洗热水浴的时候,用喷头对着手冲热水。会缓解疼痛。要是真痛的要死的,可以用毛巾包着冰敷,是振痛的。关键还是少用手为好。用了手一个姿势太久要多揉一揉。关节磨损,你这病到中年还是个大问题呢。

缓解腕部疲劳 手腕累的酸痛有什么好方法

自我护理

→ 用醋或淘米水等洗手双手接触洗洁精、皂液等碱性物质后,

用食用醋水或柠檬水涂沫在手部,可去除残留在肌肤表面的碱性物质。

坚持用淘米水洗手,可收到意想不到的好效果。具体操作:醋加水洗手,或煮饭时将淘米水贮存好,临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右,再用温水洗净、擦干,涂上护手霜即可。

→ 用牛奶或酸奶护手具体操作:喝完牛奶或酸奶后,不要马上把装奶的瓶子洗掉,一定要记得“废品”的利用。将瓶子里剩下的奶抹到手上,约15分钟后用温水洗净双手,这时你会发现双手嫩滑无比。

→ 鸡蛋护手具体操作:鸡蛋一只,去黄取蛋清,加适量的牛奶、蜂蜜调和,均匀敷手,15分钟左右洗净双手,再抹护手霜。每星期一次,可去皱、美白。

· 自我按摩当劳累了一天的双手疲惫不堪时,自己给自己按摩一下手部,可舒缓不适,减轻手部疲劳。具体方法如下:

→ 洗净双手,涂上香精油或按摩油,放松双手。

→ 右手给左手按摩:用右手的拇指与食指,从左手小指与无名指开始,依序向大拇指移动揉搓。接着以螺旋状朝手腕上面按摩;将右手拇指与食指分置左手手指两侧,由左手指尖向手掌轻滑,至根部稍用力按压。以右手拇指与食指夹住左手手指,由指根拉向指尖,以轻滑般的方式放开;把左手摊平,以右手的手掌,在左手手背上来回呈圆形揉搓。

→ 左手给右手按摩。步骤如上。

→ 按摩后抹上保湿或滋养手膜,裹上保鲜膜,包上一条热毛巾,再用一条干毛巾覆盖(若没有时间,此节可省略)。

→ 约10分钟后用温水洗净双手,取适量护手霜,均匀涂于双手。

想要有一双美丽的手,就要从平常的点滴做起:1.注意保养手经常接触洗衣粉等碱性物质及污物,时间一长,容易造成手部皮肤干燥、皲裂、老化;经常用过凉的水洗手也会使皮肤变得粗糙。洗衣服、洗碗等做家务的时候,最好戴上橡皮手套予以保护。保持清洁很重要。养成用温水洗手的习惯,用柔和的洗手液清洁,再涂上润手霜。晚上睡觉前,双手涂上营养霜,戴上薄的棉布手套,粗糙的手能在一夜之间变得光滑起来。2.手部健美操手、指的外形线条要流畅,如果指骨关节又突出又硬,给人一种很生硬的感觉,如果手指很粗很圆,则显得很笨拙。这样都不美。坚持做手部健美操可以使双手的线条显得柔软、匀称一些。具体方法是:①握拳、松开、再握拳、再松开,如此反复20遍。②练习弹钢琴的动作。小指、无名指、中指、食指、拇指顺次敲击桌面。③双手互相轻轻按摩。④多活动手腕部和指骨关节。

