饭后什么时候运动最好呢 你知道饭后什么时候运动最好呢?运动是生命的源泉,只有多运动,才能保持身体的健康,那么饭后什么时候运动最好呢?下面我们一起来看一看饭后什么时候运动最合适吧,和我来了解一下。 饭后什么时候运动最好呢1 下午是最好健身时间 在我们旧思想里,吃过中饭应当睡午觉一会儿。在下午的2点至4点,身体健身运动工作能力做到高峰期。并且这时光照充足、温度适合、风速较小,是锻练的最好时间范围。最好是中饭后1钟头再锻练,不然会影响胃肠消化吸收作用。 下列几类健身运动是中饭后锻练的好挑选: 一、训练蹲桩 姿势:站起时,两脚与肩同宽,双臂当然松驰,两手掌轻贴于腿两边,眼侧视正前方。左脚向左边迈开一步,另外两胳膊伸出成抱物状,手高但是肩,眼侧视正前方;两腿曲膝下蹲约130度,维持稳定,上半身伸直;双手下按与肚脐眼同高,维持跪姿姿态15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,迟缓站立起来,当然吸气。 功效:可使下肢、腰背肌肉获得锻练,减轻肌肉的焦虑不安。以上健身运动,应按照由浅入深、掌握分寸的标准,自小运动强度刚开始,以运动后心率比健身运动前提升30%~50%为标准。 二、太极拳推手 姿势:应对太极拳推手器,两脚同肩膀宽,双膝略弯折,成马步。两手伸开,各自放到两轮盘同方向的边沿上,旋转轮盘。训练全过程中,送到右侧时,腰部下列重心点应向偏移,左腿成弓箭步;送到左侧时,重心点向偏移,左脚成弓箭步,反复开展。训练速率为中等速度,一次训练时间把握在3~5分钟,做2~4次,可依自身状况而定。 功效:可以锻练上肢肌肉,减轻撰写产生的手臂肌肉焦虑不安,还能推动肠胃肠蠕动,有益消化吸收。以上健身运动,要留意姿势缓解、匀称,切勿用力过猛,以防导致损害。 饭后运动可以合理地推动身体的血液循环系统,加速基础代谢,,耗费人体里边不必要的动能,因而针对健康是十分有益处的。仅仅这个时候应当尽可能的防止出现运动过量,以防促使人体出现一些不适感。 饭后什么时候运动最好呢2 1、饭后多久跑步最好 最好在2个小时后进行跑步运动。 饭后进行的运动,应当以静坐、或者简单的家务活为主,千万不可进行剧烈运动。饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。 2、饭后跑步可以减肥吗 建议不要通过饭后跑步来进行减肥,因为你会发现,你一点也减不掉,还会把肠胃搞坏。原因我就不多说了,有点医学常识的人都知道,运动减肥可以选在早晨,建议保持30分钟以上,30分钟以内消耗的不是脂肪而是糖份和水,对减肥没有作用的,早晨空腹容易消耗脂肪,但要根据自己的身体状况而行,体质弱的建议不要过于剧烈和持久,因为容易导致血糖偏低,大脑供氧不足。其实最好的减肥方法是细胞营养减肥,安全而且不反弹,只摄入适当的营养成分,不吸收多余的热量,才是最好最根本的减肥方法。 由此可知,最好不要在饭后跑步,因为真的不可以减肥,所以要想减肥也要注意方式方法,不要轻易地使用一些不恰当的方法,否则会造成严重的后果,那么平时可以在早晨的时候进行下锻炼,这样的方法才是有效可取的。

饭后运动健身 30分钟暴汗有氧运动

50岁锻炼的最佳方法

