科普指导:深圳市中医院治未病中心 程波敏 “雨水”过后,春雨绵绵 初春乍暖还寒 近几天深圳气温骤降 成功加入了“速冻”群聊 初春如何 养生 ? 中医专家表示 做好这几点,让你更 健康 ! 冬天刚过,春寒乍冷,自然界的阳气开始生发,早晚温差较大,尤其在岭南地区,常常寒中夹湿。湿寒之邪最易侵犯人体脏腑与关节,导致感冒、哮喘、关节炎等疾病发生。 深圳市中医院治未病中心汪栋材教授在穿衣上要尤其注意保暖,减衣不能太快,应多捂一段时间,以缓慢调整身体的阴阳平衡,适应新的气候特点。 从中医 养生 的角度来讲,要“顺应天时,顺应自然”。俗话说得好:“春捂秋冻,不生杂病”,“春捂”是传统的 养生 之道。春捂也要“捂”的恰到好处,捂的重点在于 头、背、腹、膝、足 。 01 头: 头部为人体“诸阳之汇”,是全身阳气最旺盛的部位,风寒之邪易侵袭人体的头部。年老体弱者可戴帽子保暖,洗发洗澡后应立即擦干,不能当风直吹; 02 背: 背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉,减少感冒发生几率; 03 腹: 腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻;女性更应注意腹部及下半身保暖,避免痛经、月经不调等妇科疾病的发生。 04 膝: 膝为筋之府,寒则易于挛急,膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。多捂膝盖可以加强血液循环,缓解肌肉痉挛。 05 足: “寒从脚起”,足为阴脉所聚,阴所常盛,且远离心脏,血液供应少,容易遭到风寒侵袭。经常搓脚、泡脚可增强人体阳气,增强抵抗力。 经过春节假期的休整后,大家开始上班时好像不太适应,很容易引起疲乏,也就是常讲的“春困”。 俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。汪栋材教授表示,从中医的角讲,是“天人合一”的表现,随着四季更替,阳气和阴气相互转换。因经过一个冬天以后,人的阳气需要慢慢要舒展,从而导致气血主要在四肢和体表运行,相对而言供应大脑的就少了,就会使人产生疲劳困乏的感觉。 汪栋材教授解释,《黄帝内经》里提到:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应, 养生 之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少”。 春季主生发,万物蠢蠢欲动,细菌、病毒亦随之活跃,且易随风传播,故春季传染病多发。当今面对新冠肺炎的传播,我们应保持一个良好的身体 健康 状态,在日常生活中做好防护,注意环境卫生,增强自身抵抗力,预防疾病的发生。中医所谓“未病先防”,在疾病发生之前提前预防更为重要。 另外提醒大家春季传染病初期多有类似感冒的症状,易被忽视,因此身体有不适应及时就医,特别是有发热、皮疹症状,应尽早明确诊断,及时治疗。 中医专家从以下三方面提出建议 饮食、情志调节、起居 饮食 淮山、薏米、莲子、扁豆、茯苓等都有助于健脾化湿;香葱、香菜、枸杞叶、菠菜、橘子等应季蔬菜瓜果。 春季阳气初生,饮食宜少酸多甘,宜多吃些甘味的食物。酸入肝经,多食酸易造成肝火过旺,伤及脾胃。宜适当食用辛温升散或辛甘发散的食物,可扶助阳气,顺应春季阳气升发的特点。 春笋鲫鱼汤 健脾祛湿、理气升阳 原料: 鲜鲫鱼1条(约250g)、鲜春笋60g;小葱、生姜、料酒、植物油、精盐、胡椒粉各适量。 功效与适应人群: 本方具有 健脾祛湿、理气升阳 的作用。 适用于雨水前后的 养生 保健,亦适用于脾胃虚弱、肝气郁结所致情志抑郁、食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、排解不畅等症。 除了注意饮食 还可通过按揉穴位促进 健康 按足三里穴位 中医常按足三里穴位也可起到健脾祛湿、保健的作用。 定位:屈膝,外膝眼下三寸,胫骨前嵴外1横指处。 情志调节 中医认为肝属木,与春季相应,肝“喜条达而恶抑郁”,故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、调畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此我们要做到心宽、心静,尤其现代人们生活节奏加快,工作繁忙时有浮躁,要做到“恬然不动其心”,以防止心理疾病的发生。 按太冲穴 中医常按太冲穴具有疏肝解郁、潜阳息风、理气调血的作用。 定位:太冲穴位于足背侧,第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压,压至能感觉到动脉映手(第1、2跖骨结合部之间凹陷中) 起居 春季 养生 应“夜卧早起”,尽量在晚上11点之前入睡,避免熬夜。 科室介绍 深圳市中医院治未病中心设有 健康 信息采集区、 健康 状态检测与评估区、 健康 调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、 健康 宣教区,拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪(鹰演)、微循环检测仪、虹膜检测仪、 健康 管理一体机等中医 健康 检测与评估设备,可对人体 健康 状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对 健康 人群、亚 健康 人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群,根据“中医体检报告”制定个性化 健康 管理方案和 养生 方案,在 健康 干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术,通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复,全过程、全周期呵护您的 健康 。

