八段锦源自宋代,为中国古代医家将各种导引术的精华, 融合成一套简便有效的养生功法,动作一共有八节,运动方向包含前、后、左、右、上、下,动作柔和优美,能舒展全身,故称为八段锦。

疏肝理气操八段锦 什么东西疏肝理气最好

练此功法:可舒筋活络,促进新陈代谢和改善心肺及肠胃功能,适合忙绿现代人的养身操。八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。

古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」。

八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

练习八段锦有何益处?

传统中医学认为,八段锦能够柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想,尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果,而且也是一种不错的减肥运动。

春天练习可以生发阳气,疏肝理气,强健脾胃,所以非常适合。提起八段锦,不得不说说我国的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授,邓老经常练习八段锦。八段锦也被认为是邓老的长寿秘诀之一。

邓老对八段锦极为推崇,他在书中写道,「八段锦简单易学,经常锻炼,对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行,均有显著功效。」

八段锦的另一个特点是非常简单易学。与太极拳相比,八段锦套路较少,动作也不复杂,一般人只需10来分钟就能学会。

八段锦共八个分解动作,每一动作对应某一局部起到应有的效能,并通过局部调节整体。

八段锦的八个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如,舒展大方,身形平稳,虚实分明。

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消呼吸

呼吸是八段锦功法中必不可少的一环。八段锦讲究形体、呼吸和意念的统一。

所谓“呼吸吐纳”是呼吸的概念性术语,是指呼出体内废气,吸进清新的氧气。它是许多功法中必不可少的环节。呼吸吐纳解决的是气血平和、疏通经络的问题。只有呼吸平和了,练习者的动作才会熟练,才能使身体相关部位的肌肉和关节受到刺激,才能缓解气血阻滞的情况。熟练的动作配合恰当的呼吸方式可以使经络畅通,全身血脉流动的循环加快。气功八段锦,古老功法焕发新生

当下我们大部分人练习的并非古籍记载的八段锦,而是健身气功八段锦。编创健身气功·八段锦主要有以下两点原因:一是当时在社会上流行的立式八段锦虽然大同小异,但练法众多、说法不一,缺乏科学依据,存在不合理之处。为了继承发扬祖国传统养生文化,需对八段锦进一步进行挖掘整理,取其精华、去其糟粕,结合中西医学和现代体育理论对功法重新编创,并加强实验研究,丰富其功法、功理内涵,提高功效。二是在20世纪80年代~90年代末期,全国出现了气功热。为加强对气功的管理,指导群众科学练功,2001年由国家体育总局健身气功管理中心牵头,作为国家体育总局局管课题,组织专家对传统八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀进行了重新编创,由北京体育大学承担了健身气功·八段锦的编创工作。健身气功·八段锦编创完成后,很快普及开来,形成了习练八段锦的热潮。

