体能锻炼的目标 运动训练目标

① 运动参与目标:积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯,基本形成终身体育锻炼的意识,能够编制可行的个人锻炼计划,具有一定的体育文化观赏能力。

②运动技能目标:熟练掌握两项以上健身运动基本方法和技能,能科学地进行体育锻炼,提高自己的运动能力,掌握常见运动创伤的处置方法。

③身体健康目标:能测试和评价体质健康状况,掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法;能合理选择人体需要的健康营养食品;养成良好的行为习惯,形成健康的社会方式;具有健康的体魄。

④心理健康目标:根据自己的能力设置体育学习目标;能自觉通过体育活动改善心理状态,克服心理障碍,养成积极乐观的生活态度;运用适宜的方法调节自己的情绪;在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

⑤社会适应目标:表现出良好的体育道德和合作精神,正确处理竞争与合作的关系。扩展资料

盛夏酷暑,稍一活动就会大汗淋漓,此时锻炼,需要注意以下几点。

一、忌在强光下锻炼

中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。

参考资料来源:百度百科—体育锻炼

运动训练目标

运动目标有很多种,常见的有:

1. 有氧运动目标:增氧运动包括跑步、骑车、游泳、跳健身操等。

2. 力量训练目标:力量训练可以增强肌肉,提高骨密度,改善姿势和增强心脏功能。力量训练还可以帮助燃烧体内脂肪,降低胆固醇水平和患心脏病的风险。

3. 舒缓放松目标:舒缓放松活动包括瑜伽、普拉提、按摩和冥想等。这些活动可以帮助缓解压力,改善睡眠,减轻疼痛和提高身体柔韧性。

4. 综合目标:综合目标涉及多种运动形式,如游泳、骑车、慢跑、跳健身操、打球等。综合运动可以帮助身体各部位得到锻炼,提高心肺功能,增强肌肉力量,同时也可以改善心理健康。

选择适合自己的运动目标是最重要的。根据自身需求和兴趣来选择合适的运动项目,可以更好地实现运动目标。

中班体能训练

中班体育锻炼目标有走步的目标,跑步的目标,跳跃的目标,投掷的目标,钻爬的目标等。走步的目标:1、 改进自然走步动作,做到步幅放开、均匀,姿势较端正,没有檫地、八字脚、踮脚等缺陷;初步学会闭目走、后退走、持物走的合理方法;落地较轻,能独立想出新的模仿走;排队走时能保持队形,有一定调节动作节拍的能力。

2、 学会3—4个走步游戏,能独立做集体走步游戏。

3、 发展方位知觉、速度知觉和节奏知觉;发展注意力、想象力和模仿能力,能注意遵守规则和纪律。

跑步的目标:

1、 知道步子迈大才能跑得快,屈臂前后摆动跑省力,快跑后不能马上停止不动等粗浅知识。能迈开步跑,落地较轻,会屈臂前后摆动。没有后甩小腿、八字脚等缺陷。初步掌握圆圈跑、往返跑、持物跑和接力跑的方法,能较好地控制跑的方向和调节跑速。。

2、 发展跑步活动兴趣,使幼儿能体验到跑步活动中运动、竞赛、合作和其他交往乐趣,有较强的提高跑速的愿望;爱比赛,关心比赛的胜负,并能知道胜利不骄傲,失败不泄气,能注意克服疲劳去实现跑步目标。跳跃的目标:

1、 能熟练地用双脚向不同方向跳,双脚起跳时双臂能有意识地摆动,与蹬腿动作配合较协调;落地能主动注意屈腿缓冲,比较轻稳。能熟练掌握跨跳动作,落地后能不停顿地向前跑动。能较熟练地单脚连续跳,动作连贯,节奏清楚。立定跳远距离不少于75厘米。单脚连续跳不少与10米。

2、 发展跳跃兴趣,使幼儿能体验到跳跃活动中学习动作、发展体能、模仿、创新和交往等多种乐趣。能用已获得的知识初步识别自己起跳和落地动作,关心自己跳的距离,有跳得更高更远的愿望。

投掷的目标:

1、 改进已掌握的投掷动作,初步学会双手胸前推球。投掷时能注意上下肢协调用力,挥臂速度较快,向前投时能注意向前上方投。双手腹前投球(重300克),肩投沙包(重150克)男4米,。

2、 爱投掷、爱比赛,初步建立全身协调用力和出手角度意识。

平衡的目标:

1、 较熟练地掌握走平衡木、单脚站立和原地旋转的要点,能平衡地走过宽10厘米、高20厘米、长200厘米的平衡木3秒;单脚站立持续时间男25秒,女30秒。

2、 发展平衡兴趣,喜爱走窄道、旋转,闭目走和翻滚活动。培养勇敢、自信和沉着品质,在较高的窄道上移动不害怕。

钻爬的目标:

1、 完善手脚、手膝爬行动作,初步掌握匍匐爬行动作,爬行速度不慢于10米/8秒。

2、 发展力量、灵敏和速度等运动素质,

3、 发展钻爬兴趣和创新兴趣,能主动探索钻过不同形状的“洞”的合理方法和新的爬行方法。

球类的目标:

1、上学期单手拍网球10次,下学期双手交替拍10次。

2、初步掌握双手胸前接球动作,能向球飞来的方向伸臂接球,用双手手心向上或相对的方法接住近处传来的较平直的球,不消极等球。

3、初步学会双手胸前抛掷球,双手腹前抛掷球时,上下肢能协调用力。能掌握双手腹前抛球和头上掷球动作,两手用力均衡,能把皮球投中2 .5米远的垂直图靶(直径40厘米,圆心高1米)。

4、发展幼儿玩球兴趣,培养竞赛兴趣和合作精神。