体育锻炼有许多好处,可以促进(人体生长发育),提高(机体工作能力),增强(体质),培养良好的(体态)。

体育锻炼可以提高 体育锻炼可以提高人的智力水平

体育锻炼是运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质,娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。

对促进人体生长发育,培养健美体态,提高机体工作能力,消除疲劳,调节情感,防治疾病,益寿延年乃至提高和改善整个民族体质,都有重要作用。其特点是群众面广,各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人,都可根据个人情况进行适宜的锻炼。

形式与内容灵活多样,可独自锻炼,也可集体进行。锻炼的内容极其丰富,可分为:健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

锻炼方法多种多样,除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外,人们还在长期锻炼实践中,形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。

锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程,都应遵循身体锻炼的原则,即有针对性,因人制宜,循序渐进,持之以恒,适宜的负荷和注意锻炼价值等。如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法,收效更大。体育运动给心理健康带来的好处远超多数人的想象,不论是随性的身体活动,还是规律的体育锻炼。

改善情绪。运动能有效提高人的积极情绪,如快乐、满足等,减少消极情绪如痛苦、忧伤等,帮助缓解紧张和焦虑。运动甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。

提高智力。运动能让人思维清晰,甚至慢慢提高工作效率。研究表明,人在运动过后,记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升。

让人乐观自信。长期运动能引起人性格、自我观念的积极改变。经常运动的人会变得更外向、乐观、热情、有活力,且在社会交往中也会更得心应手。还有研究发现,运动员比一般人更具独立性、更客观,也更自信。

参考资料来源:人民网-运动会带来诸多好处长期运动会使人聪明自信

体育锻炼可以提高人的智力水平

一、体育运动有利于人类智力的发展古今中外的名人志士,多数都是体育运动爱好者。据说,,年轻时曾是国家足球队的守门员,当对方攻势减弱时,他就蹲在球门前紧张地进行物理演算,并由此使其在物理学方面取得了很大成绩。体育锻炼不仅能够锻炼人的身体,而且在活动的过程中,还能够使人有更多的机会认识自然,从而促进人的智力发展。美国斯坦福大学的特晏教授在对数名爱好运动的儿童追踪观察时后发现,他们的思维能力不仅比一般儿童强,而且健康水平也比一般儿童高。这是因为人的一切活动都是由神经系统支配的,婴幼儿参加体育锻炼能够增强其神经系统的功能,使他们更加聪明活泼。 二、体育运动在当代社会中的教育作用就社会教育意义而言,由于体育所具有的活动性、技艺性、竞争性、群聚性、国际性和礼仪性等特点,它作为一种传播体育价值观的理想载体,在激发爱国热情、振奋民族精神及培养社会公德等方面,教育人们要与社会保持一致性。大家都有这样的体会,当置身于社会群体之中,会因竞赛的礼仪形式,激烈的竞争气氛,高超的表演技巧和比赛的胜负结果等因素,在同伴与同伴之间、同伴与对手之间、观众与运动员之间产生极其复杂的感情交流,并激起人们的荣誉感、责任心、集体观念、民族意识和奋发向上的进取精神。 三、体育有利于促进人际关系的改善人际交往是指在社会活动中人与人之间进行信息交流和情感沟通的联系过程。它反映了个人或团体满足其社会需要的心理状态,人际交往的发展变化决定于双方社会需要的满足程度。而体育运动作为一种独特的社会活动,是人们以一定的方式结合起来共同进行的,在体育运动中的人际关系和交往折射着社会中的人际交往。共同的活动,人们互相认识、互相了解、产生了情感。一场酣畅的体育锻炼,往往将人从烦恼、紧张、压抑等不良情绪中解脱出来,是亲和、 亲情、友情的纽带,是创造健康向上社会氛围的平台,在相互交往中缓解精神压力,实现对自己的精神状态调节。

