上海市中医老年医学研究所陈川主任医师介绍: 体质虚弱有很多种表现,比如经常感到疲惫、睡眠质量差、易耳鸣等等,出现这样的情况可能是心气不足,心脏推动力不够导致的。像这样的情况,建议平时可以吃一点补气中药材,例如黄芪、人参或者中医门诊开的方子,补心气可能会对虚弱体质有改善。黄芪一般用量大约10到20克就够了,用黄芪烧水喝黄芪水比较好,还可以适当再加几颗红枣或者枸杞子。关于人参,要注意人参和西洋参是不同的,我们讲的人参是中国人参,而不是西洋参。西洋参有滋补价值,但是主要以滋阴为主,补气的效果不是很好。中医讲的人参补气,大补元气,就是指中国的人参,用量大约是5到10克。那么西洋参可以用吗?可以用,在补气同时滋阴也是可以的,但是用了西洋参就不用中国人参就是本末倒置。 体质虚弱的人一般会表现出:疲惫无力、没有精神、出虚汗、睡眠不好、头晕目眩、怕冷、冬季手脚发凉、容易生病、人比较消瘦等。影响到日常的生活和工作等,那有什么办法可以增强体质呢? 增强体质的方法 具科学研究表明,免疫力系统活力主要是靠饮食方面来保持,所以人体的营养的供给是非常重要的,一些食物具有刺激免疫系统,增加免疫力的作用,缺少这些营养成分就会影响到人体的免疫系统,所以保持营养均衡可以具有预防疾病,增强抵抗力的作用。在饮食上,要注意对蛋白质的摄取, 如:鸡蛋、鱼 瘦肉等;高纤维碳水化合物的摄取,如:面包、燕麦、糙米等;多吃具有果胶多的及绿叶蔬果,如:菠菜、芹菜、橘子、苹果、香蕉等;注意摄入必要脂肪,如:植物油、芝麻、南瓜籽等。平时多食用这些食物会保证人体营养成分的充足,有利于增强抵抗力。 都说生命在于运动,平时多进行锻炼可以加快人体的循环和内分泌,有利于脏器机能的提高,可以有效增强人体免疫力。 可以进行一些、太极、气功、舞蹈各种健身操等都可以提高免疫力。在运动锻炼中掌握合适的运动强度、合理的运动时间及运动量,要徐徐渐进,坚持锻炼,除了可以增强免疫力,还具有延缓衰老、预防高血压、骨质疏松、改善睡眠、心脏疾病、增加思维的敏捷度等作用。 体质虚弱用食疗比较好,可以在煮粥的时候用黄芪水来煮,同时放些鲜淮山。黄芪补益升提宗气,宗气足,运化加强,百脉通畅,虚弱之体容易经络不畅。淮山生精生血,补诸虚劳损,补而少滞。两个药一动一静,一升一降,相得益彰。口感也很好,可以长期吃。体质虚弱的朋友不妨试试,对身体没有负作用。 想必很多80后的小伙伴都熟悉这样一句口号:“加强 体育 运动,增强人民体质”。所以想要增强体质 体育 运动是必不可少的,饮食方面呢也是很重要的。 维生素C可以增加我们的免疫力 那么含有维生素C的食物主要是水果和蔬菜,那么水果中我们比较熟悉的橙子,橘子,草莓等水果中维生素C含量都很高。当然了还有我们经常拿来泡水喝的柠檬,柠檬中的酸性物质防止维生素C的损失。当然辣椒中的维生素C的含量也是很多的。是不是给自己吃辣就找到了一个很好的理由呢?蔬菜和水果中含有丰富的植物化合物那么植物化合物呢,在动物实验和西高穴实验中表现了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用,所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到,增强体质的作用。 铁元素也是必不可少的 铁在我们人体内与蛋白质和氧结合,以血红蛋白形式存在,缺铁造成缺铁性贫血,体力很差,体质也会变差,经常出现头晕、面色苍白、浑身乏力的症状。所以说补铁也很重要尤其是对于女性来说,含铁丰富的食物主要有瘦肉,动物的肝脏,以及动物血,所以这些食物也是我们也是日常饮食必不可少的。《中国居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉,动物肝脏每周吃一次大概是50克左右。 