养生气功的锻炼方法 养生气功是现在很多中老年人选择健身的一种方式,练气功是独特的一种自我锻炼疗法。它可以让人体的意念、内脏组织系统的运动及肢体运动互相配合训练。那么气功锻炼的基本操作是怎样的呢?今天就教大家一些练气功的方法。 调身 调身是调控身体静止或运动状态的操作活动,也称炼形。调身的意义在于身体状态与练功所要求的境界相应。例如练静功时身体须保持某一固定的姿势,这与进入静定的气功境界相应;而练动功则多与疏通经络、调动内气运行的气功境界相应。 一些特定的姿势、动作本身也具有不同程度的保健及治疗作用。例如站桩可改善高血压、神经衰弱患者的某些症状;而八段锦中的八节动功在治疗保健功效上均有各自的针对性。 调身其内容包括了外在的操作和内在的操作两部分。外在的操是指肢体外在间架、位置上的一些操作;而后者主要是肢体内在一些感觉和关系的操作。 外在操作 外在操作包括姿势和动作的操作。 (一)姿势操作 练功常用的姿势大致可分为站式、坐式、卧式三类。姿势操作主要用于静功。 站式是站桩功的基本姿势,由于站立时肢体安放变化的不同,又有多种形式。 ①三圆式 双脚分开站立,与肩同宽,脚尖向内微扣,呈内八字形,并且两足的五趾要轻轻抓地。然后双膝微屈,膝盖不得超出自己的足尖。腰部要进行一定的`伸展,臀部保持像坐高凳的状态。 上身正直,含胸拔背,两臂环抱呈半圆形,如抱一圆气球,松肩、坠肘、虚腋。两手与身体的距离不超过一尺,两手指相对,相距约八、九寸,五指分开,微曲,相邻手指间约一扁指距离。 头部正直,双目轻合。舌不必顶上额,自然安放。下颌微收。姿势摆好后要求全身放松。所谓三圆式,即指足圆、臂圆、手圆。 ②托球式、扶按式和提抱式 这三个姿势均从三圆式转化而来,练功的时候也可以互相替换,但不要替换过勤,以免影响练功境界。 托球式的其它要求与三圆式基本相同,只是站好后两臂要轻轻抬起,微向前伸,手与身体距离一尺多,两手心朝上,五指分开,不要用力,好象托着个气球。初练三圆式时如果两臂劳累,便可把双手轻轻朝上翻转,两臂微向前探,改成此式以缓解疲劳。 扶按式的其它要求亦同三圆式,只是两臂抬起前伸后,两手心朝下,五指分开,双手如扶在桌上或椅背上,或如扶按在水面上。初练抱球式两臂劳累后,亦可转换成此式以歇息。 提抱式又叫浮托式,初练抱球式时,,可以把双手往下移至肚脐下边,手心朝上,两手手指相对,距离约八、九寸,手与身的距离约五、六寸,犹如提抱着一个气球。练此式时要注意虚腋,即两臂不可挟靠身体,腋下要空虚。 ③休息式 此式的其它要求同三圆式,唯两臂下垂,曲肘伸向背后,两手背轻轻放在腰下髋骨上。这个姿势的运动量小,可以解除初练其它姿势时双臂的疲劳。故称为休息式。 此式另一种变化是将双手插在上衣下面的口袋里,大拇指露在外面,其它仍同三圆式。 坐式是练静功最常用的姿势,变化也很多,大体可分为平坐、盘坐、靠坐三种形式。 ①平坐 这是初练坐式时最常选用的姿势。要求坐在方凳或硬椅上,但不要坐满,只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度座与小腿长度相等,坐下后大腿平直,两膝弯曲成90度。 双脚分开同肩宽,平放于地。上身及腰部的安放同站式,臀部可略向后挺出。头部要求亦同站式。双臂可取抱球式或托球式。也可以将两肘外撑,两手心朝下放在大腿根部。两臂自然下垂,两手自然安放在大腿上亦可。 ②盘坐 盘坐是练静功最适宜的姿势。盘坐可分为自然盘、单盘和双盘三种。 