到了50岁,如果你没有膝盖、脊椎等关节问题,那么你至少还有十年的时间,可以像中年人那样锻炼。 因为你平时很少锻炼,如果再有久坐,加上坐姿弓背弯腰,还有年龄的因素,那么现在你的体态可能就有问题,所以刚开始应该先调整身体站姿。 找一面墙,身体背对着墙面向后靠着墙面,抬头挺胸,目视前方,收紧核心,臀部略微向后,此时头部、上背部、臀部、小腿后侧以及脚后跟贴于墙面。 就这样保持不动,计时20分钟后再停止。 注意:一定要收紧核心,下背部腰部留有自然的空隙,两侧的肩部要在同一高度,不要出现侧倾或者前倾的问题。 刚开始先从5分钟开始训练,之后是10分钟,15分钟,直到最后的20分钟。 当你的靠墙站立非常轻松,个人体态也非常良好的前提下,就可以进行靠墙静蹲的训练了。 这个动作可以提升大腿、臀部以及核心肌群的力量,同时还能起到保护膝盖的作用。 身体紧贴于墙面站立,两侧手臂伸直也置于墙面,开始顺着墙面向下滑动,此时双腿略微屈膝。 依次将左脚和右脚向前移动1-2步,继续向下滑动身体,直到大腿与地面平行时停止。 维持这个姿势不动,坚持2分钟后再停止。 注意:移动双脚之后,大小腿之间的夹角为90度,不要过度朝前,这样很容易向下摔倒。整个背部和头部需要紧贴墙面,保持均匀的呼吸即可。 刚开始可以先从15秒开始,之后再提升到30秒,1分钟,直到你能够完成2分钟的靠墙静蹲。 当你的靠墙静蹲非常稳定,同时练完也很轻松时,就可以进行平板支撑的训练了。 这个动作可以提升全身肌肉力量,尤其是深层的腹横肌,还有肩部、手臂、背部、腿部等部位。 下蹲之后,将两侧手臂撑在瑜伽垫上,然后将双腿向后伸直并拢脚尖撑地。 收紧腹部,背部挺直,屈肘将两侧前臂内旋贴于垫子上。 维持这个姿势不动,坚持5分钟后再停止。 注意:前期可以将双腿略微分开,这样会轻松一些,到后面再将双腿并拢。臀部需要向下收紧,将两侧前臂平行放置于垫面对肩部和手臂力量要求更高,想要轻松一些,可以将前臂内收。 刚开始可以先从20秒开始,之后再提升到40秒,1分钟,2分钟,直到你能够完成5分钟的平板支撑。 当你的平板支撑能够一次坚持5分钟,意味着你的核心力量非常强大,现在就可以训练仰卧起坐了。 这个动作可以锻炼正面腹肌,还能强化腰部肌肉。 屈膝躺在瑜伽垫上,双手放于头部两侧位置,收紧腹部,略微上抬头部。 跟着再继续向上用力抬起上背部,直至坐立时停止,之后再躺下回位重复动作。 注意:下背部不能悬空,向上起身时需要略微弓背,这样腹部才有收缩感,起身速度也不要太快,注意控制速度。 50个动作拆分为5组*10个操作,每组中间间隔10-15秒即可。 登山跑是在直臂支撑的基础上,通过双腿的依次交替前后移动,实现了锻炼效果。 这个动作可以强化下腹部肌肉,同时可以锻炼到腿部、手臂以及核心肌群力量,速度加快之后可以强化体能。 将双手、双脚支撑在瑜伽垫上,将腹部收紧,手臂伸直。 先将左腿向前屈膝,再向后伸直回位,跟着再换右腿向前屈膝重复动作,就这样左右腿依次交替训练。 注意:需要保持有节奏地进行前屈腿动作,速度不要太快,始终保持背部的稳定,避免弓背弯腰。 80个动作拆分为4组*20个操作,每组中间间隔10秒即可。 深蹲跳是波比跳的初级原始版本,它减少了俯卧撑和支撑的前后跳跃动作,这样整体动作就简单许多。 这个动作包含了深蹲和向上跳跃的过程,可以锻炼下肢肌肉群,同时也能强化心肺能力,速度加快后可以起到减脂瘦身的效果。 身体自然站立,双脚站距与肩同宽,开始屈膝下蹲,同时将两侧手臂向前上方伸直。 下蹲至底部后,向上起身站立,向下滑动手臂,同时用力向上跳起,直到双脚落回地面后,再继续重复动作。 注意:刚开始速度可以放慢一些,先做深蹲,底部大腿与地面平行,再用力向上起身站立跳跃,等熟练之后再加快速度。 40个动作拆分为5组*8个操作,每组中间间隔15秒即可。 