蛋白质是我们人体细胞重要的组成部分 我们的日常饮食中每日必须要食用富含蛋白质的食物,其中优质蛋白质要占到蛋白质总量的一半。中国居民营养素摄入量,对女性每日蛋白质的摄入量为55克,男性为65克。优质蛋白主要来源就是动物肉,奶类,豆及其制品以及蛋类,还有鱼虾贝类等海产品,那么这些食物也是我们日常中所必不可少的,如果蛋白质缺乏也会影响我们的身体状况。 碳水化合物是我们每日所需能量的主要来源。 很多人都听说过这样一句话:不吃饱哪有力气来减肥呀,所以吃饱也很重要。最廉价最简单易得的来源那就是我们的主食谷薯类食物,所以每日谷薯类的食物也是必不可少的。 说了这么多不知道大家发现了没有,其实总结起来就是:经常运动饮食,食物多样,均衡饮食。 作者:筱赧 高级营养保健师 王兴国营养特训班5期学员 大连营养师俱乐部编辑 您好,体虚的原因主要分两个方面,有的人是先天禀赋不足,有的人是后天失养,所以体虚主要是脾胃、肾的问题,调理主要从以下三个方面入手:一则改变生活方式,不要熬夜,做到早睡早起,要做到合理饮食,膳食营养丰富,少盐低脂,限酒禁烟,适当锻炼,重在坚持;二则调整好心态,积极乐观向上的生活态度有助于身体的 健康 ;三则口服中药调理,当然不能随便乱吃一些补药,应该在专业医师的指导下用药调理,使身体慢慢恢复到 健康 的状态。 现在感觉自己体质弱的人越来越多,但实际上只有很少一部分是由于先天因素导致的,绝大多数都是或是由于疾病,或是由于后些我们的长期不良习惯导致,而且哪怕是先天因素,通过后天的习惯改良,也会有明显改善。 睡眠不足的人没有未来 想要让体质不那么虚弱,充足的睡眠是日常习惯当中的第一要素。而如果有一些其难以入睡,或者是稍微有动静就会醒的,这样的情况,专业的医生能根据自己的身体去克服。 最廉价的营养 鸡蛋牛奶和大豆这三种食物是典型的廉价与营养并存。而且做法和吃法多样化。如果的身体,对这三种物质没有特殊的反应,建议每天都要有。鸡蛋每天控制在1到2个,牛奶的建议控制在300到500毫升,大豆网,每天控制在一两到二两左右,换算成豆腐大概是200克到400克之间。其余食物的搭配尽可能按照中国居民膳食宝塔来做。 运动虽好,但不能随意进行 锻炼身体,尤其是健身了,很好的改变身体素质的方式,但是一旦用力过猛,反而会出现副作用。你呢?先从拉伸,走步以及游泳开始运动,并且运动的量由少到多运动之前必须进行足够的拉伸,推举,一开始运动量控制在1万步左右,逐步添加。 以上这些是通用款 没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的虚弱 除了我上面所说的少数的先天身体不好,大多数的问题呢,还是后天造成的。最简单的方式,那就是找一个 健康 达人,或是营养师安琪拉对你的生活习惯做一个测评,然后针对性的去调整。 很多身体虚弱,其实由于生活习惯不对,还没有生病的这样一个过程当中的表现。我的个人经验,这个阶段单纯去医院,其实是查不出什么毛病的。 营养海贼团船长 肖云涛 国家二级公共营养师 营养学会会员 衡膳营养讲师、营养大使 擅长上班族营养、癌症营养 身体虚弱可表现为面色苍白,畏风,自汗,反复上呼吸道感染,疲乏无力等症状。在日常生活中,要注意适量起居,适度性寒温,避免感受外邪,耗伤正气,饮食有节,戒烟酒,适度、动静结合,保持情绪稳定,心情舒畅乐观。可服补气健脾的中成药如玉屏风散、补中益气丸、六君子汤、参苓白术丸等。还可以艾灸神阙、关元、气海、足三里,足三里是强身健体的穴位。 体质虚弱有先天后天之分,先天禀赋不足就会出现身体羸弱,易生病,发育不良等;后天的体质虚弱多是大病或者手术之后,失血过多,劳损太过,或损伤了脏腑气血导致的体质虚弱。 体质虚弱的人或疾病在身;或者气虚、血虚、阴虚、阳虚等多种虚症交杂;或者虚实相间,邪气实而正气虚的,种种情况不一样,因此调养方法就会有差异。