适合夏季养生的保健操 适合夏季养生的保健操,现在的人都很注重养生,在生活中,有很多人都会通过一些保健操来锻炼身体,其中保健操的种类有很多的,下面我为大家分享适合夏季养生的保健操。 适合夏季养生的保健操1 1、进腿虎步 两腿分开直立,两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平,再练右脚,重复三次以后同样方式退后3步,还原。 功效:强肌保健下肢关节。 2、交替击腹 双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。 功效:增强肌力,预防关节过早衰老。 3、旋转健腰 两腿自然的张开,两个手臂圈在身体的小腹前,腰部以上的'肢体随着两臂向左侧的身后转动,重复数次锻炼即可。 功效:强健腰腹部。 4、巡回搓棍 两腿分开,微微蹲着,手臂向前伸,肘部要稍弯曲,掌心相对大约1尺左右。两手前后来回的搓动,身体也随之跟着转动,重复数次。 功效:强健腰部。 5、定步云手 两腿分开直立,膝盖略屈。身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向运动,重复数次。 功效:宽胸理气,健腰强腿。 6、舒筋活络 把两臂和肩同平,由内向外运动,手在两腋向下来回按摩,并以意引导到涌泉,两腿再做深蹲,这样重复多次。 功效:可放松全身,舒筋活络。 7、太极开合 自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。 功效:开阔心胸。 颈椎保健操 左顾右盼 头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。 头手相抗 双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。 摇头晃脑 360度旋转5次,再反方向旋转5次。 仰头望掌 双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 颈项争力 左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 伸颈回望 双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。 腿部保健操 拿揉大腿 用五指拿揉大腿各肌群,以股四头肌为重点。 拿血海 用拇、食指分别拿住血海穴(髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸),向上捏拿10余次。 揉髌骨 先用掌揉髌上,继用指揉髌周1~3分钟。 按揉委中 用指按揉委中穴(横纹 中点),并屈伸膝关节10余次。 推揉足三里 用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝,以足三里穴为重点,推揉2分钟。 拿小腿 用五指拿小腿后侧肌群2分钟。 拿三阴交 用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。 摇踝 一手握足趾,一手托足跟,顺、逆时针摇踝关节10余次。 屈足 手握足,使踝极 度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次。 适合夏季养生的保健操2 医疗养生保健操 交叉摆掌 站立,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。 两掌划圆 两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。 首先身体要略向左侧划圆,进行顺时针的20圈,逆时针再划20圈,然后身体向右侧转动,继续上述的动作,顺逆的方向各划20圈。 腿部运动操 此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊! 1、呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。 2、双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。 3、身体呈站立的姿势,左臂前伸并且要与地面平行,右腿尽量的上踢,右臂前伸,维持3秒钟之后,换另一只脚重复进行上述动作5次后,返回自然的站立姿势。 腰背运动操 1、腰部伸展运动 双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。 2、舒背运动 呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。 膝部保健操 坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。 1、自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。 2、站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。 3、左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。 老年人保健操 一、起床活动 早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。 二、头部活动 以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。 三、扩胸活动 站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。 两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。 四、弓步扩胸法 一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢。 同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。 五、放松及整理并结束 方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中。即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。 产后保健操 1、深呼吸运动 仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。 2、举头运动 仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。 3、上肢运动 仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

