都是锻炼,对身体都有好处,主要是看个人的兴趣爱好吧!两种运动都是增强体质、消脂减重的好办法,只要坚持下去就能收获非常好的效果。具体对比下两种运动的区别: 喜欢爬山的人喜欢亲近大自然,享受征服高山的乐趣。一方面,山上的空气很好,蕴含丰富的负离子,远离雾霾的城市中心,去爬爬山,不仅能改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,还能增强心脏的收缩能力。此外氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外,有助于抗衰老,女性朋友们的大爱。 然后就是跑步,跑步不受限于场景地点,天气OK每天都可以训练,坚持跑上20周,能够锻炼到全身的肌肉,马甲线什么的都不是梦。长期坚持跑步的话,通过全身的运动,双手的摆臂,可以让肩颈得到舒展,同时也会让背部保持挺直,长期坚持跑步,可以得到很好的改善,对于改善办公室综合征有很好的帮助。 跑步或者爬山,都是使用膝关节较多的运动,在运动的更加要注意膝关节的保护,不然的话非但没达到运动健身的目的,还有可能造成关节问题,适得其反!我们经常会听说有些朋友因为跑步和爬山而发生膝关节疼痛,那是因为跑步爬山的时候缺乏热身,膝关节突然要进行比较大幅度的扭动,或者运动时发生碰撞、摔倒,又或者是长时间的持续运动,膝关节承受了非常大的压力,关节软骨过度使用了。因此不管是爬山还是跑步,一定要注意热身、劳逸结合,同时还要量力而行。 我们的膝关节表面有一层很薄的透明软骨,它在膝关节的运动功能中十分重要。运动时,它缓冲关节承受的外力,减少骨头与骨头之间的碰撞摩擦,从而保护膝关节。热爱运动的朋友,在日常生活中就要多多保护膝关节,除了合理运动,也要补充有益于软骨的营养素,让关节状态始终保持棒棒哒!选一双减震效果佳的跑鞋,去风景优美的地方,享受跑步和爬山有益身心的无限乐趣吧!

登山运动是最简单易行的健身运动 怎么锻炼登山的体力

登山锻炼有什么好处

爬山的好处:

1、脚力锻炼,令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能,感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、"森林浴",绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

三类人不宜爬山:

1、关节疾病:爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状;

2、心脑血管疾病:爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,容易诱发疾病;

3、慢性疾病:高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等。

爬山需要知道知识:

1、选择山型:如果要决定去爬山,山的高度与路况一定要有所了解,最好选择就近的山型,上下来回好有充足的时间打算。

2、天气状况:爬山前,一定要对天气状况了解,如下雨天就不要爬了,有雾的天气也不要爬,以免发生危险,小编就有一次爬华桥城的,结果选择去时,那天大雾,跑上山顶啥也木有看到,白茫茫的一片,本还打算在山顶上看看远处的香港,竹篮打水一场空!

3、爬山必备品登山服是要准备好的,爬山一般爬的时候是很热的,可是当爬到山顶时,就会因为海拔或者空间温度以及大风的问题很容易就会冷,所以随时准备好衣服,同时登山鞋一定要的,这种情况下,别的鞋子一般不好使,小责伤脚,大责滑倒也不是没可能的哦。

4、身体状况:对于低血糖贫血(其它更不利于爬山的疾病更多在医生的指导下选择)人士来说,一定要注意了,一定要随身携带一些糖果或者提神的食物。爬山前,一定要吃点东西,不益过饱,但是也不能啥也不吃。

参考资料:

人民网-爬山的好处多多 三类人却不宜爬山

怎么锻炼登山的体力

这个我有经验的,因为我经常去登山,在这里分享一下,我一般是怎么分配体力的。

我们以海拔1000米的山为例,预计时间为4-5个小时。

先说下要带的东西:一个背包,水一瓶、火腿一根、面包一个、巧克力若干,钥匙手机等其他小物件,务必带上钱!一般山顶或者是途中会有卖水的地方虽然贵一点,但总比自己背着强。至于吃的最好自己背没多少重量,而且山上的食物不知放了多久,可能不新鲜。

来到山脚下,我们就先看地图,海拔1000米的山一般会有4次-5次休息,那么我们可以把爬山分为四个阶段,确定好每个阶段的位置就可以爬了。

第一阶段是从山脚到三、四百米的地方,大概全程的1/3左右的距离。

这个阶段基本上就是轻松的时候,刚开始走的时候兴趣正浓时,精力充沛,坡也比较平缓。这时候可以走快一点,尽量不要东张西望的拍照,因为和山脚下的人风景差不多。如果行动缓慢,很有可能就后力不足,浪费了太多的体力就不能到达山顶了,最好一鼓作气,走到我们第一个目标的位置上,这时候可以休息一会儿,拍照喝水,但是不要吃东西。预计时间为40分钟,休息2-3分钟。第二阶段是从休息点再走1/4的距离,这时候可能就会出现比较陡峭的地方,但是不能放慢速度,还是要保持比较快的速度向上走,直到第二个休息点。可以休息5分钟,这时不要停留太久,很容易累的起不来。

第三阶段是从第二休息点向上200-300米的距离,直到剩下最后100米距离,到达第三休息点可以多休息,比如十分钟。这时候可以吃点巧克力补充能量,此时的体力就快到达极限,但是尽量不要吃太多东西,一般的人即使多休息一会儿,也不会放弃,因为离山顶很近了,基本可以看到,胜利就在眼前。

第四阶段是到达山顶最后的一段距离(这段不能超多150米,否则很难完成)。这时候不能冲刺了,慢慢爬,坚持住,因为总是会看到山顶,就在不远的地方。到了以后就可以吃东西喝水休息拍照看风景,征服一座山的感觉大有不同。如果不着急的话可以多玩一会儿,下山的时候最多在第二或者第三个休息点休息一下。一般上山用时两个半小时,下山一个半小时就可以了。不过往下走的时候要注意一下,有可能太过劳累,造成的腿部酸麻,这时候不是疼痛的感觉,而是略微有一些脚软,因此千万要注意安全,不求快,但求稳。