体育锻炼想要有健身效果必须注意

体育锻炼注意事项 体育锻炼注意事项,现在我们越来越多的人开始重视运动锻炼方面的问题了,对于运动其实有很多的运动动作,不同的动作对我们是有不一样的影响的,以下体育锻炼注意事项。   体育锻炼注意事项1 体育锻炼前的内容是指在体育锻炼前做好充分准备。准备活动是指体育锻炼前的一系列体育锻炼。 要做专门的准备活动,也就是根据所从事的运动的特点,进行一些专门的练习。比如冲刺前,可以做小步、高抬腿、背踢腿,并且在排球比赛前,可以做传球、补位等练习。准备活动的数量和持续时间应根据运动、内容和强度以及季节和气候而有所不同。 一般身体发烫或微汗,能感觉到柔韧和舒适。在做准备活动时,要注意运动前至少1小时不要进食,否则运动引起的交感神经会高度兴奋,不仅会阻碍食物的消化,有害健康,而且对胃来说也太重了。玩。如果您在运动前已经感到非常饥饿、睡眠不足或情绪低落,最好停止运动,或只进行轻微的体力活动。 一般准备活动的方法 伸展你的肌肉伸展肌肉的活动顺序一般是颈部、上肢、躯干和下肢。伸展动作包括前后、左右、转圈。 (1)拉伸颈部肌肉。颈部肌肉的伸展运动包括低头、抬头、头分别向左和向右转、从左到右或从右到左循环。 (2)伸展上肢肌肉。上身肌肉的伸展动作可以是双臂上举后仰,双臂下垂后摆,也可以是双手交叉,掌心向上,双臂向上伸展。 (3)伸展躯干肌肉。躯干肌肉的伸展动作包括身体前屈、上身向左弯曲、向右弯曲、腰部分别从左向右或从右向左弯曲。 (4)拉伸下肢肌肉。下肢肌肉的拉伸动作是跪在垫子上,慢慢向后落以拉伸腿部前部肌肉,然后向前弯曲使膝盖微微弯曲并下压以拉伸腿部后部肌肉. 简单的热身活动走一段距离可以恢复被拉伸的肌肉的弹性。走路时可以自然走路,也可以用脚后跟、前脚掌、脚外侧、脚内侧走路。步行速度应由慢到快。 拉伸韧带拉伸韧带可以增加关节的活动范围和灵活性,可以有效防止受伤。训练时,应重点拉伸肩部、躯干、臀部、膝盖、脚踝等处的韧带。   体育锻炼注意事项2 青少年体育锻炼好处还有哪些? 初中学生正是身体生长发育比较旺盛的时期,我们首先要了解自身生长发育的规律和特点。 先从外观的生长上看,从婴儿到成年,头要长大一倍,躯干要长大三倍,上肢要长大四倍,下肢要长大五倍。相对的说,儿童时期头比较大、四肢比较短。到初中时,人的头部大小已接近成人,接下来(初中时期)主要是身高、体重、胸围和四肢的生长。 但我们的身体并不是无条件的随着年龄的增长而增长,它和遗传、营养、环境、睡眠等有密切的关系,在上述条件差不多的情况下,体育锻炼又是影响生长发育的一个非常重要的因素,因为经常的体育锻炼,对身体各器官的生长发育都能起到积极的促进作用。 一、体育锻炼对身体形态和机能的作用 1、体育锻炼对骨骼的影响 体育锻炼,改善了骨的血液循环,加强了骨的新陈代谢,使骨径增粗,骨质增厚,骨质的排列规则、整齐,骨骼更结实,骨质更坚固,随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。人体之所以能够长高、长大,是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。 可见,在儿童、青少年时期,即在骺软骨完全骨化前,积极参加锻炼有助于长高。健壮的体格,修长的四肢,更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。 2、体育锻炼对肌肉的影响 体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人,这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显,一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大,而且练什么肌肉,什么肌肉的体积就增大。 肌肉力量与肌肉的横断面积成正比,肌肉体积增加,力量也相应增加,而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的,。 在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习,可使肌肉的弹性增加,这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中,由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。 3、体育锻炼对呼吸系统的影响 大家都深有体会,人一旦进行剧烈运动时,呼吸就会立即加快,心跳也跟着加快了许多。