在抖音上,有许多有氧运动健身操的直播主播,包括思娴老师、阿鑫塑形有氧运动、阳阳有氧健身操等。特别推荐的是思娴老师的有氧运动健身操,适合初学者,能让初学者在半小时内暴汗,提高体能。思娴老师的直播课程可以在抖音首页通过搜索找到她的直播间,每晚8点到10点进行直播,下午也有直播课程。

比较好的有氧健身操 有氧健身音乐100首

而刘畊宏的有氧运动健身操也是非常受欢迎的。他的训练心肺功能效果显著,和提高体能密切相关。在跟练的过程中,采用固定几个动作的方式(例如踢毽子、拳击、挥手等),并且以歌曲为单位搭配动作,更容易上手,全家人都可以一起参与。

思娴老师和刘畊宏的有氧健身操都很好,可以根据个人喜好和需求选择合适的主播进行跟练。

最高效的有氧运动

据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。1992年的时候世界卫生组织就曾宣布:世界上最好的运动是步行。每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

走路好处多多

1增强记忆力

随着年龄的增长,人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力,每天早上走路,记忆力会越来越强。

2打开经络

长期坐在办公室,没注意身体,经络不通了。坚持步行,能舒展僵硬的身体,使气血畅通,增强人体血液循环和新陈代谢。

3增强心脏血管功能

步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力,还可以增强血管弹性,减少血管破裂的可能。心肌梗死主要是血凝块堵塞血管造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗死的可能性。

4增强肌肉力量

生活没有规律,全身肌肉会没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量,还能强健腿、足、筋骨,让关节也灵活起来。

5减少五脏疾病

五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增强食欲,增强五脏六腑的功能。

6缓解三高

步行对于预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有一定的作用。

7精神快乐

定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状,降低血压,减轻疲劳,使人精神愉快。

8增强肾功能

不愿意活动,坐的时间太长,会造成肾虚,步行能使肾功能相对增强。

9增强视力

看书、打电脑、玩手机过多,视力容易退化。据专家测试,每周步行三次每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