春季养生倒春寒 秋分养生正当时

秋分养生正当时

小儿推拿李波:秋分节气到,小儿推拿正当时,滋阴润燥,健脾 养 肺 一、秋分节气 秋分是农历二十四节气中的第16个节气,太阳在这一天到达黄经180度,直射地球赤道,因此这一天24小时昼夜均分,各12小时;全球无极昼极夜现象。秋分之后,北极附近极夜范围渐大,南极附近极昼范围渐大。《月令七十二候集解》:“八月中,解见春分”、“分者平也,此当九十日之半,故谓之分。”分就是半,这是秋季九十天的中分点。 从秋分这一天起,气候主要呈现三大特点: 1、阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移,北半球各地一天中白昼短于黑夜,昼短夜长的现象将越来越明显(直至冬至日达到黑夜最长,白天最短); 2、昼夜温差逐渐加大,幅度将高于10℃以上; 3、气温逐日下降,一天比一天冷,日平均气温可下降到22度左右,秋分候逐渐步入深秋季节。二、秋分前后是最易生病的季节 ,身体一时无法适应,就如同高原反应一般,容易发生疾病。 、昼夜温差大,导致人体的呼吸道系统、热平衡系统以及皮肤的免疫力下、无法适应,自然容易受到疾病的入侵。 、偏爱冷饮,这样导致了脾胃受损,身体中一些营养素的缺乏,这些都容易引起疾病问题。 ,肺与秋季相应,要多注意养护孩子的“肺”,秋季,也可能是个“多事之秋”,脾胃功能面临很大挑战。脾肺常不足是小儿的生理特点,在此秋季则更需注意养护。 三、 秋季常见疾病预防 1. 降温——呼吸疾病 秋分后天气转凉,若下雨气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤,人体因着凉而免疫力下降,无力抵御寒邪,容易出现肺部及呼吸道疾病,如发烧、咳嗽、支气管炎等,严重者可能出现肺炎等问题。 所以在秋分时节做小儿推拿可以为孩子防秋燥的同时还起到养肺润肺的作用,减少呼吸系统疾病的发生。 2. 秋燥——皮肤干燥 秋风降温的把空气中的水分也吹干了,中医把这种气候特点称为“秋燥”,此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”,注意凉躁引发的各种疾病。 秋燥伤肺 ,肺是人体比较柔弱的器官,它喜欢湿润讨厌干燥,秋季特别容易受到外来邪气的侵袭。 秋分以后天气渐冷,气温会以凉燥为主,即在燥的症状外,人体还会增加受凉的表现,如畏寒怕冷、咳痰发白等。故此时亦须注意防寒保暖、固护阳气,要根据天气变化及时增减衣物,适度“秋冻"。睡觉时要盖好被褥,少吃生冷食物,尤其是患有胃肠疾病的人,更要注意固护脾胃,以防寒冷刺激引发旧患。 3. 贪凉——肠胃疾病 民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果、寒凉食物容易引发胃肠道疾患。在夏季,人们为了防暑降温,往往生食大量瓜果、寒凉食物,损伤脾阳,脾阳不振,则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。 还有的秋季腹泻是由轮状病毒感染所引起的。这种病毒主要通过粪口传播,传染性很强,在幼儿园、学校等孩子聚集的地方,很容易出现大范围的传染。最容易发生在 6 月龄~2 岁的婴幼儿身上。因此在此时要额外注意卫生哦! ——过敏鼻炎 秋季也是过敏高发的季节,这与秋季的气候特点关系密切。 秋季风大,花粉、尘埃都弥散在空气中,易引起过敏。秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖,易引起过敏。 四、秋分以后孩子应注意什么 秋分以后体内的阴阳之气会顺应自然界中阴阳的变化,阳气逐渐收敛潜藏。在秋分时节,人体的阳气如同一扇门刚好关到一半。这个时候,要注意勿动阳气,勿扰乱阳气收敛潜藏的枢机。 《素问四气调神大论》曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”可见秋天是一个要注意养收的季节,在这个季节不宜让孩子晚睡,同时入夜之后也不宜做剧烈运动,应安神宁志。 秋分时节要合理膳食,提高免疫力,不要再吃冷饮、热气上火的东西,饮食应以清淡、温热为主,避免辛辣刺激性食物。少食多餐、荤素夹杂,可以提高营养的吸收率。可食用瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等。时令水果中,梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效。 五、小儿节气 养生 推拿之秋分 节气前后气温气压经常升高或下降,人体容易生病,“节气推拿”就是在节气前后,结合小儿自身的体质特点,采用穴位推拿方式,最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化、抵御疾病的一种自然疗法。 肺主治节,临床上小儿肺系疾病居多,在季节变化之季呼吸道感染疾病尤为增多。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化,如果人体自我调理机制不能对应天地阴阳之变化,就会出现阴阳失衡的疾病状态。 1、补脾经2、揉板门3、顺运内八卦4、补肾经 5、揉二马 6、补肺经 7、摩腹 8、揉足三里9、捏脊10、揉涌泉 小儿推拿李波:秋分节气到,小儿推拿正当时,滋阴润燥,健脾养肺