饮食养生保健操 健康养生舞

健康养生课堂

《素问·四气调神大论》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这是《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则。寒为冬季的主气。中医认为,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。此时寒潮南下频繁,呼呼刮来的北风不仅让人手脚冰凉,还容易引起感冒发烧、关节疼痛、胃凉体寒等症状。除了外出时要注意防寒保暖外,大寒时节在养生方面还应注意哪些方面?大寒为阴邪最盛之时,天气干燥,饮食以温补滋阴为主要原则。传统五行学说认为,肾应冬、属水,主藏,“冬季养肾”是养生的基本认识,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。中医有“寒者温之”的原则,认为温性食物如羊肉等,有助于体内阳气升发,可提高人体的耐寒能力。大寒节气还应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦,以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物。大寒与立春相交接,阳气开始萌生,因此在饮食上也应顺应季节的变化,进补量应适宜减少。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。大寒时节,万物潜藏,我们能保持充足的睡眠,基本就做好了一半了。为了顺应冬藏,人们在起居上也应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。注意保暖,古语有云:“大寒大寒,防风御寒”,外出时适当增添衣物,保暖防寒,尤其注意头颈、腰、膝、踝部位的保暖。室内温度保持适宜。室温太低易伤人体阳气,室温过高则易致疲劳,还易引发外感和其他疾病。适时开窗通风,保持室内空气新鲜洁净。中医认为,肾者,封藏之本,精之处也,与冬令之气相应。大寒之时,应调肾固本,以保精养神。大寒时节寒风凛冽,阴雪纷纷,易扰乱人体阳气,使人萎靡不振。现代医学研究表明,冬天日照减少,易引发抑郁症,使人情绪低落,郁郁寡欢,少言懒动。此时应调节自己的心态,注意精神的调养,保持乐观,节喜制怒。可以多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣。尽量到外面多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色,多参加丰富多彩的文体娱乐活动,并注意动静结合。动可健身,静可养神,体健神旺,可一扫暮气,振奋精神。民间有谚语说:“冬天动一动,少闹一场病。”大寒节气应适量运动,可增强免疫力,有效预防感冒,同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。冬藏时节,万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点而适当减少活动,做事“慢半拍”,以免扰动阳气。据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式,老年人不宜做过分剧烈的活动,运动时务必注意不要大汗淋漓,以免使阳气外泄。根据中医学“天人合一”以及“五行学说”,肾主骨生髓,而寒易伤肾,冬季易出现骨关节疾病,运动同时应注意对骨关节的保护。运动前,一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低,肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节,保暖也就变得异常重要。中医认为,头是各条阳经会聚之处,心为阳脏贯通胸背,寒易从脚而生,头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。出门应戴好帽子,避免湿发出门;胸背部多加件衣服,避寒保暖;选择舒适保暖性能好的鞋子,并经常用热水泡脚。冬季白天短而夜间长,寒冷的天气、呼啸的北风常会影响人们的心情,引发失落、沮丧等情绪,甚至患上抑郁症。要积极调节自己的心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动,积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。在精神方面,还要掌握“暖身先暖心,心暖则身温”的要诀。就是说,心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,可以通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅,使体内的气血和顺,做到“正气存内,邪不可干”。“头为诸阳之汇,而寒从脚下起”这两个部位保暖身体才能真正暖和,少生疾病。当气温低于4度时,身体60%左右的热量会从头部流失,温度越低流失的就越多。出门戴上围巾和帽子能够有效减少身体热量的流失,起到保暖的作用,尤其是老年人更应该注意。也要避免湿发出门,湿发睡觉的情况。脚部要穿厚度合适的棉鞋,睡前泡脚帮助促进血液循环。冬天萧瑟,人容易抑郁,晒太阳能够帮助缓解抑郁的情绪。肾在志为恐,冬天应尽量避免进行一些高刺激性的活动,静心安神。红枣,大寒节气后紧跟着的就是立春,春天对应的是肝气,养护肝脏是非常重要的,而大枣不仅能够补气养血,还是补充维生素和保护肝脏的小能手。甘蔗能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。冬天时很多人会感到头晕嗜睡,反应能力下降的情况,这时候吃些甘蔗就很有帮助。

健康养生舞

恰恰舞可以对身体起到养生的作用,因为女性读研读博,一旦毕业,很难找到与之匹配的男性。假如一个博士后女生嫁给高中男生,他们会有共同语言吗?通常夫妻之间男性文化水平高于女性才是绝配。因为男人自尊心较强,如果他技不如人,那么他会内疚一辈子。

跳舞有很多作用。一是可以丰富你的业余生活,有爱好不至于空虚;二是可以提升人的气质,通过对比人在跳舞前和跳舞后,变化很大;三是可以塑形,人在跳舞后形体身姿会变的挺拔;四是可以减少压力,人在职场身心俱疲,可以通过跳舞释放压力…跳舞是打开自我的一种方式,用肢体去表达自己,宣泄情绪。当你全心投入舞台的时候,专注于音乐和动作,运动带来多巴胺分泌,所有烦恼都会烟消云散,所以长期跳舞的人不会把坏情绪挤压在心底,这样心情愉悦对健康很有益处。

跳舞是一种很好的有氧运动,无论对于成年人、儿童和老年人,经常从事有氧运动都是一种很好的锻炼身体,增加身体的新陈代谢速率的一种方式和方法。我觉得跳舞最大的健身效果就是减肥,许多大肚子都跳成小肚子,这种效果是其它如游泳,跑步等运动是无法相比的。减肥就是减脂,减脂就能清化皿液,血液年青了,人也就年青了。而且跳舞还能让瘦子变得结实,因为运动增加了食欲,健康了他的脾胃,增加了他的消化和吸收能力。无论对于成年人、儿童和老年人,经常从事有氧运动都是一种很好的锻炼身体,增加身体的新陈代谢速率的一种方式和方法。经常跳舞还能够提高身体的柔韧性,舒展各个部位身体关节,能够有效预防因关节粘连而导致的关节炎等情况发生。