细节决定成败,健康亦是如此。女人要想保持年轻,就必须从小事做起,养成良好的健康习惯。美国旧金山营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出的“女人延缓衰老的26个小妙招”。

抗衰老延缓衰老 男人衰老最明显的几年

开心快乐

研究发现,快乐使人年轻,压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

多吃蔬菜

氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

避免食糖

即使是少量,食糖可显著缩短寿命。

保证睡眠

大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

抹防晒霜

防止紫外线伤害皮肤。

呵护子宫

子宫是女人的根,产后进行子宫修复。

远离香烟

吸烟最易让人未老先衰,同时避免二手烟。

打破常规

打破常规,改变习惯,有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

补充维D

研究发现,维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

多吃水果

与蔬菜一样,水果也含有大量的抗氧化剂,而且有益补充水分。

不化浓妆

素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

常吃豆类

豆子和扁豆之类的食物富含微量元素,有益保持水分,皮肤更年轻。

经常饮茶

茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分,每天喝茶有助于提神醒脑,赶走压力。

有氧运动

既减肥,又有益血管健康。

全谷食物

未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源,是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

吃橄榄油

摄入橄榄油等健康脂肪,防病强身皮肤好。

吃黑枸杞

可以食用、泡水、泡酒等,每天坚持。

100微克植物活性硒

100微克植物活性硒(富硒玉米粉)含有人体必须微量元素硒,硒具有抗氧化作用,适量补充硒能起到防止器官老化与病变,延缓衰老,增强免疫,抵御疾病,抵抗有毒害重金属。 随着年龄的增长,身体不可避免地要走下坡路,但如果在生活中能常常这样“动”,也许就会让我们在不知不觉有效对抗衰老,延缓衰老。从生理上来看,男性皮肤与女性皮肤存在着差别:由于男性皮肤血管更多,皮肤更油更厚温度也更高。剃须就强调了这些不同点:定期地去除肌肤表皮的油脂,这些油脂往往可以导致细微的皮肤炎症和一定程度的皮肤脱水。所以男性皮肤更易受到外界的伤害。

大豫健康:抗衰老不是女人的专利 男人也要有抗衰老诀窍

男性皮肤老化形式:40岁之前皱纹不断出现并迅速加深,40岁之后面部松弛加剧,50岁以前毛孔不断增大,其后毛孔不再变化,60岁以前老年斑不断增加,其后保持稳定,0-69岁眼袋的加深呈直线增长趋势。

八大诀窍

多动嘴

多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活,而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。最好的改善方法就是多与人沟通,并且要有耐心。

练双手

巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧的双手,还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常看电视时,不妨多动动十指,做套简单的“手指操”:双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开,再从小指开始依次内收握拳。

练血管

保护心脑血管除了注意清淡饮食外,还需要帮血管做适量运动,避免久坐不动,每小时站起来活动10分钟,或不时地抬腿,在脚下垫个小凳子,减轻血管压力。天气渐冷时,还可以做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后,皮肤和血管收缩,大量血液流入内脏和深部组织。进入到温暖环境后,皮肤得到适应,血管再次扩张,血液又从内脏流入体表。如此一张一缩,能使全身血管得到锻炼。

多练脑

人用脑越勤,大脑各种神经细胞间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就越年轻。专家指出,散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人,久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降;而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着,但也要常常做头脑体操,多多活动。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下,能刺激头部血流量增多,保证大脑供血量,常叩齿也有同样效果。

练肌肉

经常锻炼肌肉,体内热量的燃烧率就会提高,身体不易发胖,皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太极拳等活动。

练呼吸

练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方,如街心花园、树林、河边等,有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。有节奏的深呼吸才有助增加肺活量,专家推荐给大家“闻花式深呼吸法”:像闻到花香一样深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和向外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状,慢吐气胸腹完全收紧。

练冥想

冥想即闭目养神。传统医学一向提倡静养生,只需在闲暇时,静静坐在椅子上,两手放在大腿上,手心向下,两眼微闭或者不闭,几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰,就能达到心情放松、气血通畅的目的。