盘坐在佛家气功中称为跏趺坐。跏同加,乃叠加之意;趺同跗,即足背。所以跏趺坐就是双足 交叠而坐。跏趺坐又分为全跏趺与半跏趺,全跏趺即双盘,半跏趺即单盘。 在全跏趺坐中,又有降魔坐与吉祥坐之分。降魔坐是先以右足压左股(大腿),再以左足压右股,手也是左在上,右在下,即足和手均为左压右,禅宗多传此坐。吉祥坐与此相反,足和手均为右压左,密宗又称此为莲花坐。 盘坐的坐具可以是普通的床、炕,或者用专为打坐特制的矮方凳。这种凳的凳面为方形,比一般坐凳大些。坐具上均应铺坐垫。盘坐于地时,坐垫更应厚些。 A:自然盘 头部正直,口眼轻闭,松肩坠肘,含胸拔背,腰部自然伸直。两腿交叉盘起,左压右或右压左均可。两足均安放于坐具上,可以分别压在对侧膝下。 双臂自然下垂。双手可以分别放在大腿上;也可以互相轻握,置放于丹田处。根据各人的情况,自然盘时可将臂部稍微垫高一些,大约一、二寸即可。 B:单盘 头部、上半身以及手臂的安放均同自然盘,只是在盘坐时将一条腿盘在另一条腿上,左压右或右压左可根据各人的习惯。这种坐法只有一足与坐具相接触。 C:双盘 头、身、手臂姿势均同自然盘,双腿的盘法是先将左足或右足放在对侧大腿上,然后又将对侧的足搬上来,放在左侧或右侧大腿上,两足心均应朝天。如此,双盘坐两足均不接触坐具。出家人打坐,一般均取双盘。 ③靠坐 除背部可以轻靠在椅背或沙发上之外,其余的姿势均同平坐相仿。然而由于背向后靠了,两足可以略向前伸一些。采用此姿势应注意,虽然是靠在椅背上,腰部也应努力伸直,最好是背靠腰不靠。 卧式有仰卧、侧卧、半卧。练功取卧式时,应注意枕头的高低要适度,而且床也不宜太软,木版床为宜。 ①仰卧 这是卧式中最基本的姿势。仰卧时平躺在床上,脸朝天,头正直,口眼轻闭。四肢自然伸展。两腿可依据个人习惯稍稍分开或并拢。 双脚自然斜向两侧,或足尖伸直向前探。双臂自然分放在身体两侧,双手掌心向内,轻贴在大腿外侧;或双臂曲肘向内,两手叠放于下丹田位置。 ②侧卧 其基本姿势是侧卧于床,左侧卧右侧卧均可,一般以右侧卧为多。头部略向胸部收,双目轻合。 两腿叠置,膝部均自然弯曲,上面的腿弯曲程度大些,使两足均安放在床上。上方的手臂自然伸展,手掌向下放在髋部;下方的手臂曲肘向头部,手掌向上,五指轻轻并拢,放在耳边。 侧卧式也可以将下面的腿自然伸直,上面的腿曲膝上提,将膝部弯曲成90度后放在床上。 两腿呈一前一后,不再叠放,并将上侧腿的足心顶在下侧腿的膝部,手臂的安放是将上侧手臂略向前伸,掌心按在上侧膝部。下侧手臂弯曲向上,掌心按在上侧肘部。这个姿势也叫三接式。 ③半卧 这是在侧卧的基础上,将上半身及头部垫高,斜靠在床上,呈半坐半卧的一种练功姿势。两腿可自然伸直,也可在膝下垫物,使小腿高抬起来。 (二)动作操作 动作操作包括套路或自发动作的操作。前者是一系列连续的设定动作,后者是练功中自然出现的随意性动作。 大多数动功都有设计好的固定套路,练功时动作须按功法的套路顺序进行。由于套路动功的动作各不相同,例如鹤翔桩有十二节,大雁功有前、后各六十四式,五行掌有五节,学习套路动功就需要按功法分别进行,难以一概而论。 但不同气功功法的动作仍有一些共性,可以分为不同的动作类型,常见的气功动作类型大体有如下几种 ①柔韧型 动作多柔和、缓慢、连贯,例如养气功、八段锦。 ②刚硬型 动作多刚健、强硬、有力,常应用静力性收缩(等长收缩)的方法增强练功中“得气”的效应,例如易筋经、五行掌。 ;