写在最后的: 上面推荐的这6个动作,在家就可以进行训练,你只需要准备1张瑜伽垫就可以了。 整套动作包含了:体态稳定、肌肉力量提升、腹肌训练、体能和心肺耐力训练。 对于50岁的人,如果你平时又没有时间去健身房,那么这套动作就比较适合你强化身体素质。 后期如果还想进一步强化肌肉,可以再去选择用哑铃和杠铃锻炼;如果想进一步强化心肺和肌肉耐力,可以再去跑步、骑单车,这样整体效果就会更好。 不要小看这几个动作,如果你能长期坚持下去,肯定要比那些不锻炼的同龄人强很多,关键在于坚持。 一、把运动变成一个习惯 我从十几岁就开始跑步,小时候上初中的时候,家离学校有7公里左右,全是农村的乡村小道,家里也没有自行车。每天早中晚都要跑步到学校,否则就只有迟到了。 就这样不经意的跑了3年,没想到初三的时候,学校组织“元旦越野赛”,10公里的距离,取得了年级第一名的成绩。 上高中由于学习比较紧张,跑步不是很多。入伍以后刚开始跑5公里,反而成了班里垫底的了,拖了我们班的后腿。 参军几年,每周三四个5公里,那是家常便饭。也就是从那时候开始,把跑5公里作为每周都要坚持的事情。 没想到每周三四次的5公里,从那时候到一下子坚持了将近30年。其实想想也没啥,每天晚上看完《新闻联播》,就很自觉的跑步、洗澡。这事已经成为了一个行为习惯。 二、曾经受过伤 三十多岁的时候,感觉自己体力很好,跑得比较猛,有时候因为时间比较紧,没有进行热身就直接跑步,有时跑的也多,动不动就来个半马或者全马。 导致左腿膝盖里半月板撕裂,右脚有了“足底筋膜炎”,经过调养,逐渐好了起来。 在治疗的过程中,与医生交流得知,导致半月板撕裂和足底筋膜炎,与运动前没有充分热身和运动量过大有关。 半月板撕裂和足底筋膜炎的治疗都没有进行手术,采取保守治疗,主要是伤情不是很严重。听从医生的嘱咐,大约半年时间不进行剧烈运动,只是进行简单的散步。 三、45岁以后开始佛系跑步 不跑步浑身难受,等到半月板和足底筋膜炎逐渐恢复后,每天跑步在5公里左右,最多不超过8公里,严格控制配速,把配速降低到6分钟左右,尽量不要超过5分30秒。 运动总时间也控制在1小时,这1小时是这样分配的:前10分钟做俯卧撑和深蹲,方法是做9个俯卧撑、做一个深蹲;8个俯卧撑、做2个深蹲;……最后到1个俯卧撑、9个深蹲。一组下来,刚好做45个俯卧撑、45个深蹲,既锻炼了上肢力量,也锻炼了下肢力量。 中间30—40分钟开始跑步,节奏以能够听着音乐,嘴里能够哼哼就可以了。这样按照我6分多钟的配速,也就是跑6公里多不到7公里,基本上达到有氧运动。最后3—5分钟来一个加速跑,提高心肺功能。 最后10分钟要做一下拉伸,拍打一下大腿、小腿。 我每周并不是一定要跑7天,只要达到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。 四、要有一双好鞋 有时我看有些地方马拉松比赛,有些大神穿着皮鞋、拖鞋、光脚等跑完了全马,对于这些,我只能“呵呵”,不敢去学。 两次受伤已经教育了我,对自己的“脚”好一点,在我们的生命中,跑的时间久一点。 并不是价钱越贵的鞋,就一定很好。跑步是为了自己身体 健康 ,不是为了参加比赛,不要追求那种速度型的鞋,要追求舒适型的。我一双鞋一般情况下跑500—600公里,就换掉。 运动衣也没有必要追求大品牌,我的运动衣也就是迪卡侬里面买的很便宜的,只要速干、透气、舒适就行了,运动不是为了服装展示,况且每天运动后都要洗衣服,运动起来没人在乎你的衣服好坏。 五、跑步是一个孤独的事情 也曾经在跑步的过程中结识了不少跑友,大家留下了联系方式,相约一起跑步,可是跑着跑着跑友就越来越少了。 