刘畊宏燃脂操的强度不低,完全跟上节奏有一定难度,并不是所有人都适合,比如青少年就不大适合。 我们青少年的锻炼方式是分阶段的,比如幼儿园的小孩,我们要训练他跑跑跳跳,做一些游戏简单的动作,因为他这个时候的神经系统发育还不完全,到小学生,他四肢在发育,我们是锻炼他柔韧性跟协调性,他这时候还不能锻炼力量性,等到初中生的时候,再慢慢开始锻炼力量的问题,到高中生基本发育完全,那这时候整体协调性好,各种运动都可以开展,我主张是大学生,即高中毕业以后到五六十岁的人跳。

60岁老人健身操 老年简单慢动作广场舞

老年简单慢动作广场舞

皮影舞蹈动作前弓后倚,时而腾空跳跃,时而甩臂扭肩,是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大,上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。这种舞蹈和其他舞蹈一样,不但可以锻炼关节和肌肉,还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能,从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病,延缓身体退化进程。

老年迪斯科最大的特点是无拘无束,除了一些特定的步伐外,可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作,步伐灵活自由,可难可易,还可即兴发挥。可男女成对而舞,也可集体同舞,是老年舞蹈的“宠儿”。

50岁到60岁的广场舞

首先游泳是靠水的浮力,克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫,而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大,所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和我认为老人最好的运动是散步。每天坚持六千至八千步最好。时间最好是晚饭后,半个小时后出门散步。六十多岁可以小跑,心跳加速一百五十下左右,这样可以强心健体。爷生性一贯比较懒散,不太喜欢什么运动。(不反对别的老人运动锻炼身体)我很多体育项目都不会,会的也不在行。不会打球,羽毛球,乒乓球,篮球,足球等。跳高,跳远,单杠。个人的身体状况不一样,运动方式也各不相同。适合自己的就是最好的。就我而言,上午打乒乓球,一小时。下午快走,慢跑,一小时。身体的运动量足够了。累了就看会电视,慢跑和快走运动,每天早晨五点起床,晨炼一个半小时回家给孩子做饭,送孩子上学,整理家务,打扫卫生,读书学习等,晚上吃过饭,再步行活动半个小时,回来后学习一个小时。各人的爱好,身体状况而异。喜欢太极拳,则去打太极拳。喜欢跳舞,就去跳舞。总之就是一个原则,动起来。就多数老人而言,散步是一项不错的选择。但有的老人散步,喜欢背着手,晚饭半小时后,我觉得适合老年人最好的运动是散步。不过不一定规定一定要在晚上散步,在其他时间段散步也是可以的。止,量力而行。千万不能逞能,强撑,运动过度,伤害筋骨。最好的运动是散步走路,打太极拳等。生命诚可贵,健康第一位。比如慢步行走,健身操,八段锦,太极拳等等。依据我个人和多人经验,太极拳非常适合老年人健身,选择扬式24式简易太极拳时间短易学也不累。