如何疏肝理气解郁的方法

气郁体质如何调理 气郁体质如何调理,气郁体质的形成是一个漫长的过程,涉及到很多复杂的先后天条件和现实因素。身体虚弱、先天不足的人,最容易形成气郁的倾向。下面分享气郁体质如何调理。 气郁体质如何调理1 1、生活起居方面 要规律作息、保证睡眠、避寒就暖、不要熬夜,做到六通畅:情志通、血脉通、大小便通、汗孔通和月经通。跟气虚体质一样,还要尽量避开过于紧张、压力大的工作环境。日常生活中应注意动静结合,不要贪图安逸,逸则气壅,容易加重气血郁滞。 气郁体质的人还可尝试音乐疗法,多听一些轻松欢快、激越振奋的音乐,使自己身心舒展;少看那些令人纠结伤感的电视作品。现在有很多姐妹热衷追剧,在家没事就看各种的片子来打发时间。 很多电视剧为了卖座设置了太多惊心动魄、错综复杂的矛盾纠葛和狗血剧情,只要看一集就一发不可收拾,好像上瘾一样。主人公哭泣伤感、她也跟着哭泣伤感;主人公受尽磨难、她也跟着经历磨难。稀世少有的各种令人痛不欲生、生不如死的极端人生体验,看完一部剧全都经历遍了,怎么可能不郁闷?建议少看那些悲剧、言情和宫斗剧,可以看点喜剧、相声和励志剧。 多去户外活动、旅游,徜徉于自然山水之间,人就不会钻牛角尖,气机自然能够得到舒展。可以多交一些性格开朗、乐观积极、精力充沛的朋友,开朗旺盛的人一般气机都舒畅。经常和这样的人在一起,自己也会受到感染,情绪也会平稳、乐观。 2、运动保健方面 气郁质的女性非常需要运动。运动能够帮助推动气机的运行和畅达,疏通我们体内的郁结和瘀阻,化疾病于无形。气郁体质的人,如果不兼带阳虚和气血虚,可以选择较大强度和运动量的锻炼,比如跑步、登山、球类、武术、游泳等,足够的运动量,能够较好地调畅气血,促进食欲和改善睡眠。 如果兼有其它虚性体质,则要控制运动量,选择相对和缓一些的运动,比如:广场舞、形体瑜伽、走路、慢跑、跳绳等等。最好尝试一些交互性比较强、需要团体配合的、热情欢快、简单易学的运动形式。 而瑜伽、太极多是形神并练,形动而神静,可以达到形而怡神的效果,也非常不错。选择适合你、你喜欢的运动并且长期坚持就可以了。 3、精神情绪方面 刚才说了,这是气郁体质的调理关键和要门之所在。那平时就应该非常注重自己的情绪管理和心态调节,尽量保持情绪稳定,减少波动。 如果遇到比较强烈的外界激惹,比如他人的嘲笑、是非、冷落、挑衅、刺伤、不公和侮辱等等,你就要赶快提醒自己,不要过于敏感、不要起反应,让自己平静下来。要知道你的每一个不良情绪都等同于在你的伤口上撒盐,不要虐待和摧毁自己。 凡事想开,没什么大不了的事情,经历多了也就看淡了。不要太过细腻和较真,宁可愚笨一点、迟钝一点、被人当傻瓜也不要过于计较。失去健康才是最大的失败。学学弥勒菩萨,大肚能容,笑口常开。 要加强自我的修养,提升人格境界,融入集体、亲和友善,多和别人交流沟通和交朋友,做到不矫情、不偏激,积极阳光、不忌不妒、不争不斗,心胸开阔才能七情舒畅。推荐大家练习冥想瑜伽或者禅坐,这个对于松弛身心、控制情绪和延缓衰老是有奇效的,具体的方法我们节目和公众号里也有相应的介绍。 4、饮食调养方面 在饮食方面,气郁体质的调理尤其要注重补益气血、调肝养肝、理气解郁和健脾养胃。可以适当吃一点当归、何首乌、白芍、熟地、桑葚、覆盆子、枸杞、麦冬、红枣、猪肝、优质蛋白质等具有补益肝血作用的食物。 最好再同时配合党参、白术、茯苓等一起服用,以调节脾胃功能,增加补益效果。 像大麦、荞麦、高粱、黄花菜、西红柿、豌豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、大蒜、丝瓜、包心菜、香菜、萝卜等蔬菜,以及葡萄干、龙眼、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、陈皮、玫瑰花、菊花、茉莉花、酸枣仁等食物,可以适当多吃一点。 要少吃收敛酸涩之物,如南瓜、石榴、草莓、杨桃、酸枣、柠檬等,也不可多食冰冷食品和饮料。 气郁体质如何调理2 饮食调养 气郁气结不舒畅是气郁体质的主因,应对气郁,首先要做到理气解郁,这些调理脾胃功能的'食物可以常吃,如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰等。气郁体质者应少食收敛酸涩之物,如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等,一面阻滞气机,气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品,如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。 疏肝理气,少量饮酒。适当饮酒,可以活动血脉,提高情绪,这里推荐葡萄酒。 多食行气的食物:佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、荞麦、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。 药物调养 气郁体质者可常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。 肝气郁结,应疏肝理气解郁,宜用柴胡疏肝饮。 气滞痰郁,应化痰理气解郁,宜用半夏厚朴汤。选用紫苏、厚朴,煎煮之前用清水浸泡半小时,之后煮15分钟即可饮用。 心神失养,应养心安神,宜用甘麦大枣汤。 心肾阴虚,应滋养心肾,宜用补心丹合六味地黄丸。 若气郁引起血淤,应配活血化淤药。 精神调养 气血郁结主要是忧思郁怒、精神苦闷导致的。气郁的人普遍比较内向,比较少和外界的沟通,容易处于一种抑郁的状态,调养的时候要注意身心结合,既要注意身体调养,又要注意精神调养。 多参加社会活动、集体文娱活动;常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视,勿看悲剧、苦剧; 多听轻快、明朗、激越的音乐,以提高情志; 多看一些积极的、鼓励的、有乐趣的可以让人有希望的书籍,养成一个开朗、豁达的性格; 在名利上不计较得失,胸襟开阔,不患得患失,知足常乐。 气郁体质如何调理3 气郁体质是工作压力大的人最常见的体质 气郁体质的特征表现,主要为心烦、失眠、头痛,耳鸣、胃痛、梅核气、乳腺增生、两肋胀痛等症状。体型多数偏瘦,表情郁闷、不开心,面色发黄、无光泽,对于郁结厉害的,面色会发青;还会经常叹气,中医把这种情况称为“善太息”,一般这时可以吃点疏肝解郁的逍遥丸,能够缓解肝郁的状况。 气机淤滞,运行不通畅会叹气,并且有淤滞的情况,会觉得胸闷,不舒服,就会无意识地通过叹气来舒展气机,所以会经常叹气。还会有咽喉不利,总是感觉咽部有异物,吐又吐不出来,中医称之为“梅核气”。气郁体质因为阴阳之气运行不顺,阴阳失调,睡眠会因此受到影响,往往表现出睡眠较差或失眠。严重影响人们的身心健康。心理特征为性格内向不稳定,忧郁脆弱。 气郁体质作为中医体质中的一种,是在先天禀赋因素和后天饮食、情志等因素共同影响下形成的身心整体素质,其中情志刺激影响较大,肝主疏泄,情志不畅,则气机运行失调,气机郁结,主要是肝郁,郁滞又会加重阻滞气机,长此以往,就会导致体质偏颇,逐渐形成气郁体质。气郁是相对稳定的,但又是动态可调的。可以通过刺络拔罐的方法调理。可以选择以下穴位: 大椎穴 在脊柱区,第7颈椎棘突下凹陷中,后正中线上。为手足三阳经及督脉之会,有清热解表的功效,还可防治感冒。 至阳穴 在背部,当后正中线上,第7胸椎棘突下凹陷中。主治咳嗽,气喘,胸胁胀闷,脊背强痛等。 筋缩穴 在背部,当后正中线上,第9胸椎棘突下凹陷中。主治胃痛,脊强,腰背痛,及肝炎,胆囊炎等。 中枢穴 在背部,后正中线,第10胸椎棘突下凹陷处取穴。有健脾利湿、清热止痛的功效。主治黄疸,呕吐,腹满,胃痛,食欲不振,腰背痛等。