并非我不善于与人交流,而是真正能够坚持跑步的人不多。 有些人信誓旦旦要减肥、要运动,可以坚持一个月、三个月,能够坚持一年、两年、三年就已经不多了,能够坚持30年,我遇到的跑友中真没几个。 跑步贵在坚持,手机上许多运动APP兴起的时候,还喜欢在朋友圈晒一下每天的运动,后来越来越感觉这样做没意思,运动是自己的事情,晒不晒都无所谓,只要我每天完成了自己定的目标就行了。 一个人如果连自己运动的时间都管理不好,他的人生我估计也是一塌糊涂。身体是自己的,运动不是给别人看的。我坚信:每天运动1小时, 健康 快乐一辈子。 六、 健康 状况 除了两次运动受伤之外,身体状况一直很好。没有“三高”、没有“脂肪肝”,体重一直保持在一定范围。 很少感冒发烧,偶尔感冒几乎不吃药,三五天就扛过去了。 作为一个近50岁的人,我每季度对我自己的运动状况让家人给我测试,成绩是这样的:3公里可以跑15分钟以内,俯卧撑60个以上,仰卧起坐50个以上。 世界最贵是 健康 ,别等到躺倒了病床,才后悔没有提前保养。幸福不是有多少钱在银行,而是别人走了你还在晒太阳。 由于西安地区冬天雾霾天气比较多,我就花了两千多元,买了一个家用型跑步机,虽然一下子因为运动花了两千多元,但想一想一旦进了医院,两千元能买几瓶药? 50岁的人,要根据自己的身体状况来选择运动方式,我建议以慢跑为主,运动量不要过大,运动时间不要超过1小时,慢跑时间40分钟左右。运动前要充分热身,运动后要进行拉伸。 要注意劳逸结合,每周慢跑4天左右,没必要天天跑,一定要坚持,无论何种运动方式,都需要长期坚持。 50岁的人如何开始锻炼自己的身体?我只想告诉你一句话,生命在于运动! 我跑步的时候认识了很多的朋友,有相当一部分是接近50岁的朋友,他们的身体真的很好,每天坚持跑步,最少7km,最多的一天能跑十几公里!按常理来说,50岁人的身体机能已经大不如前,我们开始逐步的步入老年,所以很多人在50岁的时候身体开始出现各种各样的问题!比如说三高问题,心脑血管问题,肌肉老化,精神不振的问题,这些都严重的影响我们的身体 健康 和生活质量!但是我认识的那些经常跑步的50岁的老年人,他们身体真的很棒,非常 健康 ,什么病都没有,能吃能睡,生活质量极好!50岁的人如何合理的锻炼身体? 生命在于运动,50岁这个年龄身体较差,我们先从较温和的有氧运动开始训练,我建议大家先开始快走,然后逐步的训练跑步,最后再加一些无氧运动一起做!我们可以每天晚上快走30到50分钟,形成自己的快走节奏,等我们的身体适应了,我们在开始慢慢的跑步,从400米,600米,1km,2km开始训练!这样你的身体素质就可以逐渐的增强,让你的身体机能不降反升,等我们把有氧运动练熟了,你能够一口气跑十公里的时候,我们就开始有氧和无氧一起训练!我们可以每天花半个小时左右的时间进行无氧训练,强化自己的肌肉,减慢身体老化的速度,做俯卧撑,引体向上,卷腹,平板支撑深蹲!做运动的时候要注意什么问题? 1. 充分的热身 50岁的人在做运动的时候一定要热身,否则受伤的概率极大,我们每次运动前最好要保持十分钟左右的热身,拉伸肌肉,活动膝关节,提高心率!2. 循序渐进 在跑步的时候我们一定要循序渐进,千万不能贸然挺进,一定要慢慢的进步,千万不要急功近利,让身体缓慢的适应,这样身体可以在适应的过程中变得更加强壮,而且受伤的概率也小!3. 