这是人体开始剧烈运动时,要靠骨骼肌的快速收缩来提供动力的,而肌肉运动的伸缩是要消耗能量的,这些能量是靠体内葡萄糖和氧气来制造产生的,食物提供糖分,呼吸获得氧气,血液将糖分和氧气通过循环输送到肌肉组织中供肌肉伸缩运动来消耗,所以当人体剧烈运动时,就需要大量的能量供应,呼吸和心跳就不得不加快运行。 儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育,主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值,男性为3500ml,女性为2500ml,而经常参加运动的人可达到5000ml以上。 静态呼吸深度加强,安静时呼吸频率降低,一般人每分钟12-18次,而运动员每分钟8-12次。人体在运动中需要吸进更多的氧气,排出大量的二氧化碳,这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。 4、体育锻炼对心血管系统的影响 由于体育锻炼时肌肉活动加强,肌肉需要更多的血液供应,以补充消耗的氧气和营养物质,同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物,心脏的工作负荷加大,致使心率加快,血液流量加大,全身血循环得到改善。心肌也得到锻炼,心脏收缩力增强,心跳次数减少。 从事体育锻炼,特别是长时间中、小强度体育活动(有氧运动)可使人体安静时心率减慢,这种现象可使心脏有更长的休息期,以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下,每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下,每搏输出量的增加就更为明显,这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量,以满足机体剧烈运动的需要。 5、体育锻炼能提高机体的抗疾病能力 这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实,合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能,特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量,这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的。体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平,亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。 少年、儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。 早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌,适量的运动后的疲劳能使人睡得熟、睡的香,大家也知道少年、儿童的熟睡能促进生长激素的分泌的。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃得香、吃得饱之后,才能以良好的姿态开始新的一天。 二、体育运动对心智发展的作用 有人认为体育运动只不过是蹦蹦跳跳的体力活动,其结果也就是“四肢发达,头脑简单”。持这种观点的人,完全是出于对体育的无知和偏见。其实体育运动不仅发达四肢,它对发达头脑的作用也是不可估量的。 1、体育锻炼可使大脑获得充足的营养 构成大脑的主要单位是大脑细胞,人脑中有140亿脑细胞,脑细胞有着接受刺激,传递信息的机能,脑细胞好象是计算机的零部件,计算机工作需要电源,人脑的工作也必须有充足的营养和氧气供给,而充足的氧气和营养供给又同人体健康状况有直接关系。人的脑重只有体重的四十分之一左右,但供给脑部的血液却占心脏排出量的四分之一,耗氧量占全身的五分之一。 若人体长时间处于静坐学习状态,由于重力作用,大脑必然缺乏营养供应,废物又不能及时排出,大脑工作状态变差,理解力、记忆力降低。国外的一项实验证明:儿童在上午第二节课后进行30分钟的活动性游戏,第三、四节课时的智力活动能力可提高二至三倍。人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用和开发,特别是右脑,所以体育运动正是开发右脑的有效途径。 2、体育锻炼有利于调节大脑的学习状态 科学实验证实,人在进行某一项专一智力活动(如静思)时,其视觉中枢、或听觉中枢、或语言中枢处于相对抑制状态。