练关节

不少人都感到一上了年纪,腿脚就不如从前灵便了,腿脚发沉,甚至步履蹒跚,一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节,适合的运动主要就是散步。还可以睡前平躺伸直双腿轮流抬起,每次抬腿时保持3~5秒,一组可做15~20个,每天做2~3组为宜。

35岁一过就明显感觉老了

为什么女人一过30就显老 为什么女人一过30就显老,对女性朋友来说,随着年纪的上升,当皮肤失去了弹性,整个人会变得更加老气。所以女性一定要注意皮肤护理,下面来看看为什么女人一过30就显老。   为什么女人一过30就显老1 1、胶原蛋白的流失 女人在二十岁左右的时候是胶原蛋白充足的时候,那时候女人看起来就是年轻漂亮的。而女性过了三十岁该完成的事情也完成得差不多了,比如生孩子还有来月经。那么身体内的胶原蛋白也会相对应地被消耗掉,因此老得比较快,看起来就比以前老一点。 2、体内激素下降 随着年龄的增长,女人身体里的激素在不断下降,所以女人过了三十岁就开始下降所以老得快。而这种激素恰好是皮肤所喜欢和需要的,一旦缺少皮肤老化是一方面,更严重的是很容易得子宫癌。体内激素下降也是导致女人显老的原因之一。 女人过了35岁身体变化很大吗 不得不说,35岁的女人身体会有比较明显的身体变化。除非是平时非常注重保养,可能变化不是很大,普遍来说,女人过了35岁都会发现自己身体和以前有很大的不一样。女人35岁之后,有一个明显的变化就是身高会低的明显,没有以前端正挺拔,身体总会出一些小问题,记忆力也会下降,除此之外就是喜欢静。 因为随着年龄的增长,人体的新陈代谢也越来越差,皮肤也会衰老加快,皮肤开始松弛,皱纹慢慢增多。很多女人甚至开始身体发福,同时自身的免疫力也跟着下降。 不管怎么说,女人过了三十这个坎以后,身体上就会有比较明显的变化,所以女人一定要在各方面注重保养!   为什么女人一过30就显老2 皱纹增加 随着年龄的增长,皮肤中胶原蛋白的流失越来越快,导致皮肤弹性逐渐丧失,皮肤自然变得松弛,容易出现各种各样的皱纹。在成长过程中,女性也会遇到一些烦人的事情,这些东西的出现也会导致女性皱纹的增加。如果你在脸上发现大量的鱼尾纹、头纹和其他细纹,这意味着你已经开始变老,特别注意皮肤的保养,减少皱纹的滋生。 色斑越来越多,老年斑开始慢慢出现 当女人开始衰老时,脸部不仅会增加许多皱纹,而且容易出现各种颜色斑点,特别是老年斑点的出现。色斑的出现主要是由于女性体内自由基的增加,导致细胞氧化,并在皮肤表面沉积大量黑色素。为了延缓衰老,首先要注意身体的调理,减少体内自由基的产生。 脱发严重,发际线明显后移 脱发,脱发不仅是男性需要担心的问题,这些也是女性朋友难以形容的问题。一根黑色美丽的头发自然会出现一个年轻的人,相反,如果有大面积的脱发,发际线明显向后,整个人的形象看上去更老。