良好的饮食睡眠心情 在运动的我们一定要保持良好的饮食,睡眠和心情,平时的食物以高蛋白质为主,粗粮为主,同时要多吃水果蔬菜,而且每天要早睡早起,保持良好的心情,不要把运动当成一些负担!50岁锻炼真的不晚,好多老人都是开始从50岁锻炼的,而且越锻炼越 健康 ,希望大家加油!如有疑问,欢迎评论,有评必回!50岁的人很多都有一些小毛病的。我就是其中之一,我是66年的马。 52岁开始锻炼拉筋下腰开关节(就是锻炼柔韧力量平衡)。锻练了有一年多身上很多病都好了。将近30年的腰间盘突出好了(我的标准就是腰不疼就是好了,而不是医学上的标准),尿急,尿频,尿等待,尿不尽,尿疼痛好了。两只脚大拇指上的中度灰指甲两三年的耳鸣基本上消失了,记忆力也比以前好多了,以前吃凉东西拉肚,现在也能吃凉东西了,体重由之前的155斤降到了现在的130斤左右,整个体型发生了很大的变化。感觉自己的肉体和精神状态又年轻了一回。 目前仍在坚持锻炼,通过锻炼可以慢慢的唤醒人体的天性。发几张锻炼时老婆拍的图片吧。 一个人到了五十岁应该如何锻炼身体?其实五十岁的年龄并不大,中年人而已,能做的运动项目可选性是非常多的,但是鉴于这个年龄段也即将步入老年时期,身体的各项机能逐渐下降,因此最好在这个阶段,除了有氧运动意外,增加一些耐力运动,男士的话还可以增加一些器械类的肌肉运动,这样更有助于骨骼的 健康 。老年人中有一种疾病叫做“少肌症”,正式缺乏肌肉所导致,并且增加了骨质疏松的风险,而五十岁的时候正好可以预防这个问题。 那么对于五十岁的人究竟应该如何运动,首先需要遵守的一个规则就是一定要循序渐进,我们提到了,这个年龄段的无论是骨骼的钙质还是肌肉的比例比例都在流失,身体的各项机能都在减退,因此运动一定不能一蹴而就,避免受伤。没有运动习惯的人,可以先从快走一个小时开始,慢慢过渡到慢跑半小时,在进行一些如深蹲/平板撑/卷腹等运动,刚开始可以一组10个,每组三次,从少到多,如果坚持不了这么多没关系,做到力竭即可。 运动中最忌讳的就是较劲,训练身体的机能不是一天两天的事情,需要长期的坚持,因此一定不能赌气较劲,以免给机体带来损伤,另外这些耐力和有氧运动坚持超过半年的人,可以尝试器械类的健身运动,可以更好的帮助增加肌肉力量,前提在专业人士的指导下进行,避免受伤。 很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您一些帮助。人到中年体能下降,自己的时间被工作家庭孩子侵占的所剩无几。但这个时期恰恰是很多疾病来袭的时候,所以不管多忙都要抽出时间锻炼身体,为现在的自己也为将来自己有一个高品质的退休生活打基础。锻炼身体要有科学的计划。我向您推荐一个易于掌握的自重训练计划,先让身体逐步适应锻炼,然后再到健身房锻炼。相对于中年人,健身房是更好的选择。那里器械和重量选择很多,不象自重训练比较单一。 自重训练计划(训练前充分热身,训练后拉伸) 、仰卧起坐、快走 、悬垂举腿、快走 、仰卧起坐 锻炼时间45分钟 养生 锻炼身体是一系统工程,也是中华民族文化中重要组成部分。 凝神敛气、养精蓄锐、采天地之灵气、摘日月万物之精华等一系列详尽习练之法,老祖宗都已传遍中华大地。凡习练者受益无穷。 例如:动功练法有八段锦、六字诀、五禽戏等。静功练法有子午大小周天运气法、卯酉周天运气法、等。 所练之功,最好是请身边 养生 爱好者带领,少走许多弯路,凡拉筋撞骨一类习练和强度大烈度强的习炼,50岁以上人应认真把握首条要领,高度撑控“靶心率”,即170减去年龄等于值即为每分钟最高心跳次数充许上限值。 