现在有很多的运动都可以修炼出完美的腹肌。只要是需要用到腹部肌群的运动,我觉得是都是可以的。比如跳高,跳远,还有扔标枪等都是可以的。1,跳高跳远等跳高跳远虽然看起来和腹部肌群没有什么必然的联系。但是如果人想要跳得更高或者更远,还是需要腹部肌群的参与,所以说运动员很多训练都会针对腹部进行。有了完整的腰腹力量,可以使个人的发力点更强大,所以说在这些运动中还是非常有训练的必要的。因为腰腹部的发力可以带动人整体力量的增强。所以说跳高跳远为了能够获得更大的爆发力,就需要锻炼腹部的力量。这也就是为什么很多跳远跳高运动员看起来很高很瘦的原因。2,扔标枪扔标枪这个运动可能大家有些陌生,但是了解的人可能都知道他非常的需要腰部力量。因为只靠手臂力量是达不到将标枪扔出去的需要的,所以说通过腰部的扭力。可以带动全身力量把标枪扔得更远,在标枪运动中,运动员对于腹部的训练非常的重要。3,举重举重这个运动之所以会练到腹肌,是因为如果夫妻不强大的话,是没法支撑住手臂上的强大重量的。所以说在举重运动员的训练中,对腰腹部的力量训练也是十分重要的项目。如果作为一个运动员对于全身肌肉都是需要有一定的锻炼的。只是有的不需要刻意去锻炼而已。

可以锻炼腰部肌肉的体育运动 腹肌撕裂者

腹肌撕裂者

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频,分为两个阶段,第一阶段即腹肌撕裂者x,第二阶段腹肌撕裂者x2。

这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的),也使它的创造者(也就是视频中的教练)TonyHorton在健身群众中大红大紫。

P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能,燃烧体脂,减肥健身,而且男女都适用。

做腹肌撕裂者时要注意:

腹肌撕裂者训练的过程中一定要注意动作的缓慢,千万不要用力过猛,否则可能会因为惯性而导致腰椎部位出现拉伤的情况,因为腰肌和腹肌是非常相近的部位,如果腹肌训练加强的话,也会增加腰肌的压力,运动不当就会导致腰肌受损。

腹肌撕裂者在运动过程中要注意保持有节奏的做运动,同时还应该关注各个动作的标准程度,在刚开始运动的时候,要注意调整节奏,放慢速度,一段时间再提升速度,但也要注意避免对身体施加过大的压力,,平时可以做仰卧举腿、反向卷腹、侧身支撑双杠提膝、平板支撑等动作。

进行腹肌撕裂运动之前,一定要充分做好热身运动,如果某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态,就会出现受伤的情况,先进行10分钟跑步有氧训练是最好的。

腰间盘突出8种锻炼方法

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。