脱发和脱发的症状主要是由于肾功能减弱和体内雌激素分泌过多,导致毛囊逐渐萎缩和头发生长缓慢。 月经周期紊乱和经血量减少 到了一定年龄,女性的月经量也会慢慢减少,一旦女性45岁,随时都会面临更年期的到来,所以老年妇女更容易出现月经周期紊乱、月经血容量减少的现象。这种情况也表明,妇女的子宫和卵巢正在慢慢变老,如果不加强保养,可能就要进入更年期。 臀部下垂很明显。 突出是许多女性想要的好身材,但随着年龄的增长,臀部肌肉会慢慢放松,失去应有的弹性,甚至出现明显下垂。通常不锻炼女性,臀部会下垂,肌肉塌陷会显得更老,所以更容易表现出衰老。 如何延缓妇女的衰老? 对女性朋友来说,延缓衰老的方法有很多,不仅要注意皮肤护理,还要调整日常饮食,少吃冷、辣、刺激的食物,减少对子宫、肠胃的危害,还要注意肉类搭配,增加蔬菜和新鲜水果的摄入量,促进胃肠蠕动,帮助身体解毒。 要保持良好的心态,学会使自己更平静,减少愤怒和愤怒的次数,避免自己的坏心情影响身体的内分泌,导致身体加速衰老。 必须保持适当的运动,促进身体的血液循环,,使身体的代谢废物和毒素更快地排出体外,使身体变得更健康。   为什么女人一过30就显老3 30岁就很“显老”的原因 1、颧骨高 颧骨高的女性五官是比较立体的,并且她脸部的轮廓也是非常清晰的,但是会给人比较高冷的感觉,颧骨高的女性颜值一般都不会太差的,娱乐圈中也有很多的女星颧骨是比较高的,颜值也是很高的,但是颧骨高也是非常显老的,尤其是随着年纪的上升,当皮肤失去了弹性,脸颊两边凹陷,那么你整个人会变得更加老气。 2、苹果肌扁平 苹果肌其实就是位于我们眼睛下方的这个危机,在我们微笑的时候大家就可以明显感觉到苹果肌,其实有苹果肌的女性,笑起来是非常好看的,甜美有又有活力,但是这样的笑容只是对于年轻时候的人来说,因为这个时候的你肌肤是很有弹性的,但是你变老了之后,饱满的苹果肌是会凹陷的,那么就会长出许多的法令纹,让你变得十分的显老。 3、下垂眼 我们有知道,眼部对于我们人体是很重要的一个器官,对于我们的颜值来说,它也是有许多的作用的。而下垂眼其实就是看上去像一个“八”字型一样。一般来说这样的眼睛会给人楚楚动人的感觉,在年轻的时候是很吃香的 但是当你老了之后,就会知道,老的非常快,会比同龄人老很多,感觉就是没有一点点的精神气,整个人也会变得十分的憔悴。 在平时大家一定要好好的保养眼部,一定要使用眼霜,眼霜在护肤中是必不可少的,尤其是有下垂眼的人,平时一定要注意眼部肌肤的状态,使用有营养的眼霜,像鱼子酱这种珍贵的材料就非常好,可以让你的肌肤变得更加有弹性,让那么老化的细胞活跃起来 并且它还有一个按摩帮,可以给眼部按摩做提拉,让肌肤变得更加的紧致,自带按摩帮更加的精准方便,使用一个月,皱纹真的会变平很多。整个人也会年轻不少。