有氧健身音乐100首

问题一:请推荐几首适合跑步时听的音乐 【八大适合跑步时听的歌曲】1、《我可以爱你吗》朴信阳听这首歌跑步的结果是,你可能会越来越放慢脚步,直到停住。所以如果你实在跑不动的时候可以听,为自己偷懒找个借口。2、《滑板少年》 艾薇儿从音乐一开始就进入她的节奏,副歌中也是艾薇儿式的简单流畅。旋律简单、轻快,并且容易上口―― *** 的单纯的奔跑,并非难事。3、《its my life》Bon JoviCS背景乐的经典之选。跑步要听的话,一定记得注意安全,避免太过激动导致跌倒!4、《Walk away》Kelly Clarkson“Not another question。Should you stay or should you go?……”既有无助的祈求,又有坚强站起来的决心。跑累了么?坚持!5、《奔》 孙燕姿6、《等待》 陈绮贞当副歌开始,“我不要咖啡,我不要烟……”伴着电吉他做出来的声效,我不要等待,快点跑起来吧!7、《SHALL WE TALK》 陈奕迅这首歌的节奏可算慢拍“121”,正好从有氧环节进入运动节奏。如果是在黄昏的跑步机,节奏与气氛不谋而合,可称完美。8、《where is the love》黑眼豆豆全新的节奏变装佳作,配合你的步伐天衣无缝。PS:如能记下整首歌词意味着跑的您的口语也取得了突飞猛进的阶段性胜利。 问题二:跑步时听什么音乐好 要听一些节奏感很强的音乐,最好是要纯音乐或英文跟,我知道几个推荐给你吧。 《flower dance》 《Luv letter》 《dance to the death》 这几首是节奏感很强的钢琴曲。 还有Backstreet boys 的《As long as you love me》 罗百吉《I miss you 》 还有林俊杰的一些歌很有节奏感,跑步的时候听效果很好。像《不潮不用花钱》《感动每一刻》等。 千万不要听那种好听又舒缓的流行乐。我曾经边跑边听摔了跤。 问题三:跑步的时候最适合听什么歌??? 跑步的时候呢是要听有节奏的歌,软绵绵的歌你想想你怎么跑,有节奏的话你会不知不觉的跟着节奏跑,越来越有劲,而且还不会累!!!《Blow - Ke$ha》《On the Radio - Groove Coverage》《国际歌 - 唐朝》你早上听听保证你每天都想跑步!! 求采纳 问题四:早晨跑步时适合听哪些歌 Fighter-Christina Aguilera 好象是NBA主题歌曲之一 Brithey Spears的歌 Crazy Baby One More Time Oops! I Did It Again Over Protcted …… BOA的歌 Be The One No1 Double Quincy Be The One …… Brithey和BOA的快歌很多都很适合在运动的时候听 健身房也常在放 Femme Like U-K Maro Get Your Shine On-Jesse Mccartney If I Had My Way-Emma Roberts 另外 Ricky Martin 和林肯公园 的也都不错 问题五:跑步适合听的音乐,节奏感强的,谢谢 跑步适合听的音乐: 1.《remember the name》― ―Fort Minor 2.《Take my hand》― ―Simple Plan 3.《Numb》― ―Linkin Park 4.《Just one yesterday》― ―Fall Out Boy 5.《Wild Wild Love》― ―Pitbull 6.《run boy run》― ―woodkid 7.《Kings Never Die》― ―Eminem;Gwen Stefani 8.《Every Day》― ―Magic Man 9.《shut your mouth》― ―Katerine Avgoustakis 10.《Seizure Dance》― ―Dan Farber 问题六:有没有适合跑步时听的歌曲? 绝对珍藏 gotta be you never stop my heart to your heart of my heart did I fall in love with you makes me ill me at midnight want you back it out game is over get down only gift thought she knew dont tell me right through you 希望你喜欢!. 问题七:有什么适合跑步听的歌啊! The Hell Song Some Say 崩塌了 Dream Girl Dont Matter Smack That Miss Independent Because of You Can You Hear Me Love In This Club Dead and Gone 完美陌生人 问题八:运动时适合听什么歌曲 各位推荐下 美国科学家研究证实,运动的时候播放音乐不仅可以令健身变得有趣,而且可以提高运动效率。 锻炼身体对保持健康非常重要。研究显示,每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42%;每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%,并可使患中风的风险降低11%。科学家提示,如果不运动,就会增加肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险;而经常运动有助于身体燃烧多余脂肪,降低血压,维持正常血糖水平。然而对于音乐是否有助于运动时效果一直存在争议,有科学家认为运动听音乐会影响人的注意力。 通过长期深入研究,科学家发现运动时播放音乐的确能提高健身效果。“音乐的节奏能够让运动的人感到心情愉悦,此外激昂的音乐还会激发人运动的潜能和坚强的意志。音乐提高健身的效果,因为它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信。”科学家具体分析说。不过科学家同时也表示,不同的运动需要配合不同的音乐才能够起到效果,对此科学家总结出了相应的建议。 网友推荐 1、Vertigo,U2《How To Di *** antle An Atomic Bomb》 2、Your Song,LOVE PSYCHEDELICO《THE GREATEST HITS》 3、ラブスト-リ-は突然に,小田和正《东京爱情故事》 4、Flutter,Bonobo《The L Word Enhanced Soundtrack》 5、Kiss The World,Catlow《The L Word Season 3 Soundtrack CD1》 6、Naturals Not in It,Gang of Four《Entertainment! [EMI UK Expanded]》 7、Suddenly I See,KT Tunstall《Eye To The Telescope》 8、Faint ,Linkin Park《Meteora Rock》 10、Transformation,Pam Grier Nona Hendryx Betty《The L Word Season 3 Soundtrack CD1》 11、Boys Wanna Be Her,Peaches《》 12、Money,Pink Floyd《100 Greatest Rock Guitar Solos》 13、Rock DJ,Robbin 14、e On Over,Christina Aguilera 15、仆はMusic,CHAGE&ASKA《DOUBLE 》 16、Ciega, Sordomuda,Shakira 17、Made Jamie,Scott《Step Up》 科学家推荐 跑步运动音乐:《明朗先生》()、《再见,不联络》(SinceYouveBeenGone)、《快乐的一天》(LovelyDay)、《蚂蚁在行军》(AntsMarching)。 哑铃运动音乐:《冲击理论》(Col-lisionCourse)、《愿望》(De-sire)、《讨厌说我那样告诉过你》(HatetoSayIToldYouSo)。 科学家最后还提醒读者,运动的时候听音乐声音不能够过大,最好不要用耳机听而是外放,听音乐的时间不能连续超过1个小时。...>> 问题九:跑步健身时听哪些音乐合适 非常赞的跑步音乐 俗话说的好“每逢佳节胖3斤”一点都没错,这事就充分的体现在了可可我身上,7天哪都没去,硬在老家宅了7天。难得在家呆这么久,然后我亲爱的母上大人就把我当猪喂了。好啦,回来后,我深知减肥这事的重要性,所以下定决心每天晨跑了。看别人跑步的时候都带着耳机,所以得先给自己准备几首跑步音乐,装备要妥妥的。 来来来,这些音乐都是可以让我们清醒一早晨滴,不跑步,起床听听也不错 《There Goes Our Love Again》 一大早听这个有点辽阔的音乐,也是很能清醒人的,跑步的时候也是很 *** 的。 《Everybody’s On The Run》 看这歌词就很有激励的赶脚,这歌总让想到一个人在一个空旷的大体育场里,还有回音的那种。xiami/...l_list 《Chasing Cars》 听到这个伴奏就想跑,在那种没有人的大马路上奔跑。 问题十:跑步的时候适合听什么样的音乐 个人在跑步的时候比较喜欢听有节奏的歌,比较亢奋的那种。因为跑步是比较单一的运动,所以听有节奏的歌在过程中不会显得太沉闷。