什么东西疏肝理气最好

养肝不能多吃肉,会对肝脏造成更大的负担,应该保持饮食清淡。过度吃肉可能会造成肝脏功能失调,引起肝火。以下食物可以养肝护肝:

1、大蒜

属百合科植物,性辛、温,味辣。肝病病人宜熟用,含维生素A、维生素B1、维生素C等,其提取物具有抗菌、抗病毒、软化血管等作用。

2、荠菜

为十字花科植物,性平、味甘,含维生素B、维生素C、胡萝卜素、烟酸及无机盐。动物实验表明,可缩短凝血时间,具有止血功效,适合于慢性肝病有鼻出血、齿龈出血等症。

3、海藻

性寒、味咸,含大量碘、藻酸、维生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散结之功效。据研究其提取物能较好地抑制血小板凝集和脂质氧化以及抗溃疡。

4、鸭子

鸭子性凉有滋阴功效,肝炎者一般阴虚内热,所以有记载说肝炎患者不应食鸡(鸡性热)雪梨炖全鸭是肝炎患者的食疗佳方 ;

5、甲鱼

滋阴清热软坚散结,肝炎肝硬化患者的膳食,鳖甲可用砂炒后醋淬研磨用,但脂肪含量高,急肝不可用。不可用死鱼,会产生有毒组胺。肝脏不好应注意饮食:

辛辣类的食物本身就比较容易导致消化不良,所以肝脏不好的朋友们尽可能不要去吃,以免消化功能被影响,给肝脏造成伤害。

在生活水平得到提升的情况下,越来越多人养成了吃补品调理身体的习惯,这个做法对于平常人来说并没有什么不妥,但肝脏不好的人却不可以盲目吃补品,以免导致脏腑功能失去平衡,影响身体健康。

患有肝病的人适合吃清淡且容易消化的食物,比如蔬菜水果之类的东西,富含蛋白质的食物就尽量控制住量。这么做的主要原因是肝病患者的吸收能力不是很好,如果多吃富含蛋白质的食物,可能会导致消化不良和腹胀现象。

参考资料:肝脏最该保护好 12种食物是保肝护肝之王-人民网