一个50岁的人运动,在锻炼身体时,每分钟心跳值(170一50)不得超过120次,若超过三分钟时间将有损心脏,切记。 有志者,事竟成,一日练,一日功,一日不练十日空,坚持定能受益。具体练法网上查也可,原则上拜高师最好。 确实,到了50岁这个年龄,到医院一检查,什么毛病都来了,三高是最为普遍的现象,甚至连糖尿病都有人得了,题主提出这个问题,说明他已经开始重视身体的锻炼了,从思想上勇敢的跨出了一步。 我单位有个胖子,年近50岁,身高172CM,体重90GK,到了天冷,我看他头上经常汗涔涔的,身上有一股酸味,一感冒,嘴里还起溃疡,标准是个油腻中年男,我劝他出去运动运动,他总是以忙为由来推迟,其实自己已经意识到问题了,但还是懒得动,所以下决心要运动,是不容易的。 我本人喜欢跑步,所以我向你推荐的运动项目就是跑步,跑步前一定要做好预热运动,千万不能一上来就跑,要跑伤的,跑步结束后要做放松运动,敲敲腿,拉伸拉伸,动作没有一定的要求。 跑步要循序渐进,可以先从2公里开始跑,要求定得过高,不容易达成目标,再慢慢提高公里数,最终目标要达到10公里,这个目前可以设计3个月来完成。 跑步不能天天跑,可以一天跑步,一天做做力量型的动作,一周跑三次即可,跑步配速可以在6分上下,可以采用变速跑,就是忽快忽慢跑步。 跑步的最大装备就是一双运动鞋,可以买10公里运动鞋为好,适合水泥路和柏油路的,跑步时间为下午的2:30至6:30这个时间段比较好,要是白天上班的话,可以在饭后一小时进行,但不要跑得太晚,不然要影响睡眠的。 相信三个月后身体状况有个很大的改变,不妨你试下,我跑步已4年,现在还在坚持,一年到头几乎没有感冒的。 我是标准的70后, 当兵23年,从战士到军官,军事 体育 运动始终没有停过 ,我虽不是运动员,但对运动常识经常学习和实践。现在自主择业回到地方,生活没有部队的紧张,但锻炼身体的事从未间断,锻炼真是 因人、因时、因年龄而异 ,不能千人一面,我结合自身实际和大家聊聊50岁的人怎么锻炼。 第一,50岁,运动最佳方式是快走慢跑。 我当兵时是20-40岁,运动量相对比较大, 当战士每天2趟5公里,晚上还得加班练体能 ; 军官也要体能训练,5公里经常考核,体能训练不敢懈怠 。但退役之后,随着年龄的增长,不适合大强度的训练,因为 心率、体重、膝盖承重等压力都会逐渐增大 ,我认为50岁最好的运动方式就是 快走慢跑 ,这样的对身体有调节和放松作用,可以减多余脂肪,增大肺活量,有氧运动是中老年人的最佳运动方式。 第二,50岁,运动最佳状态是微微出汗。 说起运动的量, 因人而异、因年龄而异 ,但是有一个最基本的指标,就是运动中微微出汗是最佳状态,不管是快走慢跑、还是室内练习俯卧撑、仰卧起坐,或者是借助器械的辅助练习等, 身体微微出汗,这是一个身体运动开启信号 。在部队时,跑5公里之间的运动准备都是活动到微微出汗,这样在跑步中,身体能够充分的舒展放松,跑起来状态最好。我们活动身体如果身体微微出汗就是最佳状态, 不能过负荷运动,这样对心脏、膝盖都会造成负面影响 。 第三,50岁,最佳运动时间是睡前饭后。 人到了一定年龄,血压和血糖等身体指标都会上升,同样的运动,时段就显得尤为重要。一般家庭晚餐会相对丰盛,还有的人喜欢晚间喝酒聚会等, 如果晚间吃太饱不运动的话,长期就会对身体造成压力 ,睡前一定要做运动,运动的量不宜过大,但一点没有绝对不行;老话说: 饭后百步走,活到九十九 。饭后运动也很重要,餐后运动有助于降血糖,吃完饭走一走、动一动, 在室内练习深蹲,仰卧起坐等 ,比较适合睡前运动,而且会有助于睡眠。 