某中枢兴奋性越高、越集中,其它中枢就可能抑制得越深,比如我们在观看一部非常有意思的动画片时,家长喊你吃饭或让你做其他事情,你都会听不见的。但注意力集中时间过长大脑必然产生疲劳,工作效率就会下降。 体育锻炼时,负责运动的中枢开始兴奋,其它中枢神经(读书和思考等)便得以很好的休息。经常参加体育锻炼,可促使大脑皮层的兴奋性增强,抑制加深,兴奋与抑制更加集中,抗负荷能力增强,即使较长时间的学习和工作,也能保证头脑清醒,思维敏捷。体育运动促进了智力的发展,提高脑力劳动的效果。 3、体育锻炼与文化学习相得益彰 在一些人的观念中,一提到文人,比如作家、科学家等等,就是面色苍白、身体虚弱、四肢无力。反过来,体育人大多身体健壮,头脑简单,知识贫乏,在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。 这样就把体力发展和智力发展对立起来,这便是重文轻体的根源。部分孩子由于家庭的过分溺爱,他们与健康的孩子相比耐受力、抗干扰能力相对较差,而且容易疲劳,导致学习过程的注意力涣散,这些学生也可能很努力地去集中自己的注意力,但总是达不到效果,因此情绪悲观消极。,后果可想而知。体育锻炼正是改变这种状况的良药。 4、体育锻炼对促进心理健康的作用 促进和改善中学生心理健康问题,近年来已引起了专家和教育工作者的关注。 ①调节情绪,陶冶情操。在从事繁重的学习后,参加轻松活泼的体育活动,如练习韵律体操和舞蹈,在优美的音乐旋律中进行活动,欢快的情绪油然而生。当学生受到挫折和压抑时,通过体育锻炼可以使不良情绪得到发泄和转移。 ②增进友谊,改善人际关系。通过参加体育运动,特别是一些集体项目的活动,人与人、队与队之间的人际交往频繁,可使人与人之间互相产生亲近感,使个体忘却工作、生活带来的烦恼,消除精神压力和孤独感。并在体育运动中,找到志趣相投的伙伴,给个体带来心理上的愉悦。 ③提高自信,完善自我。在体育锻炼和竞赛中,特别是参加个人擅长的运动项目,能在自身完成各种复杂动作的过程中,在与同伴默契配合中,在与对手斗智斗勇的拼搏中,在取得胜利的喜悦中,获得自我满足,提高自信心。 并在训练和比赛中不断得到自我完善。个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的,他们一般都能很好地胜任运动的内容,这有利于增强个体的自信心和自尊心,并能在体育运动中寻求到安慰和满足。   体育锻炼注意事项3 体育锻炼的方式有哪些? 室内添些花草,做深呼吸。生活小常识:春天最好的提神方法是什么?专家说,莫过于闻闻芬芳的花儿。因为香气能刺激人的大脑,使人整个身体的平衡恢复正常。建议大家去花店买上几束鲜花,或是自己在家里养一些风信子、郁金香或水仙花,相信你一整天都会有好心情! 怎么样在花前月下运动呢?别急,咱不是有健康运动专家帮忙吗。注意了,下面就要说关键问题了。面对着鲜花站立,闭上眼睛,深呼吸,注意不是用鼻而是打开你的全身毛细孔,吮吸着每一朵花香,感觉这股花香像一股气流,又细又长,慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身体细胞后,你便产生了很多的活力及生命力,此时你的心情舒畅极了! 骑自行车春游。花红柳绿的春天,外出骑自行车郊游,既锻炼了身体,还愉悦了心情,该是多么惬意的事情啊。如果能骑10公里以上,就会燃烧300-400卡路里,还会加速心血管的运作,骑自行车可是一种塑造完美体型的好手段。一旦你察觉了骑车冲锋的美感,就不难发现原来骑车会让心情好起来。 跳绳。跳绳的具体方法是:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧,不要跳得过高,节省体力。这项运动,既不受场地设施限制,又有很好的锻炼效果,确实是一项非常实用的运动项目,而且跳绳可以帮助排毒。这个作用恐怕你还不知道吧。 仰卧起坐。科学的方法是:抬起身体时呼气,躺下时吸气,下巴抬起,双肘张开。健康生活小常识告诉我们,仰卧起坐这项运动,有利于腹部力量的锻炼,对于腹部需要降脂减肥的人来说,它的作用大了去了。 抬腿运动。对于这项抬腿运动,春季养生小常识给出的方法是:仰卧在垫子上将双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度,手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下,当臀部抬高地面时,注意收缩腹部。 各种球类运动。生活常识提醒我们说,春秋两季,气候条件好,适合各种球类运动。此时,玩玩羽毛球、打打篮球或乒乓球或踢踢足球,既是娱乐项目,又是健身活动,还能有效缓解“春困”的症状呢。