男人衰老最明显的几年

成年男人相貌在哪一年衰老最快,这是由生理年龄、个体差异决定的,很难定位到具体某一个年份。我的看法是这样的,不当之处,请多包涵。一、从人的生理规律来看。从人的生长一般是出生、童年、青年、中年、老年,出生是身体成长很快,一般1岁之前,每个月都有很大变化,记得我孩子刚出生时,每次到妇幼,看孩子体重、身高长得都特别快,最快的还有青春期,人到中年之后,身体机能开始走下坡路了,体力、精力都不如青年时,我认为从自然状态来看,70以后,衰老要快点,新陈代谢慢了,细胞分裂也慢了,吸收也慢了,身体所需要的得不到较快较好的补充,所以衰老要快点。二、从人体差异来看。不同个体,遗传的基不同,这也是一个重要的因素,好的基因在好的环境下,可以让性状表现得到充分表现,最明显的就是有的孩子家里生活条件不是很好,长大后身高就受影响,特别同一个家里的不同孩子,有时表现得更为明显,遗传与变异是共存的,所以有一母生九子,九子各不同。三、每个的生活习惯不一样。经常锻炼的人衰老是要慢一些的,虽然一些生老病死的规律,我们改变不了,但是我们可以通过后天的学习锻炼,改变我们的身体状况,可以延缓我们老去的时间,让衰老的生活质量得到提高,做好针对性锻炼是非常必要,注意保养。著名演员刘晓庆就是一个很好的例证。二十来岁的年轻男子们,在外表的“年轻度”上不会存在多少差异,多半身材瘦削,脸部线条分明,皮肤紧致、光滑。然而人到中年之后,却慢慢呈现截然不同的风景,有些人提前进入油腻大叔的行列,有些人却仍然青春年少。大多数人仍旧会踩着差不多的衰老节奏行走在人生的旅途上,因而我们才可以根据一个人的外表去推测他的大致年龄。衰老悄悄地来,到我们发现它时,已是满脸沧桑。对于男人们来说,衰老到底是哪一年快速发生的呢,又是在哪一年让人发生巨大变化的呢?什么是衰老? 衰老,就是我们常说的“老化”,它是一个渐进的、复杂的、全身性的在结构与生理功能上的不可逆的退行性变化。衰老,仅仅是皱纹出现吗?不,它包括了许多方面,除了毛发变枯变白、皮肤起皱、牙齿松动、体形发福等外在表现,力量和耐力的下降、协调性和灵敏度变差会让人感到体力不支、行动迟缓。身体的各种器官也在发生着“老化”过程,比如心肌细胞减少、心肌膜增厚、血管壁硬度增加、肺泡壁变薄和弹性下降、神经细胞和脑细胞数量减少等。男人的衰老是从何时开始的? 《黄帝内经》的“上古天真论”中是这样说的:从这段描述可以看出,《内经》认为男子约在32岁时(四八),筋骨肌肉最强,身体最好,达到巅峰。而从四十岁(五八)开始,因为肾气开始衰退,所以掉发呀、牙齿松动呀,都开始了,这就是男子衰老的开始。观察一下现实生活中的形形色色的男子,大致和《内经》所描述的情况相同。只要生活不是很放纵,到30岁时仍旧可以保持20岁年轻的状态,但到40岁时大多数男人,从外表看无论如何都要被归入中年大叔的行列了。网上还流传着一些人体器官的衰老表,御行君将其中一些内容摘录整理如下:综合上述情况,大致上可以看出,男人衰老的年龄节点约在40岁左右,相当于年轻和衰老的分界线。这只是对普通现象的并不表示每个男人都会精确地在“40岁”这个时间点上发生明显的身体变化。每个人的生活方式、遗传因素等都会严重影响衰老的过程。正因如此,黄帝和岐伯才会在《上古天真论》中继续有这样的问答:意思就是,只要善于 养生 ,那么就能保持 健康 、延缓衰老,就算年龄大了,也仍旧可以具有良好的生育能力。现代白领男性外表的衰老之路 “油腻中年”是近几年流行在网络上的一个热词,其大致意思就是,人到中年的男性体形发福、老于世故。中年男性发福的身体是“油腻中年”这个词的最重要的基础,网上所列举的各种“油腻中年”的表现中,关于体形方面的表现占据了相当一部分,包括肥头大耳、大腹便便、秃顶、油光满面等。从年轻的白领男性到油腻中年,并不是一朝发生的,且看看这是如何演化的:22岁左右大学毕业,进入 社会 工作。 这是第一个时间节点,男性由在校时大量的运动,变为很少运动。到25岁前后,大多数年轻男性白领,仍旧可以保持青春年少的模样,还是瘦瘦的。直到30岁之前,虽然外表会有所变化,但总体上,仍旧属于年轻的状态。