手腕累的酸痛有什么好方法

其实缓解手腕疼的方法很多,可以用热敷、补充维生素、吃消炎药等都能帮助缓解。除了这些,做一些简单的手部运动也能帮助治疗,如握拳头、竖拇指、捏个圆、屈手指、拇指弯曲、腕拉伸等。1、握拳头手腕疼怎么办?可以采用握拳头的方式帮助缓解,主要操作就是将五指伸展开,然后缓缓的将手指弯曲握拳,这样长期锻炼就能缓解手腕疼。但是要注意,握拳时动作一定要轻柔,不要用蛮劲,这样反复去做就能达到治疗的效果。2、竖拇指竖拇指也是缓解手腕疼的好方法,只要把手掌立在桌面上,然后大拇指向上伸展,其余四指向掌心弯曲。这个动作反复去做就能达到缓解病症的效果,实现有效的治愈。3、捏个圆捏个圆也是有效辅助治疗手腕疼的好方法,主要操作就是伸开手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触,然后保持这个姿势几秒钟,之后再伸开手指,只要坚持反复去做,就能达到治疗的效果。4、屈手指缓解手腕疼,屈手指也很有效,只要把手伸直,伸展手掌,然后接着屈指,只要将拇指及其他手指分别向掌心弯曲,不断反复进行就能缓解手腕疼,达到治疗的效果。5、拇指弯曲拇指弯曲也能帮助辅助治疗手腕疼,只要患者将手伸直,五指保持伸展姿势,然后用拇指去接触小指指跟部,只要保持这个动作几秒,并长期的反复去做,就能缓解此病症,实现健康恢复。6、腕拉伸腕拉伸动作也能帮助缓解手腕疼,只要患者把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,再用另一手按压掌背,这样就会促使腕关节和前臂都会有拉伸感,进而实现缓解手腕疼的可能。这些简单手部动作都能帮助缓解手腕疼,只要结合自身的病症有效选择,就能实现良好的健康恢复。如果是特别严重的手腕疼,可能就需要去医院做检查,这样才能诊断病因更好的做到科学防治,帮助恢复健康。

如果您已经是鼠标手,或者是在使用鼠标的时候手腕很不舒服,那么您就按照下面的方法去做吧! 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。 动作1 用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。 动作2 手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。 功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。 鼠标放桌面上有害健康 医生发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大,这方面的受力长期由肩肘负担,这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。 动作3 食指和拇指揉捏手指 舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。 功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。 动作4 吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。 动作5 用力展开双手的五指 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 功效:促进血液循环,放松身心。 动作6 双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。 动作7 双掌合什,前后运动摩擦致微热。 功效:促进手部的血液循环。 肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。 教您一招:升高转椅也可防“鼠标手” 如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。希望采纳

手腕疼痛,有的是腱鞘炎或者是腕管综合征,说明这只手用的太厉害了,劳损了,所以一个是想办法减轻疼痛,另外一个这只手要好好休息,慢慢恢复。

手腕痛如果是外伤导致的疼痛可以采用热敷或者冷敷的方法,冷敷在疼痛有很好缓解,热敷在疼痛中期有很好缓解。平时减少手腕的剧烈运动,注意保养

症状较为轻微的,可以使用热敷、针灸、按摩等方式进行缓解,同时进行服用促进血液循环、舒筋活血、消炎止痛的药物进行治疗。同时可以外贴膏药,从而来进行缓解治疗。少食用辛辣刺激食物也可以缓解治疗。

预防手腕劳损的锻炼方法

膝盖在健身领域基本叫做膝关节。膝关节是人类身体一个非常重要的承重关节,而我们在健身中伴随着训练水平的提高,会对膝关节产生一定的影响,所以在日常的工作生活和训练中,对膝关节等承重关节的保护一定要重视起来。膝关节是由股骨髌骨和胫骨组成,想要

在健身训练中保护膝盖,就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。大部分人认为在健身运动中会损伤膝盖,那是因为大多发力的技巧不对。在对抗阻力时,要么是重量及负荷不适合自己,导致骨头直接参与做工,骨与骨的表面发生摩擦。第二就是动作不对,木有刺激到相关的目标肌肉。所以想膝盖健康,首先要做的就是健身动作做到标准,找好发力点。就拿日常在健身房见到的深蹲做例子。大多数刚接触健身的朋友应该有很多感觉股四头点长头靠紧膝关节的地方会有明显的不适感,或者感觉在做深蹲的时候膝盖有冲击感。这还是因为动作不标准。深蹲时双脚打开与肩同宽,顺应阻力下降时重心放在中前脚掌,同事臀部向后发力,形成一个三角的支点。下降到大腿与地面平行,向上克服阻力时,记得要用骨骼肌发力,回到起始位置,但膝关节不要超伸,略微弯曲,避免膝关节承重。

只要掌握正确科学的训练方法,才能在健身的同时规避运动损伤带来的风险。