坐直、舒展身体并深呼吸。

健身方法半蹲 屈膝半蹲的动作要领

半蹲对膝盖有什么好处

深蹲和半蹲哪个伤膝盖 深蹲和半蹲哪个伤膝盖?深蹲和半蹲哪个效果好?深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。相信这个问题大家都想知道,下面跟着我一起来看看深蹲和半蹲哪个伤膝盖,希望对你有用! 深蹲和半蹲哪个伤膝盖1 深蹲和半蹲哪个伤膝盖 很多人认为半蹲就是四分之一的深蹲其实是在保护膝盖承受更少的压力?真的是这样吗?事实上结果相反:半蹲,四分之一蹲会给你增加膝盖上的剪切力。 半蹲会完全激活大腿前侧的股四头肌群,这时候下蹲时胫骨产生一个向外的拉力(Anterior Tug on the Tibia),而因此产生更多的剪力(Shear)在膝盖上。你要知道:如果你在深蹲的时候臀部高于膝盖,那么这个动作会重点锻炼你的股四头肌,如果你继续往下深蹲直至臀部低于膝盖,那么你的股二头肌和臀部会开始工作,帮股四头肌分担更多压力。 如果你想让情况更加恶化的话,不妨试试背靠墙的半蹲,因为这个时候等于告诉身体的后侧肌肉群不需要做任何的事情。很多人以为靠墙的半蹲运动可以减轻他膝盖上的压力,但这样的作法反而是增加给予他膝盖上的剪力。但如果是深蹲到底的话,这时候前后侧的肌肉会以相等的作工比例支撑动作,给予关节的压力也不会只落在膝盖上,而是可以让更多的负荷分配到较大的髋关节上。 深蹲到最低点会让更多的压力落在膝盖上?那只会发生在你不具备良好姿势的情况下。脚跟离地、把所有的重心都放在膝盖跟大腿上,而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一种情况我们会做半蹲姿势,是请缺乏下半身活动度的人,采用离心收缩的方式慢慢下蹲至合理的范围内(身体可控制的范围),训练他的动作控制能力。但绝对不会让他的背部靠着墙操作,因为我们希望他身体的后侧动力链也能够被启动。 另一项研究表明,当你在作腿屈伸这样的孤立股四头肌的动作时,它其实给你的韧带带来了更大的压力,而且在做孤立动作时,没有别的肌肉来帮助你保持韧带的稳定,只要深蹲姿势正确,这个动作比孤立的腿屈伸还要安全! 深蹲和半蹲哪个效果好 做深蹲时,不管是前蹲举或后蹲举,你都会听过关于蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底,关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。 其实已经有很多文献说了,如果你可以的话,就蹲到底。在你能够保持正确姿势,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。 大量训练实践证明,蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度,同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大,臀肌围度也会随之增长。 深蹲动作规范 脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时,膝盖的位置。根据每个人的状 在进行深蹲时,有人的膝盖可能会超过脚趾,而有人不会,所以要注意的项目,应该放在以下几点: 比水平高度在低一点,平行高度的深蹲,对于身体后方的肌肉群训练较少,会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。 往后坐,做深蹲的重点是,现像臀是往后坐的,不是脚往前弯。 膝外开。趾外开,训练你的内缩肌群。 后脚跟请着地,脚跟着离地在进行深蹲时,膝盖也承受压力。 很多举重的动作,都会造成膝盖的受伤,所以先从合适的'动作开始训练起,再渐进式的开始增加重量,让肌肉在渐进成长的情况下,去负荷更重的重量。 深蹲练习心得 深蹲差不多3个多月,断断续续的,不是每天都蹲,平均2天一次,避开生理期那几天,每次100~300个,现在PP确实比以前丰满紧实了~ 只是大腿也一起丰满了,好在大腿增长的是肌肉不是肥肉,大腿从正面看跟以前差不多,从侧面一看,就能看出比之前强壮(宽)许多。 本身是个瘦子,差不多平均每周跳两三次郑多燕,结合深蹲,基本上就做这两种,偶尔还做下手臂练习,不知是天生容易长肌肉还是咋回事儿,我就做了不到5次的手臂练习,胳膊上的肌肉用力的话就很明显了,可能是我胳膊比较细的缘故吧。 现在对健身还在摸索体验中,不过已经有上瘾的迹象。现在已经3月初了,已经差不多健身4、5个月了,具体时间记不太清了。现在臀部和练之前比已经有了明显的变化,对自己的体型自信了许多。 深蹲和半蹲哪个伤膝盖2 全蹲有两个好处! 1、全蹲(full squat)=强壮力量 全蹲跟局部范围蹲(1/4蹲)比起来有更多的益处,包括了更好的膝关节功能、更好的肌肉协调性、给运动员更好的肌力。 有一个经典的研究,比较10周全前蹲、全背蹲举和1/4蹲训练,结果发现全蹲的训练都增加了25~30%的最大肌力。而1/4蹲的等长收缩、爆发力表现则退步。 因为1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量(因为关节活动范围较小),所以很重的重量压在背上可能会造成胸椎的姿势崩溃(脊椎姿势的跑掉)。 而全蹲相对的没办法做那么重的重量,就更加的安全,让脊椎有更好的控制能力,给予整个下半身更多的神经肌肉刺激(刺激到更多运动单位)。 2、全蹲= 更粗壮的大腿! 全蹲训练最大的好处在于建立下半身的肌肉。 有运动习惯的男性进行12周的训练后,全蹲比局部范围蹲获得更多的肌力、肌肉量、垂直跳高度。以下是对于肌肥大的结果: 全蹲组:,下半身肌肉质量增加2%,大腿肌肉截面积增加4~7% 局部范围蹲组:没有测到肌肉质量增加。大腿截面积增加2~4% 全蹲给肌纤维更好的力学和神经刺激造成力量增加。 所以:如果没有活动度的限制,能够全蹲就全蹲!这就会给你带来前所未有的好处!