50岁的身体 50岁的人,身体各个方面都开始明显下降,这是一个让人有些沮丧的事情。 最先感觉到的是运动系统,脑力。但如果是医生来看,恐怕就不是这两个方面了,而是全方位的。运动系统 50岁时,一个重要的变化是性激素分泌下滑较大,而性激素并不仅仅影响男女方面的事情,它直接影响运动系统的性能。运动员吃的违禁药里,有的就是性激素,它能让肌肉强壮粗大。 不仅仅是肌肉,实际上没有性激素,骨骼也不结实,容易钙流失。女性有绝经,这个变化更加明显。很多女性在绝经后容易腰痛腿疼关节痛,大多与钙流失有关,而钙流失又大多是性激素分泌下滑引起的。这些人大多不怎么运动,但在绝经前因性激素含量高,运动系统问题不显。 心脏也与性激素有关。心血管系统最大的负担就是为运动系统服务,性激素下滑后,心血管系统的能力会下滑,而且它的自我调节能力也下滑了。如果人突然跑起来,那么心脏应该马上加快心跳适应这个变化,但上了岁数的人不行,他需要有前后的准备运动,逐渐提高运动激烈程度。哦,还要说一句,突然停下来,50岁以后的心脏不知道可以降低心跳了。 神经系统 上了岁数以后,神经系统能力下滑很快,好在我们有生活阅历弥补了这个不足,而且是大大超额了。但如果不是高智商、高情商的问题,50岁的人是比不上年轻人的,比如动作反应、平衡、肌肉协调。 锻炼神经系统,最好的是打球,是乒乓球、篮球这些攻防反复较快的运动,跑步有用但不如打球。 内分泌系统 人体除了神经系统在指挥和调节身体各个部分以外,还有内分泌系统也是一个重要的部门。上了岁数以后,内分泌系统下滑不少,它最明显的是应对变化的能力下降了。 我们喝了点酒,或者喝了点果汁饮料(高糖),消化系统就调动起来了,这里很多都是各种激素,有的是直接参与消化分解工作,有的是作为信号刺激某些脏器活动起来,加大工作量。但50岁以后的人,他的各种腺体的反应较慢,合在一起,整个人体的反应就更慢了。分泌量下降,又造成人体应对这种外界变化的能力更低了。 不仅是消化系统的腺体,其他也有。上了岁数以后,睡眠不好,可能与松果体分泌褪黑素的能力下降有关。 修复系统 人在自然环境中活动,很容易损伤,不仅仅是皮肤表面的流血的伤口,还有运动造成的乳酸含量上升,吃食物造成的肝脏细胞死亡,各种化学物质造成的肾脏损伤等等。不过人体都会慢慢修复这些损伤,据说肝脏细胞在一周之内就能修复差不多。食道内粘膜在几分钟之内就能重新长出一层细胞。50岁以后的人,这些能力都下降了,可能未必能在预计的时间内修复。 人体是这样的,伤口出现后,肌体自己修复,也就是长出新细胞来。如果在一定时间内么有完成,他的第二道防线就开始启动,比如结疤,用某些纤维性蛋白给网住、锁住,避免损害扩大。有点像苹果,皮破了以后,那里的果肉会转变为木质化,保护剩余的果肉不外露。 岁数大的人,由于身体各个部分都能力下降,反应也都慢,那么这些出现伤口的组织,大多保证不了在规定时间内修复完成,所以都是疤痕累累。比如肝脏囊肿,就是肝脏细胞修补不过来了,身体自动将这里封闭开来。 50岁的锻炼 50岁的人,如果以前就喜欢运动,那么基本保持原来的运动习惯就好。但是要降低激烈程度,避免受伤。如果是以前不怎么锻炼的人,因发现身体状况不好,想起锻炼来了,那么就要从中轻程度的运动开始。 慢跑。强度下限是,保证每次运动能出汗即可。强度上限是,下次慢跑前感觉上次运动的疲劳完全恢复了即可。如果不出汗,那么达不到锻炼的目的。如果下次慢跑前,疲劳还没恢复,再运动很容易让身体损伤。前面说过,上了岁数的人,损伤不容易及时回复。 适当增加点需要练习反应,练习运动协调的运动,比如广场舞。羽毛球不错,但注意不是比赛,找同龄人休闲玩玩即可。如果比较胖,激烈点的运动容易伤膝盖,可以考虑游泳。 适当增加点负重练习,就是健身房器械那种。但是中老年人的负荷必须大大降低。