如果有疾病在身的,当先调治疾病,病愈之后,再说增强体质的事情。 古人云:“虚者补之”,凡是体质虚弱者,在饮食上宜吃滋养强壮、补虚扶正之品,忌吃破气耗血、损阴伤阳之物。 说起来简单,但是真正实行起来确是很困难。因为情况不同,这里只介绍一些常见补虚的食物和药物。 山药: 山药有补中益气、长肌肉、补脾胃的作用。 乌鸡: 乌鸡补肝益肾,退热补虚, 牛奶: 牛奶微寒,补虚羸,止渴下气。怕凉可以煮开服用。 羊肉: 羊肉味甘,专补虚羸,开胃补肾。 补虚粥 人参、黄芪、米,煮粥服用。 生地黄煎 生地黄汁、枣膏、白蜜、好酒、牦牛酥,有补虚损,填骨髓,长肌肉,去客热的功效。 合理运动,运化补品 增强体质离不开运动。很多人说吃了一些补养品,明明自己虚的很厉害,吃的量也不多,但是总是上火,这种情况是不是不适合进补呢? 其实不是的,很多人吃完补品之后,往床上一躺,一天不起来。或者去沙发上坐着不动,这样怎么行呢?在可以运动、活动的条件下,一定要走一走,动一动,这样才能够推动气血,运化补品,真正被我们的身体吸收。因为动则生阳,活动会使全身气血脏腑一起运动,这样才不至于上火,要把补品运化掉才能够吸收。 运动不可过于极端,本身就非常孱弱,再去剧烈运动,肯定会生病。要做一些自己喜欢的,合适的运动。比如说广场舞、太极拳、慢跑、散步等,逐渐加强运动量,才能够细水长流,增强体质。 丹1,这么 1,, 这1:你 了 ,,m 这个题目的答案全在我的文章改变体质一文里面,不能复制内容,简单就是呼吸加微笑加八段锦,不用吃药和保健品

调理身体全身通用 出虚汗多怎么调理

出虚汗多怎么调理

虚汗有时是一种正常的生理现象,它具有调节体温、调整体液、排泄机体内废物的作用。轻微的盗汗,属正常现象,但如果经常出虚汗可能是疾病的症状,建议去医院做详细的检查。身体总爱出虚汗应该采取措施,积极应对,维护身体健康。 运用脐疗的方法治疗盗汗,在古今医学文献中介绍的很多,并且有着非常显著的疗效,下面介绍几则治虚汗的脐疗方: 五砂散: 五倍子5份,辰砂1份。共研细末,贮瓶备用。~1克,用温水调成糊状,于患者临睡前敷于肚脐,外以纱布覆盖,胶布固定。 翌日晨起时取下,如无效可重复使用,一般连用3天即可凑效。 本方适用于各种证型的盗汗,对因肺结核引起盗汗,也有比较显著的疗效。 五味敷剂: 五倍子、赤石脂、没食子、煅龙骨、煅牡蛎各20克,辰砂1克。 共研细末,贮瓶备用。于临睡前取药粉1克,用凉开水、食醋各半调匀,敷入脐中,纱布覆盖,胶布固定,翌晨去掉。 每日一次,3~5天为一疗程。 本方无毒性,无副作用,具有较强的敛汗功能,各型盗汗均可使用。 玉屏风散加减: 白术12克、黄芪20克、防风12克、炙甘草10克 、北五味10克、糯稻根15克水煎服,一日一贴。 若汗出严重者加麻黄根12克、乌梅12克,有心悸者加熟枣仁12克、茯神18克、桂圆12克。 秦艽鳖甲汤加减: 地骨皮、柴胡、鳖甲各9克,秦艽、知母、当归各5克,青蒿3克,乌梅2个,水煎服。 汗出多者加牡蛎、五味子、浮小麦收涩敛汗,血虚者加制首乌、熟地补益精血,口干舌红绛者加麦冬、天花粉生津清热。 结核病人适用。 当归六黄汤加减: 当归12克,生地黄、黄芩、黄柏、黄连、熟地黄各6克,黄芪12克,水煎服。 本方主要用以治疗阴虚火旺、盗汗面赤、心烦尿赤、舌红。若阴虚火旺轻者,可去黄连、黄芩,加知母,以泻其火而不伤其阴。 适用结核病。 红枣7-10枚,仙鹤草20-50克,水煎服。治盗汗。

疲劳如何调理

