我通过每日锻炼来增强体能 身体素质训练八个动作

1、运动可以锻炼血管的收缩和舒张能力,增强血管壁的弹性,降低血糖、血脂,缓解动脉粥样硬化的进程,提高心肺功能,预防心脑血管疾病、感冒、支气管炎等。2、经常锻炼身体,可以增强肌肉力量,使骨的弹性、韧性增加,增加骨密度,从而预防骨质疏松及骨折,增强身体的活动能力,防止跌倒。

3、经常锻炼身体,可以提高机体的免疫力,提高抗病能力,减少疾病的发生。

4、经常运动的人,可以改善中枢神经系统功能,防止大脑衰老,使人精力充沛,更能集中注意力,增强记忆力、提高思维能力等。5、运动可以促进血液循环、加快新陈代谢,增强了腹肌活动,加速了胃肠蠕动及消化液的分泌,可以增强食欲,促进消化吸收,还可以预防便秘。

6、运动可以消耗脂肪,增加肌肉体积,增加瘦体重,提高基础代谢率,有助于减肥,从而降低糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的发病风险。

7、缺乏运动,会导致肌肉萎缩,容易发生运动损伤,还会增加糖尿病、高血压、冠心病、癌症等慢性病的发病风险。8、运动可以使人心情愉快、振奋精神,缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪。烦恼时,多去参加运动,可以转移注意力,释放负面情绪,改善心情。

9、白天适量运动可以放松身体,改善情绪,有助于夜间的睡眠,提高睡眠质量,并使白天精力充沛。

10、运动可以降低血糖、血压、血脂,可以防治糖尿病、高血压等慢性疾病。“气血充盈,百病不生”、“经络通,百病消”……,锻炼对人体的好处显而益见,不过万物过犹不及,不能走极端,尤其未老先衰者、长年慢病患者只有补、泻(各种锻炼法都可耗损人体气血能量,故为泻)结合才可长期运用。

身体素质训练八个动作

身体素质训练八个动作介绍如下:1、俯卧撑。动作方法是俯身向前,手掌撑地,手指向前,两臂伸直,两手撑距同肩宽,两腿向后伸直,两脚并拢以脚尖着地。2、仰卧起坐。动作方式是印卧在地板上或体操垫上,使身体处于水平位置,腿伸直,两手一般抱头,然后向上抬上体至垂直部位,再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作,能发展腹肌、骼腰肌等力量。

3、收腹举腿。动作方法是印卧在地板上或体操垫子上,身体伸直处于水平位置上,两臂伸直自然置于体侧,然后女腹向上举起双腿至垂直部位,再慢慢放下成原来姿势。

4、连续跳跃。动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳,向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。

5、提踵运动。动作方法是在两腿底下放一块约5~6厘米厚的木板,前脚掌踏于木板上,脚后跟着地,然后尽量提高脚后跟再进行放下,连续进行。

6、高抬腿。动作方法是两手握双杠,左膝结橡皮筋,另一端固定在杠柱上,上体前倾,做抬大腿动作,另一腿积极蹬直,连续练习,两腿轮换做。

7、仰卧届伸。动作方法是仰卧,两脚结橡皮筋,带的另一端固定在助木上,连续交替做屈伸大腿动作。

8、坐蹲起。动作方法是两人面相对坐在地板上,对抗者压住练习者的脚,让练习者连续做蹲起。健身的好处:1、减少脂肪增加肌肉。力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。

2、增加肌肉有助于减肥。随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。

3、强壮体格。研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30~50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。  

4、强壮骨骼。当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。  

5、减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。

6、健身的好处。防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。

如何在10天内提升自己体能

这里有5个小方法,可以快速提高体能,如下:

有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。

提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。

提升上肢拉力、上身协调。

提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。

提升下肢基础力量,增强膝关节稳定性和下肢协调性。

体能是个很宽泛的词汇,基本上所有运动都能提升体能,无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平。扩展资料:体力简介

体力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功,这涉及到你的最大力量,最大耐力,体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。

体力=肌肉已有能量 (对外做功总量/对外做功能量速度)*身体转化能量速度。

可提供量>对外能量作功速度.

每个人的已有能量不同,已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。

每个人的身体转化能量的速度不同,这也可以通过后天的锻炼提高,每个人的体力不同。

在一般情况体力会随着年龄的增大,和身体的生长而增大。成人的体力比小孩要大。

参考资料:百度百科-体力