30分钟暴汗有氧运动

我们出汗是为了降低体温。 一旦你的身体超过了37摄氏度,它就会激活你的汗腺,你的身体就开始失去水,而你体内大约有200万到400万个汗腺,可以让你尽快凉快下来,你流汗的量取决于你的基因和性别、年龄、 健康 水平,以及温度和湿度等因素。 人体汗液不代表脂肪的燃烧的指标,它只是你身体对热量的生理反应。 我们工的运动强度越高,就会产生越多的热量,身体也会越努力地冷却自己,所以出汗只是剧烈运动的一个指标,但不应该是唯一的指标,而且我们流汗还有很多其他原因。当你在短期内流汗时,你可能是在减水的重量而不是脂肪。 当你出汗时,你的身体主要通过毛孔排汗来降温,保持核心体温。由于水很重,在经过一段汗流浃背的锻炼后,体重秤上的数字会下降。然而即使你不锻炼,例如蒸桑拿也会让你在出汗降温的同时减轻体重,一旦你开始喝水,这些水的重量就会回来。 我们在运动时的出汗反应涉及到很多因素,例如皮肤或核心温度,以及大脑如何通过特殊的感受器感知温度并调节你的出汗率,当你流汗时,一旦汗液到达你的皮肤并暴露在空气中,它就开始冷却和蒸发,这一过程会使你的皮肤降温,并有助于降低你的整体体温。你流汗越多,在很短的时间内你减的体重就越多,就越需要补充水分,但是这并不是脂肪离开你的身体了。 如果你通过有氧运动把心率提高到最大心率的70%的范围,你就进入脂肪的燃烧范围。 做燃脂操的时候,如果你是运动强度合适时间够,是会消耗脂肪的,但是脂肪的代谢是在糖原消耗后被消耗的。 脂肪是从脂肪细胞中释放出来,为你的身体提供能量。它代谢出的形式是二氧化碳,也就是说,脂肪是靠你呼吸呼出去的。 你的身体将脂肪分解成脂肪酸和甘油,然后进行新陈代谢。你需要的能量越多,你的身体从脂肪细胞中吸收的能量就会越多。如果你每日消耗的卡路里大于你每日摄取的热量,你就可以减肥。 所以流汗=减脂是不正确的说法。 当你大汗淋漓的时候,你需要考虑的是头痛、疲劳、甚至导致脱水的症状,汗水由水和电解质组成,当你的身体失去太多的电解质,很容易导致肾脏损伤以及心血管问题,因此你需要尽快补水。运动的热量并不会增加减肥效果,短期内会以水的流失而不是脂肪的流失形式出现。热量会增加你的体温,会让你出汗,但不会增加你燃烧的卡路里。过多的热量会导致脱水,从而阻碍燃脂和减肥的效果。 首先你运动了半个小时,肯定是消耗了脂肪,但是根据运动种类,运动强度,运动时间等等,消耗的脂肪数量是不同的。其实大多时候我们只要在运动都是在消耗脂肪的,只是脂肪占比不多,但是这个占比会根据你的运动种类,强度,时间不同地变化,所以才有了减肥跑步最好慢跑三十分钟以上,先做力量再做有氧等等,当然这些并不只是根据以上来的还有其他理论的支持。不过想要更好地减肥饮食,休息,运动种类,强度,时间等等这些科学系统的训练是离不开!!!做燃脂操暴汗30分钟是燃脂吗?你只要运动就会消耗脂肪,而是你运动量的大小,时间的长短,来消耗脂肪的多少。每个人的体质不一样,暴汗后一定要避风,俗话说汗后避风如避箭,再则要缓慢补水,小口慢慢的喝,如果汗出的太多要补充一些淡盐水,葡萄糖水,以免虚脱。我们都听说过一种说法是:运动30分钟后才开始消耗脂肪,其实是错误的。只要是运动,不管多久都是会消耗脂肪的,只是坚持的时间越久,脂肪供能的比例就越大,减脂效果越好。希望我的回答能帮到你。