立冬养生保健

立冬后建议百姓按着以下方法去养生:

吃:营养平衡很重要

天气寒冷影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。立冬过后应少吃生冷食物,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。建议在加工冬季食物时,尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式,这样更易保存食物营养,有利健康。

立冬后,日照时间缩短,人们的户外活动减少,很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物,如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。

喝:酒适量,茶因人而异

喝酒一定要坚持适量的原则,过量饮酒又不能代谢出去会对内脏造成损伤。每年的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒容易引起内脏燥热,所以立冬过后要慎喝白酒。

喝茶能去人身异味,有益健康,但是喝茶也要根据自己身体选择不同性质的茶。绿茶性凉,适合胃热的人喝;红茶属于温性,有利于消化,可助胃凉的人暖胃;花茶性温,一般也适宜暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点,性平。

衣:穿衣要“恰如其分”

入冬后,气温低,气候干燥,受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。冬季防寒保暖,应做到“恰如其分”。衣着过少过薄,既耗阳气,又易感冒;衣着过多过厚,则腠理开泻,阳气得不到潜藏,寒邪容易入侵。

由于青年人代谢能力强,自身的体温调节能力比较健全,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此穿衣不宜过厚。对于婴幼儿来说,因其身体较稚嫩,体温调节能力差,应注意保暖。老年人穿衣则应以防寒保暖为主,力求宽松、轻便,切忌紧裹身体。睡:适当增加睡眠时间

按照传统医学理论,起居应早睡晚起,让睡眠的时间长一点,最好是等到太阳出来以后再起床活动,而且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风,并注意保持一定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。

晚上睡觉前必须保持心情平静,尽量少做一些可引起兴奋的事情,如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍,不聊天等。有时适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。

住:保持室内空气新鲜

冬季人们喜欢在室内取暖,这样就使空气湿度变得更低,不利于皮肤保健,所以应通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内的湿度。

每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,建议控制在16℃-22℃。

补:根据自身体质情况

冬季进补,春来打虎。阳虚的人,可选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,可吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

中医进补有清补、温补、小补和大补,要根据自身的体质情况进补,切不可盲目乱补。进补前也要先引补,给肠胃一个循序渐进的适应过程,可先吃性质温和的花生红枣汤、或煮些生姜大枣牛肉汤等,以调整脾胃功能。

行:活动手脚多慢跑

立冬之后,人们显得懒惰,做什么事情都没有兴趣,最好的方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作。锻炼前做好热身活动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。

洗:泡澡时间不宜太长

立冬后泡澡水温不能太热,而且时间不宜过长,在5到10分钟之间是最好的,否则反而导致皮肤水分流失。在沐浴乳方面,应选择无味以及刺激性低的产品,帮助平衡皮肤水分和油分。

在选择浴巾时,以棉质材料为佳,避免选用尼龙毛巾,以免损伤到皮肤的角质层。而且泡澡后需尽快擦干皮肤表面水分,否则水分蒸发过后会使皮肤更加干燥。洗澡时可在水里加入少量的醋,可减轻碱性物质对皮肤的损害。

情:保持安静与乐观

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,冬季养生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。要多晒太阳。

立冬的养生应做到精神安静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗阴精。