但有相当一部分男性,由于饮食无度,疏于运动,开始发福,到二十七、八岁时,已经有了小肚腩,体脂率开始偏高。到30岁前后,大多数男性会结婚。 由于30岁之后,身体的衰老进程会加快,许多器官开始加入衰老行列。而缺乏运动、饮食无度、热量摄入过多、生活方式紊乱,成为多数中年男性的常态,发胖就变得不可避免。此时,青春的光彩开始从许多男性的脸上隐去,而“油腻中年”的形象开始显现。差不到到35岁的时候,许多中年男性已经是名副其实的小胖子或大胖子了。到40岁的时候,如果去参加同学会。 那些保持着运动习惯、生活方式严谨的男性,仍旧看上去还是年轻的模样。这和大多数胖胖的“中年大叔”的外表形成鲜明对比,从而会产生“差辈”的感觉。能够到40岁还保持年轻的活力和外表的男性,永远是少数。这就是大多数男性从20来岁到40来岁时,外表衰老发展的大致路径。也可以这样说,从25岁至40岁,是年轻的外表被消耗殆尽的一个渐进的过程,并不会在哪一年会突然让人老去。人生的境遇也会影响人的外表,有些男性会遭遇人生的巨大变故,例如事业上的重大挫败、家道变故、严重的疾病等,也可能让人老得快一些。男人如何延缓衰老? 对于我等凡人,保持 健康 延缓衰老的最好办法,无非是保持良好的饮食和生活习惯,同时积极参加 体育 锻炼。男性如果能从二十几岁起就坚持长期规律地健身,那么人到中年之时,会显得比同龄人年轻许多。这种外貌上的差距,年龄越大,差距越明显。长期的力量训练能令男性的肌肉力量和耐力得到很好的保持,即便是到了四五十岁,和二十来岁时相差也不会太大。而有氧运动的抗衰老作用,除了心肺功能的保持外,还可以减少体内的自由基,增强机体的免疫力,改善脂代谢,以及降血脂等。大量的实践和研究也证实,运动健身不仅仅在生理功能的改善方面有积极的作用,也可以调节心理活动、释放压力,从而令人更为自信、开朗和积极向上。我们注意观察佛家、道家的修行者(指佛、道之法修行的人,并不一定指和尚或道士),也能发现许多保持着年轻状态的人,同样看上去比同龄人年轻。如果诸位看官有机会接触一些修行者,自可发现这一现象。像《搜神记》、《神仙传》这样的道家古籍中,则记录了大量长寿且容貌始终保持年轻的修行者。里面记述了大量他们饮食和修行的方法。像著名的彭祖,记载称他活了八百多岁,说他的生活厌弃声色犬马,只以 养生 治命修身为己任,而他的外表则始终保持着很年轻的样子。子不语怪力乱神,这些传说姑且当作资料一听。但道家、佛家中对心理精神层面的修炼要求,收摄身心,更多地关注内在,而不追求外在的物质需求,确实令许多修行者保持了 健康 与年轻。所谓“相由心生”,修心、修善、有节制的世俗生活,无疑会在我们的外表中显露出来。现代的 健康 专家、健身教练、医生们,在呼吁人们保持 健康 、延缓衰老方面,总是会要求人们保持 健康 的生活方式。而这也与《内经》中的记载相应:延缓衰老、保持年轻,没有什么秘密,保持 健康 的生活方式就行了。虽然衰老不可避免,但男性年轻的外貌仍可以长久地保持,而不用担心过早地老去!我父亲年轻时算是一个美男子。后来我常年在外做生意,可每次见父亲,总感叹岁月对他的厚待:父亲总不见老,总还是那一副笑迷迷的菩萨相。我终其一生也无法忘记2016年的那个春天。母亲被诊断为癌症晚期,并且只有三个月的那一个下午。我看到父亲立刻衰败了下去。好像刚刚头发还是黑的,转眼就一寸寸变白了。背也慢慢地驼了下去。这使我常常产生一种错觉,这个人并不是父亲,他是一个怕失去母亲而哀伤的陌生老人。那时候,家中常弥漫着一种悲戚的氛围。但父亲又不得不背负着这种哀伤强打精神伺候母亲。他不放心我们伺候,陪着母亲不眠不休地与癌痛做着抗争。可是,母亲还是去了。那一天,母亲拉着父亲的手,满眼都是对父亲的牵挂和不舍。母亲走了,也带走了父亲对生活的全部眷恋。父亲拒绝与我们同住。他一个人孤单单地住在老家的老宅里,几乎是足不出户,不修边幅,一天天老了下去。我时常在房间里为父亲孤独到死的固执心痛不已,但也无能为力,我们天天陪在父亲身边,但他的心依旧是孤独的,他的心只属于母亲,从此再也没有为任何人敞开过。