不管是上了一天班的上班族,还是学习了一天的学生党,又或是干了一天家务活的家庭主妇们,到了晚上休息时,都会长舒一口气,然后躺下来,忍不住的来一句:好累啊!累这个词,在现代生活中,出现率还是比较高的,不管是真的累,还是心理上的累,都会忍不住地来一句,有的人可能只是嘴上过把瘾,有的人则是真的累。很多人还是有点好奇,明明没干啥事,却总感觉到累是咋回事?心理上的累,压力大现代人综合压力都蛮大的,不管是大人还是小孩,都有属于他们的压力,孩子需要面对的压力,大多来自于家长和老师。也有社会和同学之间形成的压力,尤其是学业上的压力加上身体上的压力,会让小小年纪的他们承担不属于他们的压力,时常会喊着累。大人需要面对的压力就更多了,单身的要面临催婚压力,已婚的需要面临催生、养家、房贷、车贷,以及工作压力,在重压之下,身体也就容易感觉到疲惫。压力大的情况下,睡眠情况大多不会太好,长期下来,睡眠不足,会影响到大脑的活动,身体的能量补充也不会太好,身体就容易处在一个亚健康状态,也就时常会感觉到疲惫,脑子也不大灵光,总是容易走神,精神老是恍惚,浑身也没劲。真的病了,一种叫做慢性疲劳综合症的病。患上慢性疲劳综合征的人,不仅会长期感觉到疲惫,还容易出现全身性疼痛,且不止一处,疼痛表现都是很常见的,比如肌肉痛、关节或咽喉疼痛,有时还伴随低热现象,这种情况反复的出现,但至少持续半年。还有的人表现出来的是情绪异常,容易焦虑或抑郁,身体体质也会变差,容易生一些小毛病,主要就是身体免疫力下降。也可能是其它疾病引起,比如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病、心衰、脑卒中、帕金森以及癌症,这些疾病发生时,都有可能引起身体无故疲惫。食物吃不对,身体也会累“2多2少”可能会让你越吃越累,所谓的2多,就是指油腻食物和甜食吃太多,这两类食物摄入量超标,会对身体正常运作产生影响。甜食吃得多,血糖容易升高,胰岛素水平也会变高,人也就容易疲惫。油腻食物,则会增加脂肪摄入,小肠内的胆囊收缩素也会增加,从而产生疲惫感。2少,说的是主食和红肉吃得过少,虽说一直在说要限制精制主食和红肉的摄入,可不是说吃得越少就越好,毕竟主食可以为人体提供能量,而且说得是限制精制主食摄入,而不是不吃或吃得过少,正确摄入应该粗细搭配摄入,既能满足人体对能量的需求,又不增加负担。红肉的话,绝对不是说不吃,要知道红肉中也会含有人体所需的物质,那就是铁元素含量丰富,长期缺铁很容易引发贫血、肌肉无力,以及出现疲惫现象。建议每周吃3-5次,每次50克左右。想要身体恢复回来,3个小方法值得掌握。1. 别太较真,学会接纳你的疲倦这些想法OR行为该停止了:身体不断给出提示,却仍然被无视。比如眼睛已经疼的快要睁不开,头脑也昏胀的厉害,腰、胳膊、脖子也是经常痛,还是选择继续工作。有些计划定了,却又感觉身体累不想实施了,但又觉得自己太过矫情,或者说找借口,反正就是又不愿意轻易放弃计划,总是想硬着头皮做下去。身体很累吧,却又还能干下去,等到自己实在撑不下去再说!其实身体、心理上已经一次次提醒身体太累了,可就是不愿意接受,总是在较真,希望别继续了,要学会接纳你的疲倦,别等身体真的垮了再去后悔。2. 以动来让自己放松适当的动一动,可以让身心得到放松,还能改善身体素质,只是选择什么运动,就需要按照个人情况去做选择,可以是瑜伽,也可以是跑步,瑜伽动作中,有个动作就很不错,婴儿式,可以慢慢的让人放松下来。再有就是跑步,一次性跑个5公里,让身体出出汗,也让自己的情绪得到释放,身体还能慢慢变得松弛,不会那么的紧张。3. 吃点小零食这里说的零食,可不是很多人喜欢吃的辣条、甜食、奶茶,而是一些健康零食,比如坚果,可以帮助补充欧米伽脂肪酸,也就相当于在给大脑补充能量,有助于缓解疲累。还有樱桃和奶制品,有助于乳酸和组胺的生成,对改善浑身肌肉酸痛也就会有益处,还能促进血液循环,身体疲劳感觉也会慢慢消失。身体老是感到疲惫,也是一件让人难受的事情,如果你总是无缘无故感觉到累,要排查一下原因,这样才能及时的解决问题。