【】 关于本教程 与其问「为啥要进行术后康复锻炼」,不如先了解一下, 如果在手术后,没有正确地进行康复锻炼会怎么样 。我是在手术完成的当天,在网上看到了这样一段文字,便忙不迭痛下决心——自己一定要好好听医生的话,认真进行康复锻炼。这段话是这么说的: 术后6周,我去医院复诊,医生忍不住向我吐槽: 还好,我听话,不怕痛,康复锻炼基本坚持得不错,反而免去了那可怕的「疼痛」与连医生都挠头的「麻烦」。简单来说,术后康复锻炼就是为了免除以下两个麻烦: 半月板缝合术,是修复半月板撕裂的一种微创手术。这种手术尽可能多的保留了半月板组织,但相比半月板成型手术(部分切除损坏的半月板)与半月板置换手术(换人造半月板)来说,也需要更多的时间慢慢康复。知乎上有两篇文章,详细地讲解了 啥是半月板缝合术 以及 半月板损伤相关的知识 。 0~6周康复的最终目标 : 这6周,我是这么过来的…… 目标: 康复锻炼措施: 辅助措施: 关键点: 麻药过后前两天是最痛的时候,一定要忍住痛,放松下来慢慢运动。伸不直没关系,慢慢压。脚不会动没关系,慢慢动,没力气举不起来没关系,先做收缩练习,再慢慢举。护士告诉我说,有些人麻药过后,连正常那只脚也不会动了,慢慢练、重新学会用自己的脚就是了。 我的经验是只要运动起来,疼痛会迅速减轻。手术后当晚,我几乎痛得睡不着觉。术后第一天努力开始运动,当晚就好多了。术后第二天刚刚能把两条腿能抬得一样高,就被医生赶出了医院。 目标: 康复锻炼措施: 辅助措施: 关键点: 我的教训是,因为做了几个直腿的环绕旋转,腹肌顶不住了,结果一累一偷懒,反而运动量没有达标。这直接导致了后期大腿肌肉萎缩得比较厉害,人体真的是用进废退啊!所以最好先确保自己能做的那些运动都做到量。经验是, 只要注意了「伸直压腿」,屈膝反而不必担心,一天偶尔两三次在床沿自然放松屈膝就好 。 术后第二周过完就拆线了,从此可以痛快地洗澡。康复目标及锻炼措施与第1、2周其实是一样的,也不需要冰敷和去痛片了,因为拄双拐越发熟练,下床多导致浮肿也厉害了些,注意睡觉垫高脚会好一点。 但我有一个很重要的教训,那就是下床一定要带好支具,有水的地方注意防滑。我差点摔了一次,还好不太严重,只是让伤退额外疼痛加剧了两天。要不然为了做手术付出了那么巨大的时间成本,却因为不小心摔一跤二次受伤就太不划算了。 目标: 康复锻炼措施: 辅助措施: 关键点: 我第一天双拐,第二天单拐,后来没几天索性就不要拐杖了。自从可以双腿下地行走,基本上保证了每天5000步以上。虽然其他腿部锻炼少了很多,但反正医生是这么说的, 躺床上再怎么动,都顶不过下地走一走 。 在视频号里,我记录下了前6周每天的康复锻炼过程,可以搜索「浩然与焉知」找到那些视频。 下次复诊是手术3个月之后,医生说要在那之后才可以恢复慢跑。目前我已经去掉了膝关节支具,平路上正常走路都不会有痛感。特别快的行走,以及上下楼梯目前还是不行。 我决定开始慢慢恢复各种锻炼,比如拉伸和站桩这样的太极拳基本功,囚徒健身的前几式。最主要的,依然是迈开腿,好好走路啦。

半月板受伤康复运动 半月板最佳锻炼方法

半月板最佳锻炼方法

半月板的锻炼方法:

坐位“顶墙”:(适用于90-105°范围)

坐于躺于床边,膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉,使小腿自然下垂,至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。仰卧垂腿:(适用于100°以上范围)

仰卧于床上,大腿垂直于床面(双手抱腿以固定),放松大腿肌肉,使小腿自然下垂,

必要时可于踝关节处加负荷(负荷不应过大,否则肌肉不能放松,即无效果)。要求同上。

坐位“顶墙”:(适用于90-105°范围)

坐椅上,患侧足尖顶墙或固定,缓慢向前移动身体以增大屈膝角度,感疼痛后保持不动,数分钟后疼痛消失或降低,再向前移动,至极限。

坐位“顶墙”:(适用于90-105°范围)

半月板磨损怎么保养恢复

1、因半月板特殊的解剖结构,无血管,所以伤后很难愈合。只有少数边缘撕裂的轻症患者,可以较好的愈合。一旦发现半月板损伤,常常表现膝关节疼痛、关节活动受限,应及早治疗。对于轻症患者建议保守治疗,比如外用膏药,关节外固定等,同时要制定完善的功能锻炼计划,避免激烈运动、过度劳累,以帮助患肢恢复,防止肌肉萎缩。保守治疗仍未能改善的重症患者要及时手术治疗。

2、半月板磨损后,一方面需及早地减少下地负重活动,对于半月板磨损伴有膝关节积液的患者,需要减少下地负重活动,口服氨糖营养关节软骨。另一方面,局部可以进行物理治疗,如烤电,针灸以及局部的热敷都可以有效地减轻局部炎症反应,及积液的吸收并促进局部症状的改善。对于半月板磨损较严重的患者后期需要行关节镜手术治疗,必要时需要将半月板彻底的摘除。

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