气功养生的方法 气功如何修炼

气功可以调理身体吗

很难说明白这其中原理。中医理论中的经络气血等学说没有明确说明这个。于是这部分被现代中医的发展所摒弃。

我个人认为确实存在气功疗法。具体机理可这么分析:

气功者本人的强身祛病,是加强自身气血运行,条畅情致。给别人治病是术者以意导气而达治疗作用。这在推拿和针灸上也可显现。有学者强调说,气作用机理在于交流,并言,在气功,针灸 推拿手法治疗时有气的交流,并且亲缘关系越近越明显。

在气功,推拿,针灸运气的过程会消耗术者的气血,导致其自身的耗损。要是一功者真心救人,那他本身必定消耗极大。这有待于进一步研究

气功如何修炼

说说的个人87年春开始接触并修习气功的经历,当时第一次坚持了三个月。第一次练功是晚上上床后,当时天气还比较冷,盖了被,心里好奇又忐忑。采用平躺睡功,才意念约五分钟,就气感强烈:先是丹田开始发热,然后是肚子开始小范围小声咕咕叫,继而叫声变大,胃气不断乱窜,翻滚(多年后再练时并没有胃气窜动,猜想当年可能是伙食太差,饿坏的。今年有一晚练功,肚子也咕咕叫,当时确实是饿了。)而后,四肢开始有些零星的电流感,麻、胀、有些一闪而过,两大腿内侧有主经脉明显气感,间断一阵阵从脚底向身体上半身冲。脚底涌泉穴发热并伴有跳动感,大约10来分钟,左右两脚以涌泉穴为中心,两股暖流从脚经小腿到大腿缓缓地向上身流动,整条腿就像水管注满温水在上涌。

我只看南怀瑾老师,,他是实际修出来的,是实修派,他的书全是实际的操作细节指导,全是从零开始,手把手教你,,,秘籍网有南怀瑾版块,有他的几乎全集,,大家可以多看看,,都看了,才有发言权,不要浅尝辄止、轻易错过了放弃了,,,那就太可惜了!,,,还要有行动力,,不要光看不练,,也太可惜了,,错过了好机缘,注意看此图右下角,很多气功修炼的书籍都出自于此

气功修炼的初期的兴奋后转平静,三个月时间里,体验了气感从弱到强,从局部到全身。只练最简单的功法,并且只意守丹田,没做任何经络导引。丹田气满,气自然的开始流动,印象中过关感觉比较明显的是会阴、还有腰上一个穴位,当时没有网络,了解不多。三个月后气的大军终于进逼脑户关,有明显的压力及穴位跳动,然后气再分两头冲向两边太阳穴,明显胀感并跳动,那种胀是实感,太阳穴真的鼓起来并跳动明显。到这一步,全身气感强烈,特别双脚双手,气感不断冲刷,头部除玉枕(脑户)没过,头顶百会-印堂及往下的小周天没通,全身大部分已通了,也就是说,大周天已通了大部分,而等待小周天通后,大小周天都通了。因为并没有任何意念引气,是气自寻路径,所以小周天运转的理论也得到验证。当时每天练功半小时左右,一般都是晚上睡前宿舍躺练。曾有几次为求更强气感到外面练站功,既要隐蔽还要安全,找到边上变电所九里香花树下,不过蚊叮虫咬,加之时有风雨雷电,多有不便。以此后只练睡功。比如这些气功修炼和气功实修的书籍你可以看一下

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