屈膝半蹲的动作要领

歇步的动作要领:

(1)动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。

(2)动作要点:挺胸,立腰,两腿贴紧。

(3)易犯错误和纠正方法:两腿未贴紧,后腿膝跪地。强调后腿的膝关节穿过前膝窝,动作不稳,前脚尖充分外展,立腰,两腿贴紧。

(4)教法:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。

其他四种步型

1、弓步

(1)动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿或水平位,膝部约与脚面垂直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳于腰间。

(2)动作要领:挺胸,立腰,前腿弓,后腿绷。

(3)易犯错误和纠正方法:1、后腿拔跟或外掀脚掌。应强调脚跟蹬地。2、后腿屈膝。应强调挺膝后蹬。3、上体前倾。应强调沉髋。

(4)教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步交替练习。

2、马步

(1)动作说明:两腿左右开立为脚长的3~4倍,脚尖正对前方屈膝半蹲,大腿接近水平位。

3、扑步

(1)动作说明:一路全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一脚平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。

(2)动作要点:挺胸,立腰,开髋,全脚掌着地。

(3)易犯}错误和纠正方法:

①平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展可让平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。

②全蹲时脚末蹲到底,脚跟提起。增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。

③、立腰,再下蹲。

④全蹲腿膝内扣,强调膝外展,在做两手抓住脚背的仆步压腿练习时,强调同侧手臂从腿内侧抓脚背。

(4)教法提示:

①先把姿势放高一些,再做正确动作。

②结合手法练习。

4、虚步

(1)动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,拳脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚步尖虚点地面。

(2)动作要领:挺胸,立腰,虚实分明。

(3)易犯错误和纠正方法:

①虚实不清,可做支撑脚下蹲后,前脚尖再着地的练习。

②支撑腿蹲不下去。强调脚尖外展并多做单腿蹲起练习。

(4)教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。

参考资料来源:

百度百科-步型